El descanso no es opcional. Dejemos de tratarlo de esa manera.
Esto es Man 2.0, un llamado a una evolución en lo que significa identificarse como hombre. Compartimos recursos y fomentamos la vulnerabilidad, la autorreflexión y la empatía de nosotros hacia nuestro prójimo. En asociación con EVRYMAN.
Después de cientos de días liderando viajes y viviendo en la naturaleza, uno de los mayores regalos que recibí fue la comprensión visceral de la relación entre cómo atendemos nuestras necesidades básicas y cómo nos sentimos, actuamos y nos relacionamos.
En la naturaleza, necesita mantenerse caliente y seco, ingerir agua y calorías adecuadas y descansar lo suficiente.
Cuando no atiende a estas necesidades, las cosas se vuelven increíblemente incómodas, y a menudo peligrosas, muy rápidamente.
En la vida moderna normal, no necesitamos prestar mucha atención a lo básico. Tengo una nevera llena de comida, toda el agua limpia que podría usar y una cama blanda en la que dormir todas las noches.
Este es el caso de muchos de nosotros.
En el bosque y en los senderos, los conceptos básicos conducen gran parte de su día. Aprende a controlar de forma muy natural su cuerpo y su estado mental. Es un entrenamiento muy eficiente y necesario en mindfulness.
Una ventaja importante es que esta atención no desaparece simplemente en el momento en que regresa a la sociedad.
Se pega.
La capacidad de monitorear fácilmente su estado básico de ser es increíblemente útil y afecta todos los aspectos de la vida.
Uno de los conceptos básicos que es fácil de manejar en el bosque pero mucho más difícil de manejar en casa es descanso.
Cuando llevas una mochila de 50 libras sobre una cadena montañosa, tomar descansos para detenerte y descansar no es realmente opcional. Sólo tienes que. Cuando te queman las piernas y estás chupando viento, el instinto animal se hace cargo y simplemente te detienes.
Tu cuerpo está gritando al final de un día largo y duro, y simplemente no puedes esperar para meterte en tu saco de dormir.
No hay Netflix ni cerveza que lo distraiga, pero la necesidad de descansar es tan real que no se permitiría esos lujos, incluso si los tuviera.
El equilibrio entre esfuerzo y descanso es claro y muy natural.
En nuestra vida cotidiana normal, las cosas son diferentes. Nuestras mentes suelen dirigir el espectáculo. Para la mayoría de nosotros, nuestros cuerpos no están cansados de la forma en que se ponen en camino.
El descanso se complica.
Más allá del hecho de que normalmente no estamos escalando montañas a diario, hay un problema más sutil en el camino: una necesidad social generalizada de estar ocupada, avanzar y lograr a toda costa.
No me malinterpretes. Soy tan ambicioso como ellos vienen y me encanta patear traseros. Pero después de trabajar con miles de hombres, vi un patrón peligroso y omnipresente.
Las consecuencias de eludir el descanso
Cuando no descansamos lo suficiente, ponemos nuestro cuerpo y nuestro sistema nervioso en modo de sobremarcha. Operamos con cortisol.
Mientras el estrés lata tienen efectos positivos, demasiada enmascara los mensajes que nuestro cuerpo nos grita.
Según la investigación de 2019, un número cada vez mayor de estadounidenses duerme mucho menos de la cantidad necesaria para una salud básica y una cognición fuerte.
En el bosque, es fácil ver que cuando no descansas bien, tomas malas decisiones y actúas como un idiota.
En la vida cotidiana, nos acostumbramos a niveles de disfunción de los que ni siquiera somos conscientes.
Habiendo trabajado muy de cerca con miles de chicos, diría que el estado general de la mayoría de los hombres podría describirse como sobrecargado de trabajo, estresado y muy poco descansado.
Burnout sería una buena frase para describirlo.
Es como si la mayoría de los hombres estuvieran simplemente condicionados a correr por el humo. En lo que respecta al descanso, muchos han perdido la pista o ni siquiera saben lo que se siente tener el tanque lleno.
Esto puede cambiar, y comienza con permiso.
Una vez que obtenemos el descanso que necesitamos, podemos ser más conscientes de lo que nuestro cuerpo necesita. Entonces estamos en algo.
Consejos para descansar lo que necesitas
Las estrategias simples a continuación son un gran lugar para comenzar a hacer del descanso una parte más importante de su vida.
Descanse toda la noche durante una semana completa
Conviértalo en su único objetivo general.
Al final de cada día, anote cómo estuvo su día. Cómo te sentiste, tu productividad, cómo fueron tus interacciones con los demás.
Al final de la semana, regrese y asimile todo.
Recibe un masaje y aprende a dejarte llevar
Si el masaje ya es algo que haces, ¡hazte un masaje! Si eres nuevo en esto, ¡hazte un masaje!
Empiece a aprender a relajar su cuerpo con un poco de ayuda. Empiece a notar cómo puede estar reteniendo la tensión y cómo puede dejarla ir.
También puedes practicar el automasaje, ¡y la mejor noticia es que es totalmente gratis!
Planifique unas vacaciones que realmente le carguen las pilas
La mayoría de nosotros trabajamos duro todo el año y luego corremos hacia unas vacaciones completamente reservadas con excursiones, comida, bebida y socialización. Puede volver incluso más cansado que cuando se fue.
Planifique un viaje, incluso uno o dos días, con la intención de relajarse y recargar energías.
Equilibre su salud con algo más que hacer ejercicio
Cuando vivimos vidas con mucho estrés, a veces nuestra única liberación es esforzarnos más en el gimnasio. No tienes que dejar de hacer ejercicio, pero juega con el intercambio en un momento de sauna o un paseo al aire libre.
Vea cómo se siente cuidarse a sí mismo de nuevas formas.
Tómate el tiempo para no hacer nada
Programe un momento en su día para literalmente no hacer nada. Sí, nada.
Simplemente estacione en su sofá y mire la pared, recuéstese en una hamaca y contemple las nubes, o siéntese en un parque cercano y observe cómo se balancean los árboles.
Hágalo durante al menos 10 minutos. Esto le ayudará a acostumbrarse a dejar que su sistema nervioso se relaje.
Tomar una siesta
¡¿¡Tomar una siesta!?! ¿Cómo? ¿Cuándo?
Puedes resolverlo. Date un regalo y simplemente toma una maldita siesta.
Permiso
Hay un movimiento creciente de hombres que se están responsabilizando de sí mismos de nuevas formas.
Nuestros eventos y grupos de hombres en EVRYMAN son un lugar para ser honesto sobre lo que siente y lo que quiere. Es una forma sencilla de comunicarse con usted mismo con el apoyo de otros muchachos.
Otros proyectos como Men Who Take Baths están explorando lo que significa la masculinidad en un paradigma cambiante.
Lo que hay detrás de todo esto es que muchos patrones sociales para los hombres son francamente inútiles. No descansar lo suficiente es uno de ellos.
No es una ciencia exacta. Nos sentimos mejor, nos desempeñamos mejor y somos más amables con los demás cuando nos cuidan.
Si algún viejo condicionamiento le impide cuidar, le invito a que se pregunte qué es lo que realmente le estorba. Luego te pido que comiences a experimentar cómo se siente tu vida cuando priorizas estar bien.
Un tema oportuno
Es la época del año adecuada para sacar a relucir este tema. Las festividades se aproximan. Para la mayoría de las personas, eso significa que podemos tener algún tiempo libre del trabajo. Descansar podría ser un poco más posible.
Tradicionalmente, el invierno es la temporada de descanso. Esto me resultó muy literalmente como guía de la naturaleza. Durante muchos años, realicé viajes de invierno en y cerca de Boundary Waters Wilderness en el norte de Minnesota.
En diciembre, el sol salía después de las 8 a.m. y se ponía antes de las 4 p.m. Eso nos dio una ventana de luz diurna muy corta y las noches eran increíblemente frías.
Llegaríamos a nuestras tiendas de campaña a las 6 o 7 p.m. todas las noches solo para mantener el calor y no salir de ellos hasta las 8 o 9 a.m. Literalmente dormíamos 12 horas o más todas las noches.
Fue increíble.
Puede que no esté en las cartas hundirse en ese nivel de hibernación este invierno, pero considérelo como una hoja de permiso para cuidarse esta temporada navideña. Tú y las personas que amas se lo merecen.
Dan Doty es el cofundador de EVRYMAN y anfitrión de la Podcast de EVRYMAN. EVRYMAN ayuda a los hombres a conectarse y ayudarse mutuamente a llevar una vida más satisfactoria y satisfactoria a través de grupos y retiros. Dan ha dedicado su vida a apoyar la salud mental de los hombres y, como padre de dos niños, es una misión muy personal. Dan está aprovechando su voz para ayudar a respaldar un cambio de paradigma en la forma en que los hombres se cuidan a sí mismos, a los demás y al planeta.
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