Si tiene una rodilla artificial, mantener un peso saludable es una parte crucial para cuidarla. Bajar de peso puede ayudar a retrasar la cirugía y también puede ayudar a proteger la rodilla nueva.
Cómo el peso afecta tus rodillas
Tener solo 10 libras de sobrepeso aumenta la fuerza sobre las rodillas entre 30 y 60 libras al caminar, según el Centro de Artritis John Hopkins.
Cuanto más pesa, más presión ejerce sobre su rodilla artificial. Esto puede hacer que su articulación artificial se desgaste antes de lo que debería, según muestran los estudios.
El exceso de peso también aumenta el riesgo de complicaciones. Según la investigación, las personas con un IMC de más de 40 tienen más probabilidades de experimentar problemas con la cicatrización de heridas y de necesitar más cirugía en la misma rodilla, en comparación con aquellas cuyo IMC es de 30 o menos.
También es más probable que necesiten un reemplazo de la otra rodilla, especialmente si ya muestra signos de osteoartritis.
Las pautas actuales de la Fundación del Colegio Estadounidense de Reumatología y Artritis consideran la pérdida de peso como un aspecto crucial del tratamiento de la osteoartritis de rodilla cuando las personas tienen sobrepeso u obesidad.
Cambio de peso después de la cirugía
Algunas personas pierden peso después de la cirugía, pero más de la mitad aumentan de peso. Esto puede suceder si reduce sus niveles de actividad durante la recuperación.
Tomar medidas para controlar su peso puede ayudarlo a:
- mantenerse sano
- cuida tu nueva rodilla
- prevenir más daño y dolor
- evitar la necesidad de reemplazar la otra rodilla
La nueva articulación en sí puede afectar levemente su peso general.
En un estudio, los investigadores encontraron que la cirugía de reemplazo de rodilla agregó un total de alrededor de:
- 12.5 onzas al peso de un hombre
- 10 onzas al peso de una mujer
Sin embargo, el cambio de peso exacto dependerá de los materiales utilizados.
Elaborar
El ejercicio regular es esencial para controlar eficazmente su peso. Su fisioterapeuta lo ayudará a ponerse de pie poco después de la cirugía, y el ejercicio continuo es fundamental para su recuperación.
A medida que pasa el tiempo, puede comenzar a participar en actividades de bajo impacto, como:
- caminando
- natación y aeróbic acuático
- andar en bicicleta en terreno llano o bicicleta estacionaria
- jugar al golf
- bádminton
- Tai Chi
- yoga
Además de los beneficios del ejercicio para quemar calorías, salir al aire libre y estar activo puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés.
Encuentra otras actividades que puedas hacer.
Cambia tu forma de comer
El ejercicio juega un papel importante en la pérdida de peso y la salud en general, pero los factores dietéticos también son cruciales.
Las actividades de bajo impacto, como caminar o jugar al golf, queman sólo unos pocos cientos de calorías por hora como máximo. También deberá vigilar tanto la calidad como la cantidad de lo que come.
Un médico o dietista puede ayudarlo a analizar sus hábitos alimenticios y comprender el papel que desempeñan en el control de su peso. Pueden ayudarlo a encontrar un enfoque sostenible que disfrute.
Las dietas a corto plazo a menudo fallan porque hacen poco para cambiar los hábitos alimenticios a largo plazo. Es posible que le resulte demasiado difícil de seguir o que vuelva a subir de peso después de suspender la dieta.
Por otro lado, una dieta saludable que contenga muchas frutas y verduras frescas puede convertirse en una forma realista y agradable de mantener su salud y su peso.
Consejos para comer bien
A continuación, se ofrecen algunos consejos para establecer hábitos alimentarios saludables.
- Planifique tres comidas al día y decida horarios regulares para las comidas.
- Evite los bocadillos siempre que sea posible o consuma bocadillos saludables.
- Tome agua con gas con hielo y una rodaja de limón en lugar de refresco.
- Opte por frutas en lugar de productos horneados o postres azucarados.
- Vaya directamente al plato principal cuando salga a comer u opte por una ensalada como entrante.
- Cubra sus postres con yogur griego bajo en grasa en lugar de crema o helado.
- Opte por productos lácteos bajos en grasa y carne magra, en lugar de opciones enteras.
- Tenga un día sin carne al menos una vez a la semana.
- Pruebe algunas recetas nuevas o aprenda a cocinar más alimentos de origen vegetal, como el curry de lentejas y las sopas de verduras.
- Experimente con especias para que su comida sea más satisfactoria e interesante.
- Haga una lista de compras saludable antes de ir al supermercado y cúmplala.
- Use un plato más pequeño y asegúrese de que la mitad esté coloreada con vegetales.
- Di no a los jarabes y aderezos de tu café.
- Cambie los alimentos procesados, como el pan blanco, por cereales integrales.
Los cereales integrales y la fibra pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo y reducir la tentación de comer bocadillos. También ofrecen nutrientes esenciales, que pueden estar ausentes en los alimentos procesados.
Hable con un nutricionista si necesita ayuda para desarrollar nuevos hábitos que funcionen para usted.
Reducir el consumo de alcohol
Un vaso promedio de vino tinto tiene alrededor de 125 a 150 calorías. Una cerveza suele tener entre 150 y 200 calorías. Algunas bebidas mezcladas contienen de 200 a 300 calorías o más.
Beber dos o tres bebidas alcohólicas al día aumentará su ingesta calórica sin agregar ningún valor nutricional.
Trate de limitar su ingesta a una bebida alcohólica por día y téngala en cuenta en su ingesta total de calorías.
Recuerde, se necesitan 30 a 45 minutos de caminata para quemar las calorías de una sola copa de vino.
Pésese una vez por semana
Puede llevar semanas, meses o incluso años perder todo el peso que desea perder, pero una reducción constante suele ser más sostenible que una pérdida rápida.
No se pese todos los días. Las fluctuaciones naturales pueden ocurrir de un día para otro, lo que puede desanimarlo.
En su lugar, revise la escala una vez por semana y trate de mantenerse paciente y concentrado. Perderá peso con el tiempo con un esfuerzo constante y concienzudo.
Céntrese en los beneficios de la pérdida de peso.
Perder peso puede ser difícil, pero recordar por qué lo hace puede ayudar.
Tenga en cuenta que tener un peso saludable:
- reducir sus posibilidades de necesitar revisiones de su rodilla artificial
- Disminuir la probabilidad de necesitar un reemplazo para la otra rodilla.
- ayudarlo a controlar los síntomas, como el dolor crónico
- reducir el riesgo de otros problemas de salud, como diabetes y enfermedades cardíacas
- Facilitar el ejercicio, lo que le ayudará a controlar el estrés y a sentirse bien.
A medida que se esfuerza por hacer más ejercicio y evitar el exceso de calorías, concéntrese en los beneficios que puede brindar un estilo de vida más saludable y una pérdida de peso sostenible.
Quitar
Las personas con sobrepeso u obesidad tienen una mayor probabilidad de necesitar un reemplazo total de rodilla y de necesitar más cirugía después de un reemplazo.
Mantener su peso bajo le ayudará a aprovechar al máximo su dispositivo existente y evitar complicaciones.
Hable con su médico sobre cuál debería ser su rango de peso ideal y cómo lograrlo, si es necesario. Ellos le ayudarán a hacer un plan que probablemente incorporará ejercicio y opciones dietéticas saludables.
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