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Si eres como la mayoría de las nuevas mamás, cada parte de ti te hace saber cuánta energía y esfuerzo gastaste en traer un bebé al mundo.
Su cuerpo ha hecho un trabajo maravilloso al producir otro ser humano, pero se basó en gran medida en sus reservas de vitaminas y minerales para hacerlo. Parte de su plan posparto para el cuidado personal debe reponerse y aumentar las reservas de nutrientes que necesita para prosperar.
Por qué son importantes las vitaminas posnatales
El embarazo agota varios nutrientes en el cuerpo, incluidos el ácido fólico, el calcio y la vitamina B6. Es más, si está amamantando, su dosis diaria recomendada de muchos nutrientes es incluso más alta que durante el embarazo.
A menudo, las mujeres que amamantan no alcanzan la ingesta recomendada de calcio, zinc, magnesio y otros nutrientes críticos. Durante la lactancia, la ingesta dietética de vitaminas A, B1, B2, B6, B12, D, ácido docosahexaenoico (DHA), colina y yodo se destina, en parte, a la producción de leche.
Una nutrición óptima ayuda a fortalecer el cuerpo y el cerebro de su bebé. El cerebro se desarrolla más rápidamente durante la infancia y la niñez, por lo que, si lo piensa, su leche está desarrollando la base neural que su bebé utilizará para toda la vida de la cognición.
Aunque una dieta rica en nutrientes y completa puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades de nutrientes, los expertos recomiendan que se tomen los suplementos después del parto para asegurarse de que sus reservas de nutrientes se repongan adecuadamente.
¿Cuánto tiempo necesita tomar vitaminas posnatales?
Es probable que estuviera tomando una vitamina prenatal cuando estaba embarazada. En muchos casos, los médicos recomiendan continuar con la misma vitamina prenatal después de que nazca su bebé.
El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda tomar vitaminas posnatales mientras esté amamantando. Y algunos expertos dicen que es mejor practicarlo para seguir yendo más allá ... especialmente si está planeando tener otro bebé. No desea comenzar otro embarazo con un tanque vacío.
Las mujeres que eligen no amamantar también deben continuar tomando sus vitaminas prenatales durante al menos 6 meses después del parto para asegurarse de que se repongan sus reservas de nutrientes.
Vitaminas posnatales para madres que amamantan
Durante la lactancia, sus necesidades de ciertos nutrientes son incluso mayores que durante el embarazo. Por esa razón, es importante continuar complementando su dieta con vitaminas, minerales y otros compuestos importantes durante todo el proceso de amamantamiento.
Algunos de los nutrientes más importantes para las mamás que amamantan incluyen:
Hierro
Las nuevas mamás a veces tienen deficiencia de hierro, especialmente si estuvieron anémicas durante el embarazo.
“El cansancio, la dificultad para respirar con un esfuerzo mínimo y los niveles bajos de energía son síntomas típicos de una deficiencia de hierro. Un simple análisis de sangre mostrará tanto los niveles de hierro en sangre como las reservas de hierro ”, dice Nina Dahan, RD, coordinadora del Centro de Nutrición del Centro Médico Maimonides en Nueva York.
“Un obstetra-ginecólogo generalmente recomendará este análisis de sangre a las 6 semanas, pero usted puede ser proactivo y solicitarlo antes. Asegúrese de tomar su suplemento de hierro con vitamina C para aumentar la ingesta de su cuerpo. Cuanto antes acumule sus reservas de hierro, más rápido pondrá fin a uno de los efectos secundarios desagradables de los suplementos de hierro: el estreñimiento ".
La recomendación diaria de ingesta de hierro para mujeres lactantes, de 19 a 50 años, es de 10 miligramos (mg). Aún así, Dahan sugiere que su médico use los resultados de sus análisis de sangre para ajustar la dosis para reflejar sus necesidades únicas.
Además de la suplementación, el consumo de alimentos ricos en hierro, como vísceras, carnes rojas y mariscos, puede ayudarlo a aumentar sus reservas de hierro de forma natural.
Yodo
Necesitará este mineral para mantener su tiroides en plena forma y para ayudar a que el cerebro y el sistema nervioso de su bebé se desarrollen.
Los alimentos como la sal yodada, el pescado, los productos lácteos y los alimentos elaborados con cereales integrales contienen algo de yodo. Pero si opta por un suplemento, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomiendan que las mujeres que amamantan reciban 290 microgramos (mcg) de yodo al día.
Tenga en cuenta que la mayoría de las vitaminas prenatales no contienen yodo. Si su vitamina prenatal no contiene yodo y no consume alimentos ricos en yodo con regularidad, es posible que necesite un suplemento de yodo por separado para garantizar niveles óptimos.
Vitamina D
Los NIH recomiendan una ingesta diaria de 600 UI (15 mcg) para las madres que amamantan. ¿Esta dosis asegura que su bebé obtenga suficiente vitamina D de la leche materna o que sus niveles de vitamina D permanezcan dentro de un rango saludable? En realidad no.
La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) recomienda que los bebés que reciben lactancia materna exclusiva o que reciben menos de 1 litro de fórmula al día reciban 400 UI de vitamina D al día, desde el día 1 hasta que su bebé cumpla un año.
A algunos bebés no les gusta el sabor de las gotas de vitamina D; a algunas mamás no les gusta el desorden. Pero un estudio de 2015 le brinda la solución perfecta: al aumentar su ingesta de vitamina D a 6.400 UI diarias, su bebé obtendrá un suministro suficiente. Si está planeando utilizar esta estrategia, verifique que su suplemento le proporcione 6.400 UI diarias.
Las mamás que no pueden o eligen no amamantar también a menudo necesitan mucha más vitamina D de la que se recomienda o se incluye actualmente en la mayoría de las vitaminas prenatales. Haga que su médico controle sus niveles de vitamina D y luego complemente con vitamina D3 en consecuencia.
Vitamina B12
Los suplementos de B12 se recomiendan encarecidamente para las madres que siguen dietas vegetarianas que no incluyen productos de origen animal, como las dietas veganas y macrobióticas. Estas dietas pueden provocar una deficiencia de vitamina B12 en la madre y / o el bebé porque esta vitamina está disponible principalmente a partir de proteínas animales.
No consumir suficiente vitamina B12 en su dieta puede afectar la calidad de los nutrientes de la leche materna y reducir la cantidad de vitamina B12 que consume su bebé. Esta es la razón por la que obtener suficiente B12 a través de la dieta y los suplementos es fundamental.
Colina
La mayoría de las mamás no obtienen suficiente cantidad de este nutriente que desarrolla el cerebro. La colina es un nutriente similar a las vitaminas B. Un estudio de 2019 sugirió que las madres lactantes aumenten su ingesta de colina a 550 mg / día. Su suplemento puede contener colina en forma de bitartrato de colina, fosfatidilcolina o lecitina.
Alternativamente, puede aumentar la ingesta de carne, huevos, aves, pescado y lácteos, ya que estos productos proporcionan fuentes naturales de colina. Las mujeres que siguen dietas veganas y vegetarianas probablemente necesitarán complementar con colina, ya que a menudo tienen un mayor riesgo de insuficiencia de colina.
Ácido docosahexaenoico (DHA)
El DHA es una grasa poliinsaturada omega-3 que ayuda a desarrollar el cerebro, los ojos y el sistema nervioso de su bebé. Como todos los omega-3, el DHA no se produce en el cuerpo, por lo que deberá asegurarse de su ingesta a través de alimentos o suplementos.
Las buenas opciones de alimentos para el DHA son el salmón, el atún, las sardinas y la caballa. Trate de comerlos al menos una o dos veces por semana.
Si opta por los suplementos, busque uno que ofrezca al menos 250 a 375 mg de DHA más EPA. Debido a que muchos suplementos prenatales no contienen DHA, es posible que deba tomar un suplemento de omega-3 por separado, como un aceite de pescado de alta calidad, para satisfacer sus necesidades.
Vitaminas prenatales / posnatales populares para las mamás que amamantan
Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier suplemento.
Postnatal esencial ritual
Ritual produce un producto puro que está libre de rellenos, conservantes y contaminantes tradicionales. Hechas para una fácil absorción, puede tomar estas cápsulas de liberación retardada con o sin alimentos. Aptos para veganos, contienen 15 nutrientes rastreables para apoyar la lactancia, la salud del cerebro y la inmunidad.
Vitamina posnatal orgánica Actif
Con más de 25 vitaminas y hierbas, esta fórmula avanzada está hecha para apoyar las necesidades nutricionales de las madres lactantes y está diseñada para aumentar la lactancia, los niveles de energía y el estado de ánimo. Incluye colina, que promueve el desarrollo saludable del cerebro. Compuesto por ingredientes 100 por ciento naturales, las vitaminas veganas están libres de OGM, gluten y BPA.
MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi
La mezcla formulada por médicos de MegaFood es vegetariana, apta para el kosher y está hecha con comida real. Incluye colina y otros nutrientes cruciales para ayudarla a usted y a su bebé durante el período posnatal.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Hechos con vitaminas y minerales clave para ayudarlo a usted y a su bebé, estos geles suaves de Nature Made son una buena opción. La fórmula de una vez al día ofrece apoyo nutricional sin el uso de gluten ni rellenos artificiales. Sin embargo, muchos críticos informan un fuerte sabor a pescado, así que tenlo en cuenta si tienes un paladar sensible. Además, esta fórmula no incluye colina.
Multivitamínico prenatal de círculo completo
Si elige continuar tomando una vitamina prenatal después del parto, estas cápsulas de Full Circle Prenatal son una opción de alta calidad. La compañía promete un producto puro y potente que es suave para el estómago y fácil de absorber. Las cápsulas contienen colina, ácido fólico no sintético y glicina junto con varios nutrientes clave que mejoran su bienestar general.
Seeking Health Optimal Prenatal Masticable
Este suplemento de Seeking Health es sin gluten, sin lácteos, sin maní, sin frutos secos, sin huevos y vegetariano, por lo que es una excelente opción para las personas con alergias alimentarias. Además, ofrece todos los nutrientes recomendados para personas embarazadas y lactantes, incluida una mezcla única de aminoácidos. Con jengibre en la mezcla, Seeking Health tiene como objetivo hacer que este suplemento sea fácil para el estómago.
Vitaminas posnatales para la caída del cabello
La caída del cabello es una de las cosas en las que no se inscribió cuando quedó embarazada. Pero, para la mayoría de las mujeres, es parte del paquete. Afortunadamente, la caída del cabello posparto generalmente se debe a cambios hormonales y suele ser temporal.
Las proteínas, el hierro, el ácido fólico, el zinc y las vitaminas A, C, D y E promueven el crecimiento del cabello y las uñas, por lo que debe asegurarse de que su suplemento las incluya. Continuar con su suplemento prenatal y seguir una dieta rica en nutrientes son algunas de las mejores formas de mantener su cabello saludable después del embarazo.
Vitaminas posnatales para la salud mental
Hasta el 80 por ciento de las madres informan haber sentido depresión posparto durante una semana o dos después del parto. La investigación publicada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades en 2020 afirma que la depresión posparto afecta a 1 de cada 8 mujeres estadounidenses.
El cuidado personal y el apoyo de familiares y amigos pueden ser de gran ayuda para hacer de la bienvenida a un nuevo bebé un dulce hito en su vida. Pero, ¿qué pasa con las vitaminas posnatales?
Investigaciones recientes apuntan a la importancia de los ácidos grasos omega-3 para reducir los síntomas depresivos en el período posparto. De hecho, estudios similares han confirmado la importancia del DHA y EPA (dos tipos específicos de omega-3) en el embarazo, no solo para el desarrollo del bebé, sino también para prevenir la depresión posparto después del nacimiento.
Asimismo, la deficiencia de vitamina D puede contribuir a los trastornos del estado de ánimo posparto. Los investigadores encontraron que una dosis diaria de 2000 UI puede ayudar a evitar los síntomas depresivos posparto. Pídale a su médico que controle sus niveles de vitamina D para que pueda complementar adecuadamente.
Algunos estudios han propuesto un vínculo entre los niveles bajos de ácido fólico, zinc, selenio y B12 con la depresión perinatal, pero hasta ahora, los resultados no han sido concluyentes.
Sin embargo, es seguro apostar que se sentirá mejor si obtiene la dosis diaria recomendada de nutrientes, y sentirse mejor casi siempre conduce a una mejor salud mental.
Suplementos y vitaminas postnatales populares para la salud mental
Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier suplemento.
Omega-3 posnatal de Nordic Naturals
Estos geles blandos de omega-3 posnatales son beneficiosos para el metabolismo, el estado de ánimo y el desarrollo del cerebro. Aptas para estómagos sensibles, son fáciles de absorber y tienen buen sabor. Los geles blandos se producen de forma ética y sostenible sin el uso de colorantes ni conservantes artificiales.
Tenga en cuenta que este suplemento solo contiene omega-3 y vitamina D3. No es un multivitamínico, por lo que es posible que deba tomar un suplemento adicional para satisfacer otras necesidades nutricionales posparto.
Mama Bird Postnatal Multi +
Este multivitamínico de un día ofrece comodidad al mismo tiempo que proporciona nutrición para usted y su bebé. Lo suficientemente suave como para tomarlo sin alimentos, es una mezcla de vegetales 100% orgánicos que contiene probióticos junto con más de 25 vitaminas. Libre de soja y algas marinas, la fórmula mejora los niveles de energía, el enfoque y la función cognitiva.
Vitaminas prenatales y posnatales
¿Se pregunta cuál es la diferencia entre las vitaminas prenatales y posnatales?
Si bien no hay nada de malo en simplemente terminar la botella de suplementos prenatales (¿por qué desperdiciar?), Los suplementos postnatales generalmente se construyen para incluir cantidades más altas de vitaminas A, C, D, K y minerales como calcio y magnesio. Los niveles más altos aseguran que haya suficiente para todos: tanto usted como su bebé obtienen lo que necesitan.
"La mayoría de las mujeres pueden planear tomar la misma vitamina prenatal, pero deben preguntarle a su obstetra si tienen algún riesgo específico de deficiencias según su historial médico, dieta y estilo de vida", dice la Dra. Christie M. Cobb, obstetra. GYN en Little Rock, Arkansas.
Si decide quedarse con sus suplementos prenatales, asegúrese de verificar que la dosis diaria de colina esté a la altura. "La OMS recomienda aumentar la ingesta de colina a 550 miligramos diarios durante la lactancia", dice.
La línea de fondo
El primer paso para criar a un niño sano es mantener una madre sana. Especialmente para las madres que amamantan, asegurarse de que esté funcionando lo mejor posible garantizará que su bebé obtenga lo que necesita para prosperar.
Elija una vitamina posnatal que incluya una amplia gama de vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes, como DHA, colina, hierro, zinc, ácido fólico, B12 y vitamina D.
Recuerde que es posible que deba tomar suplementos por separado según lo que esté incluido en su vitamina posnatal, así que asegúrese de revisar la lista de ingredientes de su botella.
Cualquiera que sea el suplemento posnatal que elija, asegúrese de que sea una marca de alta calidad. Su salud, cabello y felicidad se beneficiarán.
