Hay personas en tu vida que te levantarán y te brindarán apoyo cuando lo necesites. Y puede haber otros que se deleiten en derribarte o causarte dolor.
Puede ser particularmente desalentador y desafiante cuando una persona tóxica como esta también es tu padre o alguien con quien tienes la tarea de ser tu padre.
Cualquiera que sea el caso, hay cosas que puede hacer para mitigar los efectos de los padres tóxicos. Aquí encontrará más información sobre qué es exactamente un padre tóxico y cómo puede avanzar hacia la curación de las heridas emocionales de una infancia traumática.
¿Qué es un padre tóxico?
Para ser claros, "padre tóxico" no es un término médico o un concepto claramente definido. Cuando las personas hablan de padres tóxicos, por lo general describen a padres que se comportan constantemente de maneras que causan culpa, miedo u obligación en sus hijos. Sus acciones no son eventos aislados, sino patrones de comportamiento que dan forma negativamente a la vida de su hijo.
La cuestión es que los padres son seres humanos. Y eso significa que pueden cometer errores, gritar demasiado o hacer cosas potencialmente dañinas para sus hijos, incluso sin querer. Pero su impulso es hacerlo mejor y hacer las cosas bien.
Un padre tóxico, sin embargo, está más preocupado por sus propias necesidades que por si lo que están haciendo es dañino o dañino. Es probable que no se disculpen ni admitan que lo que están haciendo está mal. Y el abuso o negligencia tiende a ser continuo o progresivo.
Caracteristicas
"Padre tóxico" es un término genérico para los padres que muestran algunas o todas las siguientes características:
- Comportamientos egocéntricos. Tu padre puede no estar disponible emocionalmente, ser narcisista o quizás indiferente cuando se trata de las cosas que necesitas. Puede parecer que todas las situaciones vuelven a la misma pregunta: "¿Y YO?"
- Abuso físico y verbal. El abuso no siempre puede consistir en golpes, gritos, amenazas o algo totalmente obvio. Puede encontrar abusos más sutiles, como insultos, cambio de culpa, trato silencioso o humillación.
- Controlar los comportamientos. Los padres tóxicos pueden invadir su privacidad o no permitirle tomar sus propias decisiones. O tal vez son demasiado críticos y controlan sus decisiones, incluso cuando son adultos.
- Comportamientos manipuladores. Tu padre puede intentar controlarte usando la culpa o la vergüenza para jugar con tus emociones. Los padres tóxicos pueden incluso tener tiempo, dinero u otros elementos como peones en su juego de manipulación.
- Falta de límites. Los padres tóxicos tienden a presionar y presionar y presionar para salirse con la suya. A medida que se canse de sus tácticas, es posible que simplemente ceda ante ideas o situaciones por agotamiento o frustración.
Los arrebatos y los días malos son perfectamente normales para cualquier persona, incluidos los padres. Pero si los comportamientos que recuerdas de tu infancia son constantes o tienen algún tipo de patrón, es posible que desees echar un segundo vistazo a cómo afectaron a la persona en la que te has convertido.
Piense en su infancia y pregúntese:
- ¿Mis padres abusaron emocionalmente de mí? ¿Me dijeron que no valía nada o que simplemente era malo?
- ¿Me abusaron físicamente con el pretexto de la disciplina?
- ¿Me vi obligado a cuidar a mis padres a una edad temprana?
- ¿Tenía miedo de mis padres o de sus acciones? ¿Tenía miedo de mostrarles mi enojo o frustración?
- ¿Me hicieron guardar secretos de familiares o amigos sobre cosas que me hicieron, como abuso físico o sexual?
O tal vez todavía estás lidiando con este tipo de relación:
- ¿Mis padres me tratan como si aún fuera un niño?
- ¿Me culpan por conseguir lo que quieren? ¿O usan amenazas u otras estrategias de manipulación, como dar / retener dinero?
- ¿Me siento enfermo o tengo otros sentimientos físicos o emocionales abrumadores después de ver a mis padres?
- ¿Siento que nunca estaré a la altura de las expectativas de mis padres?
Si respondió afirmativamente a alguna o todas estas preguntas, es posible que tenga un padre tóxico en su vida. Tómate un momento para asimilarlo.
Entonces considere esto: puede culparse a sí mismo por sus comportamientos o cómo reacciona ante ellos. Puede sentirse culpable o inadecuado, lo que hace que sea difícil prosperar en su vida como adulto. Crecer con un estrés y una confusión tan tremendos también puede dificultar la formación de una autoestima saludable, por lo que es posible que lleve consigo un equipaje pesado.
Pero también puede hacer cambios en su relación y su vida para abordar y curarse del daño causado.
¿Cuáles son los efectos de los padres tóxicos?
La familia, sin importar la forma que adopte, tiene un impacto significativo en los sentimientos de autoestima de un individuo, la percepción y la confianza en los demás y la visión general del mundo. Básicamente, es la base de cómo ves e interactúas con las personas, los lugares y las cosas que te rodean.
Una vez que se dé cuenta de que ha estado expuesto a la toxicidad, puede ser útil o incluso liberador reconocer que muchos de los comportamientos que aprendió son tóxicos. Es posible que hayas visto experiencias dañinas que tuviste cuando crecías como, bueno, normal.
Por ejemplo, es posible que lo hayan golpeado o abusado, pero lo rechazó como si simplemente lo hubieran golpeado. Es posible que haya sido gravemente descuidado, pero lo enmarcó como que sus padres estaban demasiado ocupados.
Si eres un padre que creció con un padre tóxico como modelo, es posible que te sientas condenado. ¿Cómo superar la repetición de la historia?
Aquí hay buenas noticias. Con un poco de trabajo, los comportamientos aprendidos se pueden desaprender y modificar. Esta no es una tarea fácil, pero el primer paso es reconocer que su entorno le moldeó. No puede cambiar hasta que comprenda y acepte las cosas que han influido en su comportamiento.
¿Qué puede hacer cuando se trata de un padre tóxico?
Si bien no puede cambiar el comportamiento de otra persona, establecer límites puede limitar las interacciones que tiene con padres tóxicos. También puede ayudarlo a tomar el control de la situación y a sentir algo de poder donde antes se había sentido impotente.
Como adulto, es posible que sus padres sigan influenciando o abrumando a sus padres. Incluso puede sentir que está esperando que alguien le dé permiso para escapar de esa influencia.
Aquí está la cuestión: usted es esa persona que puede concederse permiso a sí mismo. Eres esa persona que puede decidir cambiar y recuperar tu vida. Y puede comenzar desde hoy haciendo un plan.
Límites
Uno de los mejores lugares para comenzar es establecer límites claros. Un límite es simplemente una línea invisible que se establece a sí mismo y que no permite que nadie cruce. Esto puede ser físico o emocional. Y exactamente dónde se traza ese límite depende completamente de usted.
La psicoterapeuta con sede en California Sharon Martin comparte tres consejos para establecer límites con las personas tóxicas.
- Sea directo con los límites que defina, y no los deje a la interpretación. Si bien es posible que su padre tóxico no esté feliz de que le digan qué hacer (de hecho, es probable que empujar más allá de sus límites sea una de las formas en que sea tóxico), pero perderá la capacidad de empujarlo más allá de su zona de ruptura.
- Haga que la comunicación sobre los límites sea clara y coherente. Adhieren a sus armas. Está bien decirle NO a tus padres si han ido demasiado lejos. Al mismo tiempo, mantén la calma y resiste culpar y ponerte demasiado a la defensiva (algunos padres se alimentan de esta energía).
- Controle continuamente con usted mismo. ¿Tus padres respetan tus límites? De lo contrario, es posible que deba elaborar un plan B, incluso si eso significa cortar el contacto durante algún tiempo.
Curación
Es importante tomarse el tiempo para pensar en las experiencias de su niñez y cómo le moldearon. Siéntate con ellos. Piensa en cómo te hacen sentir. Piensa en cómo te hacen actuar. Puede resultarle útil escribir sus sentimientos o hablar con un familiar o amigo de confianza.
Para algunos, este proceso puede resultar abrumador. No es necesario que emprenda el camino de la curación solo. Considere hacer una cita con un profesional de salud mental con licencia para obtener algunas ideas sobre cómo comenzar.
Y si ve ciertos comportamientos en su propia crianza, pruebe estos consejos de los expertos de la Universidad de Brown:
- Haga una lista de las cosas que desea cambiar.
- Escriba al lado de cada comportamiento la forma en que le gustaría comportarse / sentirse.
- Priorice la lista si lo desea y luego elija un comportamiento para comenzar.
- Practique su comportamiento deseado en lugar del que desea cambiar.
Una vez que sienta que ha dominado un comportamiento, puede avanzar en la lista y atacar a otros.
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¿Qué pasa con la crianza compartida con un padre tóxico?
Entonces, tal vez no creciste con un padre tóxico, pero tienes que trabajar con uno para criar a tus hijos. Imposible, ¿verdad?
En esta situación, existen desafíos únicos tanto para usted como para sus hijos. Espere que las cosas sean difíciles. Espere que haya algo de dolor. Pero también recuerda que usted componen la mitad de la ecuación y usted tener poder sobre cómo progresan las cosas a medida que pasa el tiempo.
Debe idear formas de defender a sus hijos y establecer límites, todo mientras tiene que mantener una relación de trabajo con su ex tóxico.
Haz tu mejor esfuerzo para respirar. Recuerda que eres tu propia persona. Tienes poder sobre tus acciones y pensamientos. Puede cambiar la forma en que se comporta y reacciona. Y puede establecer límites para sus hijos y sus interacciones con su ex.
Algunas estrategias que pueden ayudar incluyen:
- Establecer un plan de crianza legal. De esa manera, tendrá cosas por escrito que ambos deben seguir. Ninguna culpa o manipulación puede cambiar lo que escriben los tribunales.
- Trabajar a través de mediadores designados por la corte. Si tiene problemas una y otra vez, libérese de la pelea y obtenga ayuda de las autoridades superiores. Además, de esta manera, tiene una documentación clara de exactamente lo que se hace y se dice.
- Mostrarles a sus hijos un poco más de empatía. Es probable que sus hijos sean los más afectados por la toxicidad. Intente lo mejor que pueda para asegurarles que están en un lugar seguro con usted. Y bríndeles las herramientas que necesitan para encontrar esta seguridad cuando no es así.
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Quitar
No importa qué, asegúrate de darte un poco de gracia. Reconocer las cosas difíciles de tu infancia puede ser doloroso y provocar una serie de emociones que quizás no esperes.
Y si siente que ha caído en patrones tóxicos, sepa que cambiar puede llevar tiempo. Lo importante es que estés comprometido con el cambio y que reconozcas la necesidad de cambiar por tu propia salud mental y por la salud de quienes te rodean.
Llegarás ahi. ¡Vas a! Busque ayuda cuando la necesite y comprenda que no está solo en este viaje.
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