No me gusta meditar. Pero cuando lo hago con regularidad, la vida es mejor. El estrés es menor. Mi salud mejora. Los problemas parecen más pequeños. Parezco más grande.
Por mucho que me repugne admitirlo, no soy un fanático de la meditación. Me resulta antinatural, a pesar de mis 36 años de estudio de artes marciales y mi interés en la superación personal, el pirateo de la salud y la iluminación general.
Me doy cuenta de que esto habla mal de mí como persona, como mis opiniones sobre el aikido, la música jazz, el pastel de calabaza y "A Prairie Home Companion". Que no les gusten no significa son malos, significa No soy tan bueno como podría ser.
Peor aún, cuando medito con regularidad, encuentro que mi vida es mejor. El estrés es menor, mi salud mejora. Puedo concentrarme más en mi trabajo y es menos probable que diga cosas de las que me arrepiento a mis amigos, colegas y seres queridos. Los problemas parecen más pequeños. Parezco más grande.
Y no estoy solo. Durante las últimas décadas, una gran cantidad de investigaciones han apoyado la conclusión de que la meditación es buena para nosotros y que todos deberíamos meditar unos minutos cada día.
- Se ha encontrado una y otra vez (y otra vez) que la meditación reduce el estrés, con todos los beneficios físicos, sociales y emocionales que proporciona.
- Múltiples estudios han encontrado que la meditación puede reducir los sentimientos de depresión y ansiedad.
- En 2003, los investigadores descubrieron que la meditación regular ayudaba a estimular la función inmunológica.
- La meditación puede ayudar a controlar el dolor, según varios estudios, incluidos los de 2016 y 2017.
Esa es solo la punta de ese iceberg en particular. En pocas palabras: la meditación es buena para mí y para ti, no importa cuánto no queramos hacerlo. Es como comer una comida vegetariana una o dos veces por semana.
Entonces, de un meditador resistente pero que está aprendiendo a otros, esto es lo que he aprendido sobre la meditación y cómo hacer que sea parte de la mejora de tu vida.
No tienes que quedarte sentado
Los no practicantes a veces imaginan que la meditación es aburrida, y quizás si no se hace de cierta manera, puede serlo. Pero hay más de un tipo de meditación disponible, por lo que puede encontrar fácilmente una que se adapte a sus necesidades. Aquí hay algunas alternativas:
- La meditación caminando calma tu mente cuando te concentras en tus pasos y el movimiento de dar pasos (en lugar de, digamos, concentrarte en tu respiración). Caminar en un laberinto es una práctica centenaria de contemplación común entre muchas religiones espirituales, incluido el catolicismo.
- Kata es la práctica formal de las artes marciales, incluido el tai chi. Los movimientos de esta práctica son tan complejos que se vuelve imposible pensar en otras cosas, lo que permite un enfoque meditativo profundo. Véase también yoga.
- Escuchar música con atención, especialmente música sin letra, produce los mismos impactos de la meditación al permitirle ser transportado por los sonidos, lejos de pensamientos extraños y extraviados.
- La meditación de tareas diarias es donde tomas el proceso de una tarea, como lavar los platos, cocinar una comida o vestirte, y concentrarte en ella de la misma manera que un maestro de kung fu podría enfocarse en sus formas.
Esos son sólo algunos ejemplos. Otras opciones para la meditación incluyen meditación de bondad amorosa, relajación guiada, meditación de respiración, meditación sentada en zazen, meditación de conciencia, Kundalini, pranayama ...
El punto es que existe un tipo de meditación que funciona bien con sus necesidades, gustos y perspectiva general. Es solo una cuestión de encontrar la combinación adecuada.
Tu cerebro podría meterse contigo
Se supone que meditar es un aquietar la mente, donde no piensas en nada en particular (o nada más que las acciones de la meditación) para permitir que el ruido de fondo se filtre y te permita descansar. Es por eso que el ejercicio puede ser meditativo: en cierto punto, solo puedes pensar en el ejercicio.
Pero a lo largo del camino, a lo largo de cada sesión de meditación, tus pensamientos seguirán acercándose y tratando de distraerte. Esto sucede todo el tiempo al principio, pero aquí hay un secreto: También les pasa todo el tiempo a los maestros.
El truco de la meditación no es eliminar por completo esos pensamientos perdidos. Es dejarlos pasar por tu mente sin que los agarres.
En las primeras etapas del aprendizaje, fallarás muchas veces. Estarás meditando por un tiempo y de repente te darás cuenta de que te detuviste en algún lugar del camino para pensar en tu lista de cosas por hacer y en lo que vas a preparar para la cena esa noche.
Con el tiempo, eso sucederá cada vez menos, y comenzará a distraerse al frustrarse porque los pensamientos se entrometen en absoluto. En última instancia, podrá dejarlos pasar a través de usted sin echar raíces, para que pueda continuar su meditación durante el tiempo que desee.
Hablando de "todo el tiempo que desee ..."
No tiene que ser por mucho tiempo
Sí, leí las historias sobre Gichin Funakoshi (también conocido como El padre del Karate moderno) meditando durante un día entero parado debajo de una cascada, y sobre retiros donde la gente pasa todo el fin de semana en una especie de trance. Y probablemente, algunas de esas historias sean ciertas.
No, no significan que tengas que meditar durante horas para sacar algo de la meditación.
Los estudios que mencioné anteriormente hicieron que los sujetos meditaran durante menos de una hora, en la mayoría de los casos menos de 15 minutos, e incluso esas sesiones dieron como resultado mejoras significativas en la salud física, emocional y psicológica.
Algunos de los maestros con los que he hablado personalmente van más allá, y nos aconsejan comenzar con solo un minuto de meditación por día. Eso no será suficiente para obtener beneficios enormes y duraderos, pero tiene dos ventajas:
- Tu tendrás exito. Cualquiera puede meditar por un minuto, sin importar lo ocupados o distraídos que estén.
- Se sorprenderá gratamente de la gran diferencia que supone durante los próximos 10 minutos de su vida.
Personalmente, encontré que esos dos factores combinados eran un excelente motivador. Bajo la poderosa motivación del éxito inmediato y sintiendo el impacto a corto plazo de ese minuto, me comprometí más plenamente a aprender a meditar.
No es necesario ser un cierto "tipo" de persona para meditar
La meditación ha perdido la reputación new age o "hippie" que alguna vez tuvo. Cualquiera lo puede hacer. Aquí hay una lista incompleta de grupos que practican activamente la meditación o animan a su gente a meditar con regularidad:
- atletas profesionales en la NFL, NHL y UFC
- actores como Hugh Jackman, Clint Eastwood y Arnold Schwarzenegger
- SEAL Team Six y otras ramas de las fuerzas especiales de los ejércitos estadounidenses y mundiales
- una lista increíblemente larga de directores ejecutivos y emprendedores como Richard Branson y Elon Musk
Si Randy Couture y el tipo que interpreta a Wolverine meditan, tú también puedes hacerlo. Solo toma un minuto, literalmente, y puede comenzar hoy.
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