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Manos doloridas
La artritis desgasta el cartílago de una articulación, que es el material de amortiguación entre los huesos.
Esto puede causar inflamación e irritación del revestimiento sinovial, que produce el líquido sinovial que ayuda a proteger y lubricar la articulación.
Cuando la artritis afecta las articulaciones de las manos, puede causar dolor y rigidez. Ese dolor puede empeorar cuando usa mucho la mano para tareas repetitivas.
Por ejemplo, escribir en un teclado de computadora o agarrar utensilios en la cocina puede causar incomodidad. También puede perder fuerza en sus manos.
La debilidad en sus manos puede dificultar la realización de las tareas diarias más simples, como abrir frascos.
Tratar la artritis de la mano
Existen algunas opciones medicinales para tratar la artritis de la mano.
Puede tomar analgésicos orales. También puede recibir inyecciones de esteroides en las articulaciones y entablillar sus manos para brindarles apoyo.
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Si estas opciones no funcionan, es posible que deba someterse a una cirugía para reparar la articulación dañada.
También hay muchos tratamientos caseros que puede utilizar para reducir el dolor y la discapacidad de la artritis.
Una forma fácil y no invasiva de mantener las articulaciones flexibles, mejorar el rango de movimiento y aliviar el dolor de la artritis es haciendo ejercicios con las manos.
Los ejercicios manuales pueden ayudar a fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones de las manos. Esto puede ayudarlo a realizar movimientos de la mano con menos molestias.
El movimiento también puede ayudar a mantener flexibles los ligamentos y tendones, lo que puede ayudar a mejorar el rango de movimiento y la función de la mano.
Finalmente, el ejercicio puede aumentar la producción de líquido sinovial, lo que también puede mejorar la función articular.
Ejercicio n. ° 1: cierre el puño
Puede hacer este sencillo ejercicio en cualquier lugar y en cualquier momento que sienta la mano rígida.
- Comience extendiendo la mano izquierda con todos los dedos rectos.
- Luego, doble lentamente la mano en un puño, colocando el pulgar en la parte exterior de la mano. Sea gentil, no apriete su mano.
- Vuelva a abrir la mano hasta que sus dedos estén rectos una vez más.
Haz el ejercicio 10 veces con la mano izquierda. Luego repite toda la secuencia con la mano derecha.
Ejercicio n. ° 2: flexión de dedos
- Empiece en la misma posición que en el último ejercicio, con la mano izquierda erguida.
- Doble el pulgar hacia la palma de la mano. Mantenlo por un par de segundos.
- Enderece el pulgar hacia arriba.
- Luego doble su dedo índice hacia la palma de su mano. Mantenlo por un par de segundos. Luego enderécelo.
Repita con cada dedo de la mano izquierda. Luego repita toda la secuencia en la mano derecha.
Ejercicio n. ° 3: flexión del pulgar
- Primero, extienda la mano izquierda con todos los dedos rectos.
- Doble el pulgar hacia adentro, hacia la palma.
- Estire la parte inferior de su dedo meñique con su pulgar. Si no puede alcanzar su meñique, no se preocupe. Simplemente estire el pulgar lo más que pueda.
- Mantenga la posición durante uno o dos segundos y luego regrese el pulgar a la posición inicial.
Repite 10 veces. Luego haz el ejercicio con tu mano derecha.
Ejercicio n. ° 4: haga una "O"
Comience con la mano izquierda hacia afuera y los dedos rectos.
- Curva todos tus dedos hacia adentro hasta que se toquen. Tus dedos deben tener la forma de una "O".
- Mantenga esta posición durante unos segundos. Luego, vuelva a enderezar los dedos.
Repita este ejercicio varias veces al día con cada mano. Puede hacer este estiramiento siempre que sus manos se sientan adoloridas o rígidas.
Ejercicio n. ° 5: flexión de la mesa
- Coloque el borde del lado meñique de su mano izquierda sobre una mesa, con el pulgar apuntando hacia arriba.
- Manteniendo el pulgar en la misma posición, doble los otros cuatro dedos hacia adentro hasta que su mano forme una "L".
- Sujételo durante un par de segundos y luego estire los dedos para volver a colocarlos en la posición inicial.
Repite 10 veces y luego haz la misma secuencia con la mano derecha.
Ejercicio n. ° 6: Levantamiento de dedos
Coloque su mano izquierda sobre una mesa, con la palma hacia abajo.
- Comenzando con el pulgar, levante lentamente cada dedo de la mesa, uno a la vez.
- Sostenga cada dedo durante uno o dos segundos y luego bájelo.
- Haz el mismo ejercicio con cada dedo de la mano izquierda.
Una vez que haya terminado con la mano izquierda, repita toda la secuencia con la mano derecha.
Ejercicio n. ° 7: estiramiento de muñeca
No se olvide de las muñecas, que también pueden doler y ponerse rígidas a causa de la artritis.
- Para ejercitar la muñeca, sostenga el brazo derecho con la palma hacia abajo.
- Con la mano izquierda, presione suavemente la mano derecha hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en la muñeca y el brazo.
- Mantenga la posición durante unos segundos.
Repite 10 veces. Luego, haz toda la secuencia con la mano izquierda.
Outlook para la artritis en las manos
Haga que estos ejercicios formen parte de su rutina diaria para obtener los mejores resultados.
Hable con su médico si le resulta difícil realizar estos ejercicios. Su médico puede recomendarle ejercicios más específicos u otros tratamientos para aliviar su dolor.
