Hay algo contradictorio en despertar de un mal sueño. Si bien se supone que una noche de sueño es rejuvenecedora, las pesadillas pueden hacernos sentir agotados, o al menos nerviosos.
Si bien existen muchas teorías sobre los sueños, los profesionales tienden a estar de acuerdo en que los sueños son el residuo del día. Entonces, si vive con estrés o ansiedad, sus sueños pueden reflejar eso.
¿Alguna vez ha tenido un sueño en el que está desnudo en público o llega tarde a una prueba que nunca se dio cuenta de que tenía? Estos son escenarios comunes en los sueños provocados por el estrés y la ansiedad.
La buena noticia es que son completamente naturales. Dicho esto, no es agradable experimentarlos. Y aunque no hay forma de detenerlos por completo (ni, en realidad, debería hacerlo usted), hay formas de mitigarlos y hacer que el sueño sea un poco más tranquilo.
¿Por qué tienes sueños de estrés?
"Tienes sueños de estrés porque estás estresado", dice Kevin Gilliland, PsyD, director ejecutivo de Innovation 360 y psicólogo clínico. "Eso es. El estrés nos impacta físicamente. Hay excelentes datos sobre el impacto del estrés en nuestra presión arterial, nuestras afecciones médicas y el dolor. [Nuestros cuerpos y mentes] están muy conectados. Entonces, uno de los lugares en los que la ansiedad nos impacta es mientras dormimos ".
Durante el sueño, la mente inconsciente se mantiene activa, procesando las experiencias del día. El estrés y la ansiedad son estados intensificados de excitación y sus desencadenantes pueden acechar en la mente inconsciente.
5 pesadillas de ansiedad comunes que pueden sonar muy familiares
Si bien es difícil generalizar los sueños, dado que no hay dos personas iguales, hay un número reportado de sueños de estrés que parecen ser consistentes. Dicho esto, el análisis de cada sueño es subjetivo para cada individuo.
1. Olvidar algo importante
Olvidar eventos importantes en la vida cotidiana puede causar un mayor estrés o ansiedad, por lo que, naturalmente, si se siente ansioso o estresado durante el día, eso puede extenderse a manifestaciones durante el sueño.
Olvidar una prueba para la que no ha estudiado, o una presentación que no sabía que tenía que hacer en el trabajo, son escenarios comunes de sueños estresantes.
¿Qué podría significar?
“Es una sensación de miedo a la decepción o al fracaso.Cuando tenemos ansiedad y estrés, se extiende a otras áreas de nuestra vida. No es de extrañar que se derrame en nuestro sueño ”, dice Gilliland sobre estos sueños.
2. Estar desnudo en público
Otro sueño estresante común es presentarte desnudo en un lugar público o actuar de una manera que te ponga en el centro de atención, pero de una mala manera.
¿Qué podría significar?
“Esto suena a sentimientos y temores de vulnerabilidad, vergüenza y personas decepcionantes. Es este miedo a que olvidemos algo y seamos expuestos ”, dice Gilliland.
3. Intentando correr, pero sin poder escapar
Este sentimiento también puede manifestarse como sueños de ahogamiento, ser enterrado vivo o perseguido.
¿Qué podría significar?
"Por más obvio que parezca, este sueño es ilustrativo de sentirse abrumado, como si no fuera a lograrlo, y sentirse como un fracasado", explica Gilliland.
4. Ver tu casa en llamas
Para muchas personas, nos dice Gilliland, la casa simboliza quiénes son: ellos mismos.
¿Qué podría significar?
“El sueño de una casa en llamas puede significar diferentes cosas, pero en esencia es que estás implosionando o quemando”, señala Gilliland. “Lo decimos literalmente: quemar una vela en ambos extremos, quemar la duración de la batería. ¿Es de extrañar que cuando nos vamos a dormir esos sentimientos se conviertan en sueños?
5. Olvidar dónde estacionaste tu auto
Si bien es importante recordar no profundizar demasiado en generalizar lo que significan los sueños, Gilliland dice que ha experimentado este sueño en particular proveniente de la incertidumbre.
¿Qué podría significar?
“Ya sea que te sientas aburrido en el trabajo o en una relación, te mudes a una ciudad o consigas un nuevo trabajo, se trata de no sentirte conectado. La conexión es uno de esos elementos humanos básicos ”, dice.
¿Existe alguna diferencia entre el estrés y los sueños de ansiedad?
Solo en severidad. El estrés puede ser bueno para nosotros. “Pero a medida que comienza a acumularse, corremos el riesgo de que se desborde y se convierta en preocupación, inquietud y ansiedad. La diferencia es de gravedad ”, explica Gilliland.
Cómo mantener a raya los sueños de estrés
Es poco probable que dejes de tener sueños de estrés por completo. El estrés es parte de la vida y los sueños son la clasificación y el procesamiento de las actividades del día.
Dicho esto, existen formas en las que puede minimizar el estrés y la ansiedad, que podrían extenderse a sus sueños y afectar su calidad de sueño.
1. Reconócelo
Cuando esté en medio de algo estresante, reconozca que está sucediendo. El estrés no tiene nada de malo. A menudo, fingir que no lo vemos es lo que lo empeora.
"Acepta el hecho de que tuviste una semana estresante y recuerda que no vas a vivir así", dice Gilliland.
2. Revise sus signos vitales
A menudo, la falta de sueño y una nutrición adecuada pueden empeorar el estrés y la ansiedad. El alcohol y la cafeína pueden aumentar la sensación de estrés, así que considérelos con moderación.
3. Desarrolle una rutina nocturna saludable
Trabajar hasta la hora de dormir es algo que muchos de nosotros tenemos por costumbre, pero es una de las peores cosas que podemos hacer para el estrés. Disminuya lentamente, salga a caminar, siéntese y lea, o haga unos minutos de respiración profunda antes de apagar las luces.
4. Lleva un diario de sueños
Esto puede ayudarlo a comprender sus sueños, incluido cómo y por qué ocurren.
Por ejemplo, ¿tuvo un sueño en el que se olvidó de preparar una presentación de trabajo antes de la fecha de entrega de un gran proyecto? Piense en lo que podría estar en la raíz de por qué siente estrés en torno a ese proyecto o presión para que tenga éxito.
Por último, es importante recordar no tener miedo a los sueños, incluso a los que parecen particularmente aterradores.
“Los sueños son solo otra fuente de datos”, dice Gilliland. “Mire hacia atrás en la semana y reevalúe. Es solo tu mente masticando cosas que sucedieron durante el día. Eso es todo, y no hay razón para tener miedo ".
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