Visión general
Probablemente no sea una sorpresa que cuando se trata de entrenamientos en interiores, el entrenador elíptico y la cinta de correr sean dos de las máquinas de ejercicio aeróbico más populares. Ambos simulan un movimiento natural de correr o caminar y, según la intensidad de su entrenamiento, tienen la capacidad de mejorar su aptitud cardiovascular.
Las cintas de correr le permiten caminar o correr con una banda en movimiento. Puede controlar la velocidad y la inclinación. Con una elíptica, coloca los pies sobre una plataforma y se mueve en elipses o círculo alargado.
Aunque existen similitudes entre estas máquinas, también existen algunas diferencias clave. Con respecto a cuál es mejor, realmente no hay una respuesta simple. Depende de sus objetivos de entrenamiento, salud física y otros factores.
Ambos tipos de máquinas tienen sus pros y sus contras cuando se trata de hacer ejercicio. Siga leyendo para saber cuál puede ser mejor para usted.
Pros de elípticas
Suave para tus articulaciones
La elíptica es una máquina de bajo impacto. Si le resulta difícil tolerar el movimiento discordante de caminar o correr, una elíptica puede ser una buena opción.
El ejercicio de bajo impacto generalmente ejerce menos tensión en las articulaciones que el ejercicio de alto impacto. Esto hace que la elíptica sea una opción más segura si tiene una afección musculoesquelética como dolor lumbar, dolor de rodilla o cadera, u otras afecciones de salud como artritis u osteoporosis.
El ejercicio de bajo impacto puede parecer que no es extenuante, pero aún así proporciona un buen entrenamiento aeróbico. Un estudio de 2017 sobre ejercicio aeróbico encontró que un programa de 24 semanas de entrenamientos de bajo impacto mejoró la composición corporal, la aptitud física y la aptitud cardiovascular de los participantes del estudio.
Mantener la forma física después de una lesión
A pesar de que una elíptica es una máquina de bajo impacto, aún le brinda la posibilidad de realizar un entrenamiento de alta intensidad. Esto puede ser especialmente útil si se está recuperando de una lesión, pero aún desea mantener un alto nivel de condición física.
Un estudio de 2010 encontró que las calorías quemadas, el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca eran casi idénticos en la máquina elíptica y en la caminadora. Los investigadores concluyeron que la elíptica es una alternativa aceptable a la caminadora como una forma de ejercicio cardiovascular.
Haz ejercicio para la parte superior e inferior del cuerpo
Algunas máquinas elípticas tienen manijas para los brazos. Puede empujarlos hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo que mueve las piernas. La resistencia de los mangos ayuda a trabajar los músculos de los hombros, el pecho y la espalda.
Al mismo tiempo, la máquina puede ayudarlo a fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los flexores de la cadera y los cuádriceps.
Opción de trabajar diferentes músculos.
Una elíptica le da la opción de cambiar de dirección y trabajar hacia atrás. Esto puede cambiar los músculos que trabaja. Si va hacia atrás en lugar de hacia adelante, hará ejercicio y fortalecerá las pantorrillas y los isquiotibiales.
Contras elípticas
Hay una curva de aprendizaje
Si no ha hecho ejercicio en una elíptica antes, puede que le lleve un tiempo acostumbrarse. El movimiento puede parecer incómodo y antinatural al principio. Pídale ayuda a un entrenador personal certificado si no está seguro de qué hacer.
Menor desarrollo muscular
Si bien una elíptica es una excelente opción para el ejercicio aeróbico de bajo impacto, es posible que no note la misma cantidad de desarrollo muscular que puede obtener con una cinta de correr.
Si está buscando ganar más fuerza muscular y desea seguir usando una elíptica, intente agregar entrenamiento con pesas o fuerza a su rutina algunas veces a la semana.
Pros de la caminadora
Mucho control
Uno de los principales beneficios de hacer ejercicio en una caminadora es la versatilidad que tiene. Ya sea que desee hacer una caminata rápida o una carrera cuesta arriba, tiene la opción de marcar la velocidad y la inclinación exactas de su entrenamiento.
La mayoría de las cintas de correr también le permiten elegir entre una variedad de programas de entrenamiento. Tener más control sobre su entrenamiento puede facilitar el logro de sus objetivos de acondicionamiento físico.
Debido a que puede controlar fácilmente la velocidad y la inclinación, las cintas de correr son adecuadas para los entrenamientos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Los estudios demuestran que los entrenamientos HIIT son efectivos para quemar calorías, reducir la grasa corporal y mejorar la condición cardiovascular en un corto período de tiempo.
Desarrolla la fuerza de las piernas
Correr o caminar en la caminadora puede fortalecer los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Un entrenamiento en cinta también puede fortalecer los flexores de la cadera y los glúteos.
Para fortalecer aún más las piernas y ayudar a prevenir lesiones, practique haciendo sentadillas y estocadas varias veces a la semana además de sus entrenamientos en cinta.
Contras de la cinta de correr
Puede provocar lesiones
Correr o trotar en una cinta de correr puede ejercer más presión sobre los huesos y las articulaciones en comparación con hacer ejercicio en una bicicleta elíptica. En última instancia, esto puede provocar lesiones. Las lesiones comunes al correr incluyen calambres en las piernas, lesiones de rodilla y fracturas por estrés.
Para reducir el riesgo de lesiones, comience siempre su entrenamiento en cinta con un calentamiento y termine con un enfriamiento. También asegúrese de estirar después de su sesión de cinta.
Si encuentra que correr en la cinta es demasiado duro para su cuerpo, puede intentar cambiar a ejercicios cardiovasculares que sean más suaves para sus huesos y articulaciones, como nadar o andar en bicicleta.
También puede intentar reducir la cantidad de millas que corre cada semana, o puede alternar entre correr y caminar. Las inserciones de calzado para correr también pueden ayudar a brindar apoyo y reducir las lesiones.
Trabaja menos grupos de músculos
Aunque una caminadora puede ayudarlo a desarrollar fuerza en los músculos de las piernas, los flexores de la cadera y los glúteos, no se dirige a tantos grupos de músculos como una elíptica.
Con una elíptica, puede trabajar los músculos de los brazos, los hombros, la espalda y el pecho, así como los músculos de la parte inferior del cuerpo. Al invertir la dirección, una elíptica también le ayuda a aislar músculos específicos, lo cual es más difícil de hacer con una caminadora.
Cómo elegir la máquina por ti
Tratar de decidir entre una cinta de correr o una elíptica depende de su salud física y sus objetivos de acondicionamiento físico. Ambas máquinas pueden ser igualmente beneficiosas para quemar calorías y realizar un buen ejercicio cardiovascular.
Para algunas personas, la elíptica ofrece beneficios que la cinta de correr no puede ofrecer. Por ejemplo, si es propenso a sufrir lesiones o tiene una afección musculoesquelética, la elíptica puede ser una mejor opción porque:
- le permite hacer un buen entrenamiento cardiovascular sin poner tanta tensión en sus huesos y articulaciones
- puede reducir su riesgo de lesiones mientras hace ejercicio
- le permite hacer un entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo en un período de tiempo más corto (si la máquina elíptica tiene manijas para los brazos)
La caminadora puede ser más adecuada para usted si:
- no es propenso a sufrir lesiones o problemas en las articulaciones
- está buscando alcanzar un objetivo específico, por ejemplo, entrenar para una carrera de 5 km o 10 km
- quieres fortalecer los glúteos y los músculos de las piernas
¿Qué tan seguras son las cintas de correr y las máquinas elípticas?
Si sigue las pautas de seguridad, tanto las máquinas elípticas como las cintas de correr son seguras de usar.
Si es nuevo en la elíptica, puede intentar usarla sin las manijas de los brazos al principio. Esto puede ayudarlo a sentirse cómodo con el movimiento. Una vez que tenga el movimiento hacia abajo, puede agregar las manijas de los brazos.
Cuando use la elíptica, concéntrese en tener buena forma. Mantenga su postura erguida y mantenga su núcleo apretado durante todo el movimiento. Si está usando una elíptica en el gimnasio, puede pedirle a un entrenador personal certificado que le dé una demostración sobre cómo usar la máquina de manera segura.
Cuando use una caminadora, asegúrese de sujetar el clip de seguridad a su ropa. Esto detendrá la caminadora si se tropieza o se cae.
Debido a que hacer ejercicio en una caminadora puede ejercer presión sobre sus huesos y articulaciones, asegúrese de calentar y enfriar adecuadamente antes de comenzar su entrenamiento. Esto puede ayudar a que sus músculos y articulaciones estén listos para trabajar y reducir el riesgo de lesiones. Estírate también después de tu entrenamiento.
Deje de usar la máquina elíptica o la caminadora si se siente débil, mareado o aturdido. Y beba mucha agua durante su entrenamiento.
Antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, siempre hable con su médico. Pueden recomendarle una rutina de ejercicios que sea segura para usted.
Línea de fondo
La cinta de correr y la elíptica son máquinas eficaces que le ayudarán a realizar un ejercicio cardiovascular. Qué máquina es una mejor opción depende de sus necesidades individuales.
Si tiene una afección musculoesquelética o es propenso a lesionarse, es posible que desee seguir con la elíptica. Si desea quemar muchas calorías y aumentar la fuerza y la velocidad de las piernas, la caminadora puede ser una mejor opción.
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