Si alguna vez te has encontrado en una situación en la que no has podido conseguir que alguien te hable, o incluso que te reconozca, has experimentado el trato silencioso. Incluso puede que se lo haya dado usted mismo en algún momento.
El trato silencioso puede ocurrir en las relaciones románticas o en cualquier tipo de relación, incluso entre padres e hijos, amigos y compañeros de trabajo.
Puede ser una reacción fugaz a una situación en la que una persona se siente enojada, frustrada o demasiado abrumada para lidiar con un problema. En estos casos, una vez que pasa el calor del momento, también pasa el silencio.
El tratamiento silencioso también puede ser parte de un patrón más amplio de control o abuso emocional. Cuando se usa con regularidad como juego de poder, puede hacerte sentir rechazado o excluido. Esto puede tener un efecto enorme en tu autoestima.
Cómo saber cuándo es abusivo
Antes de profundizar en las formas de responder al tratamiento silencioso, es importante saber cómo reconocer cuándo se vuelve abusivo.
A veces, guardar silencio puede ser lo mejor para evitar decir cosas de las que luego te arrepentirías. Las personas también pueden usarlo en momentos en los que no saben cómo expresarse o se sienten abrumados.
Pero algunas personas usan el tratamiento silencioso como una herramienta para ejercer poder sobre alguien o crear distancia emocional. Si está recibiendo este tipo de tratamiento, es posible que se sienta completamente condenado al ostracismo.
Las personas que utilizan el trato silencioso como medio de control quieren ponerte en tu lugar. Te darán la espalda durante días o semanas para lograr esos objetivos. Esto es abuso emocional.
Es difícil vivir de esa manera, por lo que es posible que se sienta tentado a hacer todo lo posible para volver a estar en buenas condiciones, lo que perpetúa el ciclo.
Las investigaciones muestran que sentirse excluido con frecuencia puede reducir su autoestima y sentido de pertenencia. Puede hacer que se sienta sin control. Este efecto puede ser más intenso cuando lo hace alguien cercano a usted como forma de castigo.
conocer las señalesAquí hay algunas señales que sugieren que el tratamiento silencioso está cruzando la línea hacia el territorio del abuso emocional:
- Es una ocurrencia frecuente y dura períodos más prolongados.
- Viene de un lugar de castigo, no de una necesidad de calmarse o reagruparse.
- Solo termina cuando se disculpa, suplica o cede a las demandas.
- Ha cambiado su comportamiento para evitar recibir el trato silencioso.
1. Adopte un enfoque suave: hágalo sobre ellos
Si esto no es algo que la otra persona te haga habitualmente, un enfoque amable podría ser una buena forma de iniciar la conversación. Pueden estar sufriendo y buscando una salida.
Dígale con calma a la persona que ha notado que no responde y que quiere entender por qué. Haga hincapié en que quiere resolver las cosas.
Si bien no es culpa tuya que alguien más decida darte el trato silencioso, tienes la responsabilidad de disculparte si has hecho algo mal.
Si no parecen receptivos, dígales que comprende que es posible que necesiten un tiempo a solas. Pero diga que le gustaría concertar una cita para reunirse y resolver el problema.
2. O hazlo sobre ti
Dígale a la persona que el trato silencioso le duele y lo deja sintiéndose frustrado y solo. Eso no es lo que quieres o necesitas en una relación.
Explique que no puede resolver problemas de esta manera, luego sea específico sobre esos problemas. Si este tipo de comportamiento es un factor decisivo para usted, dígalo claramente.
3. Ignóralo hasta que se acabe
El tratamiento silencioso no siempre está destinado a infligir heridas. A veces, es un incidente aislado que se sale de control. Puede dejar que se deslice hasta que vengan y sigan adelante.
O puede ser un enfoque pasivo-agresivo para mantenerlo bajo control. En estos casos, lo que quieren es que te sientas lo suficientemente mal como para dar el primer paso. Están esperando el momento oportuno, esperando que usted se humille y ceda a las demandas.
En su lugar, siga con sus asuntos como si no le molestara. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero trata de distraerte saliendo al aire libre o absorbiéndote en un buen libro.
Prívelos de la reacción que buscan. Demuestre que el trato silencioso no es una forma de obtener lo que quieren de usted.
4. Ofrecer soluciones
Sugiera una reunión cara a cara para establecer algunas reglas para una mejor comunicación en el futuro. Haga un plan sobre cómo hablarán entre sí cuando las cosas se pongan calientes y cómo evitarán el tratamiento silencioso en el futuro.
Túrnense para escuchar y repetir lo que dice la otra persona para tener claro lo que esperan el uno del otro. Si está en una relación romántica, ofrezca ir a terapia de pareja para aprender algunas herramientas nuevas.
5. Defiéndete
Cuando las cosas se convierten en abuso emocional, no estás en una relación saludable. Es hora de que te pongas a ti mismo en primer lugar.
Si cree que vale la pena salvar la relación:
- Establezca límites firmes sobre lo que es un comportamiento aceptable y cómo espera que lo traten.
- Sugerir consejería individual o de pareja para trabajar en los problemas de relación y comunicación.
- Indique exactamente lo que sucederá cuando se crucen los límites y cumpla con los suyos.
Si no hay esperanzas de que la otra persona cambie, considere dejar la relación.
Qué no hacer
Cuando se trata de responder al trato silencioso, también hay algunas cosas que querrá evitar. Éstos incluyen:
- responder con enojo, lo que puede empeorar las cosas
- mendigar o suplicar, lo que solo fomenta el comportamiento
- disculparse solo para ponerle fin, aunque no hiciste nada malo
- continuar intentando razonar con la otra persona después de que ya le hayas dado una oportunidad
- tomándolo como algo personal, ya que usted no tiene la culpa de cómo otros eligen tratarlo
- amenazando con terminar la relación a menos que esté preparado para hacerlo
Reconocer otros tipos de abuso emocional
El tratamiento silencioso no siempre se relaciona con el abuso emocional. Algunas personas carecen de habilidades de comunicación efectivas o necesitan retirarse a sí mismas para resolver las cosas.
Para los abusadores emocionales, sin embargo, el tratamiento silencioso es un arma de control. Al principio, puede ser difícil saber con certeza si se trata de un problema mayor.
Entonces, aquí hay algunas otras señales de advertencia de abuso mental:
- gritos frecuentes
- insultos y apodos
- ataques de ira, puñetazos y arrojar cosas
- Intenta humillarlo o avergonzarlo, particularmente frente a los demás.
- celos y acusaciones
- tomar decisiones por usted sin su permiso
- espiándote
- intentando aislarte de tu familia y amigos
- ejerciendo control financiero
- culpándote por todo lo que sale mal y nunca disculparte
- amenazar con autolesionarse si no haces lo que ellos quieren
- Haciendo amenazas contra usted, sus seres queridos, sus mascotas o sus posesiones.
¿Algunas de estas cosas se han vuelto demasiado familiares? Incluso si nunca se ha vuelto físico, las investigaciones muestran que el abuso emocional puede tener efectos a corto y largo plazo, incluidos los sentimientos de:
- soledad
- baja autoestima
- desesperación
Incluso puede ser un factor contribuyente en ciertas enfermedades, incluyendo
- depresión
- síndrome de fatiga crónica
- fibromialgia
Cómo obtener ayuda
Si cree que está experimentando abuso emocional, no tiene que aguantarlo. Considere si desea o no mantener una relación con esa persona.
Si es su cónyuge o pareja, ambos pueden beneficiarse de la terapia de pareja o la terapia individual para aprender mejores formas de manejar los conflictos.
Cuando el tratamiento silencioso es parte del problema más amplio del abuso emocional, no se culpe. No es tu culpa. No eres responsable de su comportamiento, no importa lo que te digan. Si esa persona realmente quiere cambiar, buscará consejería.
Debe ocuparse de sus propias necesidades emocionales, que pueden incluir la ruptura de la relación. Es importante no aislarse en este momento. Mantenga sus contactos sociales. Comuníquese con familiares y amigos para obtener apoyo.
A continuación, se incluyen algunos recursos útiles:
- Break the Cycle ayuda a las personas de entre 12 y 24 años a tener relaciones saludables y libres de abuso.
- Love Is Respect (Línea directa nacional contra el abuso en las citas) permite a los adolescentes y adultos jóvenes llamar, enviar mensajes de texto o chatear en línea con defensores.
- La Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica proporciona un sistema de chat en línea que está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. También puede llamarlos al 1-800-799-7233.
También podría beneficiarse de la consejería individual o grupal. Pídale a su médico de cabecera que lo derive a un terapeuta calificado.
La línea de fondo
Si bien no siempre es malicioso, el trato silencioso ciertamente no es una forma saludable de comunicarse. Si el tratamiento del silencio ocupa un lugar preponderante en su vida, hay pasos que puede tomar para mejorar su relación o alejarse de una situación abusiva.
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