Los suplementos vitamínicos son increíblemente populares en todo el mundo. Mucha gente cree que la ingesta de vitaminas puede mejorar la salud o compensar una mala alimentación.
Hay varios tipos diferentes de vitaminas, incluidas las gomitas masticables.
Las vitaminas gomosas tienen un sabor agradable y son fáciles de tomar. Sin embargo, la mayoría de las variedades contienen azúcares añadidos y es posible que no indiquen con precisión el contenido de nutrientes en sus etiquetas.
Este artículo le dice si las vitaminas gomosas son buenas o malas para su salud.
¿Qué son las vitaminas gomosas?
Las gomitas son vitaminas masticables que tienen una textura y un sabor similares a las gomitas y vienen en una variedad de sabores, colores y formas.
Son uno de los tipos de vitaminas más populares.
Estas vitaminas atraen a los niños, así como a los adultos, a quienes quizás no les guste tragar pastillas.
Las vitaminas gomosas se hacen comúnmente a partir de gelatina, almidón de maíz, agua, azúcar y colorantes añadidos. Los sabores populares incluyen limón, frambuesa, cereza y naranja.
Pueden incluir varias vitaminas y minerales o solo algunos nutrientes selectos, como vitamina D y calcio.
Puede comprar vitaminas gomosas en línea y en la mayoría de las tiendas de suplementos o de alimentos naturales. El precio de las vitaminas en gomitas varía según la marca, pero es comparable al costo de otras multivitaminas, que van desde aproximadamente $ 0.05 a $ 0.10 por gomita.
ResumenLas vitaminas gomosas son vitaminas masticables que vienen en diferentes colores, sabores y formas. Los consumen tanto niños como adultos.
Beneficios potenciales
Las vitaminas gomosas tienen varias ventajas, incluido su sabor deseable y los nutrientes que proporcionan.
Puede proporcionar nutrientes beneficiosos
Dado que están cargados de nutrientes, las vitaminas gomosas pueden beneficiar a algunas poblaciones.
Muchas personas consumen vitaminas para asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesitan.
Si bien esta es una práctica común, la investigación sugiere que la mayoría de las personas que consumen una dieta equilibrada no necesitan tomar multivitamínicos.
Sin embargo, algunas personas pueden beneficiarse de los suplementos, incluidas aquellas que no comen ciertos alimentos, tienen dificultades para absorber algunos nutrientes o tienen mayores necesidades de nutrientes. Los grupos afectados incluyen veganos, adultos mayores y mujeres embarazadas.
Las vitaminas gomosas son una buena alternativa a las píldoras para estas poblaciones.
Sabroso y fácil de tomar
Muchas personas prefieren las vitaminas gomosas a las píldoras debido a sus sabores afrutados y su sabor a caramelo.
Esta es una de las razones por las que atraen a los niños que de otra manera serían quisquillosos para comer.
Además, las vitaminas gomosas son fáciles de masticar y, por lo general, las personas que tienen dificultades para tragar píldoras las pueden tomar.
Como tal, las vitaminas gomosas pueden ser más simples para que los niños y los adultos las agreguen a sus rutinas y las consuman de manera más constante que otras multivitaminas.
ResumenLas vitaminas gomosas pueden proporcionar nutrientes beneficiosos, tener un sabor deseable y son fáciles de masticar.
Posibles desventajas
Aunque las vitaminas gomosas pueden ser una buena idea para ciertas personas, tienen algunas desventajas.
Puede contener azúcares añadidos, alcoholes de azúcar o colorantes alimentarios
El atractivo sabor de las vitaminas gomosas generalmente proviene de los azúcares agregados.
Por ejemplo, una variedad popular de gomitas multivitamínicas para niños contiene tres tipos diferentes de azúcares añadidos y cuenta con 3 gramos de azúcar y 15 calorías por gomita.
El consumo excesivo de azúcar agregada está relacionado con la obesidad, las enfermedades cardíacas y las caries dentales.
Por lo tanto, la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) sugiere no más de 9 cucharaditas (37,5 gramos) de azúcar agregada por día para los hombres, no más de 6 cucharaditas (25 gramos) por día para las mujeres y menos de 6 cucharaditas por día para las edades de los niños. 2-18.
Si bien el azúcar agregado en las vitaminas gomosas puede no parecer una gran cantidad, puede contribuir al consumo excesivo de azúcar, especialmente si toma más de una vitamina gomosa por día y come otros alimentos con azúcares agregados.
Para disminuir la cantidad de azúcares agregados en las vitaminas gomosas, algunos fabricantes pueden agregar alcoholes de azúcar en su lugar. Incluso si una vitamina está etiquetada como libre de azúcar, aún puede contener alcoholes de azúcar, que se enumeran bajo carbohidratos totales en la etiqueta.
El consumo excesivo de alcoholes de azúcar puede provocar diarrea, náuseas, hinchazón y otros síntomas digestivos no deseados en algunas personas.
Por último, las vitaminas gomosas pueden contener colorantes alimentarios artificiales. Si bien la investigación es mixta, algunos estudios relacionan los colorantes alimentarios con problemas de comportamiento en los niños.
Puede contener cantidades de nutrientes diferentes a las enumeradas
Dado que las vitaminas gomosas no están reguladas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), es posible que los nutrientes que contienen no coincidan con los que figuran en sus etiquetas.
De hecho, un informe reciente encontró que el 80% de las vitaminas gomosas analizadas no tenían las mismas cantidades de vitaminas y minerales que las que figuran en sus etiquetas.
En particular, las vitaminas gomosas pueden tener menos nutrientes de lo que se les hace creer a los consumidores.
Esto se debe en parte a que los fabricantes no pueden incluir tantas vitaminas y minerales cuando tienen que agregar azúcares, colorantes y otros compuestos de relleno que se utilizan para mantener una textura gomosa.
En comparación con otras multivitaminas, las vitaminas gomosas tienden a tener menos nutrientes en general. Por ejemplo, una marca popular de vitaminas gomosas para adultos tiene solo 11 nutrientes en comparación con más de 30 nutrientes en el multivitamínico de la misma marca.
Fácil de comer en exceso
El consumo excesivo de vitaminas gomosas puede ponerlo en riesgo de obtener demasiados nutrientes, especialmente si también consume alimentos que ya están fortificados con vitaminas y minerales.
Esto podría resultar en toxicidad por vitaminas o minerales, lo que puede dañar su cuerpo.
En particular, consumir más de las cantidades recomendadas de vitaminas A, D, E y K solubles en grasa puede ser peligroso, ya que pueden almacenarse en la grasa y los tejidos corporales.
Esto es especialmente preocupante para los niños pequeños que pueden ver las vitaminas gomosas como dulces y comer más de la dosis recomendada. Dado que los niños necesitan menores cantidades de nutrientes que los adultos, son más susceptibles a la toxicidad de vitaminas y minerales.
De hecho, un estudio informó al menos tres casos de toxicidad por vitamina A debido al consumo excesivo de vitaminas similares a los dulces en los niños.
ResumenLas vitaminas gomosas se pueden preparar con azúcares añadidos, alcoholes de azúcar, colorantes artificiales y rellenos. Además, pueden contener menos nutrientes de lo que cree y pueden ser fáciles de comer en exceso.
¿Deberías llevarlos?
Para la mayoría de las personas que siguen una dieta bien equilibrada, las vitaminas gomosas son innecesarias.
Sin embargo, tomar vitaminas en gomitas puede ser beneficioso para ciertas poblaciones, incluidas aquellas que tienen una deficiencia de nutrientes, problemas de absorción o mayores necesidades de nutrientes.
Las gomitas también pueden ser buenas para los niños que son quisquillosos para comer y no consumen una dieta adecuada, así como para aquellos que tienen dificultad para tragar pastillas.
Sin embargo, es importante proteger a los niños para que no coman demasiadas vitaminas gomosas, ya que el consumo excesivo puede causar toxicidad por vitaminas o minerales.
Teniendo esto en cuenta, puede ser mejor mantener las gomitas fuera del alcance de los niños pequeños o hablar sobre la ingesta de vitaminas con los niños mayores.
Si está interesado en probar las vitaminas gomosas, tenga en cuenta que no están estrictamente reguladas.
Para elegir una marca de calidad, busque variedades bajas en azúcar con certificación de terceros de grupos como NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com o Banned Substances Control Group (BSCG).
ResumenLas vitaminas gomosas no suelen ser necesarias para las personas que comen una dieta adecuada, pero pueden beneficiar a quienes no obtienen suficientes nutrientes de los alimentos o tienen una deficiencia.
La línea de fondo
Las vitaminas gomosas son fáciles de tomar y vienen en una variedad de colores y sabores afrutados.
Si bien son innecesarios para la mayoría de las personas, pueden ayudar a ciertas poblaciones, como los veganos y los adultos mayores.
Sin embargo, pueden contener menos nutrientes que otras multivitaminas y, a menudo, contienen azúcares y otros aditivos.
Si está interesado en probar las vitaminas gomosas, busque marcas que sean bajas en azúcar y que hayan sido probadas por un tercero.
