Recuperarse del trastorno por consumo de alcohol puede ser un proceso largo y difícil. Cuando decide dejar de beber, está dando un primer paso importante. En la mayoría de los casos, sin embargo, mantenerse sobrio es mucho más complejo que simplemente dejar el alcohol.
Un desafío potencial involucra el "síndrome del borracho seco", un término de la jerga que se originó en Alcohólicos Anónimos (AA). Se refiere a rasgos y comportamientos que a menudo se observan con el consumo de alcohol y que persisten hasta la recuperación.
En otras palabras, alguien que está sobrio aún podría "actuar borracho" o lidiar con los mismos problemas que lo llevaron a dejar de beber en primer lugar.
A menudo ocurre como parte de una afección más amplia conocida como síndrome de abstinencia posaguda (PAWS).
El idioma importa
La frase "borracho seco" a menudo tiene una connotación negativa. Dentro de AA, por ejemplo, a veces se usa para referirse a personas que no están "trabajando en el programa" o que no se esfuerzan lo suficiente. Además, etiquetar a alguien en recuperación como cualquier tipo de "borracho" generalmente no es útil.
“No uso el término 'borracho seco'”, explica Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. “Las personas que luchan contra el consumo de alcohol ya están lidiando con mucho dolor. No quiero agregar nada usando una palabra estigmatizante ".
Cuando hable con alguien en recuperación o sobre él, evite usar este término. En su lugar, mencione síntomas o comportamientos específicos.
Si bien la frase "borracho seco" es controvertida, el conjunto de síntomas a los que se refiere son una parte normal de la recuperación para muchas personas y no hay nada de qué avergonzarse.
¿Cuales son los sintomas?
Las características de este fenómeno pueden compartir similitudes con los sentimientos y comportamientos que puede experimentar mientras sigue bebiendo.
Los síntomas también pueden parecerse a una abstinencia tardía, como han señalado algunos profesionales del tratamiento.
Síntomas del estado de ánimo
Es posible que experimente algunos cambios en su estado de ánimo o estado emocional, que incluyen:
- irritabilidad, frustración o enojo
- espíritus bajos
- impaciencia, inquietud o dificultad para concentrarse
- ansiedad o preocupación por su capacidad para mantener la sobriedad
- resentimiento que se dirige hacia usted mismo, las personas que todavía pueden beber o las personas que quieren que deje de beber
- sentimientos negativos o desesperados sobre su capacidad para dejar de beber
- distracción o aburrimiento
También puede notar que su estado de ánimo cambia rápida o frecuentemente. Expresar tus emociones puede parecer difícil o imposible, lo que puede generar más frustración.
Síntomas conductuales
Los comportamientos y experiencias específicos que a menudo se relacionan con este síndrome pueden incluir:
- comportamiento agresivo o impulsivo
- problemas para dormir
- una tendencia a juzgarse, culparse o criticarse a sí mismo con dureza
- frustración con el tratamiento, lo que puede llevarlo a saltarse reuniones o sesiones de asesoramiento, o renunciar a ellas por completo
- soñar despierto o fantasear con frecuencia, a menudo sobre el consumo de alcohol
- deshonestidad
- usar otros comportamientos, como la televisión o los juegos de azar, para hacer frente a la abstinencia
Estos comportamientos y preocupaciones emocionales pueden tensar sus relaciones e interacciones con los demás, especialmente si el consumo de alcohol ya ha tenido un impacto negativo en sus relaciones.
Si ya está lidiando con la depresión u otros problemas de salud mental, estos síntomas pueden complicar aún más las cosas y hacer que se sienta aún peor. Esto a veces puede desencadenar un nuevo consumo de alcohol, especialmente en ausencia de técnicas de afrontamiento más útiles.
¿Le pasa a todo el mundo?
No necesariamente. La recuperación es un proceso altamente individualizado. Puede verse un poco diferente para todos.
Algunos expertos sugieren que las personas que abandonan los programas de tratamiento antes de tiempo o que no abordan los factores subyacentes que contribuyen al abuso del alcohol tienen una mayor probabilidad de experimentar este síndrome.
Sin embargo, no hay mucha evidencia que respalde esto.
Otros factores complejos también pueden influir, incluidos los problemas de salud mental subyacentes o la falta de apoyo social.
¿Es siempre un signo de recaída?
Algunas personas asumen que las personas que muestran signos de este síndrome están a punto de recaer y volver a beber, pero no siempre es así.
Turner, que se especializa en el tratamiento de adicciones en Virginia, explica que si bien muchas personas usan "recaída" para describir un regreso al uso de sustancias, ella define la recaída como el proceso de pensamientos, comportamientos y emociones que pueden desencadenar el uso.
“Dado que la recaída es un proceso, se puede identificar e interpretar antes de que ocurra el uso”, dice ella.
Según esta definición, los síntomas del "síndrome del borracho seco" pueden constituir una recaída, incluso si la persona no bebe.
Tenga en cuenta que las recaídas son una parte normal y común de la recuperación.
Cómo afrontarlo
Si sospecha que podría estar lidiando con este síndrome, trate de no ser demasiado duro consigo mismo. Para muchas personas, es solo una parte del proceso de recuperación.
Aún así, hay cosas que puede hacer para controlar estos síntomas y minimizar su impacto en su vida.
Conéctate con otros
No siempre es fácil abrirse sobre el consumo de alcohol y la recuperación, especialmente con las personas que no tienen ninguna experiencia con él, pero es una parte crucial del proceso.
Hablar con sus seres queridos sobre lo que está experimentando y compartir tanto como se sienta cómodo puede ayudarlos a comprender su angustia. Esto también puede ayudarlo a reconectarse y hacer que sea más fácil para ellos ofrecer empatía y apoyo cuando sus sentimientos y emociones desencadenan pensamientos de beber.
También puede ser muy útil hablar con otras personas en recuperación. Esta parte de la recuperación es bastante común, incluso si la gente no la reconoce como tal o no habla mucho de ella.
Intente hablar con su patrocinador de tratamiento, socio responsable o miembro de un grupo de apoyo de pares. Lo más probable es que más de unas pocas personas hayan recorrido un camino similar.
Comprometerse con el cuidado personal
Cuidar su salud puede ayudarlo a sobrellevar todo tipo de desafíos con mayor facilidad, incluidas las ganas de beber.
Para cuidarse mejor, intente hacer lo siguiente:
- Haga algo de actividad física todos los días.
- Consuma comidas nutritivas y beba mucha agua.
- Reserve suficiente tiempo para un sueño reparador.
- Pase tiempo al aire libre cuando pueda.
- Dedique tiempo a sus amigos y familiares.
No tiene que hacer todo esto todos los días. En cambio, concéntrese en dar pequeños pasos para incorporar algunos de ellos en su rutina.
Quizás empiece simplemente yendo al gimnasio a una hora determinada la mayoría de los días de la semana. No se estrese demasiado por hacer un gran entrenamiento; solo concéntrate en llegar allí.
Desarrollar nuevos métodos de afrontamiento
Tener técnicas de afrontamiento útiles puede facilitar el manejo de las emociones y pensamientos angustiantes sobre la bebida.
Cosas como las técnicas de conexión a tierra pueden ayudarlo a manejar los pensamientos desagradables o desafiantes, mientras que los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a superar los momentos de enojo o frustración.
El yoga o la meditación también pueden ofrecer beneficios más allá de la simple distracción.
Sin embargo, los métodos de afrontamiento no tienen que implicar necesariamente probar algo nuevo. Pueden ser tan simples como reservar tiempo para sus pasatiempos favoritos, que incluyen:
- dibujo, pintura o cerámica
- diario
- deportes en solitario o en equipo
- proyectos de mejoras para el hogar
- jardinería
Tenga en cuenta que es posible que estos pasatiempos no se sientan tan agradables durante las primeras etapas de la recuperación. Es normal sentirse así al principio. Si pasa un tiempo y todavía sientes lo mismo, siempre puedes probar una técnica de afrontamiento diferente o explorar un nuevo pasatiempo.
Tener autocompasión
La recuperación puede ser extraordinariamente difícil y provocar sentimientos de desesperanza. Además, si ha hecho cosas mientras bebía que le perjudicaron a usted oa sus seres queridos, es posible que también tenga algo de dolor y tenga muchas palabras duras para usted.
Recuerde que la adicción es una enfermedad grave y lo está haciendo lo mejor que puede. Trate de cultivar sentimientos de paciencia y amor propio, especialmente en los días en que siente menos esas emociones.
¿No lo sientes? Intente pensar en lo que le diría a un amigo cercano en su puesto.
Identifique sus razones para beber
"El tratamiento debe centrarse en comprender y tratar por qué alguien recurrió al alcohol ”, dice Turner.
Recuerde, eliminar el alcohol es solo una parte de la ecuación. Es igualmente importante explorar los hábitos y las razones detrás de su bebida, idealmente con un terapeuta calificado.
"Una vez que se ocupa de la por qué, la necesidad de alcohol a menudo se resuelve ”, dice Turner.
Busque ayuda profesional
Es mejor tener algún tipo de apoyo adicional durante la recuperación, ya sea un programa de 12 pasos o una cita regular con un terapeuta que se especialice en asesoramiento sobre adicciones.
Lo importante es encontrar un programa de recuperación que funcione para usted y quédate con él. Si un enfoque no se siente bien, retroceda un paso y considere otro diferente.
Apoyando a un ser querido
Todo esto puede resultar frustrante si tiene un ser querido en recuperación. Incluso puede sentir que están dando un paso hacia atrás, no hacia adelante. Pero recuerde que esta fase es una parte bastante normal de la recuperación y no durará para siempre.
Mientras tanto, hay algunas cosas que puede hacer para ayudarlos.
Ofrezca aliento
No subestime el poder de unas pocas palabras de aliento.
Cuando está en recuperación, es fácil concentrarse en los aspectos negativos. Quizás cometieron un desliz y tomaron una copa después de varios meses de sobriedad. O tal vez sienten que se están perdiendo eventos sociales.
Puede ayudarlos a ver el lado positivo, ya sea felicitándolos por lo lejos que han llegado o reconociendo cuándo toman la decisión de renunciar a situaciones potencialmente tentadoras, como una hora feliz en la oficina.
Tener paciencia
Las personas que se recuperan del abuso del alcohol o de la adicción a menudo experimentan emociones difíciles y dolorosas. Pueden sentirse frustrados o enojados, luchar con su deseo de beber o expresar muchos pensamientos negativos. Su estado de ánimo puede cambiar abruptamente y con frecuencia.
Incluso si dirigen estas emociones hacia sí mismos, su estado emocional puede afectar el tuyo. Trate de recordar que esta no es necesariamente una situación en la que eligieron estar.
Por supuesto, es importante establecer (y hacer cumplir) límites claros en torno al comportamiento que lo afecta negativamente, como arrebatos de ira o deshonestidad. Pero también es importante cultivar la paciencia mientras trabajan para realizar cambios.
Apoya los hábitos positivos
Pasar tiempo con su ser querido, especialmente en actividades que ambos disfrutan, puede ayudarlo a sentirse más positivo y optimista sobre la vida en general. Los pasatiempos también pueden ayudar a crear una distracción de los pensamientos sobre la bebida.
Considere la posibilidad de participar en actividades juntos, como caminatas, voluntariado o incluso clases de cocina.
Si no disfruta o no participa en los mismos tipos de actividades o pasatiempos, aún puede alentarlos a buscar cosas que disfruten o encontrar nuevos intereses.
Muestre apoyo preguntando sobre las nuevas habilidades que aprenden o los hitos que alcanzan, como crear un plato elegante o participar en un 5K.
Obtenga apoyo para usted
Es posible que desee participar en el tratamiento con su ser querido siempre que sea posible, pero también es aconsejable hablar con un terapeuta por su cuenta. Este es especialmente el caso si comportamientos específicos o síntomas del estado de ánimo afectan su vida diaria.
La adicción al alcohol es una enfermedad, pero eso no excusa el comportamiento abusivo. Si su ser querido se comporta de manera tóxica o agresiva, es mejor hablar de esto con un terapeuta y desarrollar un plan para mantenerse a salvo.
Fuera de la terapia, no se olvide de cuidar de sí mismo y de sus necesidades. Asegúrese de priorizar su propio cuidado personal durante su proceso de recuperación.
No puede ser de mucha ayuda para su ser querido si está agotado y descuidando sus propias necesidades.
La línea de fondo
La recuperación es un viaje difícil y complejo. Para la mayoría de las personas, no basta con dejar de beber. También debe explorar, profunda y honestamente, los patrones y comportamientos en su vida que contribuyen a su consumo de alcohol.
Esto puede convertirse en un viaje difícil y doloroso, pero hacerlo puede ayudarlo a superar mejor los desafíos que surgen y aumentar sus posibilidades de llegar a su destino: una recuperación exitosa.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
