La presión arterial es una medida de la fuerza de la sangre que empuja contra las paredes de las arterias cuando viaja desde el corazón al resto de su cuerpo.
Según la Clínica Mayo, la presión arterial por debajo de 120/80 es normal. La presión arterial baja generalmente se considera inferior a 90/60.
La presión arterial alta (hipertensión) aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. La presión arterial baja (hipotensión), por otro lado, aumenta el riesgo de:
- mareo
- debilidad
- desmayo
- daño a su corazón y cerebro
Si se controla la presión arterial en casa, existen varios factores que pueden afectar sus lecturas de presión arterial.
Siga leyendo para saber cómo comer, no comer, la dieta y otros factores pueden afectar estas lecturas.
¿Comer puede hacer que su presión arterial baje o suba?
Si su médico le ha sugerido medir su presión arterial en casa, es probable que le haya recomendado que se tome la medición de la mañana antes de comer. Esto se debe a que la lectura a menudo será más baja de lo normal después de una comida.
Cuando come, su cuerpo dirige la sangre adicional al estómago y al intestino delgado. Al mismo tiempo, los vasos sanguíneos que están lejos de su sistema digestivo se estrechan y su corazón late más fuerte y más rápido.
Esta acción mantiene el flujo sanguíneo y la presión arterial hacia su cerebro, extremidades y otras partes de su cuerpo.
Si sus vasos sanguíneos y su corazón no responden correctamente a la sangre adicional dirigida a su sistema digestivo, la presión arterial en todas partes, excepto en el sistema digestivo, disminuirá. Esto se llama hipotensión posprandial. Puede resultar en:
- aturdimiento
- mareo
- síncope (desmayo)
- descendente
- angina (dolor de pecho)
- interrupción de la visión
- náusea
Según la Universidad de Harvard, la hipotensión posprandial afecta hasta al 33 por ciento de las personas mayores.
¿No comer puede hacer que su presión arterial baje o suba?
Según la Clínica Cleveland, el ayuno puede ayudar a reducir la presión arterial.
También puede resultar en un desequilibrio de electrolitos. Eso puede hacer que el corazón sea propenso a sufrir arritmias o problemas con el ritmo o la frecuencia de los latidos del corazón.
Hable sobre el ayuno con su médico antes de probarlo.
¿Importa lo que comes?
Puede afectar su presión arterial con la dieta.
Si tiene presión arterial alta, puede reducirla modificando lo que come. La dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) puede reducir la presión arterial hasta 11 mm Hg.
La dieta DASH es baja en grasas saturadas y colesterol y rica en:
- verduras
- frutas
- productos lácteos bajos en grasa
- cereales integrales
Reducir el sodio también puede reducir la presión arterial
Reducir el sodio en su dieta, incluso en una pequeña cantidad, puede reducir su presión arterial de 5 a 6 mm Hg.
Un estudio de 2015 encontró que la dieta mediterránea también puede reducir la presión arterial. Es similar a la dieta DASH, pero más rica en grasas.
La grasa de la dieta mediterránea es principalmente grasa monoinsaturada de nueces, semillas y aceite de oliva. El estudio también sugirió que consumir lo siguiente en cantidad suficiente puede reducir la presión arterial:
- potasio
- magnesio
- proteína
- fibra
Factores que pueden afectar las lecturas de la presión arterial
Si está controlando su presión arterial en casa, hay muchos factores que pueden afectar la lectura, que incluyen:
- Ejercicio. Tome su presión arterial antes de hacer ejercicio, o podría obtener una lectura elevada.
- Comidas. Por la mañana, tómese la presión arterial antes de comer, ya que digerir los alimentos puede reducir su presión arterial. Si debe comer primero, espere 30 minutos después de comer antes de tomar una medida.
- Cuarto de baño. Una vejiga llena puede darle una lectura elevada. Vacíelo antes de realizar una medición.
- Alcohol, cafeína y tabaco. Para obtener una lectura precisa, espere 30 minutos para medir su presión arterial después de consumir alcohol, cafeína y tabaco.
- Tamaño del manguito. Si el brazalete del monitor no se ajusta correctamente a la parte superior del brazo, es posible que obtenga lecturas inexactas. Su médico puede decirle si el brazalete de su monitor le queda bien. Si no es así, pueden mostrarle cómo colocarlo para obtener mejores resultados.
- Ropa. Para una lectura precisa, no coloque el puño sobre la ropa; colóquelo sobre la piel desnuda. Si necesita remangarse hasta el punto que le quede apretado en el brazo, quítese la camisa o saque el brazo de la manga.
- La temperatura. Si tiene frío, es posible que obtenga una lectura más alta de lo esperado.
- Posición. Para obtener resultados consistentes y comparables, utilice siempre el mismo brazo y colóquelo correctamente. Debe apoyarse al nivel de su corazón en el brazo de una silla o en una mesa. Su espalda debe estar apoyada y sus piernas deben estar descruzadas.
- Estrés. Para obtener la lectura más precisa, evite pensamientos estresantes y siéntese en una posición cómoda durante 5 minutos antes de tomar una medición.
- Hablando. Evite hablar cuando se tome la presión arterial, ya que podría elevar la medición.
Para asegurarse de obtener información precisa, lleve el monitor de presión arterial de su hogar al consultorio de su médico una vez al año. Puede comparar sus lecturas con las lecturas del equipo de su médico.
Cuando ver a un doctor
Controle su presión arterial como parte de sus visitas regulares al médico. La Clínica Mayo sugiere que cuando tenga 18 años, pídale a su médico una lectura de la presión arterial cada 2 años como mínimo.
Si tiene un alto riesgo de hipertensión arterial o tiene más de 40 años, solicite una lectura todos los años.
Llame a su médico si:
- tiene una lectura de presión arterial alta (por encima de 120/80) y no ha recibido un diagnóstico de hipertensión
- tiene la presión arterial bien controlada, pero mide por encima del rango normal más de una vez
- le preocupa que su medicamento para la presión arterial esté causando efectos secundarios
Cuándo buscar atención médica inmediata
- Vaya a una clínica de atención de urgencia si su presión arterial es considerablemente más alta de lo normal (180/110 o más).
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La comida para llevar
Varios factores pueden afectar su presión arterial, incluido comer. Eso normalmente reduce la presión arterial.
Si tiene presión arterial alta, una dieta, como la DASH o la dieta mediterránea, puede ayudar a reducirla.
Es importante que su médico controle su presión arterial si:
- La presión arterial suele ser demasiado alta, ya que esto aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
- La presión arterial suele ser demasiado baja, ya que esto aumenta el riesgo de daño cardíaco y cerebral.
Si su médico le ha recomendado que controle su presión arterial en casa, hay una serie de factores que pueden afectar las lecturas, como:
- medir demasiado pronto después de comer una comida
- ejercitarse
- consumir alcohol, tabaco o cafeína
- tener un brazalete que no le queda bien o se coloca sobre la ropa
- no estar relajado y sentado en la posición adecuada
Al trabajar con su médico, puede hacer que su presión arterial alcance una medida saludable.
