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Para muchas personas, las mantas pesadas se han convertido en una parte rutinaria del alivio del estrés y de los hábitos de sueño saludables, y por una buena razón. Las investigaciones sugieren que las mantas pesadas pueden beneficiar a las personas con ansiedad, autismo e insomnio, entre otras afecciones.
Exploremos cómo funcionan las mantas pesadas, así como los beneficios y riesgos de usar estas mantas terapéuticas.
¿Cuáles son los beneficios de usar una manta con peso?
Las mantas pesadas son mantas terapéuticas que pesan entre 5 y 30 libras. La presión del peso extra imita una técnica terapéutica llamada estimulación de presión profunda.
La estimulación de presión profunda utiliza presión práctica para relajar el sistema nervioso. Hacerlo puede ayudar:
- aliviar el dolor
- disminuir la ansiedad
- mejorar el estado de ánimo
La estimulación de presión profunda no tiene que ser completamente práctica. Con las mantas pesadas, la misma presión proviene de tener la manta envuelta alrededor del cuerpo.
La estimulación con presión profunda ha demostrado ser una parte eficaz de otros tratamientos, incluida la terapia de masaje y el uso de animales de apoyo.
Dónde encontrar una manta ponderada y cuánto cuestaHay un puñado de empresas que se especializan en mantas pesadas, que incluyen:
- Mosaico. Mosaic tiene una línea completa de mantas pesadas para todas las edades. Las mantas con peso de mosaico comienzan en aproximadamente $ 125.
- Gravedad. Gravity fue galardonado con el premio de manta ponderada mejor calificado en 2019 por Mattress Advisor. Las mantas ponderadas por gravedad comienzan en alrededor de $ 250.
- SensaCalm. SensaCalm lleva mantas pesadas prefabricadas y personalizadas. Las mantas pesadas SensaCalm comienzan en aproximadamente $ 100.
- Layla. Layla se especializa en colchones y almohadas, pero también llevan una manta con peso que comienza en alrededor de $ 129.
¿Quién puede beneficiarse de una manta con peso?
Los investigadores han estudiado la eficacia de las mantas pesadas para diversas afecciones. Aunque se necesita más investigación, los resultados hasta ahora han indicado los siguientes beneficios:
Autismo
Uno de los síntomas del autismo, especialmente en los niños, es la dificultad para dormir. En un estudio cruzado de 2014, los investigadores investigaron la efectividad de las mantas pesadas para los problemas del sueño relacionados con el autismo. Los resultados encontraron que hubo poca mejoría en las puntuaciones de sueño con el uso de la manta ponderada.
Sin embargo, tanto los niños como sus padres notaron que les gustaba más la manta con peso, a pesar de la falta de mejora. Esto está respaldado por un estudio de investigación más pequeño que encontró los beneficios positivos de la terapia de presión profunda en algunas personas con autismo. Estos beneficios también pueden extenderse a las mantas pesadas.
TDAH
Hay muy pocos estudios que examinen el uso de mantas con peso para el TDAH, pero se realizó un estudio similar con chalecos con peso. En este estudio, los investigadores explican que se han utilizado chalecos con peso en la terapia del TDAH para mejorar la atención y reducir los movimientos hiperactivos.
El estudio encontró resultados prometedores para los participantes que usaron el chaleco con peso durante una prueba de rendimiento continua. Estos participantes experimentaron reducciones al caerse de la tarea, al levantarse de su asiento y al inquietarse.
Además, más investigaciones respaldan que una manta de bolas con peso también tiene beneficios para los problemas del sueño relacionados con el TDAH.
Ansiedad
Uno de los usos principales de una manta con peso es para el tratamiento de la ansiedad. Investigaciones anteriores han demostrado que la estimulación con presión profunda puede ayudar a reducir la excitación autónoma. Esta excitación es responsable de los síntomas de ansiedad, como el aumento de la frecuencia cardíaca.
En el estudio anterior, los investigadores encontraron que el uso de una manta con peso redujo la ansiedad en aproximadamente el 33 por ciento de los 32 participantes.
Los investigadores también explican que para algunos de los participantes del estudio, acostarse también puede haber ayudado a reducir la ansiedad. Esto sugiere que usar una manta con peso mientras está acostado puede ayudar a reducir aún más los síntomas de ansiedad.
Insomnio y trastornos del sueño.
En el estudio cruzado de 2014 sobre el autismo y las mantas pesadas, tanto los padres como los niños sintieron que las mantas pesadas eran beneficiosas para reducir los problemas del sueño.
En el estudio de TDAH que utilizó mantas de bolas, la manta con peso ayudó a reducir el tiempo de inicio del sueño y el número de despertares nocturnos en los participantes del estudio.
Los resultados de este estudio sugieren un beneficio general de usar mantas pesadas para tratar los trastornos del sueño.
Osteoartritis
No hay estudios de investigación sobre el uso de mantas pesadas para la osteoartritis. Sin embargo, un estudio que utiliza la terapia de masaje puede proporcionar un vínculo.
En este pequeño estudio, 18 participantes con osteoartritis recibieron terapia de masaje en la rodilla durante 8 semanas. Los participantes del estudio notaron que la terapia de masaje ayudó a reducir el dolor de rodilla y mejorar su calidad de vida.
La terapia de masaje aplica una presión profunda a las articulaciones osteoartríticas, por lo que es posible que se experimenten beneficios similares al usar una manta con peso.
Dolor crónico
Uno de los tratamientos caseros recomendados para el dolor crónico es la terapia de masajes.
En un pequeño estudio, los investigadores encontraron que comenzar con una presión ligera, luego aumentar gradualmente a una presión moderada y luego usar una presión profunda durante la terapia de masaje puede reducir los reflejos del dolor en las personas con afecciones de dolor crónico.
Esto indica que la presión adicional de una manta con peso puede ayudar a mantener las piernas en su lugar y reducir la sensación de dolor en las condiciones de dolor crónico.
Procedimientos médicos
Puede haber algún beneficio al usar mantas pesadas durante los procedimientos médicos.
Un estudio de 2016 experimentó con el uso de mantas pesadas en participantes que se sometieron a una extracción de muelas del juicio. Los participantes con manta ponderada experimentaron síntomas de ansiedad más bajos que el grupo de control.
Los investigadores realizaron un estudio de seguimiento similar en adolescentes utilizando una manta ponderada durante la extracción de un molar. Esos resultados también encontraron menos ansiedad con el uso de una manta con peso.
Dado que los procedimientos médicos tienden a causar síntomas de ansiedad, como un aumento de la frecuencia cardíaca, el uso de mantas pesadas puede ser beneficioso para calmar esos síntomas.
¿Existen riesgos al usar una manta con peso?
Existen muy pocos riesgos por usar una manta con peso.
Sin embargo, según los fabricantes, las mantas pesadas no deben usarse para niños pequeños menores de 2 años, ya que pueden aumentar el riesgo de asfixia. Siempre consulte a su pediatra antes de probar una manta con peso.
Una manta con peso también puede no ser adecuada para personas con ciertas afecciones, que incluyen:
- apnea obstructiva del sueño, que causa problemas para respirar durante el sueño
- asma, que puede causar dificultad para respirar por la noche
- claustrofobia, que la tensión de una manta con peso puede desencadenar
consejos para elegir el peso correcto
- Como regla general, una manta con peso debe ser del 5 al 10 por ciento de su peso corporal. La manta con peso también debe ajustarse cómodamente al tamaño de la cama.
- Los adultos pueden usar mantas de peso mediano a grande que van desde las 12 hasta las 30 libras.
- Para un niño de 20 a 70 libras, una manta pequeña debe pesar de 3 a 8 libras.
- Para un niño de 30 a 130 libras, una manta de peso mediano debe pesar de 5 a 15 libras.
- Los adultos mayores pueden querer usar mantas de peso pequeño o mediano que oscilen entre 5 y 8 libras.
La línea de fondo
Las mantas pesadas son un tipo de terapia en el hogar que puede brindar beneficios similares a la terapia de presión profunda.
Estas mantas han mostrado resultados positivos para varias afecciones, incluido el autismo, el TDAH y la ansiedad. Pueden ayudar a calmar un cuerpo inquieto, reducir los sentimientos de ansiedad y mejorar los problemas del sueño.
Al elegir una manta con peso para usted, busque una talla ajustada que sea alrededor del 10 por ciento de su peso corporal.
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