Desde el momento en que sospecha por primera vez que podría estar embarazada hasta el momento en que sostiene a su bebé en sus brazos, puede parecer que está en una montaña rusa emocional.
Los niveles mínimos de náuseas pueden subir rápidamente al nivel más alto de escuchar los latidos del corazón de su bebé por primera vez solo para desvanecerse a otro dolor lumbar. Este constante reflujo y flujo de emociones puede ser agotador.
El embarazo puede ser abrumador, y si estás luchando por sentirte más feliz, ciertamente no estás sola. (¡Tampoco estás sola si encuentras que el embarazo es un momento feliz! Hay muchas mujeres que disfrutan este momento en su vida).
Es normal experimentar una amplia gama de emociones durante el embarazo. Ciertamente no siempre es fácil estar embarazada, pero eso tampoco significa que tenga que ser un período de tiempo miserable.
¿Por qué algunas personas pueden mantenerse más positivas a medida que su cuerpo cambia, y qué puede hacer usted para encontrar algo de felicidad durante el embarazo?
Es posible que no tengamos la respuesta para cada situación específica, pero compartiremos lo que las investigaciones han demostrado sobre la felicidad del embarazo y ofreceremos muchas ideas para encontrar su felicidad si siente que se está perdiendo el brillo del embarazo.
¿El embarazo te hace feliz?
Como puede imaginar, el embarazo puede ser un momento muy feliz. Si eso es cierto en su caso, tiene mucho que ver con factores ajenos al embarazo en sí. Los estudios han demostrado que las mujeres que pasan al importante papel de madres obtienen mejores resultados cuando:
- sentirse amado incondicionalmente
- se consuelan cuando están angustiados
- considerar sus relaciones auténticas
- encontrar satisfacción en las amistades (y tener asociaciones satisfactorias)
Si bien es maravilloso sentirse feliz por su embarazo, definitivamente hay algunas circunstancias externas que pueden influir en cómo se siente. Estos incluyen cosas como:
- si el embarazo fue intencionado
- estar en una relación comprometida
- estado financiero
- la edad de las personas involucradas
- condiciones de salud física y mental preexistentes
Es importante tener en cuenta que incluso si parece que todos los factores relacionados con el embarazo deberían apuntar a su felicidad, está bien si no se siente así. Incluso si quisiera estar embarazada, es posible que experimente sentimientos encontrados cuando realmente suceda. El embarazo implica una variedad de emociones.
Consejos para aumentar la felicidad de tu embarazo
El hecho de que probablemente atravesará una variedad de emociones durante el embarazo no significa que deba dejar de intentar sentirse feliz. Ya sea que se sienta feliz o busque formas de mejorar su estado de ánimo durante el embarazo, tenemos muchas sugerencias para usted.
Dedique tiempo a pensar y planificar el trabajo de parto.
Si bien existe una delgada línea entre educarse y sentirse ansioso por todo lo que podría estar haciendo durante su embarazo, saber qué esperar puede ayudarlo a tranquilizarse.
Uno de los beneficios de prepararse para el trabajo de parto con anticipación es que puede tomar decisiones que conducirán a mejores resultados de salud, ¡lo que definitivamente debería hacerla más feliz!
Por ejemplo, la investigación muestra que tener apoyo continuo durante el trabajo de parto conduce a mejores resultados en el parto. ¿Quién te proporcionará esto? Considere trabajar con una doula, quien puede compartir su experiencia y apoyo durante su embarazo, trabajo de parto y parto.
Al prepararse para el trabajo de parto con anticipación y buscar apoyo, puede planificar las próximas decisiones y desafíos y reducir su estrés.
Recibe un masaje prenatal
Un pequeño toque humano puede ser de gran ayuda si se siente triste y ansioso. Al aliviar la tensión muscular y mejorar la salud en general, la terapia de masaje también puede ayudar a aliviar algunos de los dolores y molestias que pueden estar deprimiéndolo.
Numerosas investigaciones han demostrado los beneficios del tacto, y los beneficios pueden continuar en el período posparto si necesita un refuerzo del estado de ánimo. (Además, si está amamantando, el masaje puede ayudar a aumentar las hormonas responsables de la producción y bajada de la leche, lo que resulta en una mayor producción de leche).
Prueba la aromaterapia
Los aromas pueden ser poderosos. Solo un soplo de cierto olor puede traer recuerdos a la vanguardia de su mente o disminuir su presión arterial. (Si no nos cree, intente hornear algunas galletas caseras y no sonría ante el olor).
Durante el embarazo, asegúrese de consultar con su médico sobre cualquier aceite esencial que tenga la intención de usar para la aromaterapia para asegurarse de que sean seguros para usted y su bebé.
Pasa tiempo con tus seres queridos
Pasar tiempo con las personas que te importan puede ayudarte a conectarte al presente, reducir la ansiedad y el estrés. Hablar con un ser querido también puede ser una forma segura de hacer reír, lo que puede cambiar el estado de ánimo.
Pasar tiempo con las personas que amas puede ayudarte a sentirte conectado con ellas. Estas conexiones pueden ser una poderosa fuente de aliento y ofrecer apoyo durante el embarazo.
Como se mencionó anteriormente, la investigación ha demostrado que las mujeres se adaptan mejor durante la transición a la maternidad cuando tienen relaciones auténticas y satisfactorias.
Dedique tiempo a la atención plena y / o la meditación.
La meditación y la atención plena tienen innumerables beneficios. Pasar tiempo meditando puede:
- reduce el estres
- ayuda a controlar la ansiedad
- promover una perspectiva positiva de la vida
- mejorar la autoconciencia
- generar sentimientos amables hacia usted mismo y hacia los demás
- mejorar el sueño
- ayuda a controlar el dolor
- disminuir la presión arterial
Todos estos beneficios pueden resultar en un embarazo más feliz, ¡y en la vida en general!
Tome clases de preparación para padres
El conocimiento es poder y también reduce el estrés. Al prepararse para su próximo papel como padre, puede reducir la ansiedad.
Las clases de preparación para padres también pueden generar confianza, y esta confianza puede resultar en una mayor felicidad. Puede encontrar clases a través de su hospital, biblioteca u otro centro comunitario local.
Como una ventaja adicional, las clases para padres también pueden ayudarlo a conectarse con otros padres nuevos o que esperan un bebé ...
Conéctese con otros padres nuevos o que esperan
Dos palabras: ¡nuevos amigos! Como mencionamos anteriormente, se ha demostrado científicamente que las relaciones de apoyo, especialmente aquellas que son auténticas, marcan una gran diferencia en la felicidad durante el embarazo y el viaje de la paternidad.
¿Con quién mejor para relacionarse en un nivel muy auténtico que un compañero embarazada / nuevo padre? Es fácil crear lazos durante las noches de poco sueño y los desafíos de la lactancia, y puede estar tranquilo de que alguien realmente entiende por lo que está pasando.
Ejercicio
La capacidad del ejercicio para afectar el estado de ánimo está bien probada. Se ha demostrado que reduce la ansiedad y los sentimientos de depresión. Además, el ejercicio aumenta la cantidad de endorfinas producidas por el cuerpo, lo que no solo puede traer sentimientos de felicidad, sino que también ayuda a reducir los sentimientos de dolor. (¡El sueño de toda embarazada!)
No es necesario que hagas ejercicio súper intenso para ver los beneficios para tu estado de ánimo. Hable con su médico acerca de los ejercicios que sean seguros para que usted se mueva y tenga una mejor perspectiva.
Come sano
La alimentación saludable conlleva muchos beneficios, incluido el control de peso y una mayor inmunidad. Una dieta equilibrada también puede aumentar la energía y mejorar la longevidad.
Quizás igualmente importante es que este aumento de energía, el control sobre el aumento de peso y la disminución de la posibilidad de enfermedad puede resultar en un aumento del estado de ánimo. Tomar el control de sus elecciones de alimentos y comer para nutrir su cuerpo y su bebé puede ayudarlo a sentirse mejor cada día.
Dormir
La falta de sueño está relacionada con la depresión, el aumento de peso, un aumento de la inflamación y un sistema inmunológico debilitado. La falta de sueño también puede afectar la capacidad de una persona para regular las emociones e interactuar socialmente.
Muchas personas embarazadas experimentan fatiga durante el embarazo, lo que puede hacer que se sientan mal y malhumoradas. Abordar este problema y dormir lo suficiente puede cambiar las reglas del juego.
Por estas razones y muchas más, es fundamental dormir lo suficiente durante el embarazo. Duerma la siesta cuando pueda, trabaje en una rutina relajante antes de acostarse y priorice el descanso diario.
Hacer por los demás
Con suerte, hayamos mencionado la importancia de las relaciones lo suficiente como para que quede claro por qué es probable que hacerlo por los demás contribuya a un embarazo más feliz.
Invertir en la vida de quienes te rodean puede cambiar tu perspectiva y crear relaciones que te ofrecerán apoyo en el futuro. Muchas personas descubren que esperar un nuevo bebé las hace más conscientes del mundo que las rodea. Ayudar a convertirlo en un lugar mejor los beneficia a usted y a su bebé, así como a los demás.
Prepare su hogar, finanzas y planes para el bebé
Los estudios han demostrado que la situación económica de la persona que da a luz puede tener un gran impacto en la felicidad que siente por estar embarazada.
Preparar su hogar y sus finanzas antes de que nazca su pequeño puede hacer que se sienta más seguro y confiado en su capacidad para mantenerlos. Empiece a pensar en los costos de la guardería y los pañales. Investiga sobre pediatras y seguros. Considere dónde puede hacer un presupuesto para ahorrar dinero.
Sin duda, considerar los costos de agregar un nuevo miembro de la familia puede resultar intimidante. Pero tomar medidas y crear un plan puede ayudarlo a sentirse en control e impactar positivamente su estado de ánimo.
Hablar con un terapeuta
La terapia puede ser útil para abordar la depresión y la ansiedad. También se puede utilizar para profundizar la comprensión de sí mismo y de los demás y encontrar formas de tener relaciones más auténticas.
Si está luchando por sentirse feliz durante su embarazo, hablar con un terapeuta puede ayudarla a abordar ese desafío.
Quitar
El embarazo puede traer una variedad de emociones. Incluso si eres alguien que disfruta estar embarazada, puede haber momentos en que las náuseas matutinas o los dolores de parto te hagan sentir un poco deprimida.
En los momentos en que alcanza su nivel más bajo, es importante tener herramientas para volver a un buen lugar emocional. Al centrarse en el cuidado personal y las medidas de comodidad física, es posible devolverle algo de felicidad a su embarazo.
Si se encuentra luchando por encontrar algo de felicidad en su embarazo, es importante que hable con las personas que la apoyan y también con su médico. Pueden ayudarlo a encontrar los recursos que necesita para sentirse más positivo. ¡No hay razón para perder la esperanza de encontrar la felicidad durante el embarazo!
