Esas diminutas botellas de whisky no te ayudan a relajarte.
Viajar en avión puede ser estresante. Desde enfrentar vuelos retrasados, turbulencias y muchas personalidades apiñadas en un espacio reducido hasta navegar por el cielo a 30,000 pies, volar puede, con razón, hacerte sentir fuera de control.
Si una o una combinación de estas cosas te hace sentir nervioso, no estás solo. Algunas estimaciones más antiguas dicen que alrededor del 40 por ciento de las personas tienen algún grado de ansiedad relacionada con el vuelo, y el 6,5 por ciento tiene una fobia a volar diagnosticable.
Muchos de nosotros hemos creado nuestros propios antídotos auto-recetados para combatir el estrés que acompaña a los viajes en avión. Pero resulta que podríamos estar haciendo más daño que bien. A continuación, le presentamos sus trucos contra la ansiedad durante el vuelo y lo que los expertos realmente piensan de ellos.
Hacer estallar Xanax o Ambien
¿Por qué preocuparse por la ansiedad cuando tenemos la relajación garantizada en forma de píldora? Muchos viajeros confían en sus confiables recetas de Xanax o Ambien para suavizar la ansiedad o evitarla por completo.
"Si estas píldoras ayudan o no, depende de la causa subyacente de la ansiedad que está ocurriendo", dice Tania Elliott, MD, a Healthline. “Se ha demostrado que Ambien aumenta las posibilidades de que las personas sean sonambulistas, así que lo evitaría en el avión. Xanax sería el que ayudaría a calmar la ansiedad, pero nuevamente, depende de si la ansiedad proviene o no de volar en sí o está relacionada con otra área. No recomiendo ni Xanax ni Ambien para volar ".
Dicho esto, hay personas con trastornos de ansiedad legítimos que les impiden llevar sus mejores vidas.
“Es importante contar con un buen médico de atención primaria que esté dispuesto a recetar un medicamento contra la ansiedad justo antes de viajar, lo que podría ser útil para quienes padecen verdaderos trastornos de ansiedad. Encuentre un proveedor que esté dispuesto a escuchar de dónde proviene la ansiedad y diagnosticar adecuadamente ”, recomienda Elliot.
Intente en su lugar: la melatonina es una buena alternativa para estas píldoras recetadas, dice Elliott. También recomienda ajustarse a la zona horaria a la que viaja con anticipación tomando melatonina unos días antes. Hacerlo ayudará a que el suplemento sea más efectivo durante el vuelo. También te permite adaptarte más rápidamente una vez que aterrizas.
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Tomar una copa para calmar los nervios es un comportamiento que extendemos a algo más que nerviosismo de vuelo. (Hay una razón por la que lo llaman happy hour). Pero si bien puede ser fácil (y sabroso) tomar un cóctel para calmarse antes o durante el vuelo, en realidad es una de las peores cosas que podemos hacerle a nuestro cuerpo.
"Aunque hace que la gente se relaje, nunca es una solución", dice Elliott. "No estimula el sueño REM y es un depresor que te dejará atontado y cansado. El otro efecto aguas abajo es la resaca. Beber es deshidratante y eso es lo último que quieres que suceda en el avión ".
Con el tiempo, el alcohol puede incluso empeorar la ansiedad.
En su lugar, intente: el magnesio puede promover la relajación muscular. Dado que los plátanos contienen una tonelada, Elliott recomienda remojar una cáscara de plátano en agua caliente durante ocho minutos para permitir que el magnesio se absorba en el agua. Luego agrega tu té favorito y disfruta.
Delicias altísimas
Si bien definitivamente no está permitido fumar marihuana medicinal en un avión, muchos viajeros han encontrado una forma de evitarlo. La marihuana medicinal comestible (galletas, brownies, gomitas, piruletas, etc.) es un favorito de los fanáticos para calmar la ansiedad debido a sus efectos súper Zen y relajantes.
Pero resulta que esto podría no ser lo que necesita cuando se trata de aliviar la ansiedad en el aire.
“Algunos tipos de marihuana medicinal estimulan los sueños, mientras que otros te hacen ser más creativo, mientras que otros promueven la relajación. Pero por mucho que digan que pueden hacer cada una de esas cosas, estas no están aprobadas por la FDA, por lo que es posible que los viajeros no sepan lo que están recibiendo ", dice Elliot.
“No querrás terminar con una tensión que te hará sentir estimulado si buscas relajarte. Además, mucha gente puede experimentar paranoia por la marihuana, y quisiera evitar que los principiantes lo experimenten ", dice.
Intente en su lugar: Elliott recomienda comer nueces o almendras, ya que contienen triptófano. El triptófano, a su vez, ayuda a producir serotonina. Este neurotransmisor ayuda a promover la felicidad, la relajación y el sueño.
Sobredosis de vitamina C
Para muchos viajeros, la ansiedad por volar tiene mucho que ver con estar atrapados en el aire estancado con docenas de otros extraños.
Y es cierto: viajar en avión es una forma fácil de propagar las enfermedades transmisibles. Los más comunes incluyen enfermedades respiratorias y gastrointestinales como la gripe o el norovirus. Pero también puede haber riesgos de otras enfermedades, como la tuberculosis y el sarampión.
Antes de volar, muchos viajeros sufrirán una sobredosis de supuestos panacea como Airborne y Emergen-C para ayudar a fortalecer su sistema inmunológico antes de un vuelo.
"No hay información convincente de que Airborne o Emergen-C prevengan la adquisición de enfermedades infecciosas", dice Mary Anne Jackson, MD, directora de enfermedades infecciosas en Children’s Mercy Kansas City.
Intente en su lugar: Jackson recomienda mantenerse al día con todas las vacunas antes de despegar. Pero para lidiar con la ansiedad el día de su vuelo, abastecerse de desinfectante para manos y mantenerse hidratado es más efectivo que ingerir Emergen-C. Además, reserve un asiento junto a la ventana. A medida que los pasajeros entran y salen del avión (o regresan del baño), se agarran al respaldo de los asientos del pasillo para apoyarse. Esto los convierte en focos de propagación de gérmenes.
No escuchar el mal
Los viajeros aman sus gadgets. Ninguno es más reconocible que los mega auriculares con cancelación de ruido que parecen ocupar una tonelada de espacio aéreo. Pero, ¿valen la pena estos costosos artilugios en términos de relajación, además de disfrutar de su música con sonido envolvente?
“Los audífonos con cancelación de ruido pueden cancelar cualquier sonido de sacudida que cause ansiedad, pero recomiendo usarlos en combinación con una máscara de oscurecimiento”, dice Elliott.
En su lugar, intente: las máscaras opacas en combinación con auriculares con cancelación de ruido pueden reducir la ansiedad y promover el sueño. La oscuridad también produce melatonina, una parte del proceso del sueño.
"Si estás muy ansioso y quieres hacer algo que sea repetitivo o algo que te haga reír, puedes desviar tu atención a las opciones de entretenimiento del avión", menciona Elliot. "Pero si realmente quieres relajar los músculos y el cuerpo, entonces el camino a seguir es volverse completamente oscuro con respiraciones profundas".
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