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Comer para una T más alta
La testosterona es una hormona sexual masculina que afecta más que solo el impulso sexual. La hormona también es responsable de:
- salud ósea y muscular
- producción de esperma
- crecimiento del cabello
Puede perder testosterona a medida que envejece, así como a causa de enfermedades crónicas. El hipogonadismo, también llamado testosterona baja o T baja, a menudo se trata médicamente para prevenir problemas de salud futuros.
Un equilibrio general de hormonas es importante para controlar los niveles de testosterona. Esto significa consumir una dieta bien equilibrada y rica en nutrientes.
Se recomienda tener en cuenta la ingesta total de alimentos que contienen hormonas o nutrientes que imitan las hormonas, como los fitoestrógenos, para lograr mejores niveles de testosterona.
Algunos estudios han demostrado que estos nutrientes pueden tener un efecto sobre el equilibrio hormonal general.
Junto con las recomendaciones de su médico, puede considerar posibles alimentos que estimulen la testosterona como un complemento natural de los tratamientos de testosterona baja.
Dos nutrientes que son especialmente importantes para su dieta son la vitamina D y el zinc, los cuales son precursores para producir testosterona. Este artículo se centrará en los alimentos que destacan estos dos nutrientes.
1. Atún
El atún es rico en vitamina D, que se ha relacionado con una vida más larga y producción de testosterona. También es un alimento rico en proteínas, saludable para el corazón y bajo en calorías.
Ya sea que elija enlatado o fresco, comer este pescado puede ser una forma natural de aumentar la testosterona. Una porción de atún satisface sus necesidades diarias de vitamina D.
Si no es un fanático del atún, puede considerar otras fuentes de vitamina D a base de pescado, como el salmón o las sardinas.
Recuerda que la moderación es clave. Trate de consumir un máximo de dos o tres porciones a la semana para minimizar la ingesta de mercurio, que se encuentra en los mariscos.
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2. Leche baja en grasa con vitamina D
La leche es una gran fuente de proteínas y calcio.
Se anima a los niños y las mujeres a beber leche para mejorar la salud ósea, pero la leche también puede mantener fuertes los huesos de los hombres. El contenido de vitamina D también puede mantener los niveles de testosterona bajo control.
Asegúrese de elegir leche fortificada con vitamina D. Elija versiones descremadas o bajas en grasa. Tienen los mismos nutrientes que la leche entera sin todas las grasas saturadas.
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3. Yemas de huevo
Las yemas de huevo son otra fuente rica de vitamina D.
Si bien el colesterol tiene mala reputación, la yema de huevo contiene más nutrientes que las claras.
El colesterol de las yemas de huevo puede incluso ayudar a reducir la T.Siempre que no tenga ningún problema de colesterol preexistente, puede comer un huevo por día de manera segura.
4. Cereales enriquecidos
Los huevos no son el único alimento para el desayuno que puede ayudar a reducir la T. Si tiene que vigilar su colesterol en sangre, esta es una buena noticia.
Algunas marcas de cereales están fortificadas con vitamina D, sin mencionar otros nutrientes saludables para el corazón. Considere incorporar cereales fortificados en su rutina de desayuno para comenzar su día y sus niveles de testosterona.
5. Ostras
El zinc es un nutriente esencial durante la pubertad y sus efectos pueden mantener controladas las hormonas masculinas durante la edad adulta.
Los hombres que tienen T baja se benefician de aumentar su ingesta de zinc si también tienen deficiencias de zinc. Las ostras son una buena fuente de este mineral.
6. Mariscos
Una ración ocasional de cangrejo o langosta puede hacer que sus niveles de testosterona sean beneficiosos. Esto se debe en parte al contenido de zinc en estos mariscos favoritos.
Según los Institutos Nacionales de Salud, el cangrejo real de Alaska tiene el 43 por ciento de su valor diario de zinc en solo una porción de 3 onzas.
7. Carne de res
Existen preocupaciones de salud reales por el consumo excesivo de carne roja. Algunos cortes no solo tienen más grasa que las aves de corral, sino que comer demasiado también está relacionado con ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de colon.
Aún así, algunos cortes de carne de res tienen nutrientes que pueden aumentar la testosterona. El hígado de res es una fuente excepcional de vitamina D, mientras que la carne molida y el asado contienen zinc.
Para mantener las grasas animales bajo control, elija solo cortes magros de carne de res y evite comerlos todos los días.
8. Frijoles
Cuando se trata de la salud de las hormonas masculinas, los frijoles pueden ofrecer más beneficios de los que cree. Muchas legumbres, como garbanzos, lentejas y frijoles horneados, se consideran buenas fuentes de zinc.
Como beneficio adicional, estos alimentos están llenos de fibra y proteínas de origen vegetal que pueden proteger la salud de su corazón.
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Más alimento para el pensamiento
Los cambios saludables en la dieta pueden ayudar con los niveles bajos de testosterona, pero no curan el hipogonadismo. Un médico debe confirmar que tiene niveles bajos de testosterona mediante un examen físico y un análisis de sangre.
Si se le diagnostica T baja, es posible que le receten reemplazos de la hormona testosterona, como:
- tabletas o pastillas
- parches de piel
- gel tópico
- inyecciones
Estos medicamentos también pueden conllevar el riesgo de efectos secundarios graves, así que asegúrese de discutirlos todos con su médico de antemano.
Además, considere hacer ajustes en la dieta para mejorar su salud en general, no solo para tratar la baja T.
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