La picazón del corredor es una sensación que se produce en personas que corren o hacen ejercicio extenuante. Hay varias causas de esta sensación de picazón en la piel al hacer ejercicio.
Por lo general, la picazón y los síntomas alérgicos aparecen en el estómago y las piernas, aunque pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo.
Por lo general, la picazón del corredor no es motivo de preocupación y la prevención y el tratamiento son simples. Los casos que involucran síntomas graves pueden requerir un tratamiento específico.
Siga leyendo para conocer las causas de la picazón del corredor y las formas de tratarla y prevenirla.
¿Qué lo causa?
Hay varias causas de la picazón del corredor. Hablaremos sobre lo que podría estar sucediendo en su cuerpo para causar esta sensación de picazón.
Aumento del flujo sanguíneo
Si ha sido sedentario o no ha hecho ejercicio durante un tiempo, volver a su rutina de carrera puede provocar picazón.
Correr aumenta la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo a medida que el corazón entrega más sangre y oxígeno a los músculos específicos. Esto hace que sus capilares y arterias se expandan y estimula las células nerviosas, lo que puede provocar una sensación de picazón.
Liberación de histamina
Según una revisión de investigación de 2017, el ejercicio puede promover la liberación de histamina para prevenir la fatiga en lugar de como una reacción alérgica. La histamina hace que los vasos sanguíneos se expandan, lo que contribuye a la sensación de picazón.
Piel sensible
Puede ser especialmente propenso a la picazón del corredor si tiene la piel sensible. Las alergias a ciertos detergentes para ropa, suavizantes de telas o material de la ropa pueden causar picazón. La combinación de sudoración y piel seca puede empeorar la irritación.
Use productos de lavandería hechos para pieles sensibles y compre ropa de entrenamiento hecha de telas que absorben la humedad para limitar la piel sudorosa. Para combatir la piel seca, aplique crema hidratante antes de correr.
Urticaria inducida por el ejercicio
La urticaria inducida por el ejercicio es una respuesta alérgica que ocurre cuando experimenta picazón junto con urticaria o enrojecimiento de la piel.
Los síntomas adicionales pueden incluir:
- calambres en el estómago
- dolor de cabeza
- respiración dificultosa
- hinchazón de la cara, lengua o manos
La urticaria inducida por el ejercicio ocurre durante o después de un ejercicio intenso, como correr o caminar, especialmente cuando realiza estas actividades en climas cálidos o fríos.
Vasculitis inducida por ejercicio
La vasculitis inducida por el ejercicio también se conoce como vasculitis del golfista o erupción del excursionista. A veces se le llama la erupción de Disney, ya que a menudo implica estar físicamente activo y exponerse a la luz solar en un día caluroso, lo cual es común en los parques de atracciones de Disney.
Esta afección inflamatoria incluye manchas rojas, manchas moradas e hinchazón en los muslos y la parte inferior de las piernas. La erupción con picazón se acompaña de ardor, dolor y escozor intensos.
La genética puede hacerlo más propenso a la vasculitis inducida por el ejercicio. Por lo general, los síntomas se resuelven por sí solos en cuestión de días.
Púrpura inducida por el ejercicio
La púrpura inducida por el ejercicio ocurre en personas que corren maratones, dan largas caminatas o realizan una actividad física inusual. Es especialmente común durante el clima cálido en las montañas.
Esta afección hace que aparezcan manchas de sangre en la parte inferior de las piernas. Sin embargo, por lo general no afecta la piel comprimida por los calcetines.
En la mayoría de los casos, las llagas se curan en unos pocos días.
Otras posibles causas
Otras posibles causas de la picazón del corredor incluyen:
- alergias a los alimentos
- bebidas alcohólicas
- medicamentos, incluida la aspirina
- otras reacciones alérgicas
¿Se irá?
Si bien la picazón del corredor es incómoda, la mayoría de las veces no es motivo de preocupación.
Desarrollar una rutina de ejercicio constante es la mejor manera de prevenir la picazón del corredor y reducir su intensidad. Por lo general, a medida que su cuerpo se acostumbra a hacer ejercicio nuevamente, la picazón desaparece.
Reduzca la velocidad, tómese un descanso o deje de hacer ejercicio tan pronto como comiencen sus síntomas. Si tiene un caso grave de comezón del corredor que no mejora con el tratamiento, es posible que deba dejar de hacer ejercicio por completo, especialmente durante el clima cálido.
Remedios caseros
Para aliviar la picazón en las piernas, pruebe estos remedios caseros:
- Tome un baño tibio con avena, sales de Epsom o bicarbonato de sodio.
- Aplique gel de aloe vera, crema de hidrocortisona o una compresa fría en el área que le pica.
- Para mejorar la circulación de las piernas, use medias de compresión y eleve las piernas durante 15 minutos a la vez varias veces al día.
Hable con su proveedor de atención médica si la picazón se acompaña de:
- mareo
- aturdimiento
- respiración dificultosa
- urticaria que se presenta junto con picazón, dolor o ardor severos y que no desaparecen en 10 minutos
Su médico puede realizar pruebas de alergia y ejercicio para determinar la causa.
Como prevenirlo
Si bien es posible que no pueda prevenir la picazón del corredor por completo, puede reducir los brotes.
Correr con regularidad es la mejor manera de prevenir la picazón del corredor. Una rutina de carrera constante aumenta el volumen de sangre, lo que significa que su cuerpo no tendrá que aumentar tanto el flujo sanguíneo. Además, su cuerpo estará acostumbrado al aumento del flujo sanguíneo cuando ocurra.
Use un diario para rastrear cualquier alimento o bebida que pueda contribuir a la picazón del corredor para que pueda observar cómo reacciona su cuerpo. Es posible que deba evitar ciertos alimentos o bebidas por completo o consumirlos varias horas antes de hacer ejercicio.
Los casos graves pueden requerir una receta para un autoinyector de epinefrina (EpiPen). Para evitar que los síntomas pongan en peligro la vida, se inyecta este medicamento tan pronto como aparezcan los síntomas.
Las formas adicionales de prevenir la picazón del corredor incluyen:
- tomando antihistamínicos no somnolientos
- usar ropa de entrenamiento adecuada para climas cálidos o fríos
- usando spray anestésico
- tomar baños y duchas con agua fría o tibia en lugar de agua caliente
- evitando la exposición excesiva al sol
- hacer ejercicio durante la parte más fresca del día
La línea de fondo
Por lo general, la picazón del corredor es leve y no es motivo de preocupación. Puede prevenir la picazón del corredor corriendo regularmente, tomando antihistamínicos y evitando los desencadenantes, incluidos ciertos alimentos y bebidas.
Reduzca la velocidad o tómese un descanso si experimenta comezón de corredor. Hable con su médico si sus síntomas son graves o no mejoran con el tratamiento.
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