El estreñimiento y otros cambios en las deposiciones son bastante comunes justo antes y durante su período. Generalmente ocurren como resultado de cambios normales en sus niveles hormonales.
El estreñimiento durante su período puede ser incómodo, pero es bastante normal. Mientras no tenga otros síntomas preocupantes, como sangre en las heces o dolor intenso, no hay nada de qué preocuparse.
Siga leyendo para obtener más información sobre por qué puede ocurrir estreñimiento durante su período y cómo mantenerse dos pasos por delante.
Por que pasa
Como ocurre con muchos síntomas menstruales, los expertos no están totalmente seguros de qué causa el estreñimiento durante su período. Pero las fluctuaciones en las hormonas progesterona y estrógeno probablemente sean un factor importante. Las condiciones subyacentes también pueden influir.
Cambios hormonales
Antes de que comience su período, la progesterona se acumula en su cuerpo. Esto puede ralentizar su sistema digestivo, lo que posiblemente resulte en estreñimiento justo antes y durante su período.
También existe la teoría de que el aumento del estrógeno, no la progesterona, es el verdadero culpable.
Condiciones subyacentes
Ciertas condiciones de salud también pueden aumentar su riesgo de estreñimiento durante su período. Tanto el síndrome del intestino irritable (SII) como la endometriosis, por ejemplo, pueden hacerla más propensa a estreñirse durante su período, especialmente en los primeros días.
El estreñimiento también puede ser más común si tiende a tener períodos muy dolorosos.
Como manejarlo
El estreñimiento no es divertido, especialmente además de todas las otras cosas que vienen con la menstruación. Pero hay varias cosas que puede hacer para controlarlo y minimizar su efecto en su vida diaria.
Come más fibra
La fibra ayuda a aumentar el tamaño de las heces, lo que puede ayudar a que se muevan fácilmente a través de su sistema digestivo. Esta facilidad adicional es especialmente importante durante su período, cuando su sistema puede ralentizarse debido a las hormonas.
Algunos alimentos para combatir el estreñimiento incluyen:
- manzanas
- frijoles
- lentejas
- verduras de hojas verdes oscuras
- cereales integrales
empezar lentoAumentar rápidamente la ingesta de fibra puede provocar gases e hinchazón, así que tómate las cosas con calma cuando se trata de agregar más fibra a tu dieta.
Bebe más agua
Es más probable que tenga estreñimiento durante su período si no toma suficiente agua. Tenga en cuenta que puede obtener agua tanto de los alimentos, como sopas, frutas jugosas y más, como de las bebidas.
Si está cansado de beber agua corriente, el agua tibia con limón es un remedio casero popular para el estreñimiento. Si eres fanático del agua con gas, no es necesario que cambies al agua del grifo. Las bebidas carbonatadas pueden ayudar con el estreñimiento.
Tómese un tiempo para hacer ejercicio
El movimiento físico hace que sus intestinos, y su contenido, se muevan. Puede ser difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio cuando tiene calambres y otros síntomas menstruales, pero incluso una caminata suave de 20 minutos puede ser de gran ayuda.
Obtenga más información sobre los beneficios de hacer ejercicio durante su período.
No lo sostengas
Si tiende a contener las evacuaciones intestinales en lugar de hacerlo tan pronto como sienta la necesidad, intente romper con este hábito.
Es posible que no desee tomarse el tiempo para ir al baño, pero solo empeorará el estreñimiento si trata de contenerlo. Cuando finalmente esté listo para ir al baño, sus heces ya duras habrán tenido tiempo de volverse aún más duras. , lo que hace más difícil y doloroso el paso.
Prueba un laxante suave
Puede comprar laxantes sin receta en cualquier farmacia, pero es posible que desee consultar con su proveedor de atención médica antes de tomar uno. Es posible que le recomienden un ablandador de heces o un tipo específico de laxante para sus necesidades.
Los laxantes a veces pueden crear hábito, así que asegúrese de leer las instrucciones en el paquete para evitar usarlos con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo.
¿Buscas una ruta más natural? Estos laxantes naturales pueden ayudar.
Cómo evitar que vuelva a suceder
Si lidia regularmente con el estreñimiento menstrual, hay varias cosas que pueden ayudarlo a mantenerse dos pasos por delante y potencialmente evitarlo por completo:
- Prueba los anticonceptivos hormonales. Puede ayudar a mantener sus hormonas en niveles estables, lo que puede prevenir el estreñimiento y otros problemas digestivos. La píldora también tiene otros beneficios además de prevenir el embarazo. Pero no es adecuado para todos. Hable con su proveedor de atención médica si está interesado en probarlo.
- Evite los desencadenantes dietéticos. Para mantener a raya el estreñimiento, reduzca el consumo de alimentos procesados, junto con cualquier alimento con alto contenido de grasa, azúcar y almidón. Cuando sea posible, reemplace estos alimentos con productos frescos y granos integrales. A medida que se acerca su período, también considere reemplazar algunas de sus bebidas alcohólicas o con cafeína con té de hierbas y agua.
- Prueba los probióticos. Algunas personas encuentran que los probióticos son útiles para tratar el estreñimiento y otros problemas gastrointestinales. Intente incluir más alimentos ricos en probióticos en su dieta, como yogur griego natural con fruta, kimchi, verduras en escabeche o miso.
- Hable con su proveedor de atención médica. Si tiene estreñimiento severo o estreñimiento que le molesta todos los meses, su proveedor de atención médica puede recomendarle tratamientos adicionales, incluidos medicamentos.
Otros problemas digestivos a tener en cuenta
Es común experimentar problemas digestivos además del estreñimiento durante su período. Es posible que tenga diarrea, hinchazón, gases o los tres.
Estos problemas ocurren debido a las prostaglandinas, que son hormonas que ayudan al útero a contraerse y desprenderse de su revestimiento, lo que provoca la menstruación. Pero también pueden causar estragos en su sistema digestivo.
Para ayudar a aliviar estos problemas digestivos:
- Manténgase hidratado mientras limita las bebidas dulces o con cafeína.
- Reduzca el consumo de alimentos con alto contenido de sodio.
- Reduzca los alimentos que causan gases.
- Pruebe un remedio de venta libre para la diarrea o los gases persistentes, como loperamida (Imodium).
Cuando ver a un doctor
Si sus evacuaciones intestinales vuelven a la normalidad a los pocos días de comenzar su período, lo más probable es que no tenga ningún motivo para preocuparse por el estreñimiento durante su período.
Pero si se interpone en su vida diaria o dura más de tres días, hable con su proveedor de atención médica para asegurarse de que no esté sucediendo nada más.
Asegúrese de hacer un seguimiento con ellos si también experimenta:
- períodos muy dolorosos
- sangre en las heces
- lumbalgia
- sangrado abundante durante su período
- dolor punzante en la pelvis y la parte superior de las piernas
- problemas digestivos persistentes y severos durante su período y otras ocasiones
- náuseas y vómitos durante su período
Todos estos pueden indicar algún tipo de problema subyacente, incluido el síndrome del intestino irritable o la endometriosis.
