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Si está buscando perder peso, jugar "Just Dance" puede ser una opción.
El videojuego implica rutinas de baile competitivas que puedes jugar solo o con otras personas. Esto puede ayudarlo a quemar calorías mientras baila una variedad de canciones populares.
Después de todo, bailar es una forma de ejercicio cardiovascular. También es una excelente opción de entrenamiento, especialmente si no le gusta el gimnasio o desea una rutina de ejercicios que ofrezca variedad y un elemento de diversión y competitividad.
Cada rutina de baile es un ejercicio, aunque no lo parezca.
En este artículo, analizaremos más de cerca de qué se trata el videojuego "Just Dance", cómo usarlo para perder peso y los otros beneficios para la salud que puede brindar.
¿Qué es "Just Dance"?
"Just Dance" es un videojuego creado por Ubisoft. Es un juego basado en la danza que desafía a los jugadores a imitar a los bailarines en la pantalla.
El juego tiene una biblioteca de canciones para elegir. Cada canción tiene su propia rutina de baile única. Las canciones están categorizadas por dificultad, en función de los movimientos y el esfuerzo físico.
“Just Dance” ha lanzado una nueva versión del videojuego casi todos los años desde 2009. En general, cada edición presenta 40 canciones de artistas populares.
También hay ediciones especiales, como:
- "Just Dance Kids"
- "Just Dance Disney"
- "Just Dance: Fiesta de verano"
Para jugar a "Just Dance", necesitarás un sistema de juegos como Nintendo Switch, PlayStation o Xbox.
Dependiendo de su sistema, también necesitará un sensor de movimiento o una cámara. Esto permite que el juego rastree y califique sus movimientos.
Si compra "Just Dance", también puede inscribirse en "Just Dance Unlimited", un servicio de suscripción en línea que ofrece acceso a canciones adicionales. También le permite usar un teléfono inteligente para rastrear movimientos.
Puedes comprar "Just Dance" en:
- tiendas de videojuegos
- tiendas electronicas
- la sección electrónica de las tiendas de artículos generales (como Target o Walmart)
- minoristas en línea
Al comprar "Just Dance", asegúrese de que sea compatible con su sistema de juego.
¿Puede ayudarte a perder peso?
Según la evidencia anecdótica, jugar "Just Dance" con regularidad puede ayudarlo a perder peso, especialmente si también está haciendo cambios en la dieta.
El baile promueve la pérdida de peso al quemar calorías mediante la actividad física. Y rockear, bailar y bailar con sus canciones favoritas con “Just Dance” puede ayudarlo a quemar esas calorías.
La cantidad de calorías que queme dependerá de su peso, la intensidad de la actividad y la duración de su sesión de baile. Según Harvard Health Publishing, en general, 30 minutos de baile rápido, como el que hace con "Just Dance", pueden arder:
- 180 calorías para una persona de 125 libras
- 223 calorías para una persona de 155 libras
- 266 calorías para una persona de 185 libras
Sin embargo, la pérdida de peso saludable también requiere cambios en la dieta. Para perder peso, necesita consumir menos calorías de las que quema. Esto crea un déficit de calorías, lo que le ayuda a perder peso.
Puede crear un déficit de calorías reduciendo las calorías que ingiere mientras aumenta las calorías que quema haciendo más actividad física con regularidad.
¿Con qué frecuencia y cuánto tiempo necesitas jugar "Just Dance" para perder peso?
Para obtener beneficios para la salud, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda que las personas mayores de 18 años realicen la siguiente cantidad de ejercicio cada semana:
- un total de 150 minutos o más de actividad física de intensidad moderada cada semana O
- un total de 75 minutos o más de actividad física de intensidad vigorosa cada semana O
- una combinación equivalente de ambos
Sin embargo, si está buscando perder peso, es posible que deba hacer más ejercicio de la cantidad semanal recomendada. Puedes hacer esto jugando "Just Dance" para:
- más de 30 minutos a la vez, 5 o más veces a la semana
- un total de 2 o 3 veces al día, durante al menos 20 minutos cada vez, 5 o más días a la semana
También puede quemar más calorías tocando "Just Dance" a un ritmo más vigoroso.
El tiempo que se tarda en ver los resultados depende de varios factores. Recuerda, debes consumir menos calorías. y quemar más calorías para crear un déficit de calorías.
Como regla general, un déficit de calorías de alrededor de 500 calorías al día es útil para perder peso.
Esto equivale a 3500 calorías menos a la semana, lo que puede ayudarlo a perder alrededor de 1 libra (0,45 kilogramos) de peso corporal por semana. Esto se considera una pérdida de peso saludable y sostenible.
¿Existen otros beneficios?
Además de ser una forma de pérdida de peso potencial, el baile también es una actividad cardiovascular con muchos otros beneficios para la salud. Jugar "Just Dance" o hacer otros ejercicios cardiovasculares con regularidad puede llevar a:
- mejora de la salud cardiovascular
- mayor resistencia
- pulmones más fuertes
- huesos y músculos más fuertes
- flujo sanguíneo mejorado
- mejor equilibrio y coordinación
- menor estrés
- función cerebral mejorada
- Mejor humor
- aumento de los niveles de energía
- mayor conciencia espacial
- mayor confianza en sí mismo
- tiempo de reacción física mejorado
Consejos de seguridad
Cuando juegas a "Just Dance" o bailas en general, es importante mantenerte a salvo. Siga estos consejos para evitar lesionarse:
- Use ropa holgada y cómoda que le permita moverse libremente.
- Use zapatos cómodos y antideslizantes que le queden bien.
- Quite los peligros de seguridad como muebles, alfombras sueltas y cordones del área de baile.
- Beba agua antes, durante y después de cada sesión para mantenerse hidratado.
- Haz estiramientos de calentamiento antes de bailar. Esto preparará sus músculos para la actividad.
- Haz estiramientos de enfriamiento después de bailar.
- Comience con movimientos fáciles y simples si es un principiante.
- Cuando intente una nueva rutina, siéntese y obsérvela primero.
- Tómese un descanso si se siente cansado o mareado.
- Evite las rutinas de baile intensas si experimenta problemas de equilibrio o movilidad. Empiece despacio.
- Si no ha hecho ejercicio en mucho tiempo o tiene una lesión, hable primero con su médico. Pueden brindarle consejos de seguridad específicos para su experiencia.
La línea de fondo
Jugar "Just Dance" es una forma divertida y atractiva de mantenerse activo y perder peso. La clave es jugar el juego con una intensidad, frecuencia y duración que te ayuden a crear un déficit de calorías.
Para perder peso, también necesita ingerir menos calorías de las que quema cada día. Un déficit de calorías de alrededor de 500 calorías al día es útil para perder peso.
Trate de mantenerse activo incluso si alcanza su peso ideal. El ejercicio regular es un aspecto importante de una vida saludable y puede mejorar su salud y bienestar físico y emocional de muchas maneras.
