"No hay nada en nuestra genética que nos diga que debemos envejecer o morir".
A sus 44 años, la reconocida experta en nutrición y fitness Jillian Michaels define el envejecimiento con gracia.
Para algunos, incluso hace que el proceso parezca fácil.
De hecho, dio por sentado las elecciones de estilo de vida saludable que toma a diario hasta que comenzó a escuchar las opiniones de los demás sobre el envejecimiento.
“Fueron las conversaciones con mis compañeros las que me confundieron”, le dice Michaels a Healthline. “Una mujer me dijo recientemente: 'Tengo 40 años y comencé a despertarme con dolores y molestias'. Y yo dije: 'Bueno, tengo 44 años y tuve que irrumpir en mi casa el otro día. Tuve que saltar sobre cosas, trepar al techo, saltar del techo y deslizarme por la ventana. Se sintió como un entrenamiento de parkour, pero no tuve ningún problema con él ".
Conversaciones como estas llevaron a Michaels a contemplar las razones por las que ella (y otras personas) envejecen bien y por qué algunas personas no lo hacen.
"No soy un valor atípico genético", dice Michaels. “Miro a alguien de 80 años que corre un maratón y a alguien que cae muerto de un ataque cardíaco a los 42. No es tan sencillo como parece. Entonces me pregunté, ¿cuáles son las enormes discrepancias en la forma en que envejecen las personas? Fue entonces cuando comencé a estudiar qué es lo que literalmente nos hace envejecer ".
Los hallazgos de Michaels se detallan en su último libro, "Las 6 claves: desbloquee su potencial genético para la fuerza, la salud y la belleza sin edad".
Basado en entrevistas con destacados geroscientíficos y más de mil estudios sobre longevidad, genética y más, Michaels describe un estilo de vida para revertir el envejecimiento y agregar años de vitalidad y salud óptima.
"No hay nada en nuestra genética que nos diga que envejezcamos o que muramos", explica. "Hay seis procesos corporales que pueden funcionar a tu favor o en tu contra, y la forma en que vives afecta esas seis claves".
Las 6 claves explicadas
La primera parte del libro de Michaels detalla cada uno de los seis factores que los científicos y los médicos han identificado como los principales incitadores de la edad.
“Estos son los seis procesos corporales que nos hacen viejos o nos ayudan a mantenernos jóvenes”, dice Michaels. “Todos trabajan al unísono como una sinfonía. Cuando todos los diferentes instrumentos tocan al unísono, es una canción hermosa. Si uno está fuera de control, están [todos afectados] ".
Fortaleciendo tu estrés
Si bien muchas personas piensan que el estrés es malo, Michaels dice que el estrés es realmente bueno cuando se maneja correctamente.
“El estrés es lo que hace a las personas más fuertes física y emocionalmente cuando miras algo llamado respuesta de adaptación al estrés”, explica.
Por ejemplo, se recomienda levantar pesas para las personas que tienen osteoporosis u osteopenia porque el ejercicio estresa los huesos, lo que hace que los huesos tengan una respuesta inflamatoria. La inflamación inicia las células óseas para remodelar el hueso, lo que a su vez hace que el hueso sea más denso.
“Pero cuando el estrés se vuelve crónico, ya sea emocional, psicológico, sociológico, físico, etc., es entonces cuando el estrés se vuelve literalmente contrario a la intuición y es un asesino ... si no le está dando a su cuerpo la oportunidad de adaptarse, reconstruir y reparar el daño que ha sufrido. el estrés lo ha hecho, [aquí es cuando] afecta a las otras cinco claves de manera negativa ”, dice Michaels.
Poseer inflamación
Como señala Michaels con respecto al estrés, la inflamación también puede tener un papel positivo, especialmente para combatir afecciones como el resfriado común y reparar lesiones.
“Te ejercitas, te hinchas, tus músculos se reconstruyen y se reparan. Ahora, cuando su inflamación se vuelve crónica, puede causar una serie de cosas, incluido el estrés crónico. Cuando la inflamación se sale de control, su ejército de células inmunitarias (pequeños glóbulos blancos que están destinados a perseguir a los malos) comienzan a perseguir a los [buenos] ”, dice.
Cuando esto ocurre, pueden desarrollarse afecciones autoinmunes, como la artritis reumatoide.
El libro analiza cómo funciona la inflamación a favor y en contra de usted y cómo puede cambiar la inflamación en la dirección correcta frente a la incorrecta.
Manejo de su metabolismo
A medida que envejecemos, Michaels dice que nuestro metabolismo cambia y cuando comemos, y lo que no comemos, comienza a importar más.
"[Se trata de] el momento de los alimentos que está comiendo: cuándo hacer el ayuno intermitente para que sea efectivo y [comprender] cómo puede ser contrario a la intuición", explica Michaels.
Si bien su metabolismo se ralentiza con la edad, comer menos calorías no es necesariamente la respuesta. Como Healthline informó anteriormente, "los adultos mayores también tienden a tener un menor apetito, lo que puede disminuir la ingesta de calorías y ralentizar el metabolismo".
Además de administrar su dieta con más alimentos ricos en proteínas y asegurarse de comer suficiente Los alimentos, el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) también son útiles para mantener un metabolismo saludable.
Diseñando tu epigenética
La epigenética es el estudio de los cambios en los organismos provocados por la modificación de la expresión génica.
"El trabajo del epigene es ser un padre realmente autoritario para su ADN", dice Michaels. “Todas sus células comparten el mismo material genético, pero cómo una célula sabe convertirse en una célula ósea y otra para convertirse en células del cabello o de la piel [es la epigenética]. Cuando hacemos afirmaciones al final del libro sobre cómo puede ayudar a sus hijos a combatir el cáncer en el futuro con su genética, es con la epigenética ".
Si bien todavía se están realizando muchas investigaciones en esta área, cierto nivel de evidencia ha relacionado ciertas enfermedades y comportamientos con mecanismos epigenéticos. Estos incluyen muchos cánceres, capacidad de pensamiento y diversas afecciones de salud, que van desde enfermedades respiratorias y cardiovasculares hasta problemas de salud reproductiva y mental.
Dominando tus macromoléculas
Las macromoléculas son células que constan de grasas, carbohidratos, proteínas y ácido nucleico.
Comprender las macromoléculas puede ayudar a mantener las células sanas, dice Michaels.
"La forma en que se comunican sus células, la forma en que se reproducen, etc., todo esto se trata de mantener las células sanas de arriba abajo", dice.
Abordar sus telómeros
Los telómeros son una estructura compuesta al final de un cromosoma. Michaels compara su función con la de la gorra de plástico al final de un cordón. El propósito de la gorra es evitar que los cordones se deshagan.
“Cada vez que tus células se dividen, te quitas un poquito de esos telómeros, lo cual es bastante importante”, dice. "Cuando el telómero desaparece, es cuando su ADN queda expuesto y pueden suceder una serie de cosas malas".
Por ejemplo, dice que la depresión está relacionada con telómeros más cortos.
"Queremos mantener la longitud y la salud de nuestros telómeros para proteger nuestro ADN", explica Michaels.
Poniendo las llaves en acción
Mientras realizaba la investigación para el libro, Michaels dice que dos temas le llamaron la atención.
“Uno fue un enfoque holístico y apreciar cómo todo está interconectado”, explica. “Lo segundo es el equilibrio. Si tiene demasiado o muy poco de algo (sueño, vitaminas, etc.), eso es malo ".
Con esos dos principios en mente, Michaels aborda las siguientes cinco áreas para abordar con fines antienvejecimiento:
1. Estilo de vida. Desde sus relaciones hasta la forma en que maneja su estrés (física y emocionalmente), las elecciones de estilo de vida pueden afectar las seis claves.
2. Intervención cuerpo-mente. La forma en que vivimos, pensamos y sentimos cambia la química y la forma de ciertas partes de nuestro cerebro. Michaels dice: "Algo tan simple como cinco minutos de meditación al día puede literalmente agregar años de calidad a tu vida".
3. Comer. Determinar lo que come y cuánto debe comer para obtener la cantidad adecuada de vitaminas, minerales, probióticos y más es clave.
4. Ejercicio. Examinar la frecuencia con la que entrena, la intensidad con la que entrena y las técnicas que utiliza para entrenar es una parte esencial del antienvejecimiento.
5. Medio ambiente. Considere cómo el entorno en el que vive proporciona toxicidad (desde los rayos ultravioleta y la calidad del aire hasta los productos que se pone en el cuerpo y los utensilios de cocina que usa). “Tener plantas de interior, abrir ventanas y tener un purificador de aire puede hacer una gran diferencia”, dice Michaels.
Creando tu versión del envejecimiento
Entonces, ¿es demasiado tarde para comenzar a crear una vida más larga? Michaels claramente piensa que no. Ella dice que "Las 6 claves: desbloquee su potencial genético para la fuerza, la salud y la belleza eterna" es para todos, a cualquier edad.
“La mayoría de los científicos creen que la primera persona en vivir hasta los 200 años está viva en este momento. Ahora, probablemente no somos tú o yo ", se ríe. “Pero cuanto antes cambiemos las cosas, menos daño haremos durante la década y mejor seremos. Además, cuanto antes realice [estos cambios], mejor y más fácil será de mantener. Dicho esto, nunca es demasiado tarde para hacer cambios ".
Dicho esto, Michaels también alienta a todos a utilizar los conocimientos del libro de una manera que se adapte a su propio estilo de vida y objetivos personales.
“Esto puede ser tan profundo como quieras. Puede ser que quieras verte bien a los 50, o puede ser que quieras vivir hasta los 100 y conocer a tus bisnietos. La realidad es que ambas cosas sucederán, pero para eso hay que dar los pasos necesarios, porque cualquier cosa que valga la pena requiere trabajo y sacrificio ”, dice.
"Este es un libro para ayudarlo a vivir su mejor vida, ya sea luciendo lo mejor posible, sintiéndose mejor o viviendo su mejor vida".
Cathy Cassata es una escritora independiente que se especializa en historias sobre salud, salud mental y comportamiento humano. Tiene una habilidad especial para escribir con emoción y conectarse con los lectores de una manera perspicaz y atractiva. Leer más de su trabajo aquí.
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