Cuando el dolor es debilitante, hacerse cargo de su entorno puede ayudarlo a sentirse más en control.
Los ajustes conscientes de mi entorno, la preparación para los ataques en los días en que me siento bien y el aprendizaje de calmar mi sistema nervioso han mejorado significativamente mi vida con migraña crónica.
Cuando ocurre un ataque de migraña y he tomado todos mis medicamentos agudos disponibles, a veces lo único que queda por hacer es esperar pacientemente a que pase la tormenta neurológica que atraviesa mi cerebro.
Cada "cerebro de migraña" requiere su propia caja de herramientas a medida. No hay dos cerebros exactamente iguales, y parte de un plan de manejo eficaz de la migraña implica descubrir la receta única de cosas que aportan usted la sensación más profunda de comodidad y alivio durante el dolor intenso.
Las siguientes estrategias me han ayudado a anclarme durante días, semanas y años de dolor intenso y debilitante. Ninguno de ellos “arregla” mi dolor, pero todos lo hacen más llevadero.
Controle la sensibilidad a la luz con una iluminación suave
No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es controlar los desencadenantes ligeros.
Cerca del 90 por ciento de las personas con migraña experimentan fotofobia (sensibilidad a la luz), y la luz puede intensificar un ataque en segundos, según la National Headache Foundation.
Muchas personas que viven con la enfermedad de la migraña experimentan fotofobia incluso cuando un ataque no está activo.
En mi casa, tenemos atenuadores en cada lámpara, lámparas de sal en varias habitaciones, luces de colores colgadas sobre estanterías y ventanas equipadas con cortinas opacas y que filtran la luz. Cuando me ataca un ataque de migraña, atenúo inmediatamente la luz a mi alrededor para ayudar a calmar mi sistema nervioso.
Cuando experimento dolor de migraña fuera del capullo suavemente iluminado de mi casa, dependo mucho de las gafas de sol y una gorra de béisbol.
Cuando viajo, llevo una máscara para los ojos con peso, que ayuda a imitar el alivio que obtengo de mis cortinas opacas en casa. Los lentes de prevención de la migraña también han sido extremadamente útiles para controlar los desencadenantes de la luz, tanto en interiores como en exteriores.
Esté preparado para la terapia de calor y hielo
El calor y el hielo son dos de mis compañeros de migraña más constantes.
Por lo general, prefiero el hielo para el dolor intenso; tanto es así, que un estante completo de nuestro congelador está dedicado a mi colección de bolsas de hielo de diferentes tamaños y tipos. También encuentro útiles las bolsas de agua caliente y las compresas térmicas para microondas cuando se aplican en la base de la cabeza, el cuello o los ojos.
Al experimentar con calor o hielo para controlar el dolor, es fundamental encontrar lo que funcione para usted.
Algunas personas prefieren firmemente uno sobre el otro, y luego están aquellos de nosotros que usamos ambos. Ninguno es superior; solo depende de tu cerebro, cómo responde a los estímulos externos y el tipo de ataque que está experimentando.
Mantenga su medicación de rescate fácilmente accesible
Si usa medicamentos de rescate agudo, tómese un tiempo cuando esté no en medio de un ataque para organizarlos para que sean fácilmente accesibles.
Esto podría significar armar un botiquín de primeros auxilios para las migrañas o almacenar un cajón en su mesita de noche con medicamentos, refrigerios para las náuseas y botellas de agua.
Si vive con otras personas, puede ser útil mostrarles dónde guarda las cosas y qué necesita en medio de un ataque.
Una cosa que no ha cambiado en mi década viviendo con migraña es el consejo de todos los neurólogos que se hacen eco de que "cuanto antes se administran los tratamientos, más efectivos son".
Sabiendo lo crucial que es este momento, tengo cuidado de no salir de casa sin un mini botiquín de primeros auxilios para la migraña a mano que incluye mis medicamentos de rescate.
Haga que su ducha sea "apta para las migrañas"
Dos palabras: taburete de ducha. Nunca pensé que tendría un taburete para la ducha cuando tenía 20 años, ¡pero aquí estamos!
Una de las formas más efectivas para mí de encontrar un alivio temporal del dolor es dejar que el agua caliente me lave la cabeza y los ojos doloridos. Un taburete para la ducha hace que esto sea posible y cómodo, incluso cuando estoy realmente luchando.
Pasé años sentada en el piso de la ducha durante los ataques de migraña, que nunca fue una experiencia agradable, y desearía haber descubierto esta herramienta antes.
Hay versiones compactas y económicas fácilmente disponibles en línea. Dependiendo de su sensibilidad a los olores, también puede ser útil poner unas gotas de aceite esencial de menta o eucalipto en el piso de la ducha.
Invierta en ropa de cama y ropa acogedoras y reconfortantes
Envolverme en una habitación oscura debajo de una pila de mantas y almohadas suaves es algo por lo que siempre puedo encontrar gratitud, incluso durante mis peores ataques.
Sentirse apoyado por su entorno externo puede ser profundamente reconfortante e incluso indicarle a su sistema nervioso que está a salvo, lo que ayuda a interrumpir la respuesta natural de lucha, huida o congelación que provoca el dolor.
Podría escribir un artículo completo sobre mis mantas, almohadas y ropa de cama favoritas. Cualesquiera que sean sus favoritos personales, vístase con comodidad en el espacio donde tiende a "capear" una tormenta de migrañas. Te lo mereces.
Aplicar la misma intención cuidadosa a su guardarropa puede brindar aún más apoyo dentro de un ataque.
En los días en que la migraña lo deja confinado en la cama o en casa, usar ropa cómoda que no se sienta desaliñada puede elevar su estado de ánimo y calmar a su crítico interno.
Sea sensible a su cuerpo y comience a notar qué tejidos se sienten calmantes y cuáles realmente añaden incomodidad a su día (despedida, jeans).
Practica la atención plena
Las principales instituciones de neurología y dolor de cabeza respaldan ampliamente la atención plena como una herramienta eficaz para controlar la migraña.
Las investigaciones muestran que la meditación de atención plena, que se centra en la conciencia sin prejuicios del momento presente, puede contribuir a mejorar la calidad de vida, disminuir la gravedad del dolor y mejorar los síntomas de depresión en personas que viven con dolor crónico.
Los brotes de migraña pueden desencadenar una avalancha de miedo, culpa y pensamientos basados en la vergüenza. La atención plena, en particular la meditación, es una herramienta increíblemente útil para notar estas narrativas; elija las que sean más compasivas.
También confío en la escritura para moverme conscientemente a través del dolor. Me he pasado de un lugar de “gran pánico por el dolor” a “mucha paz por el dolor” más veces de las que puedo contar.
A veces, derramar todas mis emociones, preocupaciones o frustraciones en el papel me permite descargar y crear un espacio para la aceptación suave, o al menos la no resistencia activa.
Ama a una mascota si puedes
La compañía de una mascota puede brindar un inmenso consuelo dentro del dolor.
El solo hecho de saber que mi dulce cachorro está conmigo cuando me duele puede calmar mi alma. Incluso le enseñamos un comando, "tiempo de descanso", que ahora sabe que significa venir a acostarse en la cama a mis pies.
Puede que no sea factible tener una mascota en su vida, pero la incluyo aquí como una sugerencia amable para aquellos que podrían estar considerando hacerlo.
Pensamos mucho sobre la decisión y me pregunté si mis necesidades médicas la harían impráctica.
Hoy, no puedo imaginar la vida sin mi perro. La alegría, el compañerismo y el consuelo que me ha brindado ha superado diez veces cualquier inconveniente.
Eres más duro que la migraña
Parte de lo que hace que la migraña crónica sea una condición tan difícil para vivir es su falta de previsibilidad. Los ataques pueden ser caóticos en su frecuencia e inicio, sin patrones claros. Esto puede hacer que cualquier intento de controlarlos se sienta distante y, a veces, imposible.
Tomar posesión de su entorno es una forma de volver a ponerlo en el "asiento del conductor" de su mente y cuerpo.
Cuando siente que tiene herramientas, tanto farmacéuticas como de otro tipo, para tratar y controlar adecuadamente su dolor, se vuelve más capaz de reducir la carga de la migraña en su vida.
Mientras explora nuevas estrategias, sea paciente consigo mismo. Lo que ayuda a otros puede que no funcione para usted. Y en los momentos en los que sus ataques de migraña se sienten como lo más duro del mundo, recuerde que es más duro.
Natalie Sayre es una bloguera de bienestar que comparte los altibajos de vivir conscientemente la vida con una enfermedad crónica. Su trabajo ha aparecido en una variedad de publicaciones impresas y digitales, incluidas Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty y otras. Puede seguir su viaje y encontrar consejos prácticos de estilo de vida para vivir bien con enfermedades crónicas en su Instagram y sitio web.
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