Encontrar un terapeuta afirmativo LGBTQIA +: preguntas y respuestas para ayudar

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Buscar un terapeuta a veces puede parecer una situación de aguja en un pajar: necesita a alguien bien capacitado, experimentado y eficaz para tratar sus problemas particulares. Necesita a alguien que lo “capte” y cree un espacio en el que se sienta seguro y apoyado. Y luego está toda la cuestión de la asequibilidad.

Dada la larga historia de discriminación, disparidades en la salud y tratamientos "correctivos" que han hecho que la terapia sea francamente peligrosa para las personas LGBTQIA +, encontrar al terapeuta adecuado no es poca cosa. ¿Por dónde empiezas?

Esta sesión de preguntas y respuestas puede ayudar.

¿Cuáles son mis objetivos específicos para la terapia?

Un buen lugar para comenzar su búsqueda es preguntarse qué desea lograr en la terapia. Aclarar sus objetivos por adelantado puede ahorrar tiempo y dinero, y puede ayudarlo a encontrar un terapeuta con la capacitación adecuada.

También es importante tener en cuenta su lista de elementos imprescindibles y factores decisivos:

• ¿Quiere un terapeuta con experiencia y capacitación en un enfoque terapéutico particular, como la afirmación de la terapia cognitivo-conductual?
• ¿Quieres trabajar con un terapeuta que tenga cierta identidad de género?
• ¿Quiere un terapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de ciertas afecciones, como el trastorno de estrés postraumático o la recuperación de una agresión o abuso sexual?
• ¿Quiere un terapeuta que sea miembro de la comunidad LGBTQIA + y que pueda comprender algunas de sus experiencias de primera mano?
• ¿Te sentirías cómodo trabajando con un terapeuta que no sea LGBTQIA + pero que sea un aliado educado y culturalmente consciente?
• ¿Quiere trabajar con un terapeuta que comparte otros aspectos de su identidad y entiende la interseccionalidad?

Si no está seguro de qué conocimientos básicos debe tener un terapeuta afirmativo, eche un vistazo a las pautas de práctica de la Asociación Estadounidense de Psicología o la lista de competencias compilada por la Sociedad de Identidades Sexuales, Afectivas, Intersexuales y Expansivas de Género (SAIGE).

Estas listas explican las actitudes, creencias y habilidades que debe tener un buen terapeuta. La lectura de las listas podría ayudarlo a establecer sus expectativas básicas sobre cómo debe ser tratado en la terapia.

Una vez que haya definido sus objetivos y delineado las cualidades que le gustaría tener en un terapeuta, puede comenzar a buscar recomendaciones.

¿De quién confío?

La respuesta corta es que debe recopilar referencias de personas en las que confía. Los amigos, los colegas, los profesionales de la salud, el personal de los centros comunitarios y las personas de las organizaciones que se especializan en satisfacer las necesidades de las personas LBGTQIA + son buenos recursos.

Puede encontrar referencias especialmente valiosas si provienen de personas que lo conocen, que comprenden el problema de salud mental que desea abordar o que comparten aspectos de su identidad que cree que pueden ser fundamentales para su terapia.

Más allá de mi círculo íntimo, ¿hay organizaciones en las que pueda confiar para que me ayuden a encontrar un terapeuta?

Nadie es solo una identidad. Cada individuo tiene una historia personal, una comunidad de origen y una comunidad de aquí y ahora, así como aspectos de identidad relacionados con el género, la sexualidad, la raza, la tradición espiritual, la economía, la educación, los talentos, los problemas de salud, lo que sea . La identidad es un hermoso y complejo rompecabezas de armar.

Aquí hay algunos lugares para buscar recursos que pueden ayudarlo a conectarse con un terapeuta que se adapte a sus necesidades individuales:

• La guía LGBT Near Me del GLBT National Help Center le permite ingresar su código postal para ubicar todo tipo de servicios y asistencia en su área.
• Encuentre un centro comunitario LGBTQIA + cerca de usted. La Encuesta del Centro Comunitario LGBTQ de 2020 informó que casi dos tercios de los centros brindan servicios directos de salud mental a las personas de su comunidad.
• Consulte la red de PFLAG para encontrar un capítulo en su área. PFLAG también ofrece apoyo a las familias.
• La red de profesionales de la salud de GLMA mantiene un directorio de proveedores en el que se pueden realizar búsquedas para ayudarlo a encontrar un terapeuta cerca de usted.
• La Asociación Estadounidense de Educadores, Consejeros y Terapeutas en Sexualidad (AASECT) tiene un directorio de referencias que puede ayudarlo a reducir su búsqueda.
• La Red Nacional de Terapeutas de Color Queer y Trans ofrece un directorio de profesionales de la salud mental para ayudar a las personas de color queer y trans a encontrar terapeutas que comprendan las necesidades únicas de las personas que viven en múltiples sistemas de opresión. Puede encontrar más recursos para personas de color aquí.
• El directorio de proveedores de la Asociación Mundial de Profesionales para la Salud Transgénero (WPATH) enumera a los terapeutas en su área de búsqueda, junto con sus certificaciones y especialidades.
• La Lista Rosa proporciona un directorio de profesionales de la salud mental queer-inclusivos en la India.
• La organización DESI LGBTQIA + de Trikone ofrece una línea de ayuda de apoyo entre pares para personas de ascendencia del sur de Asia, disponible de jueves a domingo de 8 a 10 p.m. (ET) / 5 a 7 p.m. (PT) al 908-367-3374.
• HelpPRO tiene una herramienta de búsqueda que le permite elegir un terapeuta que sea afirmativo LGBTQIA +. También puede ayudarlo a ubicar un grupo de apoyo en su área.
• El localizador de servicios de tratamiento de salud conductual o FindTreatment.org de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) puede ayudarlo a encontrar un centro de tratamiento para los trastornos por uso de sustancias.

Si está trabajando, es posible que desee consultar con su departamento de beneficios para ver si existe un programa de asistencia para empleados con servicios de salud mental.

Si eres parte de una comunidad religiosa que apoya los derechos de las personas LGBTQIA +, puedes encontrar recursos y referencias a través de esa organización.

La mayoría de los colegios y universidades también ofrecen asesoramiento sobre salud mental a los estudiantes en el campus, o puede solicitar una remisión en un centro LGBTQIA + del campus.

Una vez que elijo a un terapeuta, ¿qué tipo de investigación de antecedentes debo hacer?

Una vez que haya reducido su búsqueda a varias pistas prometedoras, probablemente valdrá la pena dedicar tiempo a leer el perfil en línea de cada terapeuta y cualquier investigación o escrito que hayan publicado.

Hacer este tipo de tarea por adelantado puede brindarle información valiosa sobre el enfoque del terapeuta para el tratamiento, las filosofías orientadoras y el estilo de comunicación.

A medida que explora el perfil individual de su terapeuta y el sitio web de la práctica en su conjunto, observe si especifica pronombres. Si lo hacen, es una buena señal de que la práctica respeta la diversidad de género. También puede buscar declaraciones que expresen el compromiso de la práctica con la inclusión.

También es importante verificar las credenciales del terapeuta con la junta de licencias de su estado. Muchos estados también le permiten buscar quejas oficiales o censuras en el registro del terapeuta.

¿Qué preguntas debo hacerle a un terapeuta cuando nos veamos por primera vez?

Date permiso para hacer cualquier pregunta que te importe. En la semana previa a su cita, es posible que desee anotarlos para no tener que depender de su memoria durante la cita inicial.

Si ha tenido una experiencia negativa en la terapia antes, es posible que desee dedicar un tiempo a pensar en lo que no le gustó, de modo que pueda hacer preguntas para evitar una experiencia similar con su nuevo terapeuta.

Una revisión de investigación de 2020 encontró que muchas personas LGBTQIA + han experimentado una atención de salud mental de mala calidad en el pasado porque sus profesionales de la salud mental no entendían sus necesidades o tenían suposiciones y creencias estigmatizantes y heteronormativas.

La Campaña de Derechos Humanos y Mental Health America han creado preguntas para ayudarlo a estar seguro de que un posible terapeuta afirmará LGBTQIA +. Puede descargar e imprimir esta lista de preguntas para llevar con usted o considerar enviarlas por correo electrónico a un posible nuevo terapeuta con anticipación.

Además de estas preguntas importantes, aquí hay algunos aspectos prácticos prácticos que quizás desee abordar:

• ¿El terapeuta es un proveedor de su red de seguros?
• ¿Cuánto tiempo se tarda en llegar al consultorio de su terapeuta desde casa o desde el trabajo?
• ¿Ofrece el terapeuta una escala móvil o un programa de tarifas basado en los ingresos?
• ¿Cuál es la política de cancelación de citas?
• ¿El horario de oficina es compatible con su horario de trabajo?
• ¿Ofrece el terapeuta visitas virtuales?
• ¿Cómo lo trata el personal de la oficina cuando llama para programar o reprogramar una cita?

¿Es la terapia en línea una buena opción para mí?

Si vive en un área donde las opciones en persona son escasas, o si su horario no facilita la conexión con un terapeuta durante el horario habitual de oficina, la telesalud o la terapia en línea pueden ser una buena opción.

La pandemia de COVID-19 amplió las opciones en línea para muchos tipos de atención médica e hizo que muchas personas estuvieran más abiertas a la posibilidad de trabajar con un profesional de la salud en una pantalla.

El mayor beneficio de la asesoría en línea es que amplía sus opciones, lo que le permite conectarse con terapeutas cuya experiencia podría no estar disponible cerca.

En una encuesta de 2018 realizada en Austria, los terapeutas informaron que la razón número uno para usar la terapia en línea es que "une distancias". Los otros beneficios principales: la terapia en línea es discreta y aumenta su flexibilidad de tiempo.

Investigaciones recientes han demostrado que tener acceso a la terapia en línea puede ser especialmente importante para las personas LGBTQIA + en áreas rurales con menos recursos. El estudio también reveló que la terapia en línea aún necesita desarrollo cuando se trata de satisfacer las necesidades de los clientes LGBTQIA +.

Es posible que desee explorar Pride Counseling, una subsidiaria de la plataforma de terapia en línea BetterHelp. Talkspace es otra opción popular. Muchas prácticas, como The Gay Therapy Center, ofrecen sesiones presenciales y virtuales.

Es posible que la terapia en línea no sea una buena opción para usted si:

• su plan de seguro médico no cubre la terapia en línea
• tiene una enfermedad mental grave
• se encuentra en una situación de emergencia y necesita ayuda inmediata
• necesita un psiquiatra que pueda ayudarlo con las terapias hormonales
• quieres una experiencia de terapia en persona

Si decide probar la terapia en línea, es una buena idea leer las reseñas en línea de los proveedores que está considerando. Si bien la experiencia de todos es única, leer reseñas puede ahorrarle tiempo y frustración al señalar los inconvenientes que, de otro modo, tendría que descubrir por su cuenta.

¿Qué pasa si he cometido un gran error?

Sucede. Su primera impresión de su nuevo terapeuta resulta ser incorrecta, la conexión esperada no se materializa o sus necesidades simplemente cambian. Está bien cambiar de terapeuta si el primero no funciona. Nunca necesitas una razón para cambiar de terapeuta.

Encontrar un nuevo terapeuta después de haber invertido en la relación ciertamente no es lo ideal. Para reducir las interrupciones y el estrés, podría valer la pena reunirse con varios terapeutas antes de elegir uno. Muchos terapeutas están felices de tener una breve “entrevista” telefónica o en línea para que pueda determinar si su experiencia y estilo es lo que necesita.

¿Y si necesito ayuda ahora mismo?

Si está en peligro inmediato, si, por ejemplo, está pensando en hacerse daño a sí mismo oa otra persona, comuníquese con una línea de ayuda o un centro de crisis como la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.

Comuníquese con un amigo, familiar o profesional de la salud de confianza, o considere llamar al 911 o al número de emergencia local si no puede comunicarse con ellos.

Hay muchos más recursos de los que solía haber y no está solo. Hay cientos de personas capacitadas por todas partes listas para ayudar.

Puede encontrar a alguien que lo escuche y lo apoye en cualquiera de los centros a continuación.

Si necesitas ayuda ahora

• Llame a The Trevor Lifeline al 866-488-7386, envíe un mensaje de texto con START al 678-678 o use TrevorChat.
• La línea directa del Centro Nacional de Ayuda LGBT ofrece soporte por mensaje de texto y correo electrónico al 888-843-4564.
• Comuníquese con la Línea Nacional de Charlas para Jóvenes del Centro Nacional de Ayuda LGBT al 800-246-7743 o la Línea Directa para Personas Mayores al 800-234-7243.
• Llame o envíe un mensaje de texto a la línea de vida THRIVE de oSTEM al 313-662-8209.
• Si eres una persona joven de color, envía un mensaje de texto con STEVE al 741741.
• Llame a la línea directa de Trans Lifeline al 877-565-8860 (EE. UU.) O al 877-330-6366 (Canadá).
• La línea de ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) puede ayudar al 800-662-4357.

¿Por qué es tan importante encontrar un terapeuta afirmativo?

Su éxito en la terapia está determinado, en gran parte, por la "alianza terapéutica" entre usted y su terapeuta. Las investigaciones muestran que cuando usted y su terapeuta comparten una comprensión clara de los objetivos de su tratamiento y cómo los alcanzará, es más probable que participe activamente en la terapia para lograr esos objetivos.

Cuando siente empatía por parte de su terapeuta, según muestran los estudios, es más probable que las sesiones de terapia sean gratificantes, exitosas y atractivas. Los investigadores dicen que puede sentir que su terapeuta está "compartiendo la carga emocional" con usted.

Esta conexión positiva es especialmente importante para las personas LGBTQIA + que buscan terapia. La discriminación, las microagresiones y las disparidades en la salud ya forman parte de la experiencia diaria de la mayoría de las personas LGBTQIA +.

Cuando agrega la cantidad de personas que han sido sometidas a procedimientos dañinos como la “terapia” de conversión, un método desacreditado, desacreditado y peligroso, la importancia de encontrar un terapeuta seguro, informado y culturalmente consciente se vuelve aún más clara.

¿Qué pasa si necesito un terapeuta de bajo costo o sin costo?

La mayoría de los planes de seguro médico cubren los servicios de salud mental. Probablemente deba comunicarse con su administrador de beneficios o consultar a su red de proveedores para asegurarse de que su terapeuta esté cubierto.

Medicare y Medicaid también pagan por los servicios de salud mental.

Si no tiene seguro médico o sus deducibles son altos, es posible que también pueda acceder a servicios de bajo costo o sin costo a través de:

• un centro de salud comunitario
• una organización LGBTQIA + en su área
• un fondo de “becas” de terapia, como el fondo de salud mental National Queer and Trans Therapists of Color Network

Es posible que algunos proveedores de terapia en línea puedan conectarlo con un terapeuta que ofrezca precios basados ​​en los ingresos.

Si usted es una persona LGBTQIA + que está tratando de dejar una relación abusiva, es posible que pueda obtener servicios de asesoramiento y apoyo gratuitos a través de una organización local de violencia doméstica. Muchos también ofrecen terapia para niños.

La comida para llevar

Encontrar un terapeuta empático y afirmativo puede cambiar la vida. Seguir estos pasos podría facilitarle el proceso:

• Aclare sus metas.
• Identifique los factores que rompen el trato y los elementos imprescindibles.
• Reúna referencias de personas de su confianza.
• Aproveche las organizaciones LGBTQIA + en su búsqueda.
• Considere la terapia en línea y los grupos de apoyo.
• Pedir todos las preguntas.
• Comuníquese con una línea de ayuda si lo necesita de inmediato.

Y por último, pero definitivamente no menos importante, siga buscando hasta que encuentre un terapeuta que satisfaga sus necesidades. Su bienestar vale el esfuerzo, la intuición y el tiempo que invertirá.