Los beneficios de comenzar el día con una caminata

Cuando se despierta por la mañana, es posible que el movimiento no sea su primera prioridad. Pero comenzar el día con una caminata, ya sea por su vecindario o como parte de su viaje al trabajo o la escuela, puede ofrecerle a su cuerpo una serie de beneficios para la salud.

Aquí hay 10 razones por las que es posible que desee comenzar el día siguiendo algunos pasos. También hay algunos consejos para incorporarlo a la perfección en su rutina diaria.

1. Aumente su energía

Comenzar el día con una caminata puede darle más energía a lo largo del día. Si camina al aire libre, eso es especialmente cierto.

Los estudios muestran que los adultos que caminaron durante 20 minutos al aire libre experimentaron más vitalidad y energía que aquellos que caminaron durante 20 minutos en interiores.

Un pequeño estudio encontró que 10 minutos de caminata por escaleras era más energizante que una taza de café para 18 mujeres que se sentían privadas de sueño.

La próxima vez que necesite un impulso de energía por la mañana o se sienta cansado cuando se despierte, puede intentar caminar.

2. Mejora tu estado de ánimo

También hay beneficios fisiológicos al caminar por la mañana.

Una caminata puede ayudar:

• mejorar la autoestima
• mejorar el estado de ánimo
• reduce el estres
• reducir ansiedad
• reducir la fatiga
• aliviar los síntomas de depresión o reducir su riesgo de depresión

Para obtener mejores resultados, intente caminar de 20 a 30 minutos al menos 5 días a la semana.

3. Completa tu actividad física del día.

Uno de los beneficios de caminar por la mañana es que completará su actividad física del día, antes de que cualquier otra obligación familiar, laboral o escolar lo descarrile.

Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan que los adultos sanos realicen al menos 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.

Intente completar una caminata de 30 minutos 5 mañanas a la semana para cumplir con estos requisitos.

4. Puede ayudarlo a perder peso

Caminar por la mañana puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Caminar a un ritmo moderado durante 30 minutos puede quemar hasta 150 calorías. Combinado con una dieta saludable y entrenamiento de fuerza, es posible que pierda peso.

5. Prevenir o controlar las condiciones de salud.

Caminar puede ofrecer numerosos beneficios para su salud, incluido el refuerzo de su inmunidad, así como prevenir y ayudarlo a controlar diversas afecciones de salud.

Los estudios demuestran que caminar 30 minutos al día puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 19 por ciento. Si vive con diabetes, caminar también puede ayudar a reducir sus niveles de azúcar en sangre.

Incluso puede ayudar a aumentar su esperanza de vida y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos cánceres.

6. Fortalece los músculos

Caminar puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas. Para obtener los mejores resultados, camine a un ritmo de moderado a rápido. Intente cambiar su rutina y suba escaleras, suba y baje colinas o camine en una pendiente en la cinta de correr.

Agregue ejercicios para fortalecer las piernas, como sentadillas y estocadas, varias veces a la semana para obtener más tono muscular.

7. Mejora la claridad mental

Una caminata matutina puede ayudar a mejorar su claridad mental y su capacidad para concentrarse durante el día. Un estudio reciente encontró que entre los adultos mayores, aquellos que comenzaron sus días con una caminata matutina mejoraron su función cognitiva, en comparación con aquellos que permanecieron sedentarios.

Caminar también puede ayudarlo a pensar de manera más creativa. Las investigaciones muestran que caminar abre un flujo libre de ideas, lo que puede ayudarlo a resolver problemas mejor que si está sentado o permanece sedentario. Este es especialmente el caso si camina al aire libre.

La próxima vez que tenga una reunión matutina o una sesión de intercambio de ideas, sugiera que sus compañeros de trabajo lo acompañen a caminar, si es posible.

8. Duerme mejor por la noche

Caminar a primera hora puede ayudarlo a dormir mejor por la noche más tarde. Un pequeño estudio de 2017 observó a adultos mayores de 55 a 65 años que tenían dificultades para conciliar el sueño por la noche o que vivían con insomnio leve.

Aquellos que hicieron ejercicio por la mañana en comparación con la noche experimentaron una mejor calidad de sueño por la noche. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar por qué hacer ejercicio por la mañana puede ser mejor para dormir que por la noche.

9. Batir el calor

Uno de los beneficios de caminar por la mañana en verano, o si vive en un clima cálido durante todo el año, es que podrá hacer ejercicio antes de que haga demasiado calor afuera.

Asegúrese de beber mucha agua para mantenerse hidratado antes y después de su entrenamiento. Lleve una botella de agua, si es necesario. O planee caminar a lo largo de una ruta con fuentes de agua.

10.Haga elecciones más saludables a lo largo del día.

Comenzar el día con una caminata puede prepararlo para tomar decisiones más saludables a lo largo del día. Después de caminar, es posible que se sienta con más energía y menos privado de sueño.

Cuando su energía baja o está cansado, es más probable que busque refrigerios reconfortantes o refuerzos de energía. Caminar por la mañana puede inspirarlo a elegir un almuerzo y refrigerios saludables por la tarde.

Hágalo parte de su rutina

• Prepare la ropa para la caminata de la noche anterior. Deje sus calcetines y zapatillas de deporte junto a la puerta para no tener que buscarlos por la mañana.
• Intente programar su alarma 30 minutos antes para que pueda caminar al menos 20 minutos por la mañana. Busque un sendero natural cercano o simplemente camine por el vecindario.
• Busque un amigo o compañero de trabajo con quien caminar por la mañana. Conversar y trabajar juntos puede ayudarlo a mantenerse motivado.
• Si no tiene mucho tiempo por la mañana, considere hacer que caminar sea parte de su viaje diario. Si no puede caminar hasta el trabajo, intente bajarse del autobús una o dos paradas antes para caminar. O bien, estacione más lejos de su oficina para poder caminar desde su automóvil.

¿Deberías caminar antes o después del desayuno?

Si camina por las mañanas, es posible que se pregunte si caminar antes o después del desayuno es importante y si lo ayudará si tiene metas de pérdida de peso.Las investigaciones son mixtas sobre si saltarse el desayuno aumentará o no su metabolismo o lo ayudará a perder peso más rápido.

Algunas investigaciones muestran que hacer ejercicio en ayunas (antes del desayuno) ayuda al cuerpo a quemar más grasa. Pero se necesitan más estudios.

Mientras tanto, depende de tu cuerpo. Si se siente bien dando un paseo antes de comer, o si su estómago se siente mejor si no come, está bien. O puede que se sienta mejor comiendo un pequeño refrigerio como un plátano o un batido de frutas antes de salir a caminar.

De cualquier manera, después de hacer ejercicio, asegúrese de comer un desayuno saludable y beber mucha agua.

La comida para llevar

Comenzar el día con una caminata corta puede ofrecer una serie de beneficios para la salud. Es posible que se sienta con más energía durante el día, observe que su estado de ánimo y claridad mental mejoran y duerme mejor por la noche. Asegúrese de estirarse antes y después de caminar y beber mucha agua para mantenerse hidratado.

Si tiene más preguntas, hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.