A la gente le gusta hablar sobre cómo cambiará su sueño cuando llegue un recién nacido pero, para muchos, el embarazo puede causar estragos en sus noches mucho antes de que llegue el bebé.
Entre el insomnio, la fatiga y el simple hecho de acostumbrarse a la idea de un bebé en camino, es posible que tenga dificultades para dormir incluso antes de haber compartido la noticia de su embarazo.
Cuanto más cansado se sienta, más anhelará su cuerpo una buena noche de descanso. Pero si bien aumentar su sueño puede ayudarlo a sentirse mejor, puede notar que las cosas son diferentes incluso cuando está durmiendo un poco. Es una experiencia común que sus sueños cambien durante el embarazo.
Esto es lo que necesita saber sobre los diferentes tipos de sueños y cambios durante el embarazo, así como por qué podrían ocurrir.
¿Qué hay de diferente en los sueños de embarazo?
Casi todo el mundo tiene sueños. A menudo ocurren durante el sueño REM (movimiento ocular rápido), la etapa más profunda del sueño.
Durante los sueños, es posible que vea imágenes y sienta emociones, y algunos sueños incluso pueden desencadenar ideas. Algunas personas recuerdan sus sueños después de despertarse, mientras que otras pueden tener varios sueños, pero no pueden recordar uno solo por la mañana.
En pocas palabras: Soñar es una parte normal y saludable del sueño. Pero durante el embarazo, puede notar una diferencia en la frecuencia y los tipos de sueños que tiene. No es raro recordar más de sus sueños, experimentar sueños más vívidos e incluso luchar con pesadillas.
La siguiente lista incluye cambios comunes en los sueños que se experimentan durante el embarazo:
Sueños más vívidos
Algunas personas normalmente tienen sueños vívidos durante el sueño profundo. Esto puede incluir sueños con emociones poderosas e intensas e imágenes claras, y estos sueños pueden parecer que los eventos realmente están sucediendo.
Pero si bien los sueños vívidos pueden ocurrir en cualquier persona, el embarazo parece provocar más de este tipo de sueños. En lugar de imágenes borrosas que apenas se pueden reconstruir, estos sueños parecen la vida real. Puede que despierte de estos sueños necesitando un momento para distinguir entre el sueño y la realidad.
Sueños más frecuentes
Algunas mujeres embarazadas creen que tienen más sueños durante el embarazo. Es posible que en realidad estén soñando más en un ciclo de sueño de 8 horas, o el aumento puede deberse a que duermen o duermen más horas al día.
El embarazo puede causar fatiga. Cuanto más duerma, más probabilidades tendrá de soñar.
Sueños relacionados con el embarazo o la maternidad
La vida corre por tu cuerpo y, naturalmente, estás emocionado de dar la bienvenida a la última incorporación a tu familia.
Debido a esta emoción, y tal vez un poco de nerviosismo, también es natural y común tener sueños que la involucren a usted y a su bebé, como encontró este antiguo estudio de 1993 (¡no hay mucha investigación sobre el embarazo y los sueños!).
Llevar a un bebé es algo en lo que piensa con frecuencia todos los días, por lo que no es sorprendente que esos pensamientos también ocurran mientras duerme. Esto puede significar sueños de que su bebé ya está naciendo o sueños de sostener a su bebé.
Algunas mujeres también sueñan con que su bebé les habla, sueñan con nombrar a su bebé y sueñan con el sexo de su bebé.
Sueños de ansiedad
No se sorprenda si también tiene sueños basados en la ansiedad.
Prepararse para un bebé requiere mucho tiempo y energía. Y por muy emocionado que esté, también puede estar un poco aprensivo.
Los sueños pueden proporcionar información sobre algunas de sus mayores preocupaciones y ansiedades. Esto podría ser ansiedad por las finanzas, hacer malabares con un recién nacido y otros niños y continuar trabajando con un recién nacido. Incluso puede sentir ansiedad por el trabajo de parto y el parto.
Con tantas cosas en tu mente, es normal que tu cerebro aproveche tus preocupaciones y que los sueños resalten tus ansiedades y miedos.
Más fácil de recordar sueños
Durante el embarazo, es posible que le resulte más fácil recordar algunos de sus sueños. Antes del embarazo, tal vez tenía dificultades para recordar sus sueños por la mañana. Incluso podría haber estado convencido de que no soñó en absoluto.
Todo esto puede cambiar durante el embarazo cuando experimente un mayor recuerdo de los sueños al despertar.
Pesadillas
De la misma manera que puede tener sueños felices y emocionantes durante el embarazo, también existe la posibilidad de tener pesadillas durante el embarazo.
Las pesadillas durante el embarazo no son infrecuentes, como se señaló en este estudio de 2016, y generalmente son desencadenadas por sus emociones. Esto podría ser miedo o ansiedad por el trabajo de parto y el parto, o algo que le esté sucediendo al bebé.
Estas pesadillas pueden tomar diferentes formas. Puede que sueñe con dejar a su bebé o, literalmente, perder a su bebé. O, si ha tenido un aborto espontáneo en el pasado, es posible que sueñe con que esto vuelva a suceder. Los sueños de estar perdida o atrapada también son comunes durante el embarazo.
Este tipo de sueños son normales, pero no menos angustiantes y molestos.
¿Por qué ocurren los cambios en los sueños durante el embarazo?
Los cambios en los sueños durante el embarazo tienen muchas explicaciones posibles. Y como probablemente sospecha, los cambios hormonales son un factor importante.
Las hormonas fluctuantes durante el embarazo pueden tener un impacto tremendo en su cuerpo. Es debido a los cambios hormonales que algunas mujeres embarazadas experimentan cambios de humor.
Honestamente, si te encuentras llorando porque alguien se comió tus sobras, no serás la primera persona embarazada en hacerlo. Y de la misma manera que las hormonas pueden hacer que tus emociones sean más intensas, pueden hacer que los sueños sean más intensos.
Además, los cambios hormonales durante el embarazo pueden aumentar el cansancio, lo que significa que es probable que duerma con más frecuencia y, por lo tanto, tenga más sueños.
Algunas teorías sugieren que soñar es la forma de almacenar recuerdos. Y de muchas maneras, los sueños actúan como terapia, según la National Sleep Foundation.
Los sueños pueden ayudarlo a procesar información y comprender mejor sus emociones. Por lo tanto, no es de extrañar que la experiencia intensamente emocional del embarazo pueda dar lugar a sueños más frecuentes y memorables.
¿Qué puede hacer si hay un problema?
Los sueños y las pesadillas recurrentes basados en la ansiedad durante el embarazo podrían ser una coincidencia o podría ser la forma en que su cerebro revela algún tipo de miedo.
Una de las mejores formas de lidiar con los sueños desagradables y, con suerte, reducir la frecuencia de este tipo de sueños, es hablar a través de ellos. Puede hacer esto con su médico o un amigo, o puede escribir sus sueños en un diario.
Ser honesto y abierto acerca de algunos de sus mayores miedos puede poner la ansiedad en perspectiva. Cuando habla de sus sentimientos con los demás, ellos pueden ayudarlo a ver que sus preocupaciones son normales y, en la mayoría de los casos, no tiene nada de qué preocuparse.
A veces, una interrupción en los patrones de sueño también puede desencadenar un cambio en los sueños. Para ayudar a combatir esto, intente seguir un horario de sueño y tomar medidas para obtener un sueño de calidad.
Consejos para dormir
- No beba líquidos antes de acostarse para evitar la necesidad de orinar en medio de la noche (no más de lo que ya requiere la presión adicional que el embarazo ejerce sobre la vejiga).
- Mantenga su habitación oscura, silenciosa y a una temperatura agradable.
- Apague la televisión, cierre las cortinas y retire los dispositivos electrónicos de la habitación.
- Si bien está bien tomar una siesta durante el día si está cansado, evite las siestas largas que podrían mantenerlo despierto por la noche.
- Tome medidas para relajarse antes de acostarse. Esto puede significar disfrutar de un libro, respirar profundamente, bañarse o ducharse o escuchar su música relajante favorita.
Quitar
Un cambio en los sueños durante el embarazo es completamente normal. Pero si siente que sus sueños indican un problema subyacente o le están causando angustia, hable con su médico o consejero. Escucharán sus inquietudes y lo ayudarán a comprender cualquier temor o ansiedad.
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