El tratamiento de la depresión a menudo requiere una combinación de medicamentos y otras terapias. Es posible que esté familiarizado con la psicoterapia (psicoterapia) como tratamiento para la depresión.
La terapia de arte y los tableros de visión son otras terapias complementarias que también pueden ayudar.
Estas técnicas terapéuticas se basan en la creatividad y la visualización. Usan partes de su cerebro a las que no se accede con el lenguaje que se usa en la psicoterapia tradicional.
Siga leyendo para obtener más información sobre:
- lo que implican la terapia de arte y los tableros de visión
- cómo pueden ayudar con la depresión
- consejos para probar estas técnicas en casa
¿Qué es la arteterapia?
La arteterapia es un tipo de terapia integradora que le permite expresar sus pensamientos y emociones a través de medios artísticos. Las sesiones son dirigidas por profesionales capacitados en salud mental.
Es importante tener en cuenta que las clases de arte en la escuela no sonlo mismo que la arteterapia.
Crear arte puede ser una actividad creativa y relajante que puede afectar positivamente su salud mental en general.
La arteterapia se enfoca en técnicas sensoriales y simbólicas dirigidas por profesionales que te ayudan a acceder y expresar tus sentimientos.
El método ayuda a aumentar la autoconciencia y la atención plena de una manera que puede no ser accesible solo a través de la terapia de conversación debido a las limitaciones del lenguaje.
¿Qué son los tableros de visión?
Los tableros de visión son una técnica terapéutica separada de la arteterapia. Algunos terapeutas utilizan estas herramientas táctiles y visuales para ayudarlo a establecer metas relacionadas con su carrera, familia, relaciones románticas y más.
Su terapeuta también puede pedirle que cree un tablero de visión para ayudar a definir los objetivos de sus sesiones de terapia.
Puede crear un tablero de visión usando:
- recortes de revistas
- fotos
- tus propios dibujos
Las imágenes que elijas pueden ayudarte a visualizar mejor cómo te gustaría que fuera tu vida. Crear un tablero de visión puede ayudarlo a descubrir qué es realmente importante para usted para que pueda cambiar conscientemente su forma de pensar.
Beneficios para la depresión
Muchas personas se benefician anecdóticamente tanto de los tableros de visión como de la terapia artística. Pero, ¿qué dice la investigación sobre el uso de estas técnicas para tratar la depresión?
Los estudios sobre el uso de tableros de visión para la depresión son limitados.
La investigación disponible sugiere que pueden ser útiles cuando se combinan con una terapia centrada en soluciones. Este tipo de psicoterapia lo ayuda a cambiar sus patrones de pensamiento y comportamientos para alcanzar las metas que se estableció.
Los terapeutas del arte afirman que la terapia del arte puede aumentar la autoestima y la atención plena al tiempo que disminuye la ansiedad y la fatiga. Los estudios sugieren que puede ser particularmente útil en personas que están lidiando con un trauma o depresión.
Algunos de estos mismos estudios han demostrado que noefecto concreto de la arteterapia sobre la enfermedad mental en general. Parte del problema es que ninguna investigación ha comparado a los pacientes en terapia de arte con aquellos que no han buscado ninguna terapia en absoluto.
No hay evidencia de que el arte por sí solo trate la depresión. Esto puede deberse al hecho de que la arteterapia debe ser dirigida por un terapeuta certificado para tener beneficios medibles.
La arteterapia es un tratamiento integrador que debe combinarse con otros tratamientos tradicionales de salud mental.
Si le han diagnosticado depresión, es importante que continúe trabajando con su psicoterapeuta, psiquiatra u otro profesional de la salud mental.
Cómo empezar en casa
Es probable que su terapeuta le recomiende crear un tablero de visión en casa y llevar su trabajo a su próxima sesión. Aún puede beneficiarse de la creación de un tablero de visión incluso si no está actualmente en terapia.
A continuación, le indicamos cómo comenzar con su propio tablero de visión:
- Elija una cartulina o una hoja de papel grande.
- Navegue a través de revistas, imágenes en línea, fotografías o arte que represente los objetivos de su vida. Si su objetivo es terminar la escuela secundaria o la universidad, puede seleccionar una imagen que represente una ceremonia de graduación o una escuela a la que le gustaría asistir.
- Dibuja algunas o todas tus imágenes, si quieres.
- Pega las imágenes recortadas a tu pizarra para hacer un collage. No es necesario que esté ordenado.
- Coloque su tablero de visión completo en un área prominente, como el espejo de su oficina o baño. De esa manera, sirve como un recordatorio diario de sus objetivos más importantes.
- Siéntase libre de crear múltiples tableros de visión. ¡Tus metas de vida no tienen que estar limitadas a una sola!
La verdadera arteterapia requiere trabajar con un terapeuta de arte profesional.
Es posible que aún pueda cosechar los beneficios del arte fuera de un entorno terapéutico formal. La clave es realizar una actividad que disfrute. Debe ser algo que esperes con ansias, no algo que temes.
Algunas ideas para el arte en casa incluyen:
- pintar con los dedos
- tejido de punto
- crochet
- scrapbooking
- caligrafía
- dibujo
- alfarería o moldeado de arcilla
- tallado en madera
- hacer tarjetas
La comida para llevar
Los tableros de visión y la terapia artística son terapias complementarias que pueden ayudarlo a acceder a sentimientos u objetivos que le cuesta expresar con palabras.
Tenga en cuenta que no están destinados a tratar afecciones de salud mental por sí solos.
Si le han diagnosticado un trastorno de salud mental, es importante que se mantenga en contacto con un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo a explorar todas sus opciones de tratamiento para encontrar lo que funcione mejor para usted.
