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Visión general
La buena salud del corazón es como un componente básico: es acumulativa.
Cuanto antes intente comenzar a elegir un estilo de vida saludable, mejor será su situación a medida que envejezca. Piense en hacer pequeños cambios ahora que conducirán a grandes cambios años después. Es como un tren que cambia levemente su curso, lo que genera una gran diferencia en su destino final.
Esto es particularmente cierto cuando se trata de colesterol alto.
El colesterol es una sustancia grasa que produce el hígado. También se encuentra en ciertos alimentos. Su cuerpo necesita algo de colesterol para funcionar correctamente. Pero tener demasiado colesterol malo (LDL) lo pone en riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
El colesterol en el torrente sanguíneo puede acumularse en las paredes de los vasos sanguíneos, causando bloqueos que pueden conducir a:
- reducción del flujo sanguíneo al corazón y mayor riesgo de ataque cardíaco
- disminución del flujo sanguíneo al cerebro y aumento del riesgo de accidente cerebrovascular
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), tener el colesterol alto aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
Su nivel de colesterol total es la cantidad total de colesterol que se encuentra en su sangre. Consiste en:
- lipoproteínas de baja densidad (LDL)
- lipoproteínas de alta densidad (HDL)
- triglicéridos
El LDL también se llama colesterol "malo" porque bloquea los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. El HDL se considera colesterol "bueno" porque ayuda a protegerse de las enfermedades cardíacas. Cuanto mayor sea su HDL, mejor.
Finalmente, el colesterol total incluye un recuento de triglicéridos. Estos son otro tipo de grasa que se puede acumular en el cuerpo y se consideran los "componentes básicos" del colesterol.
Los niveles altos de triglicéridos y los niveles bajos de HDL aumentan su riesgo de enfermedad cardíaca.
Colesterol en adultos
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que todos los adultos se controlen el colesterol cada 4 a 6 años, a partir de los 20 años, que es cuando los niveles de colesterol pueden comenzar a aumentar.
A medida que envejecemos, los niveles de colesterol tienden a subir. Los hombres generalmente tienen un mayor riesgo que las mujeres de tener un colesterol más alto. Sin embargo, el riesgo de una mujer aumenta después de entrar en la menopausia.
Para aquellos con colesterol alto y otros factores de riesgo cardíaco, como la diabetes, se recomiendan pruebas más frecuentes.
Tabla de colesterol para adultos
De acuerdo con las pautas de 2018 sobre el manejo del colesterol en sangre publicadas en el Journal of the American College of Cardiology (JACC), estas son las mediciones aceptables, límite y altas para adultos.
Todos los valores están en mg / dL (miligramos por decilitro) y se basan en mediciones en ayunas.
160 o más; 190 considerado muy alto
Colesterol en niños
Los niños que son físicamente activos, tienen una dieta saludable, no tienen sobrepeso y no tienen antecedentes familiares de colesterol alto tienen un riesgo menor de tener colesterol alto.
Las pautas actuales recomiendan que se controle el colesterol a todos los niños entre los 9 y los 11 años, y luego nuevamente entre los 17 y los 21 años.
Los niños con más factores de riesgo, como diabetes, obesidad o antecedentes familiares de colesterol alto, deben controlarse entre los 2 y los 8 años, y nuevamente entre los 12 y los 16 años.
Tabla de colesterol para niños
Según la JACC, los siguientes son los niveles de colesterol recomendados para los niños:
Todos los valores están en mg / dL:
Cambios en el estilo de vida
La buena noticia es que los cambios en el estilo de vida son razonablemente efectivos para ayudarlo a reducir los niveles de colesterol. También son bastante sencillos y se pueden realizar a cualquier edad.
Los cambios incluyen:
Ejercicio
La actividad física puede ayudarlo a perder peso y aumentar su colesterol HDL. Intente realizar de 30 a 60 minutos al día de ejercicio cardiovascular moderado, como andar en bicicleta, trotar, nadar y bailar, al menos 5 veces a la semana.
Come más fibra
Intente agregar más fibra a su dieta, como reemplazar el pan blanco y la pasta con granos integrales.
Come grasas saludables
Las grasas saludables incluyen:
- aceite de oliva
- palta
- ciertos frutos secos
Todas estas son grasas que no elevarán sus niveles de LDL.
Limite su ingesta de colesterol
Reduzca la cantidad de alimentos grasos altamente saturados como:
- queso
- leche entera
- carnes rojas con alto contenido de grasa
Dejar de fumar
Fumar reduce el colesterol HDL. Si fuma, dejar de fumar puede ayudarlo a controlar mejor sus niveles de colesterol.
Es importante recordar que todos somos diferentes.
Los antecedentes familiares y si tiene o no otras afecciones, como diabetes u obesidad, influyen en su riesgo individual.
Hable con su proveedor de atención médica sobre sus niveles de colesterol y pregúnteles cuáles creen que deberían ser sus números.
“La clave es tener niveles normales de colesterol durante toda la vida.
“Un concepto erróneo es que las personas pueden tener el colesterol mal controlado durante años y luego decidir tomar medidas. Para entonces, la placa ya podría haberse acumulado ”, dice la Dra. Eugenia Gianos, directora de Prevención Cardiovascular de Northwell Health en Nueva York.
Limite su consumo de alcohol
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda beber alcohol con moderación, lo que significa, en promedio, no más de dos bebidas al día para los hombres y no más de una bebida al día para las mujeres.
Beber demasiado alcohol puede elevar los niveles de grasas triglicéridos en el torrente sanguíneo y provocar afecciones, como:
- hipertensión (presión arterial alta)
- fibrilación auricular
Perder peso
Perder el exceso de peso corporal puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.
Para bajar de peso, he aquí algunos consejos.
- Trate de hacer cambios dietéticos saludables y concéntrese en el control de las porciones.
- Trate de elegir proteínas magras, cereales integrales, frutas y verduras.
- Trate de limitar las grasas no saludables, los alimentos procesados y los refrigerios azucarados.
- Intente agregar más actividad física a su rutina semanal para aumentar su quema de calorías, de modo que la cantidad de calorías que consume sea menor que la cantidad que quema.
Compruebe sus niveles
Puede consultar a un médico o usar un kit de prueba en el hogar para controlar sus niveles de colesterol. Puede comprar un kit de prueba en línea en LetsGetChecked aquí.
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