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South Beach Diet y Nutrisystem son dos programas populares que suelen utilizar quienes buscan perder peso.
Si bien ambos programas tienen varias cosas en común, muchas diferencias clave los distinguen.
Este artículo analiza más de cerca la dieta y el sistema nutricional de South Beach para determinar cuál es mejor para perder peso.
• ofrece planes con comidas preparadas, refrigerios y batidos probióticos
• Hay varios planes disponibles con diferentes opciones de comidas y personalización.
• Hay opciones vegetarianas y aptas para diabéticos disponibles
• ofrece opciones vegetarianas, aptas para la diabetes, con alto contenido de fibra, alto contenido de proteínas y bajo contenido de sodio
• Oro: $ 13,75– $ 15,00 por día
• Platino: $ 15.18– $ 16.43 por día
• Kit de reinicio de una semana: $ 99.99
• Exclusivamente suyo: $ 10.71– $ 12.14 por día
• Uniquely Yours Ultimate: $ 12.86– $ 14.29 por día
• Plan para socios: $ 10.71– $ 12.14 por persona, por día
• puede reducir los niveles de triglicéridos y apoyar el control del azúcar en sangre
• puede ayudar a mejorar los niveles de azúcar en sangre
• Depender únicamente de las comidas preparadas puede aumentar su riesgo de recuperar peso.
• opciones limitadas para aquellos con restricciones dietéticas
• pocas opciones disponibles para determinadas dietas
• puede ser demasiado restrictivo, según sus necesidades
Lo esencial
A continuación, se ofrece una breve descripción general de cómo funciona cada programa.
La dieta de South Beach
La dieta South Beach es una dieta baja en carbohidratos diseñada para promover la pérdida de peso y mejorar la salud del corazón. Está basado en un libro del Dr. Arthur Agatston, cardiólogo.
La dieta promueve fuentes magras de proteínas, vegetales sin almidón y grasas saludables para el corazón, al tiempo que limita los azúcares agregados y los ingredientes ricos en carbohidratos.
Aunque puede seguir la dieta utilizando los principios descritos en el libro, la dieta South Beach también ofrece planes que brindan comidas y refrigerios completamente preparados en su puerta.
La empresa tiene tres planes, que incluyen:
- Silver: 5 días de desayunos, almuerzos y cenas por semana
- Gold: 5 días de desayunos, almuerzos y cenas a la semana, más refrigerios
- Platinum: 5 días de desayunos, almuerzos y cenas a la semana, además de bocadillos y 15 batidos probióticos.
El programa también tiene un kit de reinicio de 1 semana. Según el sitio web de la empresa, este contiene una variedad de desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios seleccionados específicamente para ayudarlo a perder hasta 7 libras (3 kg) en 1 semana.
Nutrisystem
Nutrisystem es un programa comercial de pérdida de peso que ofrece una variedad de comidas frescas y congeladas completamente preparadas cada semana.
La compañía ofrece varios planes con diferentes comidas, precios y opciones de personalización.
Estos son algunos de los planes que ofrece Nutrisystem:
- Plan Básico: 5 días de desayunos, almuerzos, cenas y meriendas por semana
- Exclusivamente tuyo: 5 días de desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios a la semana del menú completo
- Uniquely Yours Ultimate: 7 días de desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios a la semana del menú completo
- Plan Socio: 5 días de desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios a la semana del menú completo para dos personas
El programa está diseñado para seguirse durante 2 a 4 semanas, pero puede repetirse tantas veces como sea necesario para ayudarlo a alcanzar sus metas.
Además de las comidas y refrigerios proporcionados por Nutrisystem, se anima a las personas que hacen dieta a disfrutar de dos refrigerios saludables adicionales por día para completar su dieta.
Opciones de menú
A continuación, le indicamos qué tipo de alimentos puede encontrar en el menú de cada programa.
La dieta de South Beach
La dieta South Beach ofrece un amplio menú con una variedad de desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios.
Al realizar su pedido, puede mezclar y combinar elementos para crear su propio plan de comidas.
También puede filtrar elementos para ver comidas vegetarianas o aptas para diabéticos, así como aquellas que contienen alérgenos e ingredientes específicos.
Además, puede clasificar los artículos por su contenido de carbohidratos, necesidades de almacenamiento y preparación requerida.
Los datos e ingredientes nutricionales también se enumeran para todas las comidas y refrigerios en el menú, junto con las opiniones de los clientes y los detalles sobre el método de preparación.
Nutrisystem
Nutrisystem ofrece un extenso menú con más de 150 comidas y refrigerios frescos y congelados para elegir.
El menú también incluye una selección de opciones vegetarianas, altas en fibra, altas en proteínas, bajas en sodio y aptas para personas con diabetes.
Cada elemento del menú está acompañado de una lista de ingredientes y su información nutricional. También puede filtrar el menú para excluir elementos que contengan ciertos ingredientes, como carne de cerdo, trigo o leche.
Con el Plan Básico, puede elegir entre 100 elementos del menú para crear un plan de comidas personalizado. Todos los demás planes le permiten seleccionar del menú completo.
Costo
Así es como los dos programas varían en términos de costo.
La dieta de South Beach
La dieta South Beach ofrece varios planes, cada uno de los cuales varía en precio y su selección de comidas y refrigerios.
A continuación, le indicamos cuánto cuesta el valor de las comidas de 1 mes en cada plan:
- Plata: $ 12.50 por día para mujeres, $ 13.75 por día para hombres
- Oro: $ 13.75 por día para mujeres, $ 15 por día para hombres
- Platino: $ 15.18 por día para mujeres, $ 16.43 por día para hombres
- Kit de reinicio de una semana: $ 99.99
Todos los planes incluyen envío gratuito y hay descuentos adicionales disponibles si pagas por adelantado durante varios meses o te registras para el envío automático.
También puede agregar otros artículos a su pedido por una tarifa adicional, como paquetes de comida, barras de proteínas y botellas mezcladoras.
Nutrisystem
Los precios de Nutrisystem varían según el plan que seleccione.
A continuación, le indicamos cuánto cuesta cada plan:
- Básico: $ 8,93 por día para mujeres, $ 10,36 por día para hombres
- Exclusivamente suyo: $ 10.71 por día para las mujeres, $ 12.14 por día para los hombres
- Uniquely Yours Ultimate: $ 12.86 por día para mujeres, $ 14.29 por día para hombres
- Plan de socios: $ 10.71– $ 12.14 por día por persona
Todos los planes incluyen envío gratuito, así como un descuento si reserva varios envíos.
También puede agregar una variedad de batidos de proteínas a su pedido por una tarifa adicional.
Efectividad para adelgazar
Se ha demostrado que ambos programas aumentan la pérdida de peso y la pérdida de grasa.
La dieta de South Beach
Si bien hay muy poca investigación sobre la dieta South Beach específicamente, varios estudios han encontrado que las dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos pueden ayudar a perder peso.
Un estudio en 331 personas con obesidad señaló que aquellos que siguieron una dieta baja en carbohidratos, baja en calorías y alta en proteínas perdieron significativamente más peso corporal y masa grasa durante 9 meses que aquellos que siguieron una dieta estándar baja en calorías.
Otro estudio en 164 personas mostró que reducir la ingesta de carbohidratos puede ayudarlo a quemar más calorías durante el día, promoviendo así la pérdida de peso.
Un estudio anterior encontró que las personas con síndrome metabólico que siguieron la dieta South Beach durante 12 semanas perdieron un promedio de 11,5 libras (5,2 kg).
Además, experimentaron reducciones significativas en el porcentaje total de grasa corporal, grasa abdominal e índice de masa corporal (IMC), una estimación de la grasa corporal que se calcula utilizando su altura y peso.
El aumento de la ingesta de proteínas también puede mejorar la sensación de saciedad y afectar ciertas hormonas que controlan el hambre y el apetito, como la grelina.
Nutrisystem
Aunque existe una investigación limitada sobre la eficacia de Nutrisystem para la pérdida de peso sostenible a largo plazo, varios estudios muestran que puede ser beneficioso para aumentar la pérdida de peso a corto plazo.
Por ejemplo, un pequeño estudio en 69 personas con diabetes tipo 2 indicó que seguir el programa Nutrisystem durante 3 meses fue más efectivo para perder peso que asistir a un grupo de educación y apoyo para la diabetes.
De manera similar, una revisión de 39 estudios informó que los participantes que usaron Nutrisystem durante 3 meses lograron un promedio de 3.8% más de pérdida de peso que aquellos que recibieron asesoramiento o educación conductual.
Además, otro estudio encontró que las personas que usaron Nutrisystem durante 12 semanas perdieron un promedio de 17,8 libras (8 kg) y más grasa abdominal que las que siguieron la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión).
Sin embargo, tenga en cuenta que este estudio fue patrocinado directamente por Nutrisystem.
Por último, es probable que cualquier dieta baja en calorías resulte en una rápida pérdida de peso. La dieta Nutrisystem que resultó en la pérdida de peso de 17.8 libras (8 kg) mencionada anteriormente contenía solo 1,000-1,500 calorías por día, lo cual es demasiado bajo para las necesidades energéticas de la mayoría de los adultos.
Otros beneficios
Tanto la dieta South Beach como Nutrisystem también pueden ofrecer beneficios adicionales.
La dieta de South Beach
Las comidas preparadas que ofrece South Beach Diet facilitan seguir una dieta baja en carbohidratos y pueden ayudarlo a ahorrar tiempo y energía durante la semana.
A diferencia de muchos otros servicios de comidas preparadas, el libro South Beach Diet también ofrece pautas claras sobre alimentación saludable y actividad física, que pueden ayudar a dejar el servicio.
Además de aumentar la pérdida de peso, la dieta South Beach puede mejorar varios otros aspectos de su salud.
Por ejemplo, un estudio anterior en 20 personas mostró que seguir la dieta South Beach disminuyó los niveles de insulina en ayunas, lo que puede ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en sangre.
Otro estudio encontró que los participantes que siguieron un patrón de dieta similar a la dieta South Beach durante 24 semanas experimentaron mayores mejoras en el control del azúcar en sangre y los niveles de triglicéridos que los que siguieron una dieta alta en carbohidratos y baja en grasas.
Nutrisystem
Con una variedad de comidas y refrigerios completamente preparados en el menú, Nutrisystem ofrece una solución rápida, conveniente y simple para perder peso.
Puede ser una opción particularmente buena para las personas que buscan ahorrar tiempo durante la semana, sin tener que preocuparse por controlar el tamaño de las porciones y contar los carbohidratos o las calorías.
Además, puede ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en sangre.
De hecho, la mayoría de las comidas Nutrisystem tienen un índice glucémico (IG) bajo, lo que significa que es menos probable que las comidas afecten significativamente sus niveles de azúcar en sangre.
Además de mejorar el control del azúcar en sangre entre las personas con diabetes tipo 2, algunas investigaciones sugieren que las dietas con IG bajo pueden ser beneficiosas para la pérdida de peso.
Desventajas
Ambos programas de dieta también tienen algunas desventajas a considerar.
La dieta de South Beach
Si bien es posible seguir la dieta South Beach siguiendo las pautas del libro y preparando su propia comida en casa, los planes de comidas ofrecidos por la empresa utilizan alimentos altamente procesados y empaquetados como galletas, barras de bocadillos y bocadillos para nachos.
Si bien algunos pueden disfrutar de la facilidad y conveniencia de estas comidas y refrigerios, el consumo regular de alimentos procesados se ha relacionado con afecciones crónicas como la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2.
Además, volver a una dieta regular puede ser más difícil si depende únicamente de estas comidas preparadas, y podría aumentar potencialmente su riesgo de recuperar peso.
Además, los planes de alimentación que ofrece la dieta South Beach solo proporcionan entre 1200 y 1500 calorías por día. Si bien la dieta puede resultar en una pérdida de peso a corto plazo, este rango de calorías es demasiado bajo para la mayoría de los adultos, insostenible y puede resultar en la recuperación de peso.
Además, la dieta South Beach es cara y más costosa que muchos servicios similares, incluido Nutrisystem, con precios que comienzan en $ 12,50 por día.
Las opciones para adaptarse a restricciones dietéticas específicas también son limitadas. Esto puede no ser ideal si tiene preferencias alimentarias, alergias o intolerancias.
Nutrisystem
A diferencia de otros programas que promueven cambios saludables en la dieta y el estilo de vida, Nutrisystem se basa en comidas y refrigerios prefabricados y proporcionados para fomentar la pérdida de peso.
Si bien esto puede ser eficaz para la pérdida de peso a corto plazo, es probable que lo lleve a recuperarlo una vez que reanude su dieta habitual.
También puede ser costoso seguirlo a largo plazo, con planes que comienzan en casi $ 9 por día.
Es posible que Nutrisystem no sea una buena opción para quienes tienen ciertas restricciones dietéticas, incluidas las personas que siguen dietas veganas o sin gluten.
También puede ser algo restrictivo y es posible que no proporcione suficientes calorías para muchos adultos.
A largo plazo, disminuir demasiado la ingesta de calorías puede ralentizar el metabolismo y dificultar la pérdida de peso.
Recomendación
Hay varios factores a considerar al determinar qué programa es el adecuado para usted.
Con un amplio menú de comidas y refrigerios que requieren poca o ninguna preparación, Nutrisystem es una opción simple y conveniente para perder peso.
También es más asequible que servicios similares, incluida la dieta South Beach.
Por otro lado, si bien las comidas proporcionadas por la dieta South Beach son un poco más caras, también puede seguir la dieta siguiendo las pautas descritas en el libro en lugar de comprar las comidas preparadas previamente.
Hacerlo no solo puede facilitar la incorporación de otros alimentos en su dieta, sino también facilitar la transición de regreso a una dieta regular para mantener la pérdida de peso a largo plazo.
La línea de fondo
Nutrisystem es un programa de pérdida de peso que ofrece comidas y refrigerios completamente preparados para apoyar la pérdida de peso y ahorrarle tiempo durante la semana.
Mientras tanto, la dieta South Beach es una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas basada en un libro que también ofrece una variedad de comidas preparadas.
Aunque las comidas preparadas previamente de la dieta South Beach pueden ser más caras, el libro ofrece pautas adicionales sobre alimentación saludable y actividad física, que pueden facilitar su transición de regreso a una dieta típica una vez que haya alcanzado sus objetivos.
Comience con cualquiera de los programas aquí
- "La dieta de South Beach sobrealimentada: Pérdida de peso más rápida y mejor salud de por vida" por Arthur Agatston
- La dieta de South Beach
- Nutrisystem
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