12 consejos que los sexólogos comparten para reavivar un mejor sexo en la mediana edad

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Ninguna pregunta es demasiado incómoda para responder

Ya sea que haya perdido ese sentimiento amoroso, desee que usted y su pareja hayan tenido más (o menos ... o mejor) sexo, o quieran experimentar (con posiciones, juguetes u otro género), no hay cuestión sexual que sea demasiado incómoda o incómoda para sexólogos para abordar y responder.

Pero no todos se sienten igualmente cómodos hablando de asuntos íntimos, especialmente cuando se trata de gustos o preferencias después de estar juntos tanto tiempo. ¡A veces, lo que ha estado funcionando ya no funciona! No hay vergüenza en expresar eso.

Para obtener ayuda sobre cómo comunicar o animar la relación, nos comunicamos con ocho sexólogos y les pedimos que compartieran sus mejores consejos.

Sobre experimentar con cosas nuevas

Piense en el sexo más allá de la P y V

Un estudio de 2014 publicado en Cortex (una revista dedicada al cerebro y los procesos mentales) identificó los puntos más sensibles de su cuerpo.

No es sorprendente que el clítoris y el pene encabecen la lista, pero no son los únicos lugares que, cuando se estimulan, pueden volverte loco.

Las otras zonas eróticas para el tacto incluyen:

• pezones
• boca y labios
• orejas
• nuca
• muslo interior
• espalda baja

Los datos también sugieren que los hombres y las mujeres también pueden excitarse con el contacto íntimo en cualquiera de estas zonas erógenas, por lo que experimentar con el tacto no sería una mala idea.

Haz un juego de exploración

Para convertirlo en un juego, Liz Powell, PsyD, una educadora sexual, entrenadora y psicóloga licenciada amigable con LGBTQ sugiere: “Saque los genitales de la ecuación por una noche, una semana o un mes. ¿Cómo pueden usted y su pareja explorar y experimentar el placer sexual cuando lo que hay entre las piernas no está sobre la mesa? ¡Descubrir!"

Apague el piloto automático

Cuando has estado con la misma pareja por un tiempo, es fácil entrar en piloto automático sexual, que si has estado allí, sabes que es tan poco sexy como suena.

"Si cada encuentro sexual que tiene con su pareja implica exactamente las mismas dos o tres posiciones, es posible que se esté perdiendo el sexo que no sabía que podía disfrutar ... y limitando la cantidad de placer que usted y su pareja experimentan juntos". dice la educadora sexual, Haylin Belay, coordinadora del programa en Girls Inc. NYC.

Hacer una lista de deseos de posiciones sexuales:

• estar ocupado en cada habitación de tu casa (hola, isla de cocina)
• tener relaciones sexuales en un momento diferente del día
• agregando un juguete
• vestirse para el juego de roles

“Algunas parejas pasan años teniendo sexo 'bien' solo para descubrir que su pareja secretamente quería las mismas cosas que ellos, pero no se sentía cómoda hablando de ninguna de ellas”, agrega.

Hablar sobre el sexo después el sexo

Cambiar sutilmente su ritual posterior a la pompa puede ayudarlos a mantenerlos unidos, y en términos de PGA (análisis posterior al juego), incluso puede ayudar a que su próximo juego sea aún mejor, dice la sexóloga clínica Megan Stubbs, EdD.

“En lugar de darse la vuelta para quedarse dormido después del sexo, la próxima vez charle sobre cómo fue su encuentro. Tómese este tiempo para deleitarse con su resplandor y discutir las cosas que le gustaron y las cosas que omitirá (si las hay) para la próxima vez ”, dice.

Por supuesto, dice Stubbs, es mejor comenzar por hacerle un cumplido a tu compañero en el crimen por el sexo que acabas de tener, pero también es importante ser honesto sobre lo que no amabas del todo.

Sugerencias y preguntas para utilizar al solicitar un cambio:

• "¿Puedo mostrarte cuánta presión me gusta sobre ..."
• "X se siente tan bien, ¿crees que puedas hacer más de eso la próxima vez?"
• "Me siento vulnerable al decir esto, pero ..."
• "¿Puedes probar este movimiento en su lugar?"
• "Déjame mostrarte lo profundo que me gusta".
• "Dame tu mano, te lo mostraré".
• "Mira cómo me toco".

“Recomiendo cinco observaciones amorosas a cada solicitud de cambio”, agrega Sari Cooper, fundadora y directora del Center for Love and Sex en Nueva York.

Lean juntos libros de "autoayuda" sobre el sexo

Leemos libros de autoayuda para nuestras finanzas, pérdida de peso, embarazo e incluso rupturas. Entonces, ¿por qué no usarlos para ayudar con nuestra vida sexual?

Ya sea que su enfoque sea revitalizar su vida sexual, aprender más sobre el orgasmo femenino, aprender dónde diablos está el punto G, excitarse con la página pornográfica o aprender nuevas posiciones, hay un libro para ello.

¿Y adivina qué?

Según un estudio de 2016 de la revista Sexual and Relationship Therapy, las mujeres que leyeron libros de autoayuda y leyeron ficción erótica obtuvieron ganancias estadísticamente significativas en el transcurso de seis semanas en lo que respecta a:

• deseo sexual
• excitación sexual
• lubricación
• satisfacción
• orgasmos
• reducción del dolor
• funcionamiento sexual general

¿Necesitas sugerencias? Estos libros te ayudarán a comenzar a construir tu biblioteca erótica.

Powell también recomienda comenzar con "Come as You Are" de Emily Nagoski, que aborda temas jugosos como cómo cada mujer tiene su propio tipo único de sexualidad y cómo el órgano sexual más poderoso de una mujer es en realidad su cerebro.

“She Comes First” de Ian Kerner es también un clásico del sexo moderno.

Pero Powell dice que la mayoría de las tiendas de sexo positivo al sexo también tendrán algunas estanterías con material que pueda encender.

¡Agrega juguetes!

Una forma en que Stubbs ayuda a las parejas a explorar lo desconocido es sugiriéndoles que compren y prueben nuevos productos juntos.

"Los juguetes sexuales son excelentes accesorios para agregar a tu bolsa de trucos sexuales y, con la amplia variedad disponible, seguramente encontrarás algo que funcione contigo y tu pareja", dice Stubbs. Eso podría significar cualquier cosa, desde un vibrador o un tapón anal, aceites para masajes o pintura corporal.

"No te dejes guiar por lo que es popular, sigue lo que te resulte intuitivamente emocionante. Las reseñas pueden ser útiles, pero escúchelo ”, recuerda Molly Adler, LCSW, ACS, directora de Sex Therapy NM y cofundadora de Self Serve, un centro de recursos sobre sexualidad.

Sobre revivir una relación sexual "muerta"

Hablar de eso (pero no en el dormitorio)

“Cuando una relación está sexualmente 'muerta', pueden haber múltiples factores simultáneos en juego. Pero uno de los más sorprendentes tiene que ver con la falta de comunicación ”, dice Baley.

“Por ejemplo, alguien podría asumir que su pareja está perfectamente satisfecha con el sexo que tienen. Pero en realidad, su pareja deja cada encuentro sexual sintiéndose insatisfecha y frustrada ".

“Independientemente del deseo sexual o la libido de una persona, es probable que no desee tener relaciones sexuales que no le brinden placer. Abrir las líneas sobre la comunicación puede ayudar a abordar la causa raíz de un 'dormitorio muerto', ya sea una falta de entusiasmo, un alto estrés en las relaciones, un deseo por otras formas de intimidad o falta de libido ".

Consejos de Shadeen Francis, MFT, terapeuta sexual, matrimonial y familiar:

• Para iniciar la conversación, comience con los aspectos positivos, si puede encontrarlos.
• ¿Qué pasa con la relación que todavía tiene vida?
• ¿Cómo puedes crecer y construir sobre lo que funciona?
• Si está estancado, programe una cita con un terapeuta sexual que pueda ayudarlo a encontrar el salvavidas de su relación.

Hablar sobre el hecho de que no estás teniendo relaciones sexuales en el dormitorio puede agregar una capa de presión innecesaria a ambos socios, por lo que Baley sugiere tener la conversación fuera del dormitorio.

Masturbarse por su cuenta

“La masturbación es excelente para la salud física y mental y es una de las mejores formas de aprender sobre su propia sexualidad”, dice Cooper. "También animo a aquellos que se quejan de una libido baja a experimentar con el placer propio, que mantiene el sexo en su mente y les ayuda a fortalecer su conexión con su yo sexual".

Cooper agrega que no existe una forma correcta o incorrecta de masturbarse. Ya sea que use sus manos, almohadas, agua corriente, vibradores u otros juguetes, lo está haciendo bien.

Pero incluso si tiene su método de masturbación favorito probado y verdadero, darle más sabor a su tiempo a solas puede conducir a un mejor sexo en pareja.

Consejos de masturbación de Sari Cooper:

• Si siempre usa las manos, pruebe con un juguete.
• Si siempre te masturbas por la noche, prueba una sesión matutina.
• Si siempre está boca arriba, intente voltearse.

Lubricar

“Bromeo diciendo que se puede medir la vida sexual como antes y después del lubricante, pero lo digo en serio. El lubricante puede cambiar las reglas del juego para muchas parejas ”, dice Adler.

Hay muchas razones por las que una mujer puede experimentar sequedad vaginal. La verdad es que incluso si estás locamente excitado y solo puedes pensar en el sexo con esta persona para siempre jamás (o incluso solo una noche), el lubricante puede hacer que el encuentro sea más agradable.

De hecho, un estudio analizó a 2.451 mujeres y sus percepciones sobre el lubricante. Las mujeres concluyeron que el lubricante les facilitaba el orgasmo y preferían el sexo cuando estaba más húmedo.

Razones de la sequedad vaginal

Adler enumera las píldoras anticonceptivas, el estrés, la edad y la deshidratación como posibles causas. La sequedad vaginal también puede ocurrir a medida que envejece o entra en la menopausia.

Si es la primera vez que compra lubricante, Adler sugiere lo siguiente:

• Manténgase alejado de los lubricantes a base de aceite. A menos que esté en una relación monógama y esté tratando de quedar embarazada o de otra manera protegida, evite los lubricantes a base de aceite, ya que el aceite puede descomponer el látex de los condones.
• Recuerde que los lubricantes a base de silicona pueden no ser compatibles con los juguetes a base de silicona. Así que guarde el lubricante de silicona para juguetes que no sean de silicona o use un lubricante híbrido de agua y silicona.
• Busque productos que no contengan glicerina ni azúcar. Ambos ingredientes pueden alterar el pH de su vagina y provocar cosas como infecciones por hongos.
• Recuerde que la mayoría de los productos para el hogar no son buenos sustitutos de lubricantes. Evite el champú, el acondicionador, la mantequilla, el aceite de oliva, la vaselina y el aceite de coco, incluso si son resbaladizo.

Ponlo en tu calendario

Claro, programar sexo generalmente gana un uf rotundo. Pero escuche a Stubbs:

"Sé que mucha gente piensa que es tarde o arruina el estado de ánimo, pero lo más probable es que si siempre eres el instigador y tu pareja siempre te apaga ... podría haber algo de resentimiento".

“Sálvate a ti mismo del rechazo y de que tu pareja se sienta mal por decir siempre que no al hacer un horario”, dice Stubbs. “Acuerde una frecuencia que funcione para ambos y parta de ahí. Con el calendario establecido, dejará de preocuparse por un rechazo inminente de la mesa. Esta es una situación en la que todos ganan ".

Además, saber que vas a tener relaciones sexuales más tarde te pondrá en la mentalidad sexual durante todo el día.

Pero también ten sexo más espontáneo

“Si bien programar y hacer tiempo para el sexo es saludable, algunas parejas no se dan la libertad de tener sexo cuando les apetece debido a cosas como listas de tareas pendientes incompletas o la mentalidad de que están demasiado ocupadas para hacer cosas que disfrutar ”, dice Adler.

Es por eso que la psicóloga y experta en relaciones Danielle Forshee, PsyD, también recomienda ser espontáneo con cuándo, cómo y dónde tienes relaciones sexuales.

“El sexo espontáneo genera una novedad en la relación que el sexo estructurado no generará”, explica Forshee. “Empiece por participar en un toque no sexual regular para ayudar de forma natural a crear esa chispa espontánea. Y tal vez siga el sexo por capricho ".

Sobre explorar tu sexualidad más adelante en la vida

No dejes que una etiqueta te impida explorar

“Las mujeres cisgénero muestran más orientación sexual a lo largo de su vida”, dice Powell. De hecho, los hallazgos publicados en 2016, en la Revista de Personalidad y Psicología Social, sugieren que todas las mujeres, en diversos grados, se excitan con otras mujeres en videos eróticos.

Por supuesto, no todas las mujeres que están excitadas tendrán el deseo de actuar de acuerdo con esas respuestas en la vida real.

Pero si lo hace, Powell dice: “Esté abierto a explorar esos impulsos sexuales. No sienta la necesidad de asumir y abrazar una nueva orientación o identidad sexual, si eso no se siente empoderador para usted ".

Vale la pena mencionar los informes recientes que indican que la bisexualidad está aumentando entre todos, incluidos los hombres. Los investigadores concluyeron que es probable que haya más hombres bisexuales de lo que inicialmente se pensó, pero que no hablan de eso por temor a ser rechazados.

Jessica O’Reilly PhD, presentadora del podcast @SexWithDrJess, agrega: "Todas las personas tienen derecho a identificarse (o no identificarse) y experimentar de acuerdo con su propia comprensión de la orientación sexual".

Rodéate de personas que apoyen tu exploración

“La sexualidad es fluida en términos de atracción, deseo, libido, género, interés, límites, fantasías y más. Cambia a lo largo de la vida y fluctúa según las circunstancias de la vida. Independientemente de lo que esté experimentando, merece tener confianza en sus deseos y ser apoyado por amigos, familiares y otros seres queridos ", dice O'Reilly.

Es por eso que recomienda buscar grupos comunitarios de apoyo si su grupo de amigos o familiares no sabe cómo apoyar su exploración.

Recursos para encontrar apoyo:

• Bisexual.org
• Campaña de derechos humanos (HRC)
• Centro de recursos bisexuales
• Recursos y apoyo para estudiantes LGBTQ
• El proyecto Trevor
• Asociación Estadounidense de Veteranos Transgénero
• Veteranos por los derechos humanos
• BIENESTAR
• Centro Nacional de Recursos sobre el Envejecimiento LGBT
• Defensa y servicios de SAGE para ancianos LGBT
• Fundación Matthew Shepard
• PFLAG
• GLADD

Gabrielle Kassel es una escritora de bienestar con sede en Nueva York que juega al rugby, corre en el barro, mezcla batidos de proteínas, prepara comidas, CrossFitting. Se ha convertido en una persona mañanera, probó el desafío Whole30 y comió, bebió, cepilló, frotó y bañó con carbón vegetal, todo en nombre del periodismo. En su tiempo libre, se la puede encontrar leyendo libros de autoayuda, haciendo press de banca o practicando el hygge. Síguela en Instagram.