El ejercicio, como correr, puede ayudarlo a protegerse contra el resfriado común. Ayuda a estimular su sistema inmunológico y reducir sus niveles de hormonas del estrés.
Si tiene un resfriado, puede ser tentador querer continuar con su rutina de carrera, especialmente si está entrenando para una carrera o trabajando para lograr una meta de acondicionamiento físico.
Si quieres saber si es seguro seguir corriendo cuando tienes un resfriado, este artículo tiene las respuestas.
¿Deberías correr si tienes un resfriado?
Si tiene un resfriado, puede experimentar una variedad de síntomas que duran alrededor de 7 a 10 días. Estos síntomas pueden incluir:
- una nariz que moquea
- congestión
- dolor de garganta
- tosiendo
- estornudar
- dolor de cabeza
Hay muchos factores a considerar antes de hacer ejercicio mientras está enfermo. Esto incluye la gravedad de sus síntomas, así como la intensidad de su entrenamiento.
Aquí tienes algunas recomendaciones generales para correr cuando tienes un resfriado.
Cuando puedes correr
Si su resfriado es leve y no tiene mucha congestión, generalmente es seguro hacer ejercicio.
Una buena regla general es considerar la ubicación de sus síntomas. Cuando sus síntomas se encuentran por encima de su cuello, es posible que pueda hacer ejercicio de manera segura.
Pero sigue siendo una buena idea tomárselo con calma. Esto ayudará a su sistema inmunológico a combatir el resfriado mientras continúa siendo físicamente activo.
Puedes reducir tu rutina de carrera al:
- Disminuir la duración y la intensidad de tu carrera.
- trotar en lugar de correr
- dar caminatas rápidas en lugar de correr
Cuando es mejor no correr
Evite correr si tiene síntomas más graves. Esto incluye fiebre y cualquier síntoma que se encuentre debajo de su cuello, como:
- fatiga
- congestión en el pecho
- opresión en el pecho
- tos seca
- dificultad para respirar
- dolor de barriga
- náusea
- vomitando
- dolores musculares o articulares
Estos síntomas pueden indicar una enfermedad más grave.
Hacer ejercicio con este tipo de síntomas podría prolongar su tiempo de recuperación o empeorar su enfermedad. Además, si tiene fiebre, correr podría aumentar el riesgo de deshidratación o enfermedades relacionadas con el calor.
Es mejor quedarse en casa y descansar si tiene síntomas más graves. Si debe hacer ejercicio, opte por un estiramiento suave.
¿Cuáles son los posibles efectos secundarios si corres con un resfriado?
Aunque en general es seguro correr con un resfriado leve, existen algunos riesgos posibles. Esto puede incluir:
- deshidración
- empeoramiento de los síntomas
- mareo
- respiración dificultosa
Estos efectos secundarios dependen de la gravedad de sus síntomas. Además, es más probable que experimente efectos secundarios si corre a su intensidad normal.
Si tiene una afección crónica, como asma o enfermedad cardíaca, hable primero con su médico. Correr con un resfriado puede exacerbar su condición actual.
¿Qué tipo de ejercicio es seguro si tienes un resfriado?
Correr no es la única forma de mantenerse activo. Si tiene un resfriado, intente hacer otros tipos de ejercicio.
Las opciones seguras incluyen:
- caminando
- correr
- andar en bicicleta tranquilamente
- extensión
- haciendo yoga suave
Evite actividades que requieran altos niveles de esfuerzo físico.
¿Cuándo es seguro empezar a correr de nuevo?
A medida que disminuyen los síntomas del resfriado, puede comenzar a volver a su rutina normal de carrera. Para muchas personas, los síntomas del resfriado comenzarán a mejorar después de 7 días.
Asegúrese de reanudar el ejercicio gradualmente. Empiece lentamente y aumente gradualmente hasta que vuelva a su rutina habitual de correr. Esto ayudará a garantizar que su cuerpo tenga suficiente tiempo y energía para recuperarse por completo.
Consejos para tratar un resfriado
Si bien no existe una cura para el resfriado, existen pasos que puede seguir para controlar sus síntomas y ayudar a su cuerpo a recuperarse.
Pruebe estos remedios caseros para ayudar a aliviar los síntomas del resfriado:
- Beber mucho líquido. Manténgase hidratado bebiendo mucha agua, jugo, té o caldo claro. Evite las bebidas con cafeína o el alcohol, que pueden contribuir a la deshidratación.
- Elija líquidos tibios. El té, el agua tibia con limón y la sopa pueden ayudar a aliviar la congestión.
- Descanso. Duerma lo suficiente y trate de relajarse.
- Haz gárgaras con agua salada. Si tiene dolor de garganta, haga gárgaras con 8 onzas de agua tibia mezclada con 1/4 a 1/2 cucharadita de sal.
- Usa un humidificador. Un humidificador puede ayudar a disminuir la congestión al aumentar la humedad en el aire.
- Tome un medicamento para el resfriado de venta libre (OTC). Los medicamentos de venta libre pueden ayudar a aliviar la tos, la congestión, el dolor de garganta y los dolores de cabeza. Pídale recomendaciones a su médico y asegúrese de seguir las instrucciones.
¿Es seguro correr si tiene alergias?
Los resfriados y las alergias estacionales comparten varios síntomas, como secreción nasal, congestión y estornudos. Como resultado, puede ser difícil saber cuál está experimentando.
Si sus alergias se están intensificando, es probable que también tenga:
- picazón en la nariz
- picazón o enrojecimiento de los ojos
- hinchazón alrededor de los ojos
La principal diferencia entre las alergias y el resfriado común es la picazón en los ojos. Un resfriado rara vez causa este síntoma.
Otra diferencia es la tos, que generalmente es causada por un resfriado y no por alergias. Una excepción es si tiene asma alérgica, que puede causar tos.
Generalmente, está bien correr con alergias. Pero dependiendo de la gravedad de sus alergias, es posible que deba tomar medidas adicionales para correr de manera segura y cómoda.
Esto es lo que puede hacer:
- Verifique los recuentos de polen. Corre al aire libre cuando los recuentos de polen sean bajos. Los niveles de polen suelen ser más bajos por la mañana.
- Evite el clima seco y ventoso. Es mejor salir corriendo después de que llueva, lo que reduce el polen en el aire.
- Use sombrero y anteojos de sol. Estos accesorios protegen tu cabello y tus ojos del polen.
- Toma medicamentos para la alergia. Pídale una recomendación a su médico. Si el medicamento causa somnolencia, es posible que deba tomarlo por la noche.
- Traiga su inhalador de rescate. Si tiene asma alérgica, su médico podría sugerirle llevar un inhalador durante su carrera.
- Corre adentro. Considere la posibilidad de correr en una pista cubierta o en una cinta de correr, especialmente durante la temporada de polen.
Si le preocupa correr con alergias, hable con su médico de atención primaria o alergólogo.
La línea de fondo
Correr con un resfriado leve suele ser seguro, especialmente si los síntomas están por encima del cuello. Sin embargo, también es importante escuchar a tu cuerpo. En lugar de hacer su rutina habitual de correr, es posible que desee probar una actividad menos extenuante como trotar o caminar a paso ligero.
Si tiene síntomas más graves, como fiebre, tos seca u opresión en el pecho, es mejor evitar correr. Hacer un esfuerzo excesivo de su cuerpo podría prolongar sus síntomas.
Al descansar, puede ayudar a su cuerpo a combatir la infección. Esto le permitirá volver a su rutina normal más temprano que tarde.
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