La comida no solo es responsable de la hinchazón intestinal, también puede causar hinchazón facial
¿Alguna vez miras fotos tuyas después de una noche de fiesta y notas que tu cara se ve inusualmente hinchada?
Si bien comúnmente asociamos la hinchazón y los alimentos que la causan con el estómago y la sección media del cuerpo, ciertos alimentos también pueden hacer que su cara se hinche.
Según Starla García, MEd, RDN, LD, dietista registrada en Houston, Texas, y Rebecca Baxt, MD, dermatóloga certificada por la junta en Paramus, Nueva Jersey, los alimentos que han demostrado causar hinchazón facial a menudo tienen un alto contenido de sodio o glutamato monosódico (MSG).
También se llama "cara de sushi", gracias a la actriz Julianne Moore, y se ha utilizado para describir la hinchazón y la retención de agua que se produce después de comer comidas con alto contenido de sodio como ramen, pizza y, sí, sushi (probablemente debido a los carbohidratos refinados y la soja salsa).
“Normalmente, después de comer una comida con alto contenido de sodio, su cuerpo necesita equilibrarse, por lo que terminará reteniendo agua en ciertos lugares, que pueden incluir la cara”, dijo García.
(Se sabe que por cada gramo de glucógeno, que es carbohidrato almacenado, su cuerpo almacena de 3 a 5 gramos de agua).
Aquí hay una lista de bocadillos nocturnos que debe evitar
Evite comer de noche
- ramen
- Sushi
- carnes procesadas como jamón, tocino y salami
- Leche
- queso
- papas fritas
- galletas saladas
- papas fritas
- bebidas alcohólicas
- condimentos como salsa de soja y salsa teriyaki
En aras de parecer listo para la cámara al día siguiente, es una buena idea evitar todos los carbohidratos refinados y procesados, los alimentos procesados y los productos lácteos, porque cuando se trata de consumir sodio y no estar demasiado hinchado, Baxt dice que es casi imposible.
“Realmente no existe una forma conocida de prevenir la hinchazón de los alimentos con alto contenido de sal y carbohidratos. Mucho de esto realmente se reduce al sentido común ”, dice ella.
“Si sabe que desea evitar esta reacción en un día u ocasión específica, lo mejor que puede hacer es simplemente evitar estos alimentos un par de días antes y concentrarse en una dieta más saludable con menos sal y carbohidratos refinados. Cuando comes estos alimentos y experimentas hinchazón facial, debería resolverse por sí sola en aproximadamente un día, una vez que se hayan eliminado de tu sistema ".
García recomienda mantenerse alejado de estos alimentos durante la mayor parte de la semana previa a cualquier evento listo para la cámara.
Trucos rápidos para reducir la hinchazón facial
Si tiene poco tiempo el día de un evento especial, puede probar algunos trucos rápidos para reducir la hinchazón facial.
Jade rodando:
Se ha dicho que esta técnica estimula la circulación y ayuda con el drenaje linfático, ayudando a que su piel luzca más brillante y con más energía.
Yoga facial:
La incorporación de algunos ejercicios faciales en su rutina de belleza también puede ayudar a fortalecer los músculos debajo de la piel, ayudando a que su rostro se vea más delgado y tonificado en lugar de hinchado.
Lavar con agua fría:
El agua fría puede contraer los vasos sanguíneos y ayudar a que baje la hinchazón.
Ejercicio:
El ejercicio cardiovascular también puede ayudar a disminuir la hinchazón, por lo que quizás valga la pena despertarse para hacer su carrera diaria por la mañana.
Revise su dieta:
Si desea tomar más medidas para reducir la retención de agua, eche un vistazo a su dieta general. Es posible que desee considerar su ingesta de ciertas vitaminas y minerales, o incorporar ciertas hierbas al cocinar, como el ajo, el perejil y el hinojo.
Esto es lo que debe concentrarse en comer, especialmente por la noche.
Afortunadamente, existen ciertos grupos de alimentos que en realidad pueden ayudar a reducir la aparición de hinchazón tanto en la sección media como, a su vez, en la cara, dice García.
En su lugar, esto es lo que puede picar por la noche.
1. Come frutas y verduras.
Se sabe que las frutas y verduras son algunas de las fuentes más altas de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales, mientras que al mismo tiempo son bajas en grasas y sodio.
Muchas frutas y verduras también tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a su cuerpo a mantenerse bien hidratado y a disminuir la hinchazón.
Entonces, la próxima vez que tenga ganas de tomar un refrigerio nocturno:
Opte por un tazón de bayas o pimiento rojo en rodajas con guacamole en lugar de pastel.
La fibra lo ayudará a sentirse más lleno más rápido para que no coma en exceso, lo que podría suceder cuando se trata de bocadillos o postres procesados.
La ingesta de frutas y verduras también puede aumentar la ingesta de agua, ya que la mayoría de ellas están compuestas por agua. Esto también ayuda a disminuir la inflamación y la hinchazón.
2. Come yogur, en lugar de helado de postre.
Sí, aunque se sabe que otras fuentes lácteas como la leche y el queso causan hinchazón, el yogur podría tener el efecto contrario.
Al elegir un yogur con bajo contenido de azúcar agregada y que contenga cultivos activos vivos, que indican que contiene probióticos efectivos, puede ayudar a reducir la frecuencia de hinchazón y los síntomas incómodos del síndrome del intestino irritable.
Consejo para picar:
El yogur griego con bayas mixtas es una excelente opción de refrigerio para ayudar a prevenir la hinchazón y la hinchazón.
3. Pruebe alimentos y bebidas fermentados
Al igual que muchos yogures, se ha demostrado que los alimentos y bebidas fermentados promueven las bacterias buenas o los probióticos en el intestino.
Las bacterias buenas podrían ayudar con la hinchazón y, al reducir la hinchazón general, esto podría ayudar con la hinchazón facial.
Ejemplos de estos alimentos incluyen:
- kéfir, un producto lácteo cultivado similar al yogur
- kombucha
- kimchi
- té fermentado
- natto
- Chucrut
4. Limítese a los cereales integrales, en lugar de los alimentos procesados
Los cereales integrales como el pan integral y las alternativas al arroz como la quinua y el amaranto son ricos en vitaminas, minerales y fibra, a diferencia de sus homólogos refinados como el pan blanco y la pasta.
Entonces, si las tostadas son una de sus opciones preferidas para el desayuno o la merienda, opte por un pan de granos germinados como el pan Ezequiel en lugar de un pan blanco.
La quinua y el amaranto, que se pueden disfrutar como sustituto de la avena o como guarnición con la cena, también son ricos en proteínas y antioxidantes.
Cuando incluye carbohidratos fibrosos densos en nutrientes en lugar de carbohidratos refinados y azucarados, puede ayudar a combatir la inflamación y, por lo tanto, mantener a raya la hinchazón facial.
5. Mantente hidratado
Si bien el agua no es técnicamente algo que se come, simplemente mantenerse hidratado durante el día y la noche puede ayudar a reducir la retención de agua, la hinchazón del estómago y también la posibilidad de hinchazón facial.
El Instituto de Medicina recomienda que los adultos consuman entre 72 y 104 onzas de agua al día en total de los alimentos, otras bebidas y el agua misma.
Algunas formas fáciles de conseguirlo son llevar una botella de agua de 16 a 32 onzas y volver a llenarla según sea necesario, y también pedir solo agua para beber cuando salga a cenar (lo que también le ahorrará dinero como una ventaja adicional).
¿Necesitas ver a un médico?
"Si bien la hinchazón facial no es motivo de preocupación más allá del hecho de que puede hacerte sentir cohibido, si experimentas síntomas como urticaria o malestar estomacal, debes consultar a un médico de atención primaria o un especialista gastrointestinal", dice Baxt.
"[Un médico puede ayudar] a determinar si es posible que tenga una alergia alimentaria o una afección estomacal no diagnosticada".
“Si eliges conscientemente alimentos que son saludables, naturales y sin conservantes, tienes más posibilidades de estar libre de hinchazón”, nos recuerda García. "Cuanto más tiempo evites, no tendrás que preocuparte por la hinchazón en absoluto".
Emilia Benton es una escritora y editora independiente que vive en Houston, Texas. También es maratonista en nueve ocasiones, ávida panadera y viajera frecuente.
