El trabajo puede agotarlo, ya sea que su trabajo requiera trabajo físico o no. Hay más de una forma de sentirse cansado, y las exigencias diarias de su trabajo pueden dejarlo físicamente y emocionalmente cansado, incluso si pasa sus días detrás de un escritorio.
Otros factores estresantes, desde problemas de relación hasta preocupaciones financieras y problemas de salud, pueden intensificar la tensión. Y luego está COVID-19.
Si todavía va a trabajar, es posible que se sienta muy agotado por el estrés adicional de preocuparse por la posible exposición al nuevo coronavirus en el trabajo.
Si ahora trabaja desde casa, es posible que se sienta un poco más seguro, a costa de una mayor presión para difuminar los límites entre el trabajo y el hogar.
En pocas palabras, es muy común sentirse cansado por el trabajo, especialmente en tiempos de crisis y dificultades. Es posible que no pueda dejar su trabajo por completo, pero tampoco tiene que ver cómo sus reservas de energía disminuyen lentamente.
Identifique los cambios que puede hacer usted mismo
Si el trabajo hace que se sienta un poco más agotado de lo habitual, un buen primer paso podría implicar observar cualquier hábito que pueda contribuir a su fatiga.
Tal vez se sienta demasiado agotado después de su turno para hacer algo más que relajarse en su silla favorita con su teléfono. Suele quedarse despierto hasta tarde para tener más tiempo para relajarse, pero le resulta difícil quedarse dormido cuando finalmente llega a la cama.
Aunque quiera salir a caminar, ver a sus amigos (¡de manera segura!) Y hacer tiempo para planificar las comidas y cocinar, parece que no puede encontrar la energía.
Las comidas nutritivas, dormir mejor y la actividad física no harán que el estrés desaparezca mágicamente, por supuesto, pero los pequeños cambios pueden ser clave para reducir la fatiga y prevenir el agotamiento.
Sin duda, dormir mejor puede ayudarlo a sentirse menos cansado, pero el ejercicio regular también puede marcar la diferencia, por más atrasada que parezca. Si no está preparado para un entrenamiento completo, no hay problema. Incluso una caminata rápida alrededor de la cuadra puede ayudarlo a aumentar sus niveles de energía y su estado de ánimo.
Deja el trabajo en el trabajo
Es posible que se sienta más informado y preparado para enfrentar los desafíos cuando deja los dispositivos de trabajo encendidos durante la noche y el fin de semana o si continúa revisando su correo electrónico después de marcar su salida del día.
Sin embargo, cuando los compañeros de trabajo o los clientes saben que siempre pueden comunicarse con usted, a menudo se vuelve casi imposible "dejar" el trabajo por completo, especialmente cuando trabaja desde casa. Si siempre estás en el reloj, nunca encontrarás tiempo para recargar.
Si se espera que maneje inquietudes laborales fuera de sus horas programadas, hable con su supervisor sobre establecer algunos límites claros en los momentos en que no está disponible.
Quizás su gran carga de trabajo a menudo requiera que trabaje hasta tarde. A veces, esto es solo parte del territorio.
Pero considere si tiende a ofrecerse como voluntario para un trabajo adicional para mantener felices a los demás o evitar los viajes de culpa. Si es así, las negativas amables cuando esté al máximo de su capacidad pueden serle más útiles en el futuro.
También es una buena idea discutir las opciones de apoyo en el lugar de trabajo con su supervisor o la oficina de recursos humanos. Es difícil ser productivo cuando se siente agotado o agotado.
Cuando te presentas descansado y con energía, por otro lado, todos se benefician.
Pedir ayuda
Cuando tiene demasiadas tareas para completar de manera realista sin apoyo, nunca está de más pedir ayuda.
Es posible que le preocupe que solicitar apoyo sugiera debilidad o incapacidad, pero recuerde: es probable que su empleador quiera que haga el mejor trabajo posible. No pueden ayudarlo a lograr ese objetivo a menos que sepan cómo está De Verdad haciendo.
Cuando tiene demasiado trabajo para completar solo, un supervisor informado puede ayudarlo reasignando ciertas tareas o encontrando un compañero de trabajo que pueda ayudarlo.
Por su parte, evite asumir responsabilidades que no pueda manejar. Aceptar trabajo extra puede parecer una buena manera de ganarse el respeto y la consideración positiva, pero esto no le hará ningún favor si lo deja exhausto y miserable.
Sin embargo, es importante hacer un esfuerzo para no dejar pasar sus responsabilidades habituales, incluso cuando se sienta cansado y aburrido. Trate de permanecer presente en lugar de prestar atención durante las tareas repetitivas o sin sentido.
Saber que hizo todo lo posible puede promover una sensación de logro y dejarlo más motivado para seguir adelante.
Dedique su tiempo libre a gratificar pasatiempos
Después de un largo día de trabajo, es posible que te falte la energía para algo más que una noche de Netflix. Aún así, desafíese a hacer algo diferente de vez en cuando, especialmente cuando se sienta más agotado.
Ver televisión o jugar videojuegos puede resultar relajante, y no hay nada de malo en ponerse al día con uno o dos programas. Sin embargo, los pasatiempos con un propósito más a menudo pueden resultar más gratificantes y dejarte con una sensación de mayor satisfacción.
Para sentirse más rejuvenecido con su tiempo libre, considere comenzar un jardín, comprar un libro o hacer algo para mejorar su área de vida todos los días.
Otras posibilidades pueden incluir:
- actividades creativas, como el arte, la música, la escritura o la artesanía
- Proyectos de bricolaje o mejoras para el hogar
- pasar tiempo al aire libre
- estudio académico, como aprender un nuevo idioma o tomar una clase
Haz un plan de autocuidado
Dar prioridad a las necesidades físicas y emocionales es una parte importante para crear un equilibrio entre su trabajo y su vida personal.
Cuidarse bien puede mejorar la resiliencia y la fuerza, lo que facilita la gestión de los desafíos a medida que surgen.
Cuando se siente física y emocionalmente sano, por lo general es más fácil mantener una actitud positiva y defenderse de los sentimientos de irritabilidad, desesperanza y pesimismo que a menudo acompañan al agotamiento y el estrés persistentes.
Si bien dormir lo suficiente y comer bien tienen un impacto, el cuidado personal va más allá de estas necesidades básicas. Podría involucrar:
- un baño caliente con música relajante para relajarse
- una noche tranquila en casa en lugar de una gran fiesta con amigos
- yoga, meditación y otras prácticas de atención plena
- contacto regular con tus amigos más cercanos
Obtenga más información sobre cómo identificar sus necesidades y crear un plan de autocuidado personalizado aquí.
Hablar con sus seres queridos
Mantener el estrés para usted mismo puede aislarlo y hacer que se sienta peor.
Es posible que le preocupe estar cargando a los demás al hablar de lo que está sucediendo, pero piense en cómo se sentiría si un ser querido estuviera en su posición. Probablemente quieras ayudarlos como puedas, ¿verdad?
Es posible que los amigos y la familia no tengan la capacidad de aliviar directamente su fatiga, pero aún pueden ofrecer apoyo escuchando y ayudando de pequeñas maneras, especialmente si les habla sobre lo que necesita.
Tu compañero de cuarto, por ejemplo, podría motivarte a levantarte y preparar la cena invitándote a ayudarlo con una nueva receta.Tu madre puede pasar con una bolsa de comestibles cuando sabe que has tenido una semana larga.
El simple hecho de saber que cuenta con el apoyo de sus seres queridos puede aumentar los sentimientos de pertenencia y conexión, lo que facilita la separación del trabajo cuando termina el día. Sentirse menos atado a su trabajo puede, a su vez, ayudarlo a relajarse y recargar energías con más éxito.
Rompe la monotonía
Así como las tareas repetitivas pueden provocar bostezos y distracciones, un día de trabajo fácil pero monótono puede hacer que se sienta agotado y mentalmente adormecido. Cambiar su rutina típica puede marcar una gran diferencia.
Algunas cosas para probar:
- Cambie el orden de sus tareas diarias. Trabaje en tareas menos desafiantes por la mañana, cuando se sienta más fresco y sea menos probable que se desconecte. Guarde más tareas estimulantes para la tarde para evitar el estupor posterior al almuerzo.
- Tener en cuenta. Tómese unos minutos de cada descanso para una meditación rápida, una caminata o ejercicios de respiración. Estos pueden ayudarlo a sentirse más renovado que otras actividades de descanso, como ponerse al día en las redes sociales o desplazarse por las últimas noticias.
- Considere estaciones de trabajo alternativas. Puede intentar usar un escritorio de pie o reemplazar su silla con una pelota de ejercicios. Si es posible, varíe su entorno a lo largo del día trabajando al aire libre o cerca de una ventana en las tardes soleadas.
- Hable con su supervisor sobre la programación flexible. Algunas personas descubren que funcionan mejor en determinados momentos del día y prefieren empezar más temprano o más tarde. Otros prefieren trabajar 4 días más para tomar un fin de semana de 3 días.
Evaluar opciones para el futuro
Ha tomado medidas para abordar su cansancio, pero las circunstancias del lugar de trabajo continúan agotándolo y su empleador no ha apoyado los esfuerzos para generar cambios. ¿Qué sigue?
Puede ser el momento de considerar otro trabajo o carrera, uno que le permita mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. Sin este equilibrio esencial, es probable que la situación empeore.
Puede que le resulte difícil "aparecer" mentalmente incluso cuando esté físicamente presente, y es posible que se sienta poco orgulloso de su trabajo. Su bienestar emocional y sus relaciones con familiares y amigos también pueden soportar la carga de su agotamiento.
Obtenga ayuda profesional
A veces, el cansancio persistente es solo un resultado normal del trabajo, pero el agotamiento, físico o emocional, también puede tener otras causas.
Si tiene otros síntomas inexplicables, como dolor, cambios en el apetito o malestar estomacal, es una buena idea hablar con su proveedor de atención médica para descartar otras preocupaciones.
Un terapeuta puede ayudarlo a explorar las razones detrás del cansancio acompañado de síntomas de salud mental, que incluyen:
- cambios de humor
- desesperación
- pensamientos de suicidio
Si está pensando en un cambio de carrera, su terapeuta puede ofrecerle orientación y asesoramiento profesional mientras realiza el cambio. Como mínimo, pueden orientarlo hacia recursos útiles.
La línea de fondo
No necesita esperar para recargar hasta que se esté quedando vacío. Por lo general, es más difícil recuperar la fuerza después de agotarse.
Hacer tiempo para recargar energías y trazar una línea más oscura entre el trabajo y la vida hogareña (visualice esta línea con Sharpie, no con lápiz) puede ayudarlo a manejar el estrés antes de que lo derribe por completo.
Si su agotamiento comienza a afectar sus relaciones o su calidad de vida, es mejor hablar con su proveedor de atención médica de inmediato.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
.jpg)
.jpg)
