El pis es una herramienta de medición bastante útil para la salud.
Dado que la hidratación respalda muchas funciones corporales, que afectan todo, desde la cognición mental hasta el desempeño sexual, vale la pena prestar atención al color de la orina.
La buena noticia es que no tienes que ensuciarte las manos para orinar en una taza. Puede evaluar el color simplemente mirando en la taza del inodoro después de orinar. (No se preocupe si el color se diluye un poco con el agua del inodoro. Sigue siendo un indicador perfectamente útil).
Probablemente haya notado que el color cambia a diario, a menudo cada hora. Entonces, ¿qué es saludable y qué se debe abordar? Creamos esta útil tabla de colores para orinar para que dejes de preguntarte.
Siga leyendo para saber por qué están sucediendo estos colores.
100 por ciento transparente
Es importante beber suficiente agua todos los días, pero es posible exagerar. Si su orina es totalmente transparente y le falta un tono amarillo, probablemente esté bebiendo más cantidad de agua de la recomendada.
Además, si orinar se ha convertido en su trabajo de tiempo completo, esa es otra señal de que se está hidratando demasiado. Para el adulto promedio, hacer de 4 a 10 viajes para orinar en un período de 24 horas se considera normal.
La razón por la que desea evitar la sobrehidratación es porque un exceso de agua diluye el contenido de electrolitos de su cuerpo. Aunque es poco común, esto puede provocar intoxicación por agua.
Pero la gran mayoría de nosotros no tenemos que preocuparnos por ese nivel de sobrehidratación. En términos generales, cuando esté sobrehidratado, limítese a pequeños sorbos de agua hasta que su orina recupere un tinte amarillo.
Como limonada a cerveza light
El pis que va desde el color de la limonada hasta un tono más brillante como la cerveza light significa que estás sólidamente hidratado. Nos gusta considerar esta área del espectro de la orina como nuestra #peegoals. (¡Así es, adelante y presume de ello!)
Beber agua es la forma más obvia de mantenerse hidratado. ¿Pero sabías que comer frutas y verduras también es una gran fuente de agua?
Frutas y verduras excelentes para la hidratación.
- Tomates
- pepinos
- fresas
- repollo
- calabacín
- lechuga
- melones
Ámbar concentrado a cobre
Cuando el pipí parece ámbar o un tono más oscuro de rubio, probablemente sea hora de beber un poco de agua. Aunque esta parte del espectro no significa un nivel peligroso de deshidratación, podría dirigirse en esa dirección.
Cuando su cuerpo pierde más agua de la que ingiere, comienza a aferrarse al agua que tiene. Con menos agua para diluirlos, los minerales y químicos naturales en su orina se vuelven más concentrados y de color más oscuro.
Café tostado ligero a naranja quemada
Si su orina tiene un tono marrón o naranja oscuro, es hora de prestar atención, porque es probable que esté gravemente deshidratado.
Los vómitos, la diarrea y la fiebre hacen que el cuerpo pierda agua rápidamente y son causas comunes de deshidratación. Afortunadamente, la mayoría de los adultos sanos pueden rehidratarse fácilmente bebiendo constantemente mucha agua y líquidos con alto contenido de electrolitos.
Tenga en cuenta que aunque el agua embotellada y del grifo contienen trazas de electrolitos, es posible que necesite algo con una concentración más alta, como Gatorade o un tónico casero para restaurar adecuadamente el equilibrio electrolítico de su cuerpo.
Para los niños que padecen deshidratación por vómitos y diarrea, la Clínica Mayo recomienda el tratamiento con una solución de rehidratación oral de venta libre como Pedialyte.
Consejos para mantenerse hidratado
- Lleva una botella de agua reutilizable.
- Limite la ingesta de cafeína y alcohol.
- Bebe mucha agua antes de haces ejercicio.
- Limite los alimentos que son demasiado salados o azucarados.
- Agregue limón a su agua para que sea más apetitosa.
También es posible que algo que comiste recientemente esté causando el pis marrón. Algunos alimentos que se sabe que causan orina marrón incluyen:
- áloe
- habas
- Colorante alimenticio
- ruibarbo
Las condiciones médicas asociadas con la orina marrón incluyen:
- enfermedad del riñon
- enfermedad del higado
- porfiria, un raro trastorno genético de la sangre
¿Qué está causando mi pipí arcoíris?
Esperamos que nuestra orina sea una especie de amarillo. Por lo tanto, cuando miramos hacia el inodoro y vemos cualquier otro color, puede provocar pánico momentáneamente.
Antes de sacar conclusiones disparatadas sobre por qué la taza del inodoro parece una taza de Fruity Pebbles, tómese un segundo para pensar en cualquier alimento nuevo que haya ingerido o medicamentos que haya tomado.
Otros síntomas que apuntan a condiciones más graves:
- fiebre
- náusea
- vomitando
- dolor abdominal
- necesidad frecuente de orinar
Cuando ver a un doctor
La vacilación, la incertidumbre y una corriente de colores anormales que no se pueden atribuir a los alimentos que ha ingerido recientemente o los medicamentos que usa son buenas razones para consultar a un médico.
Sin embargo, los expertos enfatizan que si su orina es muy oscura o anaranjada, programe una cita más temprano que tarde, ya que un hígado defectuoso puede hacer que esto suceda.
¿También es una buena razón para ver a un médico? Los olores y síntomas que lo acompañan, como:
- un olor acre o a pescado
- dolor abdominal
- mareos o confusión
- fiebre
Los síntomas compuestos suelen ser una señal de que algo más profundo está sucediendo en el cuerpo.
Entonces, ¿cuánta agua debería beber?
La recomendación diaria actual es de aproximadamente 9 tazas para mujeres y 13 para hombres. Pero tenga en cuenta que esto es solo una guía general.
Factores como la edad, si está embarazada o amamantando, qué tan caluroso es el clima y su nivel de actividad física tienen un impacto en la cantidad de agua que es una cantidad saludable para usted.
Q:
¿Beber cuando tienes sed es una forma confiable de mantenerte hidratado?
A:
Si está esperando para beber hasta tener sed, es posible que no haya dado en el blanco. Tener una botella de agua recargable que esté siempre a mano es una buena manera de asegurarse de que está obteniendo suficiente agua. Puede recordar tomar una copa entre tareas o en otros intervalos, como pausas comerciales o un nuevo episodio de un programa. Si estás en un lugar donde hace mucho calor o seco, o estás amamantando o haciendo muchas actividades físicas, asegúrate de hacer un poco más.
Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNLas respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.
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