6 formas de apoyar su salud mental con el VIH

Visión general

Si vive con el VIH, es fundamental que controle su salud mental además de su salud física.

Puede controlar su salud mental buscando ayuda de otras personas y haciendo cambios en su estilo de vida. Cuidar su bienestar mental facilitará el seguimiento de su plan de tratamiento y maximizará su calidad de vida.

Las personas que viven con el VIH tienen más probabilidades de experimentar problemas de salud mental que otras. La depresión es una de las afecciones de salud mental más comunes asociadas con el VIH. También puede experimentar otras afecciones como ansiedad.

Algunos signos de depresión incluyen:

• cambios en su perspectiva general
• pérdida de interés en las cosas que solía disfrutar
• Retirada del mundo exterior, incluidos sus amigos y familiares.
• cambios en sus patrones de sueño o apetito
• sentirse enfermo y nada le ayuda a sentirse mejor
• incapacidad para concentrarse o tomar decisiones
• sentimientos de culpa o baja autoestima
• fatiga o falta de energía
• pensando en causar daño a usted mismo oa otros

El VIH puede afectar su bienestar emocional por varias razones. Esto puede deberse a cambios que ocurren dentro de su cuerpo debido al virus. Los factores externos como el estigma, las relaciones y la falta de recursos también pueden contribuir a los problemas de salud mental.

Por ejemplo, puede:

• le resulta difícil administrar su plan de tratamiento del VIH
• tiene dificultad para identificar o asegurar recursos para su plan de tratamiento
• Experimenta el estigma social o la discriminación debido a la afección.
• observar cambios en su cuerpo o habilidades debido a la condición o tratamiento

Es importante estar atento a las señales de que necesita apoyo para su salud mental. Hay muchas opciones para tratar y reducir los síntomas de salud mental. También hay cosas que puede hacer para reducir o eliminar los síntomas.

Aquí hay seis formas de cuidar su bienestar mental, que también lo ayudarán a controlar su VIH.

1. Hable con su proveedor de atención médica

Vivir con el VIH incluirá visitas periódicas a su proveedor de atención médica. Asegúrese de ser honesto y abierto acerca de los cambios en su perspectiva mental durante sus citas.

Su proveedor de atención médica puede determinar el apoyo que necesita y hacer recomendaciones basadas en sus conversaciones.

Algunas formas en las que su proveedor de atención médica puede ayudarlo con su salud mental incluyen:

• diagnosticar una condición de salud mental
• prescribir un medicamento para tratar la afección de salud mental, como antidepresivos
• determinar si sus medicamentos están alterando su salud mental y ajustar el plan de tratamiento si es posible
• recomendar un profesional de la salud mental con quien hablar

2. Busque asesoramiento o terapia cognitivo-conductual

Su proveedor de atención médica puede recomendarle que consulte a un profesional de la salud mental o puede buscar esta ayuda por su cuenta. Los psiquiatras, psicólogos y terapeutas son todos profesionales que pueden ayudarlo a superar sus emociones.

Un tipo de psicoterapia que puede resultar útil es la terapia cognitivo-conductual. Este tipo de terapia le ayuda a reconocer los pensamientos negativos. Le enseña cómo cambiarlos a través de su comportamiento.

3. Habla con un familiar o un amigo.

Comunicarse con un familiar o amigo con quien se sienta cómodo para hablar sobre sus sentimientos puede ayudarlo a sobrellevar los síntomas de salud mental.

Es normal sentirse nervioso al principio por abrirse y compartir. Pero los amigos y familiares a menudo lo conocen mejor que nadie y pueden brindarle empatía y apoyo.

4. Únase a un grupo de apoyo

Un grupo de apoyo puede ponerlo en contacto con personas que atraviesan experiencias de vida o síntomas similares a los suyos.

Unirse a un grupo de apoyo para otras personas que viven con el VIH o para personas con problemas de salud mental puede mejorar su bienestar.

Estos grupos a menudo se reúnen con regularidad y están disponibles en persona y en línea. Puede hablar sobre sus sentimientos y desafíos y escuchar a otras personas que viven con el VIH.

Los grupos de apoyo, así como los grupos de defensa, pueden ayudarlo a identificar formas de enfrentar el estigma social o la discriminación que pueden estar asociados con vivir con el VIH. Los grupos de defensa también desempeñan un papel importante a la hora de concienciar sobre el estigma social y reducirlo a través de la educación.

Aquí hay varios recursos si necesita ayuda:

• Evitar
• Programa mundial de VIH / SIDA
• Programa Ryan White contra el VIH / SIDA

Compartir su experiencia y ofrecer y recibir apoyo puede mejorar su perspectiva.

5. Practique un buen cuidado personal

Hay muchas formas de participar en actividades de estilo de vida saludable para mejorar su salud mental. Éstos incluyen:

• hacer ejercicio con regularidad para liberar endorfinas, procesar emociones, ayudarlo a dormir y mantener su cuerpo activo
• comer alimentos saludables y nutritivos que satisfagan sus necesidades dietéticas
• dormir lo suficiente estableciendo rutinas nocturnas saludables como irse a la cama a una hora regular, apagar los dispositivos electrónicos mucho antes de acostarse y dormir en un lugar oscuro y cómodo
• participar en pasatiempos que disfruta al inscribirse en una clase, establecer un espacio para la actividad en su hogar o conectarse con otras personas que disfrutan de esa actividad
• reducir o eliminar el alcohol y las drogas

6. Practique la atención plena y otros métodos de relajación.

La atención plena es una forma de meditación que te ayuda a vivir el presente. Una revisión sistemática de 2014 encontró que la atención plena disminuyó la angustia emocional en las personas que viven con el VIH.

Puedes practicar la atención plena viviendo en el presente y disfrutando del entorno que te rodea, aceptándote por quién eres o sentándote en silencio durante varios minutos mientras prestas atención a tu respiración.

También puede encontrar clases de atención plena u otras formas de meditación para ayudarlo a relajarse y repasar.

Los ejercicios como el yoga, el tai chi y los paseos por la naturaleza también pueden ayudarlo a eliminar el estrés y a trabajar con sus pensamientos y sentimientos.

Quitar

Es importante poder identificar cambios serios en su perspectiva y buscar ayuda si vive con el VIH. El apoyo adecuado puede ayudarlo a lidiar con los desafíos que enfrenta mientras vive con esta afección.

Hablar con profesionales y amigos o familiares, modificar su vida diaria y practicar métodos de relajación pueden ayudarlo a mejorar su bienestar mental.