En algún momento entre cinco días y dos semanas antes de que comience su período, es posible que experimente síntomas que le permitan saber que está por llegar. Estos síntomas se conocen como síndrome premenstrual (SPM).
Más del 90 por ciento de las personas experimentan el síndrome premenstrual en algún grado. Para la mayoría, los síntomas del síndrome premenstrual son leves, pero otros tienen síntomas lo suficientemente graves como para interrumpir las actividades diarias.
Si tiene síntomas del síndrome premenstrual que interfieren con su capacidad para trabajar, ir a la escuela o disfrutar de su día, hable con su médico.
El síndrome premenstrual generalmente se disipa a los pocos días de la menstruación. Aquí están los 10 signos más comunes que le permiten saber que su período está por comenzar.
1. Calambres abdominales
Los calambres abdominales o menstruales también se denominan dismenorrea primaria. Son un síntoma común del síndrome premenstrual.
Los calambres abdominales pueden comenzar en los días previos a su período y durar varios días o más después de que comience. Los calambres pueden variar en severidad desde dolores leves y sordos hasta dolor extremo que le impide participar en sus actividades habituales.
Los calambres menstruales se sienten en la parte inferior del abdomen. La sensación de dolor y calambres también puede irradiarse hacia la parte inferior de la espalda y la parte superior de los muslos.
Las contracciones uterinas provocan cólicos menstruales. Estas contracciones ayudan a desprender el revestimiento interno del útero (endometrio) cuando no se produce un embarazo.
La producción de lípidos similares a hormonas llamados prostaglandinas desencadena estas contracciones. Aunque estos lípidos provocan inflamación, también ayudan a regular la ovulación y la menstruación.
Algunas personas experimentan sus calambres más intensos mientras su flujo menstrual es más pesado.
Ciertas condiciones de salud pueden agravar los calambres. Aquellos incluyen:
- endometriosis
- estenosis cervical
- adenomiosis
- enfermedad pélvica inflamatoria
- fibromas
Los calambres asociados con este tipo de afecciones se conocen como dismenorrea secundaria.
2. Brotes
Aproximadamente la mitad de todas las mujeres notan un aumento del acné aproximadamente una semana antes de que comience su período.
Los brotes relacionados con la menstruación a menudo surgen en el mentón y la línea de la mandíbula, pero pueden aparecer en cualquier parte de la cara, la espalda u otras áreas del cuerpo. Estos brotes ocurren por los cambios hormonales naturales asociados con el ciclo reproductivo femenino.
Si no se produce un embarazo cuando ovula, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen y los andrógenos, como la testosterona, aumentan ligeramente. Los andrógenos en su sistema estimulan la producción de sebo, un aceite producido por las glándulas sebáceas de la piel.
Cuando se produce demasiado sebo, pueden producirse brotes de acné. El acné relacionado con el período a menudo se disipa cerca del final de la menstruación o poco después, cuando los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a subir.
3. Sensibilidad de los senos
Durante la primera mitad del ciclo menstrual (que comienza el primer día de su período), los niveles de estrógeno comienzan a aumentar. Esto estimula el crecimiento de los conductos lácteos en sus senos.
Los niveles de progesterona comienzan a aumentar en la mitad de su ciclo alrededor de la ovulación. Esto hace que las glándulas mamarias de sus senos se agranden y se hinchen. Estos cambios hacen que sus senos se sientan adoloridos e hinchados justo antes o durante su período.
Este síntoma puede ser leve para algunos. Otras encuentran que sus senos se vuelven muy pesados o abultados, lo que les causa un malestar extremo.
4. Fatiga
A medida que se acerca su período, su cuerpo cambia de marcha de prepararse para mantener un embarazo a prepararse para menstruar. Los niveles hormonales caen en picado y, a menudo, el resultado es la fatiga. Los cambios de humor también pueden hacer que se sienta cansado.
Además de todo eso, algunas mujeres tienen problemas para dormir durante esta parte de su ciclo menstrual. La falta de sueño puede agravar la fatiga diurna.
5. Hinchazón
Si su barriga se siente pesada o siente que no puede hacer que sus jeans se cierren unos días antes de su período, es posible que tenga hinchazón del síndrome premenstrual. Los cambios en los niveles de estrógeno y progesterona pueden hacer que su cuerpo retenga más agua y sal de lo habitual. Eso resulta en una sensación de hinchazón.
La báscula también puede subir una libra o dos, pero la hinchazón del síndrome premenstrual no es en realidad un aumento de peso. Muchas personas obtienen alivio de este síntoma dos o tres días después de que comienza su período. A menudo, la peor hinchazón ocurre el primer día de su ciclo.
6. Problemas intestinales
Dado que sus intestinos son sensibles a los cambios hormonales, es posible que experimente alteraciones en sus hábitos habituales en el baño antes y durante su período.
Las prostaglandinas que provocan la aparición de contracciones uterinas también pueden provocar que se produzcan contracciones en los intestinos. Es posible que descubra que tiene evacuaciones intestinales más frecuentes durante la menstruación. También puede experimentar:
- Diarrea
- náusea
- gases
- estreñimiento
7. Dolor de cabeza
Dado que las hormonas son responsables de generar la respuesta al dolor, es comprensible que los niveles hormonales fluctuantes puedan causar dolores de cabeza y migrañas.
La serotonina es un neurotransmisor que a menudo desencadena migrañas y dolores de cabeza. El estrógeno puede aumentar los niveles de serotonina y la cantidad de receptores de serotonina en el cerebro en ciertos puntos durante el ciclo menstrual. La interacción entre el estrógeno y la serotonina puede provocar migrañas en quienes son propensos a padecerlas.
Más del 50 por ciento de las mujeres que padecen migrañas informan una asociación entre la aparición de migrañas y su período. Las migrañas pueden ocurrir antes, durante o inmediatamente después de la menstruación.
Algunas también experimentan migrañas en el momento de la ovulación. Un estudio clínico publicado en Neurology encontró que las migrañas tenían 1,7 veces más probabilidades de ocurrir uno o dos días antes de la menstruación y 2,5 veces más probabilidades de ocurrir durante los primeros tres días de la menstruación en esta población.
8. Cambios de humor
Los síntomas emocionales del síndrome premenstrual pueden ser más graves que los físicos para algunas personas. Puede experimentar:
- cambios de humor
- depresión
- irritabilidad
- ansiedad
Si siente que está en una montaña rusa emocional o se siente más triste o más malhumorado de lo habitual, los niveles fluctuantes de estrógeno y progesterona pueden ser los culpables.
El estrógeno puede afectar la producción de serotonina y endorfinas para sentirse bien en el cerebro, disminuyendo la sensación de bienestar y aumentando la depresión y la irritabilidad.
Para algunos, la progesterona puede tener un efecto calmante. Cuando los niveles de progesterona son bajos, este efecto puede disminuir. Pueden producirse períodos de llanto sin motivo e hipersensibilidad emocional.
9. Dolor lumbar
Las contracciones uterinas y abdominales desencadenadas por la liberación de prostaglandinas también pueden provocar contracciones musculares en la zona lumbar.
Puede resultar en una sensación de dolor o tirones. Algunos pueden tener dolor lumbar significativo durante su período. Otros experimentan una leve molestia o una sensación de molestia en la espalda.
10. Dificultad para dormir
Los síntomas del síndrome premenstrual como calambres, dolor de cabeza y cambios de humor pueden afectar el sueño, lo que dificulta conciliar el sueño o permanecer dormido. La temperatura de su cuerpo también puede dificultarle la captura de esos Zzz que tanto necesita.
La temperatura corporal central aumenta aproximadamente medio grado después de la ovulación y permanece alta hasta que comienza a menstruar o poco después. Puede que no parezca mucho, pero las temperaturas corporales más frías se asocian con un mejor sueño. Ese medio grado puede afectar su capacidad para descansar cómodamente.
Tratos
El rango y la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual que tenga determinarán los tipos de tratamientos que sean mejores para usted.
Si tiene síntomas graves, es posible que tenga un trastorno disfórico premenstrual (PMDD). Esta es una forma más grave de síndrome premenstrual. La atención de un médico puede ser el mejor tratamiento.
Si tiene migrañas severas, también puede beneficiarse de consultar a su médico. Los problemas de salud subyacentes, como el síndrome del intestino irritable o la endometriosis, también pueden agravar el síndrome premenstrual y requerir la ayuda de un médico.
En algunos casos de síndrome premenstrual, su médico puede recetarle píldoras anticonceptivas para regular sus hormonas. Las píldoras anticonceptivas contienen niveles variables de tipos sintéticos de estrógeno y progesterona.
Las píldoras anticonceptivas evitan que su cuerpo ovule naturalmente al proporcionar niveles constantes y constantes de hormonas durante tres semanas. A esto le sigue una semana de píldoras placebo o píldoras que no tienen hormonas. Cuando toma las píldoras de placebo, sus niveles hormonales disminuyen para que pueda menstruar.
Debido a que las píldoras anticonceptivas proporcionan un nivel constante de hormonas, es posible que su cuerpo no experimente los niveles más bajos o los niveles altos que pueden causar que se presenten los síntomas del síndrome premenstrual.
A menudo, también puede aliviar los síntomas leves del síndrome premenstrual en casa. A continuación, se incluyen algunos consejos a tener en cuenta:
- Reduzca la ingesta de sal para aliviar la hinchazón.
- Tome analgésicos de venta libre, como ibuprofeno (Advil) o acetaminofén (Tylenol).
- Use una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica tibia en su abdomen para aliviar los calambres.
- Haga ejercicio moderadamente para mejorar el estado de ánimo y reducir potencialmente los calambres.
- Consuma comidas pequeñas y frecuentes para que su nivel de azúcar en sangre se mantenga estable. Un nivel bajo de azúcar en sangre puede provocar mal humor.
- Medite o practique yoga para promover sentimientos de bienestar.
- Toma suplementos de calcio. Un estudio publicado en Obstetrics & Gynecology Science encontró que los suplementos de calcio eran útiles para regular la depresión, la ansiedad y la retención de agua.
La línea de fondo
Es muy común experimentar síntomas leves del síndrome premenstrual en los días previos a su período. A menudo puede encontrar alivio con remedios caseros.
Pero si sus síntomas son lo suficientemente graves como para afectar su capacidad para disfrutar de la vida o participar en sus actividades diarias habituales, hable con su médico.
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