El TDAH es mucho más que distraerse o dar golpes incesantes con los pies.
Con COVID-19 cambiando todos nuestros flujos de trabajo y vidas, muchos de nosotros estamos luchando por concentrarnos. Pero, ¿es posible que su lucha por concentrarse sea TDAH?
Muchos de nosotros conocemos los síntomas más comunes, como la hiperactividad y la falta de atención. Pero, ¿qué pasa con algunos síntomas menos comunes que pueden pasarse por alto?
Aquí hay algunos mientras reflexiona sobre sus necesidades y dificultades a través de este complejo momento.
1. Ceguera del tiempo
¿Te encuentras continuamente tarde, sin importar la frecuencia con la que te recuerdes, escribas notas adhesivas o te envíen mensajes de texto? Esto podría ser algo llamado "ceguera del tiempo".
No es que sea necesariamente ciego al paso del tiempo, sino que puede tener dificultades para priorizarlo, medir cuánto tiempo tomará una tarea determinada u olvidarse de planificar otros aspectos de una tarea (como conducir, raspando su automóvil, etc.) que podrían causar retrasos.
¿Cómo puedes afrontarlo?
He visto que configurar alarmas y recordatorios (múltiples si es temprano en la mañana y usted no es una persona de la mañana) y usar calendarios digitales que se sincronizan entre dispositivos funciona bien para muchas personas.
Los calendarios de papel pueden ser útiles, pero debes recordar mirarlos, lo que puede ser un paso de más.
También puede ser útil adelantar un poco el reloj en su automóvil o en su reloj personal, siempre y cuando no comience a compensar el tiempo extra que sabe que tiene.
Uno de mis métodos favoritos consistía en darme cuenta de que siempre que estaba a punto de hacer algo que llevaría demasiado tiempo, a menudo me decía a mí mismo: “Tengo tiempo para eso. Estará bien."
Estimado lector, casi siempre fue no multa. Entonces, cada vez que escuché eso en mi cabeza, lo tomé como una señal para detener lo que estaba haciendo y comenzar a prepararme para irme.
Inevitablemente, habría algo que había olvidado o algo que necesitaba llevar conmigo y que me ocupaba el tiempo que pensé que tenía.
2. Déficit de memoria de trabajo
¿Sueles olvidar las pequeñas cosas? ¿Como solicitudes de pareja, pequeños quehaceres, sacar la basura, cosas así?
Es posible que tenga algunas dificultades con la memoria de trabajo, que es una especie de equivalente a nuestro "ram" si fuéramos computadoras. Almacena información a corto plazo, pero no a largo plazo.
Sin embargo, algunas personas con TDAH tienen una gran dificultad con este tipo de memoria, ya sea olvidando cosas rápidamente o solo recordando en momentos inoportunos.
¿Cómo puedes afrontarlo?
Algunas de las sugerencias anteriores también funcionarán para esto, pero también suelo usar la aplicación Habitica. Lo encuentro más útil para cosas que son a muy corto plazo (listas de compras, recordatorios para hacer llamadas o enviar un correo electrónico) o son hábitos a largo plazo que estoy construyendo.
Los hábitos a largo plazo pueden incluir cargar el lavavajillas después de la cena, tratar de limpiar 20 minutos al día o tomar siempre mis medicamentos por la noche.
Tengo una mala tendencia a emocionarme por comenzar un nuevo hábito y luego espaciarlo totalmente como… 4 días después. Tener un rastreador de hábitos para escanear y recordarme a mí mismo ha sido crucial para evitar esto.
Las aplicaciones (o cualquier cosa "gamificada") pueden hacer que recordar cosas y realizar tareas sea un poco más divertido, lo cual es crucial para mí. ¡Incluso puedes establecer recompensas por el oro que ganes haciendo esto!
Por último, mantener una libreta junto a mi mesita de noche para recordar algo crucial justo antes de acostarme (que definitivamente no recordaré por la mañana) es algo que me cuesta. Finalmente lo moví a mi teléfono, ya que a veces me olvidaba de revisar el cuaderno.
3. Sensibilidad y reactividad emocional
Este síntoma en particular puede estar parcialmente enraizado en dificultades con el control de los impulsos, que es una gran parte del TDAH para algunos.
Los compañeros con TDAH, así como los médicos, también especulan que las personas con TDAH pueden ser más sensibles emocionalmente que la población en general.
¿Alguna vez has tenido que tomarte un momento cuando alguien dijo algo porque te molestó mucho? Esa acción de poder detenerse, respirar y resistir el impulso de arremeter o decir algo que quizás no quieras decir puede verse obstaculizada por el TDAH. ¡Entonces puede tener muchas consecuencias sociales!
¿Cómo puedes afrontarlo?
Una forma de entrenarse para tomarse esos momentos para hacer una pausa puede ser usando un "frasco de enfriamiento". Puedes hacer uno de estos en casa con un poco de pegamento transparente, brillantina y un tarro de cristal o comprar uno en línea. Personalmente, me gusta hacerlos, porque puedes personalizarlos y es un proceso divertido.
Suelen comercializarse entre los niños, pero me parecen inmensamente relajantes, incluso solo para mirarlos después de un momento difícil. Me ayuda a controlar mi respiración y a reducir la velocidad. Este sitio web tiene varios ejemplos.
También puede configurar un temporizador en su teléfono y ponerse en "tiempo de espera". Puede sonar infantil, pero sí, incluso los adultos necesitan un espacio para relajarse de vez en cuando.
Contrariamente a la creencia popular, el TDAH no se trata solo de estar desenfocado
Estos síntomas, aunque no son tan conocidos, pueden ser tan debilitantes como los que se conocen con más frecuencia.
Y al crear conciencia y educarnos a nosotros mismos, podemos aprender cómo apoyarnos mejor a nosotros mismos (oa nuestros seres queridos) mientras navegamos por el TDAH.
Shivani Seth es un escritor independiente punjabi estadounidense de segunda generación del Medio Oeste. Tiene experiencia en teatro y una maestría en trabajo social. Escribe con frecuencia sobre temas de salud mental, agotamiento, atención comunitaria y racismo en una variedad de contextos. Puede encontrar más de su trabajo en shivaniswriting.com o en Gorjeo.
