Si tiene personas que duermen profundamente en su hogar que no responden a sus relojes de alarma o un suave empujón por la mañana, es posible que se esté preguntando acerca de las mejores y más seguras formas de despertarlas.
Si bien un método puede no ser ideal para todos, existen estrategias efectivas que funcionarán para la mayoría de los dormilones. Este artículo lo guiará a través de varias técnicas que puede usar para despertarlos suavemente de su sueño por la mañana.
Cómo despertar a alguien
Si bien puede ser tentador salpicar un poco de agua fría en una persona que duerme profundamente, probablemente sea seguro decir que la mayoría de las personas agradecerían que las despertaran de una manera más suave.
Aquí hay ocho opciones que pueden ayudar a agitar a una persona que duerme de manera segura.
Música
Un estudio de 2020 que comparó un tono de reloj de alarma estándar con sonidos musicales descubrió que las personas preferían que la música las despertara de su sueño.
Los investigadores descubrieron que la música ayudó a reducir la sensación de inercia del sueño. Este es un estado de mal humor, poca energía y poca capacidad de pensamiento justo después de despertar.
Encontrar la canción o el estilo de música adecuados puede ser especialmente útil para despertar a alguien que a menudo se despierta sintiéndose aturdido o molesto por el pitido de su despertador.
Luces de despertador
Así como puede programar un despertador para que suene a una hora determinada, puede comprar bombillas inteligentes que poco a poco se volverán más y más brillantes según la hora que establezca.
Al iluminar gradualmente un dormitorio, las luces pueden despertar lentamente a una persona del sueño. Es mucho menos discordante que encender repentinamente el interruptor de la luz y llenar la habitación con una luz brillante.
Luz natural
Si no quiere ir a la alta tecnología, siempre puede confiar en la luz natural para ponerse en marcha por la mañana. Usar cortinas translúcidas o romper un poco las persianas ayudará a que entren los primeros rayos de sol.
Las investigaciones muestran que la luz de la mañana ayuda a suprimir la melatonina, la hormona que facilita el sueño. La luz natural también aumenta sus niveles de serotonina, lo que lo ayuda a sentirse alerta y despierto.
Teléfono
Muchas personas mantienen su teléfono cerca de la cama cuando duermen. Usarlo como alarma tiene sentido por varias razones:
- Puede programar innumerables sonidos y canciones para que se despierte, de modo que cuando encuentre algo que funcione, podrá seguir con él.
- Estás acostumbrado a responder a tu teléfono cuando suena o recibes una notificación. Entonces, cuando le indique que se despierte, es más probable que preste atención.
- Se puede manipular fácilmente para permitirle posponer la alarma durante unos minutos más, aunque la regla general es evitar presionar el botón de repetición por la mañana.
Si sufre de insomnio, es posible que desee guardar su teléfono y otra tecnología por la noche.
Si está tratando de despertar a alguien, puede intentar enviarle un mensaje de texto. Las personas que están programadas para responder a un mensaje de texto, incluso cuando tienen sueño, pueden agradecer un "¡Buenos días!" mensaje de texto de un ser querido.
Estimulación mental
Para las personas que disfrutan de la estimulación mental, incluso temprano en la mañana, es posible que desee considerar configurar su alarma para despertarse con NPR o alguna otra estación de noticias.Esto puede ayudar a llamar su atención y sacarlos de un estado de sueño.
Algunas aplicaciones de alarma requieren que resuelvas un rompecabezas o un problema matemático antes de que puedas apagar la alarma.
Incluso hay una aplicación llamada Alarmy que le permite crear desafíos para despertarse para demostrar que se está levantando de la cama. La alarma no se apagará hasta que hayas completado el desafío.
El aroma correcto
El olor a café, tocino o cualquier otra cosa tentadora de la cocina puede ser suficiente para sacar de la cama a una persona que duerme profundamente. Abre la puerta de su habitación y deja que el aroma tentador del desayuno haga el trabajo.
Alarma lejana
Es un viejo truco, pero aún funciona. Poner una alarma (ya sea un reloj o un teléfono) en el otro lado de la habitación obligará a alguien a levantarse para apagar la alarma.
Hay dos factores clave para garantizar que esta estrategia funcione. Primero, la alarma debe estar lo suficientemente cerca y fuerte para que se escuche. Además, es importante que la persona a la que intentas despertar no vuelva a meterse en la cama después de levantarse.
Cíñete a un horario
Una de las mejores formas de despertarse constantemente a tiempo es establecer un horario de sueño constante todos los días de la semana.
Un estudio de 2015 encontró que demasiada variabilidad en la hora a la que se acuesta y la hora en que se despierta puede resultar en sueño insuficiente y otros comportamientos deficientes en el estilo de vida.
Al seguir un horario regular de sueño y vigilia, el reloj interno de su cuerpo puede desarrollar una nueva rutina. Con el tiempo, esta rutina puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño y despertarse a una hora habitual todos los días.
Cómo despertar con seguridad a un sonámbulo
Un desafío más complicado que despertar a una persona que duerme profundamente es acercarse a alguien que camina sonámbulo.
Conocido clínicamente como sonambulismo, el sonambulismo es una afección en la que una persona puede sentarse en la cama, caminar, comer o incluso subirse a un automóvil y conducir. Los sonámbulos pueden incluso hablar, aunque lo que dicen puede no tener sentido. El sonambulismo ocurre en la etapa del sueño de movimientos oculares profundos no rápidos (NREM).
Es posible que haya escuchado que es peligroso despertar a un sonámbulo, pero eso no es cierto. Debido a que un sonámbulo puede hacerse daño a sí mismo oa otros, es importante despertarlo o al menos devolverlo a la cama. Sin embargo, debe hacerse de forma suave y segura para no asustar a un sonámbulo o provocar un arrebato de ira.
Entonces, ¿cuál es el mejor enfoque? Primero trate de dirigir suavemente al sonámbulo de regreso a su cama. Hágalo sin tocar demasiado a la persona, ya que esto puede desencadenar una reacción de enojo. Si el sonámbulo se despierta en su camino de regreso a la cama, asegúrele en voz baja que todo está bien y que es hora de acostarse.
Si no puede lograr que la persona vuelva a la cama, intente despertar al sonámbulo con un ruido fuerte desde una distancia segura. Podrías golpear la tapa de una olla o aplaudir. Está bien decirles que caminaba dormido, ya que la persona puede desorientarse si se despierta en otro lugar que no sea su cama.
La línea de fondo
Encontrar la forma más eficaz de despertar a alguien puede requerir un poco de prueba y error, pero existen formas seguras de despertar a un dormilón.
Los enfoques calmantes como la música, las luces que se iluminan gradualmente, la luz natural y los aromas tentadores pueden ayudar a algunas personas a salir de la somnolencia. Para otros, la estimulación mental o verse obligado a levantarse de la cama para apagar una alarma puede ser un enfoque más eficaz.
Cada persona responde de manera diferente, así que prepárate para experimentar tanto contigo mismo como con los que duermen profundamente para encontrar la mejor estrategia.
