Tu espalda
¿Tiene la espalda baja rígida? No estás solo.
Al menos una vez en la vida, alrededor del 80 por ciento de los estadounidenses experimentan dolor lumbar, según un informe de 2013.
Aproximadamente una cuarta parte de los adultos de EE. UU. Informaron en 2017 tener dolor lumbar que duró al menos un día en los tres meses anteriores.
¿Por qué tengo rigidez en la espalda?
Las dos causas más probables de rigidez en la espalda son una distensión muscular o de ligamentos o artritis.
Esguince de músculos o ligamentos
Puede tensar los ligamentos espinales y los músculos de la espalda al levantar objetos pesados repetidamente o con un movimiento incómodo repentino. Si no se encuentra en buenas condiciones físicas, la tensión constante en la espalda puede provocar espasmos musculares que pueden ser bastante dolorosos.
Artritis
La osteoartritis afecta el cartílago de nuestras articulaciones, que actúa como amortiguador y lubricante donde los huesos se tocan y se mueven entre sí. También se encuentra entre las vértebras, los huesos que forman la columna.
A medida que el cartílago de la columna se seca y se encoge, las vértebras no pueden moverse unas contra otras con tanta suavidad, lo que provoca inflamación y rigidez en la zona lumbar.
Aunque no es común, otras formas de artritis, como la artritis psoriásica y la artritis reumatoide, también pueden afectar negativamente las articulaciones, incluida la columna vertebral.
¿Por qué tengo la espalda rígida por la mañana?
Puede ser el resultado de un período de inactividad o puede tener un tipo raro de artritis de la columna llamada espondilitis anquilosante que causa irritación e hinchazón entre los discos de la columna y, finalmente, las vértebras que se fusionan.
Esta condición ocurre con mayor frecuencia en los hombres y podría tener un factor hereditario.
Cuidados personales para la espalda rígida
Algunos tratamientos caseros pueden ayudar con la rigidez de la espalda.
- Calor. El calor puede aumentar el flujo sanguíneo para relajar los músculos y aliviar el dolor articular. Si tiene artritis o una lesión de más de seis semanas, el calor puede hacer que se sienta mejor.
- Hielo. El hielo puede contraer los vasos sanguíneos para adormecer el dolor y reducir la inflamación.
- Actividad. Dado que el reposo en cama puede empeorar la rigidez, siga moviéndose con actividades ligeras, como el yoga. Evite las actividades que impliquen torcer la espalda o levantar objetos pesados.
- Medicamentos para el dolor. Los analgésicos de venta libre, como la aspirina, el ibuprofeno, el paracetamol y el naproxeno, pueden ayudar con el dolor y la rigidez.
- Técnicas de relajación. La meditación, el tai chi y la respiración profunda controlada ayudan a algunas personas a relajar los músculos de la espalda para disminuir la rigidez y el malestar.
- Masaje. La terapia de masaje está diseñada para relajar el tejido muscular y reducir los espasmos y las contracciones dolorosas.
Cuidados alternativos para la espalda rígida
El American College of Physicians recomienda la terapia sin medicamentos como tratamiento inicial para el dolor lumbar. Las sugerencias, que serán administradas por proveedores con la capacitación adecuada, incluyen:
- acupuntura
- terapia de conducta cognitiva
- terapia con láser de bajo nivel
- reducción del estrés basada en la atención plena
- rehabilitación multidisciplinar
El ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos y prevenir el dolor lumbar en el futuro.
Cuándo visitar a su médico
Concierte una cita con su médico si:
- Su rigidez de espalda ha durado más de un par de semanas.
- La rigidez de la espalda dificulta demasiado la realización de sus actividades habituales.
- La rigidez de la espalda es especialmente grave por la mañana.
- Nota dolor y rigidez en áreas, específicamente músculos o articulaciones.
- Anteriormente le diagnosticaron artritis u otra afección y sus síntomas están empeorando.
Obtenga tratamiento médico de emergencia de inmediato si la rigidez y el dolor de la espalda son el resultado de una lesión y no puede moverse.
Si experimenta los siguientes síntomas junto con rigidez y dolor de espalda, también debe recibir tratamiento médico de inmediato:
- dolor ocular o cambios visuales como visión borrosa
- piernas débiles o cambios de sensación en las piernas o la ingle
- pérdida de control de la función de sus intestinos y vejiga
- fiebre y fatiga inusual
Quitar
La buena noticia es que el dolor y la rigidez lumbar generalmente mejoran con el tiempo, independientemente del tratamiento. Con eso en mente, hay una serie de medidas de cuidado personal que puede tomar para tratar su espalda rígida y sentirse más cómodo.
Si la rigidez persiste o tiene otros síntomas, visite a su médico para obtener un diagnóstico detallado.
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