Visión general
Los minerales como el calcio y el fosfato ayudan a formar el esmalte dental, junto con el hueso y la dentina. También previenen la caries dental y las caries posteriores.
A medida que envejece, pierde los minerales de los dientes. Esto puede deberse a comer alimentos azucarados y ácidos. También ocurre cuando las bacterias se acumulan en la boca. Una vez que el esmalte o el hueso desaparecen, no hay forma de recuperarlos sin reemplazar el diente por completo.
Sin embargo, es posible ayudar a reponer estos minerales con cambios en el estilo de vida y remedios caseros antes de que ocurra la caries. Este proceso se conoce como remineralización. También puede detener la desmineralización en seco.
Hable con su dentista sobre las siguientes medidas de tratamiento para ayudar a remineralizar sus dientes y ayudar a detener la desmineralización. La desmineralización y la remineralización están interrelacionadas y en constante cambio.
1. Cepille sus dientes
Cepillarse los dientes es importante para eliminar las bacterias. Las caries (también llamadas caries dentales) son causadas principalmente por la acumulación de Streptococcus mutans bacterias en la boca.
Según un estudio de 2016, estas bacterias se transmiten a través de los alimentos y las bebidas. Cepillarse los dientes con regularidad puede eliminar las bacterias que pueden provocar pérdida de minerales y caries.
2. Use pasta de dientes con flúor
No cualquier pasta de dientes funcionará contra la desmineralización.
La Asociación Dental Americana (ADA) recomienda una pasta dental con flúor. De hecho, la pasta de dientes no obtendrá el sello de aceptación de la ADA a menos que contenga flúor.
La pasta de dientes con flúor puede prevenir la caries y también puede fortalecer los dientes, haciéndolos menos susceptibles a la pérdida futura de minerales.
3. Elimina el azúcar
Es probable que su dentista le haya advertido sobre el azúcar en el pasado, y por una buena razón. El azúcar es muy ácido e interactúa con las bacterias de la boca al descomponer el esmalte de los dientes.
Más importante aún, un estudio encontró que un mayor frecuencia en el consumo de azúcar condujo a la desmineralización más que la Monto de azúcar consumido.
En otras palabras, comer alimentos azucarados en pequeñas cantidades de forma regular puede hacer más daño que comer el postre ocasional cargado de azúcar.
4. Mastique chicle sin azúcar
El papel de la encía en la salud bucal se ha debatido durante décadas, pero los estudios muestran que las versiones sin azúcar pueden en realidad promover la remineralización de los dientes.
Según un estudio anterior, la goma de mascar sin azúcar ayuda a eliminar el azúcar, la placa y los carbohidratos de los dientes, al mismo tiempo que estimula a las glándulas salivales a producir más saliva.
La goma de mascar también puede actuar como barrera para bloquear la pérdida de minerales. El xilitol y el sorbitol parecen ser los ingredientes sin azúcar más prometedores. Para cosechar los beneficios de remineralización de la goma de mascar sin azúcar, considere masticar después o entre comidas.
5. Consuma frutas y jugos de frutas con moderación
Si bien la fruta es parte de una dieta sana y equilibrada, también puede ser muy ácida. Algunos de los peores culpables son los cítricos, como la toronja y las naranjas.
Los ácidos de las frutas crean un proceso de quelación del calcio en el esmalte de los dientes. Esto significa que los ácidos se unen al calcio y lo eliminan. Los jugos de frutas son aún peores, ya que son muy ácidos y a menudo contienen azúcares añadidos.
Su mejor opción es mantenerse alejado de los jugos y comer frutas ácidas solo de vez en cuando.
6. Obtenga más calcio y vitaminas
Si bien el calcio se produce naturalmente dentro de los dientes, este importante mineral es eliminado por los ácidos y las bacterias con el tiempo. Puede reemplazar el calcio comiendo alimentos ricos en calcio. Por ejemplo, un estudio de 2003 encontró que comer queso rico en calcio podría contrarrestar los efectos de comer azúcar.
Si su dieta es deficiente en calcio, hable con su médico sobre una posible suplementación.
Un estudio de 2012 encontró que tomar suplementos de vitamina D puede ayudar a proteger contra las caries. Pregúntele a su médico o dentista acerca de tomar suplementos de vitamina D.
También debe hablar con ellos sobre los multivitamínicos diarios para asegurarse de que está obteniendo otras vitaminas necesarias para tener dientes sanos.
7. Disminuir el consumo de productos lácteos.
Si bien los productos lácteos pueden ser fuentes naturales de calcio, la lactosa en los productos lácteos tradicionales puede aumentar la acidez en la boca. Esto se debe a que la lactosa es un tipo de azúcar.
Aún puede aprovechar los beneficios del calcio eligiendo leche sin lactosa o optando por una alternativa a la leche como la leche de almendras o de soja.
8. Considere los probióticos
Al considerar los probióticos para la remineralización, es importante elegir cepas que se producen naturalmente en la boca. De esa manera, está reemplazando las bacterias buenas sin introducir cepas potencialmente dañinas.
Los siguientes probióticos son potencialmente útiles para la salud bucal y la remineralización:
- bifidobacteria
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Puede encontrar probióticos en forma de suplemento y ciertas marcas de yogur también contienen probióticos. Deberá tomarlos a diario para obtener los mejores resultados.
9. Aborde su boca seca
La boca seca ocurre cuando no hay suficiente producción de saliva. La saliva no solo es importante para mantener la boca cómoda, sino que también ayuda a prevenir las caries.
Según la investigación de 2016, la saliva es una parte integral de la remineralización. La saliva no solo previene la boca seca, sino que también contiene fosfato y calcio.
Si tiene la boca seca, hable con su dentista sobre los chicles y los enjuagues que puede usar para aumentar la actividad de la saliva.
10. Reducir los alimentos con almidón
Los alimentos con almidón, como las papas, el arroz y el pan, están cargados de carbohidratos simples. Estos aumentan la cantidad de azúcares fermentables en la boca, lo que puede erosionar los dientes.
Sin embargo, según un estudio de 2003, el riesgo de caries dental tiende a ser mayor cuando se ingieren alimentos con almidón combinados con azúcar. Por ejemplo, el arroz endulzado es problemático para los dientes, pero el arroz simple no lo es.
11. Bebe más agua
El agua sigue siendo la bebida preferida por los médicos, nutricionistas y dentistas. No solo no contiene azúcar por naturaleza, sino que también ayuda a eliminar las sustancias nocivas del cuerpo.
Enjuagarse la boca con agua también puede ayudar a reducir la desmineralización cuando no tienes un cepillo de dientes a mano. Esta técnica puede resultar especialmente útil después de ingerir alimentos ácidos o azucarados.
Si bien el café y el té no están completamente prohibidos, hacen poco para remineralizar los dientes. Además, estas sustancias pueden ser ácidas (especialmente el café). Agregar azúcar puede empeorar estas bebidas en lo que respecta a la salud bucal.
Los refrescos también son ácidos y, a menudo, contienen azúcar, por lo que también deben limitarse.
La línea de fondo
La pérdida de minerales es inevitable debido a los elementos a los que están expuestos los dientes todos los días. Desde alimentos y bebidas hasta saliva y bacterias, sus dientes sufren mucho desgaste. Si bien sus dientes están diseñados para asumir estos elementos, demasiada desmineralización puede eventualmente desgastarlos.
Tomar medidas para remineralizar sus dientes y detener cualquier desmineralización actual, junto con visitas regulares a su dentista, puede ayudar a mantenerlos saludables.
