Si dejó de fumar recientemente, ha dado un primer paso importante para tomar el control de su salud.
Si está considerando dejar de fumar, es posible que se pregunte cuáles son los beneficios. Independientemente del grupo al que pertenezca, existe una preocupación común: ¿Puede limpiarse los pulmones después de dejar de fumar?
Si bien no existe una solución rápida para que sus pulmones vuelvan a ser como estaban antes de empezar a fumar, hay cosas que puede hacer para ayudar a que sus pulmones se repare después de fumar su último cigarrillo.
Echemos un vistazo a algunas de las formas en que puede ayudar a sus pulmones a "autolimpiarse".
¿Puedo limpiar mis pulmones después de dejar de fumar?
Una vez que haya dejado de fumar, es posible que sienta la necesidad de "limpiar" sus pulmones para deshacerse de las toxinas que se han acumulado.
Afortunadamente, sus pulmones se limpian por sí solos. Comienzan ese proceso después de fumar su último cigarrillo.
Sus pulmones son un sistema de órganos notable que, en algunos casos, tiene la capacidad de repararse a sí mismos con el tiempo.
Después de dejar de fumar, sus pulmones comienzan a sanar y regenerarse lentamente. La velocidad a la que se curan depende de cuánto tiempo fumó y cuánto daño está presente.
Fumar causa dos tipos diferentes de daño permanente a sus pulmones:
- Enfisema. En el enfisema, los pequeños sacos de aire en los pulmones, llamados alvéolos, se destruyen, lo que disminuye el área de superficie de los pulmones. Entonces, los pulmones no pueden intercambiar el oxígeno que su cuerpo necesita.
- Bronquitis crónica. Con la bronquitis crónica, las vías respiratorias más pequeñas que conducen a los alvéolos se inflaman, lo que impide que el oxígeno llegue a los alvéolos.
En conjunto, estas afecciones se conocen como enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
¿Existen formas naturales de limpiar sus pulmones?
Si bien no hay forma de revertir las cicatrices o el daño pulmonar que pueden causar años de fumar, hay cosas que puede hacer para prevenir daños mayores y mejorar la salud de sus pulmones.
Toser
Según el Dr. Keith Mortman, jefe de cirugía torácica de George Washington Medical Faculty Associates en Washington, D.C., es probable que un fumador tenga mucha mucosidad acumulada en los pulmones. Esta acumulación puede persistir después de dejar de fumar.
La tos actúa ayudando a su cuerpo a deshacerse de esa mucosidad adicional, desbloqueando esas vías respiratorias más pequeñas y abriéndolas para obtener oxígeno.
Ejercicio
Mortman también enfatiza la importancia de la actividad física. Mantenerse activo puede ser una de las mejores cosas que puede hacer para mantener y mejorar su función pulmonar.
Simplemente salir a caminar puede ayudar a que esos sacos de aire en los pulmones permanezcan abiertos. Si esos sacos permanecen abiertos, pueden intercambiar oxígeno y llevarlo donde su cuerpo lo necesita.
Evite los contaminantes
Esto puede parecer una obviedad, pero evitar el humo de segunda mano, el polvo, el moho y los productos químicos fomentará el funcionamiento saludable de los pulmones.
Los estudios en animales han encontrado que la exposición al aire filtrado disminuye la producción de moco en los pulmones. El moco puede bloquear esas vías respiratorias más pequeñas y dificultar la obtención de oxígeno.
Antes de pasar tiempo al aire libre, consulte la estación meteorológica local para obtener informes sobre la calidad del aire. Si es un "día con mal aire", trate de evitar pasar mucho tiempo al aire libre.
Beba líquidos tibios
Según la Asociación Estadounidense del Pulmón, mantenerse hidratado es importante para la salud pulmonar. Al beber 64 onzas de agua por día (ocho tazas de 8 onzas), mantiene diluidas las mucosidades de los pulmones, lo que hace que sea más fácil deshacerse de ellas cuando tose.
Beber bebidas calientes, como té, caldo o incluso agua caliente, puede hacer que el moco se diluya, lo que facilita su eliminación de las vías respiratorias.
Beber té verde
La investigación ha demostrado que el té verde tiene propiedades antiinflamatorias que pueden prevenir algunos tipos de enfermedades pulmonares.
En un estudio de 2018, los participantes que consumieron té verde dos o más veces al día tenían menos probabilidades de desarrollar EPOC.
Prueba un poco de vapor
La terapia de vapor consiste en inhalar vapor de agua para diluir la mucosidad y reducir la inflamación en las vías respiratorias.
Un estudio de 2018 mostró que en un pequeño grupo de pacientes con EPOC, el uso de una máscara de vapor mejoró significativamente su respiración.
Es importante tener en cuenta que, aunque este grupo de pacientes tuvo un alivio inmediato de los síntomas, no vieron ningún cambio en la salud general de sus pulmones después de detener el vapor.
Come alimentos antiinflamatorios
Es probable que el pulmón de un fumador se inflame, lo que puede dificultar la respiración.
Si bien no existe evidencia científica que demuestre que una dieta rica en alimentos antiinflamatorios evitará la inflamación pulmonar, las investigaciones han demostrado que puede reducir la inflamación en el cuerpo.
En otras palabras, comer alimentos antiinflamatorios no puede hacer daño. Los alimentos antiinflamatorios incluyen:
- arándanos
- cerezas
- Espinacas
- col rizada
- Olivos
- Almendras
Encontrar ayuda para dejar de fumarTomar la decisión de dejar de fumar es un primer paso importante para tomar el control de su salud. Recuerda, ¡no estás solo! Comuníquese con estos recursos para obtener ayuda:
- Asociación para el Tratamiento del Consumo y la Dependencia del Tabaco
- Programa Freedom From Smoking de la American Lung Association
- Smokefree.gov
- Oficina de Tabaquismo y Salud de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
- 1-800-QUIT-NOW
¿Qué le sucede a sus pulmones cuando fuma?
Primero, hablemos de cómo funcionan los pulmones. Cuando inhala, el aire viaja hacia las vías respiratorias (tráquea), que luego se dividen en dos vías respiratorias, llamadas bronquios, que conducen cada una a uno de sus pulmones.
Luego, esos bronquios se dividen en vías respiratorias más pequeñas llamadas bronquiolos, que son las vías respiratorias más pequeñas de los pulmones. Al final de cada uno de esos bronquiolos hay pequeños sacos de aire llamados alvéolos.
Cuando fuma, inhala alrededor de 600 compuestos diferentes. Estos compuestos se pueden descomponer en varios miles de sustancias químicas, muchas de las cuales se sabe que causan cáncer.
El humo del cigarrillo puede afectar todos los sistemas de su cuerpo. Aquí hay unos ejemplos:
- Corazón. Los vasos sanguíneos se vuelven más estrechos, lo que dificulta que la sangre circule oxígeno al resto del cuerpo. Esto hace que su corazón trabaje más.
- Cerebro. La abstinencia de nicotina puede hacer que se sienta cansado e incapaz de concentrarse.
- Sistema respiratorio. Los pulmones pueden inflamarse y congestionarse, dificultando la respiración.
- Sistema reproductivo. Con el tiempo, fumar puede causar infertilidad y disminución del deseo sexual.
¿Cuál es la perspectiva de las personas que fuman?
Las personas que fuman corren un mayor riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas, que incluyen:
- enfermedad del corazón
- diabetes
- Alta presión sanguínea
- ciertos cánceres
- EPOC
Estas y otras enfermedades relacionadas con el tabaquismo pueden tener un gran impacto en su esperanza de vida y su calidad de vida.
¿Cuál es la perspectiva de las personas que dejan de fumar?
A continuación, se muestra un desglose de lo que sucede después de fumar su último cigarrillo.
¿Qué pasa cuando dejas de fumar?
La línea de fondo
Decidir dejar de fumar es una de las decisiones más importantes (¡y la mejor!) Que tomará en su vida. Una vez que haya terminado su último cigarrillo, sus pulmones comienzan a trabajar para limpiarse.
Dejar de fumar es muy difícil, pero lo tienes.
Si bien no existe una forma segura de limpiar sus pulmones después de dejar de fumar, hay cosas que puede hacer para promover la salud pulmonar.
