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Visión general
Si bien algunos juanetes no presentan síntomas, muchos se enrojecen, se hinchan y duelen. Pueden ser tan dolorosos que le resulte difícil ponerse un zapato o caminar. Usar zapatos que no le queden bien o que tengan tacones altos puede empeorar los juanetes.
Se requiere cirugía para deshacerse completamente de un juanete, pero hay cosas que puede hacer para controlar los síntomas de sus juanetes y evitar que la formación de juanetes empeore.
15 consejos para controlar los juanetes
1. Use los zapatos adecuados. Use calzado adecuado. Sus zapatos no deben estar apretados, el área de la punta debe ser ancha y el talón debe tener menos de 1 a 2 pulgadas. También debe tener un buen soporte para el arco de su pie.
2. Evite las chanclas. Evite usar chanclas y otros zapatos que no tengan soporte para el arco porque ejercen presión adicional sobre la articulación del dedo gordo del pie.
3. Conozca sus medidas. Pídale al vendedor que mida la longitud y el ancho de su pie cuando compre zapatos para ayudar a asegurar un buen ajuste.
4. Calcule los zapatos por comodidad, no por número. Los zapatos de diferentes compañías pueden tener diferentes tamaños. Vaya siempre por lo que le resulte cómodo, no por su tamaño habitual de pie.
5. Use inserciones en sus zapatos, de modo que su pie esté en la alineación adecuada y el arco esté apoyado. Puede usar el tipo que se vende en las farmacias o hacer que le hagan aparatos ortopédicos recetados.
6. Estire los dedos de los pies. Quítese los zapatos por un momento y mueva los dedos de los pies cuando pueda en el trabajo o en casa para reducir la presión sobre los dedos de los pies.
7. Separe los dedos de los pies. Use espaciadores para los dedos de los pies por la noche o con zapatos para reducir la presión en los dedos de los pies.
8. Proteja sus juanetes. Cubra sus juanetes con almohadillas para juanetes o con piel de topo para aliviar algo de la presión y hacer que sea menos probable que el juanete se irrite con sus zapatos.
9. Remoje sus pies en agua tibia con sal de Epsom para calmarlos y reducir la inflamación.
10. Hielo su pie. Use bolsas de hielo para reducir la hinchazón y la inflamación cuando le duela el juanete.
11. Tome analgésicos AINE. Tome medicamentos antiinflamatorios no esteroides, como ibuprofeno o naproxeno, para reducir la inflamación y el dolor.
12. Eleve los pies cuando esté sentado para reducir la hinchazón y el dolor.
13. Descanse los pies varias veces al día, especialmente si los ha estado usando todo el día.
14. Masajee su pie y mueva manualmente el dedo gordo del pie para mantener el tejido suave y el dedo flexible. Hacer rodar una pelota de tenis debajo del pie es una buena forma de masajearla.
15. Haga ejercicios para los pies. Tener los músculos del pie débiles puede estar asociado con más dolor y problemas para caminar en personas con juanetes. Algunos buenos ejercicios para fortalecer los músculos del pie son:
- Con el talón y el antepié (metatarso del pie) en el suelo, levante los dedos de los pies. Mantenga durante cinco segundos y suelte.
- Con el talón y el antepié en el suelo, levante los dedos de los pies y sepárelos. Estire el dedo meñique hacia el suelo y luego mueva el dedo gordo hacia el interior del pie. Mantenga durante cinco segundos y suelte.
- Con los pies en el suelo y las rodillas dobladas, levante los talones mientras presiona hacia abajo con el dedo gordo del pie. Mantenga durante cinco segundos y suelte.
Sus pies deben estar descalzos cuando haga los ejercicios. Repita cada ejercicio hasta que sus músculos estén cansados. Los ejercicios se pueden realizar mientras está sentado, de pie sobre dos pies o de pie sobre un pie. Comience en la posición que le resulte cómoda y avance a la siguiente posición cuando pueda. Deberías intentar hacerlos todos los días.
Mantener los pies sanos
Puede tener un mayor riesgo de tener juanetes si:
- los juanetes corren en tu familia
- su pie no está correctamente alineado, por lo que el interior soporta la mayor parte de su peso o su pie tiene un arco caído (pies planos)
- tiene una enfermedad inflamatoria, como artritis reumatoide
- tienes un trabajo en el que estás de pie mucho
Si se encuentra en alguna de estas situaciones o si está empezando a tener un juanete, hay cosas que puede hacer para ayudar a prevenir los juanetes o evitar que empeoren. Algunos consejos preventivos son:
Use zapatos adecuados
Probablemente, lo más importante que puede hacer para mantener sus pies felices y ayudar a prevenir los juanetes es usar calzado adecuado. Los mejores zapatos para tener pies sanos son un poco holgados, tienen una puntera ancha, un buen soporte para el arco y tacones de menos de 1 a 2 pulgadas.
Si te gustan los tacones altos, está bien que los uses de vez en cuando, pero no debes usarlos todos los días.
Los tacones en bloque, las cuñas y los zapatos con plataforma son mejores opciones para los zapatos con cierta altura, ya que es más probable que distribuyan su peso de manera más uniforme en el pie o que tengan un ángulo menos profundo que no lo empuje hacia las puntas de los pies.
Los zapatos que tienes que atar son mejores que los slip-on porque los cordones evitan que tu pie se mueva hacia adelante con cada paso. Este movimiento ejerce presión sobre la articulación del dedo gordo del pie.
Compra zapatos por la noche
Este es el mejor momento para buscar zapatos. Normalmente, sus pies se hinchan durante el día, por lo que son más grandes por la noche. Si compra zapatos a primera hora del día, puede que le queden ajustados por la noche.
Tus zapatos deben ser cómodos tan pronto como los compres. No debería tener que acomodarlos antes de que se sientan cómodos.
Camine y asegúrese de que los zapatos sean cómodos y le queden bien antes de comprarlos. Con zapatos que le queden bien, los dedos de los pies no tocan la parte delantera del zapato y puede moverlos cómodamente.
Asegúrese de que su pie tenga el soporte adecuado y esté alineado correctamente
Si su pie no está alineado correctamente o tiene pies planos (arcos caídos), use aparatos ortopédicos de venta libre o recetados en sus zapatos. Esto asegura que su pie esté alineado correctamente y bien apoyado.
Un podólogo (médico de los pies) o alguien en una tienda de suministros médicos para el hogar puede tomar medidas de su pie y recomendarle el mejor zapato e inserto para su pie.
También hay férulas que puede comprar que mantienen recto el dedo gordo del pie, pero le permiten caminar. Los insertos y aparatos ortopédicos también ayudan a distribuir su peso de manera más uniforme en su pie.
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Mantén un peso saludable
El peso de su cuerpo ejerce presión sobre sus pies cada vez que da un paso. Si tiene sobrepeso, su pie y la articulación del dedo gordo del pie están sometidos a más presión de la necesaria.
Cuanto mayor sea la presión bajo la articulación del dedo del pie, mayor será la probabilidad de que desarrolle un juanete o se inflame y duela.
Mima tus pies
Cuida tus pies. Remójelos en agua tibia con sal de Epsom cuando estén cansados o adoloridos. Use crema hidratante para que no se sequen demasiado. Pídale a alguien que lo masajee o lo frote de vez en cuando. Colóquelos y déjelos descansar al final de un largo día.
Cuanto mejor cuide sus pies, menos probabilidades tendrá de tener juanetes u otros problemas. Los pies sanos son pies felices.
Más acerca de los juanetes
Los juanetes son muy comunes. Según el Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, en los Estados Unidos, más de 64 millones de personas los padecen.
Un juanete es una protuberancia ósea que sobresale de la articulación que conecta el dedo gordo del pie con el pie. En realidad, es un agrandamiento de la articulación debido a la rotación del hueso del dedo gordo del pie, con la parte inferior del hueso moviéndose hacia afuera mientras la parte superior se mueve hacia los otros dedos.
Los médicos no están seguros de qué causa exactamente los juanetes, pero creen que los problemas con la anatomía del pie, incluida la pronación excesiva, hacen que el peso de su cuerpo cambie, ejerciendo presión sobre la articulación del dedo gordo del pie. Este aumento de presión hace que el hueso se mueva. Los médicos también creen que es parcialmente genético.
La comida para llevar
Dado que pueden heredarse parcialmente, no puede garantizar que nunca tendrá juanetes, pero hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a prevenirlos. Si comienza a desarrollar un juanete, comience a usar tratamientos caseros tan pronto como pueda.
No puede deshacerse de ellos sin cirugía, pero puede minimizar los síntomas y ayudar a prevenir que empeoren.
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