El rechazo duele. Realmente no hay forma de evitarlo.
La mayoría de las personas quieren pertenecer y conectarse con los demás, especialmente con las personas que les importan. Sentirse rechazado por esas personas y creer que no te quieren, ya sea por un trabajo, una cita o una amistad, no es una experiencia agradable.
El dolor también puede ser muy profundo. De hecho, el rechazo parece activar las mismas regiones del cerebro que el dolor físico.
Es fácil entender entonces por qué muchas personas temen e incluso temen al rechazo. Si lo ha experimentado una o varias veces, probablemente recuerde cuánto le dolió y se preocupe de que vuelva a suceder.
Pero el temor al rechazo puede impedirle tomar riesgos y alcanzar grandes metas. Afortunadamente, es absolutamente posible trabajar con esta mentalidad con un poco de trabajo. Aqui hay unas ideas para que puedas comenzar.
Recuerda que a todos les pasa
El rechazo es una experiencia bastante universal y el miedo al rechazo es muy común, explica Brian Jones, terapeuta en Seattle.
La mayoría de las personas experimentan rechazo por cosas grandes y pequeñas al menos algunas veces en sus vidas, como:
- un amigo ignorando un mensaje sobre pasar el rato
- ser rechazado para una cita
- no recibir una invitación a la fiesta de un compañero de clase
- una pareja a largo plazo que se va por otra persona
Nunca se siente bien cuando algo no sucede como querías, pero no todas las experiencias de la vida resultan como esperabas. Recordarse a sí mismo que el rechazo es solo una parte normal de la vida, algo que todos enfrentarán en algún momento, puede ayudarlo a temerlo menos.
Valida tus sentimientos
No importa la fuente del rechazo, todavía duele. Otras personas pueden ver lo que sucedió como algo insignificante y alentarlo a superarlo, pero el dolor puede persistir, especialmente si tiene una mayor sensibilidad al rechazo.
El rechazo también puede implicar otras emociones incómodas, como la vergüenza y la incomodidad.
Nadie puede decirte cómo te sientes, excepto tú. Antes de que pueda comenzar a abordar sus sentimientos en torno al rechazo, es importante reconocerlos. Decirte a ti mismo que no te importa salir lastimado cuando realmente lo haces te niega la oportunidad de enfrentar y manejar este miedo de manera productiva.
Busque la oportunidad de aprendizaje
Puede que no lo parezca de inmediato, pero el rechazo puede brindar oportunidades para el autodescubrimiento y el crecimiento.
Digamos que solicita un trabajo que realmente desea y tiene una gran entrevista, pero no consigue el trabajo. Esto podría devastarlo al principio. Pero después de echar un segundo vistazo a su currículum, decide que no estaría de más repasar algunas habilidades y aprender a usar un nuevo tipo de software.
Después de unos meses, se da cuenta de que este nuevo conocimiento le ha abierto las puertas a puestos mejor remunerados para los que anteriormente no estaba calificado.
Replantear su miedo como una oportunidad de crecimiento puede hacer que sea más fácil intentar lo que quiere y disminuir el dolor si fracasa. Intente decirse a sí mismo: "Puede que esto no funcione, pero si no es así, tendré una experiencia significativa y sabré más de lo que sabía".
Cuando se trata del rechazo romántico, revisar lo que realmente estás buscando en una pareja puede ayudarte a superar los miedos al rechazo. También puede encaminarlo hacia la búsqueda de alguien que sea ideal desde el principio.
Recuerda tu valía
El rechazo puede ser particularmente aterrador cuando lees demasiado. Si ha tenido algunas citas con alguien que de repente deja de responderle los mensajes de texto, por ejemplo, es posible que le preocupe que lo haya aburrido o que no lo encuentre lo suficientemente atractivo.
Pero el rechazo a menudo es simplemente un caso de necesidades que no coinciden.
Hacer fantasmas nunca es un buen enfoque, pero algunas personas simplemente carecen de buenas habilidades de comunicación o piensan que decir: "Eres agradable y lindo, pero no lo sentí del todo" podría lastimarte, cuando, de hecho, realmente lo agradecerías. la honestidad.
Desarrollar la confianza en sí mismo y la autoestima puede ayudarlo a recordar que es completamente digno de amor, lo que lo lleva a sentir menos miedo de continuar su búsqueda.
Tratar:
- escribir un párrafo unas tres veces cuando estaba más orgulloso de sí mismo
- enumerando cinco formas en que practica sus valores personales
- recordarse a sí mismo lo que tiene que ofrecer a un socio
Mantener las cosas en perspectiva
Si es más sensible al rechazo y pasa mucho tiempo preocupándose por él, puede imaginar muchos de los peores escenarios.
Digamos que no ingresó al programa de posgrado que eligió. Puede comenzar a preocuparse de que todos los programas a los que solicitó lo rechazarán y tendrá que volver a intentarlo el año que viene.
Pero luego comienza a preocuparse de que también lo rechazarán el próximo año, lo que hará que sea imposible conseguir el trabajo que desea y avanzar en su carrera, lo que hará que sea imposible que llegue a ser lo suficientemente estable financieramente para lograr su sueño. de la propiedad de una vivienda y una familia, etc.
Este tipo de espiral de pensamiento negativo se llama catastrofismo y, por lo general, no es muy realista. Considere la posibilidad de darse un par de planes de respaldo procesables o idear argumentos en contra de algunos de sus principales temores.
Descubra lo que realmente le asusta sobre el rechazo
Explorar qué hay realmente detrás de su miedo al rechazo puede ayudarlo a abordar esa preocupación específica.
Tal vez tengas miedo del rechazo romántico porque no quieres sentirte solo. Darse cuenta de esto también puede ayudarlo a priorizar el desarrollo de amistades sólidas, lo que puede ayudarlo a protegerse contra la soledad.
O tal vez le preocupe ser rechazado por empleadores potenciales porque se siente financieramente inseguro y no tiene un plan B. Esbozar algunas estrategias posibles en caso de que no encuentre el trabajo que desea de inmediato puede ayudar.
Enfrenta tu miedo
Claro, si no te expones, no experimentarás el rechazo. Pero probablemente tampoco logres tus objetivos. Ir por lo que quiere le da la oportunidad de experimentar el éxito. Es posible que experimente rechazo, pero, de nuevo, es posible que no.
Jones recomienda crear una "jerarquía del miedo", o una lista de pasos asociados con su miedo al rechazo, y trabajarlos uno por uno. Esto es parte de la terapia de exposición. Puede intentarlo usted mismo, pero un terapeuta también puede ayudarlo a crear una lista y trabajar con ella.
“Alguien que teme al rechazo romántico puede comenzar creando un perfil de citas sin la intención de usarlo de inmediato. Luego, podrían pasar a charlar sin la intención de reunirse en persona ”, dice.
Si haces esto, asegúrate de que las personas sepan que aún no estás buscando conocerte.
Rechaza el diálogo interno negativo
Es fácil caer en un patrón de autocrítica después de experimentar el rechazo. Podrías decir cosas como "Sabía que lo estropearía", "No me preparé lo suficiente", "Hablé demasiado" o "Soy tan aburrido".
Pero esto solo refuerza su creencia de que el rechazo fue culpa suya cuando puede que no haya tenido nada que ver con usted. Si crees que alguien te rechazará porque no eres lo suficientemente bueno, este miedo puede avanzar contigo y convertirse en una profecía autocumplida.
El pensamiento positivo no siempre hace que las situaciones resulten de cierta manera, pero puede ayudar a mejorar su perspectiva. Cuando se anima y se apoya a sí mismo, es más probable que crea en su propio potencial para lograr sus objetivos.
Y si las cosas no funcionan, practique la autocompasión diciéndose a sí mismo lo que le diría a un ser querido en la misma situación.
Apóyese en su red de apoyo
Pasar tiempo con personas que se preocupan por usted puede reforzar su conocimiento de que, de hecho, lo quieren.
Una buena red de apoyo ofrece aliento cuando intenta alcanzar sus objetivos y consuelo si sus esfuerzos no tienen éxito. Saber que sus seres queridos lo respaldan, pase lo que pase, puede hacer que la posibilidad de rechazo parezca menos aterradora.
Los amigos de confianza también pueden ayudarte a practicar la exposición a situaciones de rechazo que temes, señala Jones.
Hablar con un profesional
“Los temores al rechazo pueden tener efectos duraderos”, dice Jones, que incluyen evitar que usted busque grandes oportunidades en la escuela o el trabajo.
Es posible superar los miedos al rechazo por su cuenta, pero el apoyo profesional a veces es beneficioso. Puede que sea el momento de considerar la posibilidad de acudir a un terapeuta si su miedo al rechazo:
- provoca ansiedad o ataques de pánico
- te mantiene alejado de las cosas que quieres hacer
- causa angustia en su vida diaria
La línea de fondo
El rechazo puede arder y hacerte dudar de ti mismo. Pero temerlo puede limitarlo, impidiendo que experimente mucho de lo que la vida tiene para ofrecer. Elegir ver el rechazo como una oportunidad de crecimiento en lugar de algo que no puede cambiar puede ayudarlo a sentir menos miedo ante la posibilidad.
El dolor suele desaparecer con el tiempo y este dolor no es una excepción. En un año o incluso en unos meses, puede que ya no importe mucho. Si tiene problemas para superar este miedo, un terapeuta puede ofrecerle orientación.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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