No estamos hablando del sol de clima cálido. A continuación, le indicamos cómo establecer la temperatura para las emociones familiares durante un verano no tradicional.
Desde que éramos niños, el verano ha sido sinónimo de libertad, rutinas sueltas y relajación. Son fiestas en la piscina, barbacoas y días de playa. Son campamentos de baloncesto y arte y viajes por carretera para visitar a primos y abuelos.
Pero, este verano, por supuesto, todo es diferente. Debido a la pandemia, ha estado trabajando desde casa mientras cuidaba a sus hijos, es decir, releyendo el mismo correo electrónico durante 20 minutos mientras intentaba trenzar el cabello de Barbie.
Todo el mundo está inquieto por estar encerrado desde marzo. Cuando se aventura, se preocupa por la seguridad de sus hijos. Y si el campamento o la guardería de su hijo está en funcionamiento, es posible que se esté acostumbrando a todo tipo de nuevas reglas y restricciones.
En resumen, el verano de 2020 se siente francamente deprimente y frustrante, ya que está tratando de no perderlo. Pero mientras este verano es diferente, aún puede ser divertido (¡para ti también!), y puedes cultivar fuertes conexiones con tu familia y, afortunadamente, nada de esto requiere que te conviertas en un padre perfecto que evite el tiempo frente a la pantalla. Así es cómo.
Valida los sentimientos de todos
Actualmente, su hogar es un tornado (¡monzón!) De emociones: usted, junto con sus hijos, se siente irritable, triste y profundamente decepcionado. Ese verano maravilloso con el que soñaste o planeaste no existe. Además de eso, sus hijos están aburridos y confundidos y extrañan a sus amigos.
En lugar de descartar estos sentimientos totalmente comprensibles (y oportunidades perdidas), nómbrelos y ayude a sus hijos a identificar sus emociones también, dice Bri DeRosa, madre de dos niños y gerente de contenido de The Family Dinner Project, una iniciativa sin fines de lucro en el Hospital General de Massachusetts. Academia de Psiquiatría. Y dése gracia adicional a usted y a sus hijos, dice ella.
Ser el termostato
En tiempos de estrés, las rabietas tienden a aumentar, señala Janine Halloran, LMHC, terapeuta y autora del libro más vendido "Coping Skills for Kids Workbook". Aunque es difícil, este no es el momento de ser un "termómetro, fluctuando con el estado de ánimo de sus hijos", dice. En cambio, "sé el termostato y marca la pauta en tu casa".
Entonces, cuando comience a sentirse molesto, respire profundamente varias veces o camine. Dígale a sus hijos que necesita un momento y ponga música relajante, repita un mantra relajante o haga su pose de yoga favorita.
Halloran les dice a sus hijos que todos sus sentimientos están bien; lo que no está bien es lastimarse a sí mismos, a los demás oa la propiedad. En cambio, alienta a encontrar formas saludables de expresar emociones, como dibujar sobre ellas o pisotearlas.
Tener algo de estructura
La estructura les da a los niños estabilidad y previsibilidad, precisamente lo que necesitan cuando sus mundos se han puesto patas arriba.Si bien el horario de cada familia se verá diferente, utilice pequeñas actividades para anclar el día, dice Natasha Daniels, LCSW, terapeuta infantil, madre de tres hijos y autora del libro "Actividades de habilidades sociales para niños".
Por ejemplo, todas las mañanas, escriba el plan del día en una pizarra. Por las tardes, juega al aire libre. Por la noche, haga un rompecabezas o juegue un juego de mesa. O tenga una actividad familiar cada día.
De cualquier manera, Daniels enfatiza la importancia de intercambiar ideas sobre actividades con sus hijos para asegurarse de que se tengan en cuenta las preferencias de todos (¡lo que también incluye sus opiniones!).
Simplificar
Con todo el mundo en casa, la ropa y los platos se han cuadriplicado, y nunca (¡nunca!) Hay suficiente para comer. Piense en lo que puede delegar en sus hijos, su cónyuge o un profesional, o elimínelo por completo de su lista.
Por ejemplo, Halloran sugiere comprar comida para llevar semanalmente en los restaurantes locales. "Además, si vas a recogerlo, ¡puedes estar solo unos minutos en el auto!"
Crea pequeños rituales
Los rituales se estabilizan, especialmente cuando la vida es tan inestable. También le dan a su familia algo divertido que esperar. Pregúnteles a sus hijos sobre los rituales diarios o semanales que les gustaría disfrutar este verano.
El Family Dinner Project sugiere desayunos familiares y picnics en casa, que pueden ser especiales sin requerir mucho tiempo o energía. Por ejemplo, comience sus días con una fiesta de baile mientras todos hacen tostadas con mantequilla de maní, rodajas de plátano y granola.
A la hora de la cena, lleve envoltorios vegetales en el porche trasero y juegue un juego de memoria, cerrando los ojos y tratando de recordar los detalles de su entorno, o use estas conversaciones para iniciar: si retrocedió en el tiempo 100 o 200 años y solo pudo traer tres cosas, ¿qué traerías? Tienes un velero lo suficientemente grande para navegar alrededor del mundo. ¿Dónde vas a ir? (Hay más sugerencias de recetas y temas para iniciar conversaciones en su libro, "¡Come, ríe, habla!")
Vinculación durante el tiempo de pantalla
Si bien la televisión generalmente se ve como un asesino de conexiones, ver algo juntos puede ser una gran fuente de tiempo juntos. Halloran sugiere hablar sobre un programa mientras lo miras o durante el día.
Si tiene la energía, dice DeRosa, prepare una comida y juegue un juego que coincida con el tema de su película. A continuación, presentamos algunas ideas excelentes sobre la historia familiar. Y si no tiene la energía, anímese: "Los hijos de nadie se arruinarán de por vida porque tomaron un aperitivo de helado frente a Netflix durante una pandemia", agrega DeRosa.
Conectarse a nuevas actividades
Según Halloran, esto podría ser cualquier cosa, desde comenzar un jardín hasta probar una comida diferente o construir Legos. "¡Puede encontrar un nuevo talento o decidir que es algo que nunca quiere volver a intentar!" Independientemente de lo que haga, esta es una oportunidad para renovar el tiempo de calidad para todos.
Sea un turista en su ciudad
Si bien es probable que sus planes de viaje se hayan estancado, es posible que pueda explorar de manera segura actividades y lugares nuevos para usted, como senderos para caminatas y estanques, dice Halloran. Además, busque otras aventuras seguras al aire libre, como granjas con frutas y verduras para elegir, dice ella.
Dado que las regulaciones y las preocupaciones varían ampliamente y cambian rápidamente en el clima actual de mayor seguridad en el hogar, asegúrese de considerar lo que es factible y abierto en el lugar donde vive antes de partir.
Comparte sus favoritos
Para reforzar su conexión con los niños mayores, pídales que elijan un libro, un podcast o una película para disfrutar juntos, o todo lo anterior, dice Halloran. "Por ejemplo, si su hijo adolescente es un gran fanático de Harry Potter, puede leer los libros, escuchar podcasts relacionados con Harry Potter y ver las películas, y hablar sobre similitudes, diferencias, lo que disfrutó, lo que puede conducir a inmersiones más profundas de conversaciones sobre diferentes temas relacionados con Harry Potter ".
Sea creativo en el trabajo
Nunca falla: tan pronto como sale su computadora portátil, sus hijos lo necesitan. Si sus hijos son mayores, Daniels sugiere poner un letrero codificado por colores en la puerta de su oficina: verde significa "Soy libre"; amarillo significa "Estoy ocupado pero puedes entrar"; y el rojo es "Estoy en una reunión".
Si sus hijos son más pequeños, haga que jueguen de forma independiente utilizando un temporizador visual para dividir el día en bloques, dice Halloran. "Comience con pequeñas secciones de tiempo, luego [agregue] 5 minutos para ayudar a aumentar su tolerancia para estiramientos más largos ..."
También ayuda tener juguetes y actividades especiales que solo aparecen cuando lo hace su computadora portátil, agrega Halloran.
Ayuda a los niños malhumorados a reiniciar
Debido a que los niños generalmente no se dan cuenta de que están apáticos, cambiar a otra actividad puede reducir la irritabilidad y el comportamiento difícil, dice Daniels. Ella recomienda montar una manualidad, salir, tomar un baño o ver una película.
La línea de fondo
Este verano, trate de no sentir la "presión de convertirse en el padre más divertido y mágico del mundo que trata de compensar lo que sus hijos se están perdiendo", dice DeRosa, ¡lo que agotará aún más sus nervios ya desgastados!
Recuerde que los niños son resistentes. Y puedes usar este verano menos que estelar para enseñarles que la vida no siempre es fácil. Pero se tienen el uno al otro, y TV y Fruit Loops.
Y si bien esto puede no parecer mucho, les muestra a sus hijos cómo manejar la marea de circunstancias cambiantes y encontrar lo bueno en tiempos difíciles. Y, afortunadamente, hay muchas cosas buenas.
Margarita Tartakovsky, MS, es escritora independiente y editora asociada en PsychCentral.com. Ha escrito sobre salud mental, psicología, imagen corporal y cuidado personal durante más de una década. Vive en Florida con su esposo y su hija. Puede obtener más información en www.margaritatartakovsky.com.
