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Noom y Nutrisystem son dos programas populares de pérdida de peso.
Aunque ambos tienen como objetivo ayudarlo a lograr sus objetivos de peso y mejorar su salud en general, varias diferencias clave distinguen a estos dos programas.
Este artículo compara Noom y Nutrisystem para determinar cuál es mejor para una pérdida de peso duradera.
• los planes proporcionan de 5 a 7 días de comidas y refrigerios cada semana
• apoyo del equipo virtual
• crea un plan personalizado usando su información
• fomenta los alimentos con una densidad calórica más baja
• recetas e ideas de comidas disponibles en línea
• Exclusivamente suyo: $ 10.71– $ 12.14 por día
• Uniquely Yours Ultimate: $ 12.86– $ 14.29 por día
• Socios: $ 10.71– $ 12.14 por día, por persona
• tarifas con descuento disponibles para períodos más largos
• apoya la pérdida de peso a corto plazo
• puede ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en sangre
• personalizado para satisfacer sus necesidades
• ofrece soporte virtual
• opciones limitadas para ciertas restricciones dietéticas
• puede llevar a la recuperación de peso
• requiere acceso a un teléfono inteligente o tableta
• sin interacciones cara a cara
Conceptos básicos de cada programa
A continuación, se ofrece una descripción general básica de lo que implica cada programa.
Noom
Noom es una aplicación de salud móvil equipada con herramientas para promover la pérdida de peso, como un rastreador de actividad, un registro de alimentos y recursos educativos. También ofrece apoyo personalizado de un equipo virtual, que incluye un entrenador de grupo, un especialista en objetivos y un grupo de apoyo en línea.
Al registrarse, la aplicación le hace una serie de preguntas sobre su dieta, estilo de vida, historial médico y objetivos para crear un plan personalizado.
Aunque no hay alimentos prohibidos, Noom anima a los usuarios a comer alimentos con baja densidad calórica, lo que significa que contienen pocas calorías en relación con su peso o volumen.
Además, la aplicación ofrece una variedad de recetas saludables que puede utilizar para crear su propio plan de comidas personalizado.
Nutrisystem
Nutrisystem es un programa diseñado para simplificar la pérdida de peso al proporcionar comidas completamente preparadas que son fáciles de recalentar y disfrutar.
Aunque la mayoría de sus planes están diseñados para seguirse durante 2 a 4 semanas, puede repetir el programa tantas veces como desee o hasta que alcance sus objetivos de pérdida de peso.
Nutrisystem ofrece cuatro planes:
- Básico: proporciona 5 días de desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios por semana.
- Uniquely Yours: ofrece 5 días de desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios cada semana del menú completo
- Uniquely Yours Ultimate: incluye 7 días de desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios por semana del menú completo
- Socio: ofrece 5 días de desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios por semana del menú completo para dos personas
Independientemente del plan que seleccione, Nutrisystem lo alienta a comer dos bocadillos por día además de las comidas y bocadillos proporcionados.
Opciones de menú
Aquí están las opciones del menú y las comidas que puede esperar de cada programa.
Noom
A diferencia de Nutrisystem, Noom no incluye comidas o refrigerios como parte de su tarifa mensual. En cambio, proporciona las recetas y herramientas que necesita para preparar comidas saludables en casa.
Si bien ningún alimento está completamente prohibido, el programa lo alienta a ceñirse a los alimentos con una baja densidad calórica.
Los alimentos se clasifican en rojo, amarillo o verde según su densidad calórica, y Noom proporciona una lista completa de los alimentos que se incluyen en cada categoría.
Idealmente, su dieta debe consistir principalmente en alimentos verdes y amarillos, que incluyen frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales, grasas saludables y legumbres. Los alimentos rojos deben limitarse e incluir elementos como carne procesada, bocadillos con alto contenido calórico y dulces.
Nutrisystem
Nutrisystem tiene un menú amplio con una variedad de comidas preparadas y refrigerios, que incluyen opciones frescas y congeladas.
Puede filtrar su menú completo para encontrar recetas que se adapten a sus necesidades, incluidas comidas vegetarianas, aptas para la diabetes, con alto contenido de fibra y proteínas.
También puede excluir ciertos ingredientes o alérgenos, como carne de cerdo, leche, trigo, huevos o cebollas.
El plan básico le permite elegir entre una selección de 100 elementos del menú. Mientras tanto, los planes Uniquely Yours, Uniquely Yours Ultimate y Partner ofrecen más de 150 platos.
Comparación de precios
A continuación, presentamos un análisis más detallado de cómo se comparan estos dos programas en términos de precio.
Noom
Las suscripciones a Noom comienzan en $ 59 para un plan mensual recurrente automáticamente.
Las tarifas con descuento también están disponibles si se inscribe por períodos más largos. Por ejemplo, una suscripción anual cuesta solo $ 199, que es aproximadamente $ 16.58 por mes.
Además, Noom ofrece una prueba de 7 días que le permite seleccionar cuánto pagar, a partir de solo $ 0.50 durante toda la semana.
Nutrisystem
Nutrisystem tiene varios planes que varían en precio, cantidad de comidas y opciones de menú.
Estos son los precios de cada plan:
- Básico: $ 8,93 por día para mujeres, $ 10,36 por día para hombres
- Exclusivamente suyo: $ 10.71 por día para las mujeres, $ 12.14 por día para los hombres
- Uniquely Yours Ultimate: $ 12.86 por día para mujeres, $ 14.29 por día para hombres
- Plan para socios: $ 10.71– $ 12.14 por persona, por día
El envío gratuito está disponible para todos los planes y puede ahorrar dinero pagando por adelantado varios envíos.
Los complementos opcionales, como batidos de proteínas, están disponibles por una tarifa adicional.
Efectividad para adelgazar
Si bien ambos programas promueven la pérdida de peso, el enfoque de Noom en los cambios de comportamiento puede ser más beneficioso para el control de peso a largo plazo.
Noom
Aunque la investigación específica sobre Noom es limitada, un estudio en casi 36,000 personas encontró que el 78% de los usuarios informó haber perdido peso en un promedio de 9 meses.
En un estudio de 8 semanas, las mujeres que usaron Noom perdieron significativamente más peso y grasa corporal y experimentaron mayores mejoras en las conductas de alimentación emocional, en comparación con un grupo de control. Sin embargo, tenga en cuenta que este estudio fue financiado por Noom.
La aplicación también promueve alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías, como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Es probable que estos alimentos no solo sean efectivos para perder peso, sino que también pueden ayudar a mantener niveles saludables de azúcar y colesterol en sangre.
Además, Noom promueve hábitos alimenticios saludables y cambios de comportamiento sostenibles, lo cual es clave para mantener la pérdida de peso a largo plazo.
Nutrisystem
Nutrisystem afirma que su programa le ayuda a perder hasta 18 libras (8,2 kg) en su primer mes, lo que está respaldado por una garantía de devolución de dinero.
Esta afirmación se basa en una prueba de 12 semanas patrocinada por Nutrisystem, que encontró que las personas que siguieron el programa perdieron significativamente más grasa abdominal y peso corporal que las que siguieron la dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).
Asimismo, varios otros estudios sugieren que Nutrisystem puede ayudar a perder peso a corto plazo.
Por ejemplo, una revisión de 39 estudios encontró que las personas que usaron Nutrisystem durante 3 meses experimentaron un promedio de 3.8% más de pérdida de peso que aquellas que recibieron asesoramiento o educación conductual.
Otro pequeño estudio de 3 meses en 69 personas con diabetes tipo 2 mostró que quienes usaron Nutrisystem lograron una mayor pérdida de peso que quienes asistieron a un grupo de apoyo para la diabetes.
Aún así, se necesita más investigación para determinar si el programa es efectivo para la pérdida de peso a largo plazo.
Otros beneficios
Ambos programas pueden ofrecer algunos beneficios adicionales.
Noom
Noom es bastante flexible, ya que no restringe ningún ingrediente ni elimina grupos enteros de alimentos de su dieta. En cambio, le permite disfrutar de sus comidas favoritas con moderación como parte de una dieta saludable y completa.
También ofrece apoyo virtual de entrenadores y compañeros, que puede beneficiar a aquellos que quieren que alguien les ayude a responsabilizarse.
Además, tiene en cuenta varios factores al crear su plan personalizado, incluido su historial médico, hábitos alimenticios, objetivos de pérdida de peso y estilo de vida. Esto permite que la aplicación cree un plan personalizado para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
Nutrisystem
A diferencia de muchos competidores, Nutrisystem no tiene reglas o regulaciones complicadas, lo que lo hace adecuado para aquellos que prefieren un programa simplificado que sea fácil de seguir.
Además, todas las comidas y refrigerios se entregan completamente preparados, lo que ahorra tiempo en cocinar y preparar las comidas durante toda la semana.
Nutrisystem también puede contribuir a un mejor control del azúcar en sangre. Por ejemplo, una revisión de 18 estudios en personas con diabetes tipo 2 encontró que Nutrisystem mejoró el control del azúcar en sangre de manera más efectiva durante 6 meses que el asesoramiento nutricional.
Además, la compañía ofrece una variedad de comidas de bajo índice glucémico aptas para la diabetes que afectan mínimamente sus niveles de azúcar en sangre. Algunas investigaciones sugieren que los alimentos de bajo índice glucémico promueven el control del azúcar en sangre y la pérdida de peso en personas con diabetes tipo 2 o prediabetes.
Desventajas
Aquí hay algunos inconvenientes a considerar para cada programa.
Noom
Noom es algo caro, con planes mensuales individuales a partir de $ 59. Esto no incluye el costo de los alimentos, que debe comprar por su cuenta.
Este programa también requiere un teléfono inteligente o tableta y acceso a Internet, lo que lo hace inviable para las personas con acceso limitado a Internet o que no son expertos en tecnología.
Además, Noom es completamente virtual y solo le permite comunicarse con su equipo de soporte a través de la aplicación. Por lo tanto, no funcionará para las personas que prefieren las interacciones cara a cara o el asesoramiento en persona.
Nutrisystem
Nutrisystem ofrece opciones limitadas de comidas y refrigerios para personas con ciertas preferencias y restricciones dietéticas, incluidas las que siguen dietas veganas, sin gluten o paleo.
Además, aunque algunos estudios sugieren que Nutrisystem ayuda a perder peso a corto plazo, puede ser muy costoso y difícil de seguir a largo plazo.
También se enfoca en comidas procesadas y refrigerios en lugar de promover hábitos saludables o modificaciones dietéticas. Como tal, puede experimentar una recuperación de peso una vez que reanude su dieta típica.
Además, la mayoría de los planes proporcionan solo entre 1200 y 1500 calorías por día, lo que puede no ser suficiente para muchos adultos. Reducir excesivamente la ingesta de calorías puede ralentizar su metabolismo, lo que puede dificultar la pérdida de peso con el tiempo.
¿Cuál deberías elegir?
Si está tratando de decidir entre Noom y Nutrisystem, es importante considerar sus objetivos y necesidades personales.
Si bien Nutrisystem puede ser algo costoso, es un plan de alimentación más estructurado que puede ayudar a ahorrar tiempo en la cocina.
Empiece a utilizar Nutrisystem aquí.
Por otro lado, Noom puede ser una mejor opción para aquellos que esperan modificar su dieta y estilo de vida para perder peso a largo plazo. Aunque requiere más tiempo y esfuerzo, en general puede ser más sostenible y eficaz.
Empiece con Noom aquí.
La línea de fondo
Noom y Nutrisystem son dos programas populares diseñados para promover la pérdida de peso.
Nutrisystem ofrece una selección de comidas bajas en calorías completamente preparadas para ayudarlo a reducir el tiempo que pasa en la cocina.
Mientras tanto, Noom es una aplicación móvil que ofrece herramientas para respaldar cambios a largo plazo en su dieta y estilo de vida. Puede ser más eficaz para crear hábitos saludables y mantener la pérdida de peso a largo plazo.
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