Si es padre de un bebé, puede parecer una eternidad desde que durmió bien por la noche. Además, es posible que esté cansado de que las personas que han descansado bien comentan alegremente lo exhausto que se ve.
Y no importa lo que te digan las amigas de tu mamá, no siempre es tan fácil dormir cuando el bebé duerme.
Como tal, es posible que se pregunte si es seguro tomar melatonina si está amamantando y desea obtener más de esos preciosos Zzz. Desafortunadamente, no podemos decirte que lo es. Profundicemos en el por qué.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona natural que le ayuda a dormir y despertar. Su glándula pineal lo produce y lo libera en su torrente sanguíneo para ayudar a regular su ritmo circadiano. Su cuerpo tiende a producir los niveles más altos de esta hormona cuando está oscuro.
Sin embargo, la melatonina también está disponible como suplemento dietético. Muchas personas recurren a los suplementos de melatonina para abordar la niebla del jet lag, así como ciertos trastornos del ritmo circadiano como el trastorno de la fase de sueño-vigilia tardía.
A muchas personas también les gusta usar melatonina para evitar el insomnio. Dicho esto, el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) de los Institutos Nacionales de Salud señala que no hay suficiente evidencia para recomendar la melatonina como tratamiento para el insomnio crónico.
¿Pasa la melatonina a la leche materna?
Debido a que su cuerpo produce melatonina de forma natural, parte de ella pasa a la leche materna. Por lo general, la concentración de melatonina será mayor en la leche que produce durante la noche que en la leche que produce durante el día.
Si toma suplementos de melatonina, parte de esa melatonina también pasará a la leche materna.
¿Tiene algún efecto en el bebé?
La lactancia materna tiene una reputación bien ganada por ser buena para el crecimiento y el desarrollo de los bebés. Curiosamente, también podría ser bueno para su sueño.
Un pequeño estudio encontró que los bebés amamantados dormían por períodos más largos, y los investigadores especularon que esto podría deberse a la melatonina en la leche materna.
Sin embargo, tenga en cuenta que se creía que este beneficio provenía de la melatonina que su cuerpo produce naturalmente. No indica que deba complementar con esta hormona, especialmente a largo plazo.
Por qué no se considera seguro tomar melatonina durante la lactancia
El uso a corto plazo de melatonina generalmente se considera seguro. Sin embargo, se necesita más investigación sobre la seguridad de su uso a largo plazo.
Si está amamantando, es importante considerar su perfil de seguridad específicamente para usted y su bebé.
Según la base de datos de medicamentos y lactancia (LactMed), algunas mamás que amamantan han usado suplementos de melatonina de manera segura, y es poco probable que su uso a corto plazo por la noche dañe a su bebé lactante.
Aún así, no hay suficientes datos para dar luz verde a las mamás que amamantan para usar melatonina. Como advierte el NCCIH, no existe un cuerpo de investigación sólido sobre la seguridad del uso de melatonina en personas que están amamantando o embarazadas.
Deberá hablar sobre la melatonina con su proveedor de atención médica antes de probarla o considerar evitarla por completo hasta que destete a su bebé.
Alternativas para ayudar a dormir lo suficiente
Afortunadamente, la melatonina no es su única opción. Hay otras formas de dormir más de forma natural. Aquí hay algunas estrategias para probar:
- Hacer ejercicio regularmente. Coloque a su bebé en un cochecito y salga a caminar, o incluso a trotar. Puede ayudarlo a dormir mejor (¡y a ponerse en forma también!).
- Siga una rutina antes de acostarse. Los bebés prosperan con las rutinas y, a menudo, también lo hacen los adultos. Encuentre una rutina para la hora de acostarse que funcione para usted y apéguese a ella.
- Evite la cafeína. ¿Estás tentado a beber cafeína durante el día? Es posible que desee reconsiderarlo, ya que hacerlo puede mantenerlo despierto por la noche. Demasiado también puede afectar al bebé.
- Apague los dispositivos electrónicos de 1 a 2 horas antes de acostarse. La luz azul de los dispositivos electrónicos puede estimular su cerebro y mantenerlo despierto. Tómese un tiempo libre de tecnología antes de acostarse para relajarse. Intente leer un libro y escuchar música suave en su lugar.
- Mantenlo fresco y oscuro. Es posible que desee bajar el termostato unos grados y cerrar las cortinas. Un dormitorio fresco y oscuro puede ser el boleto para dormir mejor por la noche.
La comida para llevar
La melatonina que su cuerpo produce naturalmente puede ayudar a su bebé a dormir. Y aunque los suplementos de melatonina parecen ser seguros para el uso a corto plazo en la población adulta en general, no sabemos con certeza qué tan seguros son si está amamantando.
Antes de recurrir a los suplementos de melatonina para ayudarlo a dormir más, hable con su médico para averiguar cuál es el mejor enfoque para usted y su bebé.
.jpg)
