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No importa en qué año sea. La vida puede ser mucho.
Desde los factores estresantes del trabajo hasta las obligaciones familiares y los eventos actuales, nuestro sistema nervioso es el más afectado.
Además de eso, estamos recibiendo mensajes constantes para ser productivos, mantener nuestra rutina de ejercicios y mantenernos comprometidos socialmente, todo mientras mantenemos nuestra práctica de meditación y alimentamos a los niños con probióticos.
A veces solo tenemos que decir que ya es suficiente.
Todos tenemos un límite y no es difícil alcanzarlo con todo lo que sucede en el mundo. No podemos obligarnos a correr en vacío sin consecuencias graves, ya sea ahora o en el futuro.
La buena noticia es que existen formas pequeñas y sencillas de incorporar el descanso, el rejuvenecimiento y la resiliencia en nuestro estilo de vida.
Nuestro sistema nervioso necesita estos descansos de la misma manera que necesitamos para mantenernos hidratados, ir al baño y dormir lo suficiente todas las noches. No son lujos. Son esenciales.
A continuación, se muestran algunos métodos de primer nivel para darle a sus nervios lo que necesitan, sin importar lo que suceda a su alrededor.
Pésalo
Una de mis formas favoritas de calmar mi sistema es agregar un poco de peso.
El peso proporciona al cerebro información propioceptiva, que puede producir un efecto calmante y organizador sobre el sistema nervioso central. A menudo obtenemos información propioceptiva de las actividades normales del día a día, como llevar una mochila, empujar una cortadora de césped o incluso masticar chicle.
La información propioceptiva también se usa formalmente en terapia física y ocupacional para tratar cualquier cosa, desde lesiones hasta autismo y parálisis cerebral.
Hay muchas formas de proporcionar información propioceptiva y ayudar a calmar los nervios.
Entrenamiento con pesas
Simplemente levantar pesas es una forma sencilla de obtener información propioceptiva y hacer ejercicio al mismo tiempo.
Un estudio de levantadores de pesas olímpicos mostró que el levantamiento podría beneficiar la retroalimentación propioceptiva. Otro estudio señala que el levantamiento de pesas puede mejorar la conciencia corporal o la cinestesia.
Para comenzar a levantar pesas, no necesita necesariamente una tonelada de equipo.
Es posible que pueda encontrar lo que necesita en su casa o en el cobertizo del jardín (piense en bolsas de tierra). En ausencia de objetos pesados, también puede usar bandas de resistencia.
Otra opción es concentrarse en los ejercicios de peso corporal y omitir el equipo por completo.
Por supuesto, siempre tenga en cuenta la seguridad y hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Mantas, chalecos y almohadas con peso
Para una forma más suave de usar el peso para calmar su sistema, puede probar cualquier cantidad de accesorios con peso.
Las mantas pesadas son una opción acogedora para obtener una presión profunda, que se ha sugerido para ayudar a reducir la frecuencia cardíaca en los adolescentes durante la extracción de los molares.
Hay muchas opciones cuando se trata de mantas pesadas, incluidas las mantas para niños.
También existe alguna evidencia de que los chalecos con peso pueden tener un efecto positivo en la atención y el control de los impulsos en los niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
Las almohadas o almohadillas con peso son otra opción para agregar peso a áreas específicas del cuerpo. Puede colocarlos sobre sus hombros, espalda, pecho, estómago o donde su cuerpo más necesite un poco de presión.
Hay opciones que pueden calentarse en el microondas, contener aromas relajantes o incluso venir en forma de peluches pesados.
¡La línea Moon Pals de peluches ponderados incluso tiene su propia serie de cómics!
Abrazar a un ser querido
Además del entrenamiento con pesas y los productos pesados, un buen abrazo a la antigua con un ser querido también puede servir para proporcionar un peso reconfortante.
Se sabe que abrazar libera endorfinas y oxitocina, también conocida como la "hormona del amor". Cuanto más tiempo marques como la "cuchara pequeña", es probable que sientas una mayor sensación de calma.
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Quitárselo de encima
Es posible que haya visto a los perros sacudirse después de un encuentro cercano con un canino poco amigable.
Según el Dr.Peter Levine en su libro "Waking the Tiger", los animales se mueven para liberar el trauma de sus cuerpos. Levine también es el desarrollador de la experiencia somática, una terapia basada en el cuerpo para procesar y liberar el trauma.
Las experiencias difíciles, incluido el trauma, pueden acumular energía en el sistema nervioso. Existe alguna evidencia que sugiere que agitar puede ayudar a liberarlo.
Esto también se conoce como temblor terapéutico o neurogénico. Es una técnica utilizada en ejercicios de liberación terapéutica de tensión y trauma, o TRE, que fue creada por el Dr. David Berceli.
Caliéntalo
Muchos de nosotros hemos experimentado el alivio de un cálido abrazo o un baño caliente.
Los baños calientes pueden ayudar a reducir la inflamación y regular el azúcar en sangre. La evidencia también sugiere que los saunas pueden aumentar las endorfinas.
Puede adaptar su baño a sus necesidades y preferencias. Para que sea una experiencia sensorial completa e incluso incluir algunas hierbas curativas, pruebe un té de baño o un baño de burbujas casero.
Un estudio de 2018 sugirió que las almohadillas térmicas simples ayudaron a reducir la ansiedad y la angustia en las mujeres que se sometieron a una cistoscopia o la inserción de una cámara en la uretra y la vejiga.
Puede encontrar almohadillas eléctricas enchufables o paquetes que se colocan en el microondas.
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Prueba un ejercicio de seguimiento
Otra forma de calmar los nervios y calmar la mente es probar un ejercicio de seguimiento.
El seguimiento es otra técnica de experiencia somática que puede ayudarlo a sentirse más presente y conectado a tierra.
Intentalo
- Siéntese cómodamente y respire un poco para relajarse.
- Cuando esté listo, comience a mirar lentamente alrededor de la habitación y permita que su mirada se pose en varios objetos.
- Cuando lo haga, nombre el objeto en voz alta.
- Si encuentra un objeto que le atrae particularmente, quédese en él por un tiempo.
- Repita hasta que se sienta tranquilo y listo para detenerse.
Este ejercicio puede parecer increíblemente simple, y lo es.
Al dirigir su atención a su entorno externo, especialmente a las cosas agradables que lo rodean, está enviando una señal a su sistema nervioso de que todo está bien.
Aliméntate gordo
Seriamente. El cerebro y el sistema nervioso amor gordo.
Las células nerviosas están envueltas en una capa protectora llamada mielina. La evidencia sugiere que comer grasa puede ayudar a mantener saludable esa capa protectora al prevenir la desmielinización o la erosión de la mielina.
Piense en comer grasas saludables como una forma de amortiguar literalmente su sistema nervioso.
Las grasas saludables incluyen las que componen la dieta mediterránea, como el aguacate, los frutos secos y los pescados grasos. Ghee, o mantequilla clarificada, también es una excelente opción para obtener grasas saludables en su dieta.
Incluso puede encontrar ghee medicado con hierbas específicamente dirigidas a la salud del sistema nervioso o incluso hacer las suyas propias.
Asegúrese de consultar a un herbolario calificado antes de agregar hierbas a su rutina de salud.
Haz espacio para el espacio
Una práctica muy subestimada pero profunda para darle un descanso al sistema nervioso es simplemente hacer eso: tomar un descanso.
Muchos de nosotros vivimos vidas ocupadas y no tenemos mucho tiempo en nuestros horarios completos para simplemente tomarnos un descanso. Incluso cuando lo hacemos, a menudo optamos por llenar el espacio con nuestro programa favorito de Netflix, una llamada telefónica con un amigo o ponernos al día con nuestras redes sociales.
Si bien estas actividades no tienen nada de malo, el sistema nervioso realmente anhela el espacio y el silencio..
Cada actividad es un poco estimulante. Verdaderamente, darles un descanso a nuestros nervios significa que les estamos dando la mínima cantidad de estimulación posible y maximizando el descanso y el rejuvenecimiento.
Para actividades de baja estimulación, intente:
- una meditación sentada
- una meditación caminando
- un escaneo corporal
- yoga nidra
- bañarse en el bosque
- terapia de flotación
- garabatear
- elaboración
- escuchando música
- jardinería
Baja el volumen
Cuando decidimos conscientemente darle un descanso a nuestro sistema nervioso, estamos permitiendo que todo nuestro sistema se recalibre.
Un sistema nervioso sano puede conducir a una mejor inmunidad, una mayor capacidad de recuperación y una mayor sensación de bienestar.
Al reducir los estímulos innecesarios y aumentar las actividades anteriores, podemos asegurarnos de que nuestros nervios se mantengan saludables sin importar lo que esté sucediendo en el mundo que nos rodea.
Crystal Hoshaw es madre, escritora y practicante de yoga desde hace mucho tiempo. Ha enseñado en estudios privados, gimnasios y en entornos individuales en Los Ángeles, Tailandia y el Área de la Bahía de San Francisco. Ella comparte estrategias conscientes para el autocuidado a través de cursos en línea. Puedes encontrarla en Instagram.