¿Alguna vez ha leído un libro largo y difícil y se ha dado cuenta de que no ha leído una sola palabra en 10 minutos? ¿O ha empezado a pensar en el almuerzo cuando un compañero de trabajo demasiado entusiasta pasa demasiado tiempo en una reunión?
Casi todo el mundo se aleja de vez en cuando. Puede suceder con más frecuencia cuando se siente aburrido o estresado, o cuando prefiere hacer otra cosa.
También es bastante común experimentar espacios prolongados o confusión mental si estás lidiando con un duelo, una ruptura dolorosa u otras circunstancias difíciles de la vida. En estos casos, alejarse de la zona puede servir como una especie de táctica de afrontamiento, lo que no es necesariamente algo malo.
La división en zonas se considera una forma de disociación, pero generalmente se ubica en el extremo leve del espectro.
¿Qué lo causa?
A menudo, desconectarse solo significa que su cerebro ha cambiado al piloto automático. Esto puede suceder cuando tu cerebro reconoce que puedes completar tu tarea actual, ya sea doblar la ropa o caminar al trabajo, sin pensarlo realmente. Entonces entra en modo predeterminado.
Aún así, los siguientes factores pueden hacerlo más propenso a alejarse de la zona, incluso cuando la tarea realmente hace requieren toda su atención.
La privación del sueño
Piense en la última vez que no durmió lo suficiente. Durante el día, es posible que se haya sentido confuso, que se haya distraído con facilidad o simplemente se haya sentido vagamente "apagado".
Puede que no parezca un gran problema, pero la falta de sueño puede afectar mucho su funcionamiento mental y hacer que sea más propenso a desconectarse. Esto puede ser particularmente peligroso cuando conduce o trabaja con maquinaria.
Sobrecarga de información
Si alguna vez ha tenido que manejar mucha información nueva e importante a la vez, por ejemplo, al comenzar un nuevo trabajo, es posible que se haya sentido un poco aturdido e inseguro de por dónde empezar. Tal vez su mente inmediatamente comenzó a divagar cuando trató de concentrarse en absorber la información.
Aquí es donde la zonificación puede resultar útil. Es posible que se sienta espaciado, pero su cerebro puede continuar procesando en segundo plano.
Un proceso similar también puede ocurrir durante actividades de alto enfoque, como una rutina de baile precisa. Tus pies conocen los pasos, pero si piensas en lo que estás haciendo también difícil, puede cometer un error. Entonces, tu cerebro se pone en piloto automático y, antes de que te des cuenta, has completado la rutina a la perfección.
Abrumador, estrés y trauma
Además de la sobrecarga de información, la sobrecarga de la vida en general también puede hacer que se sienta fuera de juego.
Es posible que sienta que solo está pasando por los movimientos de la vida diaria, pero sin pensar realmente en lo que está haciendo. Eventualmente, emerges de esta niebla sin recordar cuánto tiempo ha pasado realmente o cómo lo atravesaste.
A menudo, esta es una táctica de afrontamiento que le ayuda a mantener el estrés y el abrumador a distancia hasta que se sienta preparado para afrontarlos. Si ha pasado por algún tipo de trauma, esta tendencia a desconectarse podría rayar en una disociación más severa.
Ante un estrés extremo, algunas personas responden cerrándose o separándose por completo. La disociación de apagado puede afectar la función en el sistema nervioso central, lo que puede conducir a una ausencia más total de presencia.
En otras palabras, puede perder temporalmente:
- comprensión de quién eres
- la capacidad de manejar tus emociones
- control sobre los movimientos corporales
La disociación también puede implicar pérdida de memoria o lagunas, por lo que es posible que ni siquiera recuerde lo que sucedió.
¿Es algo malo?
En su mayor parte, apartarse no está nada mal. Es una parte normal de la función cerebral y, a menudo, también es útil.
El bueno
Dejar que su mente divague puede impulsar su creatividad y ayudarlo a resolver problemas de manera más efectiva.
Además, cuando está realmente involucrado en hacer algo que disfruta, ya sea dibujar, hacer ejercicio, jugar videojuegos o leer su libro favorito, es posible que se sienta totalmente absorto y no se dé cuenta de lo que sucede a su alrededor. Como resultado, disfruta más de la actividad.
Es más, un estudio de 2017 que exploró las formas en que las personas piensan sobre los valores personales encontró evidencia para respaldar un vínculo entre la separación de zonas y el pensamiento profundo.
En el estudio, 78 participantes leyeron 40 narraciones breves sobre valores protegidos, o valores que a menudo se consideran importantes o sagrados. Leer las narrativas activó la red de modo predeterminado, la misma área en el cerebro que se activa cuando te desconectas.
Lo no tan bueno
Fuera de zona hace a veces tienen efectos menos deseables.
Si te distraes para lidiar con algo difícil, como una discusión con tu pareja o un sermón de tu jefe, es posible que sientas menos angustia en el momento. Separarse puede evitar que desafíe estos sentimientos a medida que surgen.
Luego, está todo el tema de la seguridad, especialmente cuando se encuentra en un entorno desconocido. Tal vez te distraigas mientras conduces en la autopista porque has conducido la misma ruta todos los días durante los últimos 7 años. Aún así, aunque conozca bien la carretera, perder la concentración mientras conduce puede provocar fácilmente un accidente.
La disociación puede tener una función protectora cuando las personas, especialmente los niños, no pueden escapar de una experiencia traumática o angustiosa. Sin embargo, puede que no sea la mejor respuesta a una situación que lata alejarse de.
Si continúa disociándose en respuesta a todos los tipos de estrés, es posible que no utilice otros métodos de afrontamiento más útiles.
Cómo volver a la zona cuando lo necesite
Soñar despierto mientras hace las tareas del hogar o del trabajo que requieren poca capacidad intelectual probablemente esté bien. ¿Pero distraerse mientras su jefe le da consejos importantes para su próximo gran proyecto? No muy bien.
Si tiende a desconectarse durante tiempos inoportunos, estas estrategias pueden ayudarlo a mantener su enfoque cuando lo necesite.
Tierra a ti mismo
Las técnicas de conexión a tierra pueden ser increíblemente útiles cuando desee dejar de alejarse de la zona. Conectarse a tierra simplemente significa que toma medidas para anclarse en el momento presente.
Puede hacer esto de la siguiente manera:
- inhalar una fragancia fuerte, como un aceite esencial
- estirarse o saltar en su lugar
- correr agua fría o tibia sobre sus manos
- chupar un caramelo duro con un sabor intenso (canela, menta o incluso caramelos ácidos son excelentes opciones)
Lleve un registro de cuándo está más desconectado
A menudo es útil anotar una nota rápida cada vez que se da cuenta de que se ha alejado de la zona. Si no siempre sabe cuándo sucede, puede pedirle ayuda a alguien de su confianza.
El registro de estos episodios puede dar una idea de cualquier patrón de distracción mental y ayudarlo a tomar nota de sus pensamientos antes de desconectarse. Una vez que tenga más conciencia de estos patrones, puede tomar medidas para cambiarlos.
Practica la atención plena
Las prácticas de atención plena pueden ayudarlo a aumentar su conciencia de lo que sucede en cada momento. Esto puede ayudar mucho si tiende a desconectarse mientras realiza tareas que no requieren mucha energía mental. En lugar de dejar que sus pensamientos se desvíen, concéntrese en lo que está haciendo.
Si está lavando platos, por ejemplo, permanezca presente pensando en la fragancia del jabón para platos, la aspereza de la esponja, la temperatura del agua y la satisfacción que siente cuando obtiene una olla realmente sucia y reluciente.
Los ejercicios de respiración también pueden ayudar. Concentrarse en cada respiración que inhala y exhala puede ayudarlo a enfocar su conciencia más fácilmente. A veces, esto puede ayudarlo a mantenerse presente mientras conduce, especialmente si está atrapado en el tráfico, ya que los ejercicios de respiración también ayudan a aliviar el estrés.
Utilice técnicas de escucha activa
Si te das cuenta de que te distraes cuando escuchas hablar a otras personas, intenta incorporar habilidades de escucha activa cuando interactúas con los demás.
Éstos incluyen:
- asentir con la cabeza y usar otras señales no verbales para mostrar su compromiso
- resumir o repetir lo que dicen para mostrar su comprensión
- hacer preguntas aclaratorias si se siente confundido o inseguro
Practica el cuidado personal
Las buenas técnicas de cuidado personal pueden ayudarlo a manejar el estrés y el abrumador más fácilmente, lo que puede hacer que sea menos probable que se distraiga.
El cuidado personal puede incluir prácticas básicas de salud y bienestar, como:
- comer comidas nutritivas
- dormir lo suficiente
- haciendo tiempo para hacer ejercicio
También puede incluir cosas como:
- pasar tiempo con sus seres queridos
- hacer tiempo para pasatiempos y otras actividades que disfruta
- conectarse y comunicarse con parejas románticas sobre desafíos o cosas que los afectan a ambos
También es importante que se cuide en el trabajo, especialmente si tiene un trabajo exigente o estresante. Las pausas breves y frecuentes para estirarse, descansar y tomar un refrigerio energizante pueden aumentar su productividad y concentración.
Cuando pedir ayuda
En términos generales, no es necesario que se preocupe por desconectarse de vez en cuando, especialmente si ocurre principalmente cuando está absorto en una tarea y no parece tener ningún efecto negativo en su vida diaria.
Pero soñar despierto con frecuencia, divagar o nebulizar el cerebro a veces pueden ser síntomas de otros problemas, como el TDAH y la depresión.
Es importante hablar con un profesional de la salud si su zonificación va acompañada de otros sistemas, que incluyen:
- dificultad para concentrarse o administrar el tiempo
- inquietud o irritabilidad
- problemas para regular su estado de ánimo o sus emociones
- estado de ánimo persistente
- pensamientos de suicidio o autolesión
Dado que la disociación puede ser grave, siempre es aconsejable hablar con un terapeuta si se desconecta con regularidad o cree que está experimentando episodios disociativos.
Algunos signos de disociación incluyen:
- alejarse durante situaciones estresantes
- desapego total de lo que está sucediendo
- sin darte cuenta cuando te desconectas
- eventos traumáticos pasados, especialmente aquellos que aún no ha abordado
Los terapeutas ofrecen orientación y apoyo sin juicios de valor mientras lo ayudan a explorar las posibles causas de la separación de zonas y a desarrollar técnicas de afrontamiento útiles.
Los niños que experimentan un tipo leve de convulsiones conocidas como convulsiones de ausencia también pueden parecer que se desconectan. Si su hijo parece estar soñando despierto pero no responde cuando intenta llamar su atención, es una buena idea consultar a su pediatra.
La línea de fondo
Entrar en la zona mientras disfruta de una buena carrera y darse cuenta de que ha perdido la noción de los últimos minutos probablemente no sea algo de lo que deba preocuparse.
Por otro lado, si tiende a desconectarse todo el tiempo y no parece poder detenerlo, puede que sea el momento de hablar con un terapeuta. La terapia siempre puede ser beneficiosa cuando la zonificación o la disociación afectan su vida cotidiana.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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