Beneficios de NoFap: ¿reales o sobrevalorados?

NoFap comenzó en Reddit en 2011 durante una conversación en línea entre personas que habían abandonado la masturbación.

El término "NoFap" (ahora un nombre comercial y un negocio) proviene de la palabra "fap", que es la jerga de Internet para el sonido de masturbarse. Sabes - FAP fap fap fap.

Lo que comenzó como una discusión informal es ahora un sitio web y una organización que promueve dejar no solo la masturbación, sino también la pornografía y otros comportamientos sexuales.

El público objetivo parece ser predominantemente hombres heterosexuales, con grupos más pequeños de mujeres y personas LGBTQIA +.

Los defensores argumentan que adoptar el estilo de vida NoFap ofrece una variedad de beneficios, desde la claridad mental hasta el crecimiento muscular. Pero, ¿hay algo de verdad detrás de estas afirmaciones?

¿Cuáles son los beneficios potenciales?

Comenzaremos con niveles más altos de testosterona. Esto es lo que alimentó la discusión original de Reddit el día después de que un usuario compartiera un estudio anterior que encontró que no eyacular durante 7 días aumentó los niveles de testosterona en un 45,7 por ciento.

Esto provocó que otros pasaran una semana sin masturbarse, algunos de los cuales compartieron otros beneficios de la "fapstinencia". Estos incluyeron beneficios para la salud física y mental, así como despertares espirituales y epifanías.

Beneficios mentales

Los miembros de la comunidad NoFap han informado haber experimentado una serie de beneficios mentales, que incluyen:

• mayor felicidad
• confianza aumentada
• mayor motivación y fuerza de voluntad
• niveles más bajos de estrés y ansiedad
• espiritualidad elevada
• auto-aceptación
• actitud mejorada y apreciación hacia el sexo opuesto

Beneficios fisicos

Algunos de los beneficios físicos compartidos por NoFappers son:

• niveles de energía más altos
• desarrollo muscular
• dormir mejor
• enfoque y concentración mejorados
• mejor rendimiento físico y resistencia
• disfunción eréctil mejorada o curada
• mejora de la calidad del esperma

¿Los beneficios están respaldados por alguna investigación?

Hay mucha evidencia anecdótica dentro de la comunidad NoFap. Muchos miembros están felices de compartir las recompensas que obtuvieron al renunciar a la masturbación o la pornografía.

Puede haber un efecto placebo en juego, lo que significa que las personas se unen a la comunidad esperando un resultado determinado y lo hacen realidad.

Esto no es necesariamente algo malo. Algunas personas pueden beneficiarse y encontrar valiosas algunas de las estrategias que se ofrecen en el sitio web.

Investigación sobre la masturbación

Abstenerse de eyacular durante unos días puede aumentar la testosterona y mejorar la calidad del esperma. Sin embargo, no hay ninguna investigación que respalde las otras afirmaciones asociadas con no masturbarse.

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que la masturbación es una parte integral y saludable del desarrollo sexual normal. Las investigaciones muestran que la masturbación en la infancia y la adolescencia entre las mujeres se asocia con una imagen propia saludable y experiencias sexuales positivas más adelante en la vida.

Algunos beneficios más para la salud física y mental que se han relacionado con la masturbación incluyen:

• estado de ánimo mejorado
• dormir mejor
• alivio del estrés y la tensión
• alivio de los calambres menstruales
• menor riesgo de cáncer de próstata (se están realizando investigaciones para explorar este enlace)

Investigación de la pornografía

Si bien no hay tanta investigación sobre la pornografía, algunas pruebas apuntan a que tiene beneficios potenciales.

Curiosamente, muchos de los beneficios de la pornografía señalados en uno de esos estudios son muchos de los mismos que NoFappers informa haber experimentado después de dejar la pornografía.

Los participantes masculinos y femeninos en el estudio informaron que la pornografía hardcore era beneficiosa para su vida sexual y sus percepciones y actitudes hacia el sexo, los miembros del sexo opuesto y la vida en general. Y cuanto más miraban, mayores eran los beneficios.

¿Qué pasa con la retención de semen?

Primero, dejemos en claro que la retención de semen y NoFap no son lo mismo, aunque a menudo lo verá en el mismo contexto en foros en línea.

La retención de semen es la práctica de evitar la eyaculación. También se le llama coitus reservatus y conservación seminal. Es una técnica que la gente usa a menudo en el sexo tántrico.

La diferencia clave entre la retención de semen y NoFap es que puede evitar la eyaculación mientras disfruta de la actividad sexual y el orgasmo. Así es: de hecho, puede tener uno sin el otro, aunque puede requerir algo de práctica.

La gente cree que ofrece muchos de los mismos beneficios espirituales, mentales y físicos que NoFap.

La retención de semen requiere un control muscular serio y aprender a flexionar los músculos pélvicos justo antes de la eyaculación.

Puede practicar la retención de semen por su cuenta o con un compañero. Los ejercicios de Kegel y otros ejercicios del suelo pélvico pueden ayudarle a dominarlo.

Si está interesado en los beneficios reportados de NoFap sin tener que renunciar a la pornografía o la masturbación, la retención de semen puede ser la alternativa que está buscando.

¿Existe algún riesgo?

Es poco probable que participar en NoFap cause algún daño, pero significa que se perderá los muchos beneficios comprobados de la masturbación, el sexo, los orgasmos y la eyaculación.

Además, NoFap no sustituye la atención médica. Probarlo en lugar de buscar ayuda profesional podría evitar que reciba el tratamiento que necesita.

Cuando ver a un doctor

Si le preocupa estar experimentando algún tipo de disfunción sexual, incluidos problemas relacionados con las erecciones, la eyaculación y la libido, consulte a un proveedor de atención médica.

Si está preocupado por su comportamiento sexual o se siente triste, desesperado o desmotivado, considere comunicarse con un profesional de la salud mental.

Reconociendo el comportamiento compulsivo

¿No estás seguro de si estás lidiando con un comportamiento compulsivo en torno a la masturbación o la pornografía?

Busque estos signos comunes:

• una preocupación por el sexo, la masturbación o la pornografía que interfiere con su vida diaria
• una incapacidad para controlar o detener un comportamiento
• mintiendo para cubrir tu comportamiento
• pensamientos y fantasías sexuales obsesivos y continuos
• Experimentar consecuencias negativas debido a su comportamiento, personal o profesionalmente.
• sentir remordimiento o culpa después de participar en el comportamiento

Si estás luchando contra un comportamiento sexual compulsivo y buscas apoyo, unirte a la comunidad NoFap no es tu única opción.

A muchas personas les resulta útil hablar con otras personas que comparten experiencias similares. Puede pedirle a su médico o al hospital local información sobre los grupos de apoyo.

También puede encontrar varias fuentes en línea. Aquí hay un par que puede resultarle útil:

• localizador de psicólogos de la Asociación Americana de Psicología
• buscador de terapeutas sexuales certificado de la Asociación Estadounidense de Educadores, Consejeros y Terapeutas Sexuales

La línea de fondo

Si bien algunas personas informan haber experimentado una variedad de beneficios al adoptar el estilo de vida NoFap, estas afirmaciones no se basan en mucha evidencia científica.

No hay nada intrínsecamente malo en la masturbación, incluso si lo haces mientras miras pornografía. Tener algo de amor propio no es un problema a menos que interfiera con tu vida.

Dicho esto, si disfrutas ser parte de la comunidad NoFap y encuentras que agrega valor a tu vida, no hay nada de malo en seguir con ella.

Solo asegúrese de hacer un seguimiento con su proveedor de atención médica sobre cualquier problema de salud física o mental.

Adrienne Santos-Longhurst es una escritora y autora independiente que ha escrito extensamente sobre todo lo relacionado con la salud y el estilo de vida durante más de una década. Cuando no está escondida en su cobertizo para escribir, investigando un artículo o entrevistando a profesionales de la salud, se la puede encontrar retozando por su pueblo costero con su esposo y perros a remolque o chapoteando en el lago tratando de dominar la tabla de remo.