La migraña puede ser debilitante, no solo en el sentido físico, sino también en un sentido emocional.
He tenido migraña desde que tengo uso de razón. Mi madre me dice que los ataques comenzaron cuando tenía 7 años y desde entonces los he experimentado con frecuencia.
A veces tendré 3 o 4 días de migraña en un período de 10 días y, a veces, estaré libre de migrañas durante 4 semanas antes de sufrir un ataque que dura varios días. De cualquier manera, los ataques de migraña son una garantía en mi vida.
Si bien he desarrollado un arsenal de trucos y herramientas para ayudarme a controlar el dolor y disminuir las náuseas, una cosa con la que sigo luchando es el lado emocional.
Necesitamos hablar sobre el impacto emocional de la migraña
Si bien los síntomas físicos de la migraña están bien documentados, los efectos secundarios emocionales no se comentan con tanta frecuencia.
A menudo me defiendo de los sentimientos de culpa, vergüenza, vergüenza y resentimiento mientras trato de controlar las náuseas y el dolor que vienen con un ataque.
En un entorno social, también me he enfrentado a sentimientos de pánico al inicio de un ataque de migraña y me preocupaba cómo estar enfermo podría alterar los planes de otra persona.
Por ejemplo, en una boda reciente, pasé la recepción corriendo al baño para enfermarme, mientras minimizaba lo mal que me sentía ante el resto de los invitados.
A menudo me he sentido avergonzado y avergonzado de que algo tan simple como no beber suficiente agua, exagerar con el alcohol o consumir demasiada azúcar me pueda dejar sufriendo.
He sentido resentimiento y frustración cuando un ataque me ha obligado a cancelar planes o ha aparecido en medio de un evento que estaba esperando.
Casos como estos pueden resultar familiares para las personas que experimentan ataques de migraña más episódicos, pero las personas con migraña crónica, que presentan síntomas durante 15 o más días al mes, tienen incluso más probabilidades de experimentar ansiedad y depresión.
Vivir con una enfermedad invisible puede sentirse aislado
Yuko Nippoda, psicoterapeuta y portavoz del Consejo de Psicoterapia del Reino Unido (UKCP), confirma que las personas con migraña crónica a menudo pueden experimentar ansiedad, depresión y otros impactos emocionales.
“Puede sentirse ansioso acerca de cuándo vendrá el próximo ataque, cómo lo manejará y si la migraña podría causar otras enfermedades”, explica.
Muchas personas también se preocupan por cancelar planes o no cumplir con sus compromisos, lo que puede generar ansiedad por la pérdida de amigos o trabajos.
“Esta ansiedad puede provocar el temor de que todo pueda salir mal en tu vida”, dice Nippoda.
Si regularmente no puede participar en la vida cotidiana como resultado de la migraña, también podría experimentar sentimientos de depresión.
“Es posible que se pregunte por qué [padece esta afección] y que se sienta enojado o se culpe por no estar manejando bien”, dice Nippoda.
Los sentimientos de aislamiento y soledad también son comunes, ya que a los demás les puede resultar difícil entender por lo que estás pasando si no tienen migraña.
Nippoda dice que todos estos sentimientos son normales y que no debes castigarte por ello, ya que esto puede hacerte sentir peor.
“La migraña es una enfermedad crónica que no se ve, y [esto] puede ser fácilmente malinterpretado por otras personas, lo que puede generar sentimientos de vergüenza y culpa”, explica.
5 formas de controlar el daño emocional de la migraña
Si nota que está experimentando alguno de estos síntomas emocionales como resultado de la migraña, hay formas de controlarlo.
Empiece con amabilidad
El dolor físico puede ser difícil de manejar, y es no tu culpa.
“No es necesario que se sienta avergonzado”, dice Nippoda. "Por el contrario, debes elogiarte por lidiar con las dificultades".
Intente cambiar su diálogo interno a una voz que reconozca lo bien que lo está haciendo.
Me ha resultado muy útil repetir las palabras "está bien, estoy haciendo lo mejor que puedo, esto no es mi culpa".
Abordar la presión social
Si le preocupa que su condición pueda obstaculizar los planes de otra persona, Nippoda dice que es importante no dejar que otros lo presionen. Tener una conversación honesta sobre lo debilitante que puede ser la migraña puede ser útil.
“Podría ser útil decirles a los demás que tienes una condición física crónica y que necesitas controlar tu ritmo”, sugiere. "Esto podría disminuir el temor de que tenga que cancelar planes".
Considere un grupo de apoyo
Sentir que nadie en tu vida ha tenido experiencias similares o que nadie te entiende puede generar sentimientos de soledad e inutilidad, dice Nippoda.
“Cuando puedes compartir tu experiencia con los demás, te sientes aceptado y puedes aceptarte más a ti mismo”, dice.
Si unirse a un grupo de apoyo en persona no es para usted, existen muchos foros y grupos de apoyo para la migraña en línea a los que puede unirse.
Encuentra una comunidad que lo entienda
No hay razón para pasar por la migraña solo. Con la aplicación gratuita Migraine Healthline, puede unirse a un grupo y participar en discusiones en vivo, ser emparejado con miembros de la comunidad para tener la oportunidad de hacer nuevos amigos y mantenerse al día con las últimas noticias e investigaciones sobre migrañas.
Practica la atención plena
La investigación sugiere que la meditación de atención plena puede reducir los efectos de la migraña relacionados con el estrés.
Nippoda dice que priorizar la relajación es un buen lugar para comenzar.
“La relajación, la atención plena, la música relajante o el yoga pueden ayudar a calmarte y conectarte a tierra”, explica. "Esto puede ser útil porque pueden surgir muchos sentimientos negativos en tu cabeza".
Busque patrones
El seguimiento de sus síntomas puede ayudarlo a encontrar patrones. Por ejemplo, puede notar que el clima, ciertos alimentos o situaciones estresantes particulares siempre desencadenan un ataque.
"Cuando conoce estos factores, gana confianza en el manejo de la afección y puede reducir la ansiedad", dice Nippoda.
Descubrí que buscar patrones en mi respuesta emocional también puede ser útil. Cuando puedo identificar las emociones negativas que tiendo a experimentar durante un ataque, me resulta más fácil desempacarlas y, a su vez, disminuir su control sobre mí.
La comida para llevar
La migraña puede ser debilitante, no solo en el sentido físico, sino también en un sentido emocional.
Las personas que manejan la migraña crónica pueden experimentar culpa, vergüenza, vergüenza, resentimiento, frustración e incluso ansiedad y depresión.
Experimentar estas emociones es una reacción normal al dolor y la incomodidad y, en algunos casos, pueden manejarse practicando la bondad personal y la atención plena, identificando patrones y disminuyendo la presión social.
Si tiene problemas para controlar su salud mental y estas estrategias no son útiles, busque a alguien con quien hablar. Hay opciones de terapia para todos los presupuestos y nadie debería tener que hacerlo solo.
En algunos casos, un proveedor de atención médica puede recomendar medicamentos para la ansiedad o la depresión que está experimentando junto con la migraña.
Victoria Stokes es una escritora del Reino Unido. Cuando no escribe sobre sus temas favoritos, el desarrollo personal y el bienestar, por lo general tiene la nariz metida en un buen libro. Victoria enumera el café, los cócteles y el color rosa entre algunas de sus cosas favoritas.. Encuéntrala en Instagram.
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