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La hinchazón indolora de los pies o los tobillos es común y puede ocurrir por una variedad de razones. Las causas de los pies hinchados pueden incluir:
- permanecer de pie demasiado tiempo
- zapatos que no le quedan bien
- el embarazo
- factores de estilo de vida
- ciertas condiciones médicas
Cuando el líquido se acumula en los tejidos, se llama edema. Si bien el edema generalmente se resuelve por sí solo, existen algunos remedios caseros que pueden reducir la hinchazón más rápidamente y aumentar su propia comodidad. Aquí tienes 10 para probar.
1. Beba de 8 a 10 vasos de agua al día.
Aunque pueda parecer contradictorio, tomar suficientes líquidos en realidad ayuda a reducir la hinchazón. Cuando su cuerpo no está lo suficientemente hidratado, retiene el líquido que tiene. Esto contribuye a la hinchazón.
2. Compre calcetines de compresión
Los calcetines de compresión se pueden encontrar en una farmacia o en una tienda de comestibles o incluso se pueden comprar en línea. Comience con calcetines de compresión que tengan entre 12 y 15 mm o entre 15 y 20 mm de mercurio.
Vienen en una variedad de pesos y compresiones, por lo que sería mejor comenzar con calcetines más livianos y luego encontrar el tipo que brinde el mayor alivio.
3. Sumérjase en un baño de sal de Epsom frío durante unos 15 a 20 minutos.
La sal de Epsom (sulfato de magnesio) no solo puede ayudar con el dolor muscular. También puede reducir la hinchazón y la inflamación. La teoría es que la sal de Epsom extrae toxinas y aumenta la relajación.
Solo asegúrese de marcar las sales de Epsom con la designación USP. Esto significa que cumple con los estándares establecidos por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. Y es seguro de usar.
4. Eleve los pies, preferiblemente por encima del corazón
Apoye los pies sobre cojines, almohadas o incluso cosas como guías telefónicas cuando duerma. Si está buscando reducir la hinchazón de los pies durante el embarazo, intente también elevar los pies varias veces al día. Apunta unos 20 minutos a la vez, incluso en una otomana o una silla.
Trate de evitar estar de pie durante períodos prolongados y no se ponga de pie cuando pueda.
5. ¡Muévete!
Si se sienta o se para en un área durante un período prolongado (como en el trabajo), esto puede provocar hinchazón en los pies. Trate de moverse un poco cada hora, incluso si es un paseo hasta la sala de descanso, una vuelta a la cuadra en el almuerzo, flexionando las rodillas y los tobillos, o una vuelta por la oficina.
6. Los suplementos de magnesio pueden ser útiles para algunas personas
Si retiene agua, es posible que tenga una deficiencia de magnesio. Comer alimentos con alto contenido de magnesio puede ayudar. Los alimentos ricos en magnesio para agregar a su dieta incluyen:
- Almendras
- tofu
- anacardos
- Espinacas
- chocolate negro
- brócoli
- aguacates
Tomar de 200 a 400 miligramos de magnesio al día podría ayudar con la hinchazón. Pero antes de tomar cualquier tipo de suplemento, consulte a su médico. Los suplementos de magnesio no son adecuados para todas las personas, especialmente si tiene una afección renal o cardíaca.
7.Haga algunos cambios dietéticos.
Reducir la ingesta de sodio puede ayudar a disminuir la hinchazón en su cuerpo, incluso en sus pies. Opte por versiones bajas en sodio de sus comidas favoritas y trate de abstenerse de agregar sal a las comidas.
8. Pierda peso si tiene sobrepeso
El sobrepeso puede provocar una reducción de la circulación sanguínea, lo que lleva a la hinchazón de las extremidades inferiores. También puede provocar un esfuerzo adicional en los pies, causando dolor al caminar. Esto puede resultar en ser más sedentario, lo que también puede provocar la acumulación de líquido en los pies.
Bajar de peso puede ayudar a aliviar la tensión en sus pies y posiblemente también reducir la hinchazón del pie. Hable con su médico sobre si necesita perder peso y las formas saludables de hacerlo.
9. Masajea tus pies
El masaje puede ser excelente para los pies hinchados y también puede promover la relajación. Masajee (¡o pídale a alguien que lo haga por usted!) Sus pies hacia el corazón con movimientos firmes y algo de presión. Esto puede ayudar a sacar el líquido del área y reducir la hinchazón.
10. Aumente la ingesta de alimentos ricos en potasio.
Una deficiencia de potasio puede contribuir a la presión arterial alta y la retención de agua. Si no tiene restricciones dietéticas, considere comer alimentos que contengan potasio. Algunos alimentos ricos en potasio incluyen:
- patatas dulces
- judías blancas
- plátanos
- salmón
- pistachos
- pollo
Intente beber jugo de naranja o leche baja en grasa en lugar de refrescos también. Si tiene alguna condición médica, especialmente problemas renales, hable con su médico antes de agregar mucho potasio a su dieta.
Cuando ver a su doctor
Cada persona es diferente. Dependiendo de la causa de la hinchazón, es posible que algunos de estos remedios no sean efectivos todo el tiempo para todos. Si uno no funciona, no dude en probar otro o utilizar uno junto con otro.
Si ninguno de estos remedios caseros alivia sus pies hinchados o si nota otros síntomas que acompañan a sus pies hinchados, llame a su médico. Estos síntomas podrían indicar una afección de salud subyacente que debe tratarse. Su médico puede recetarle diuréticos si cree que son necesarios pasos médicos para reducir la retención de líquidos.
Si está embarazada, consulte a su obstetra antes de tomar cualquier suplemento o antes de aumentar su nivel de actividad. Si tiene alguna condición médica o toma algún medicamento, consulte con su médico antes de agregar un suplemento. Incluso los suplementos naturales y las vitaminas pueden interferir con los medicamentos, por lo que siempre es bueno tocar la base primero.
