La pandemia de COVID-19 ha cambiado drásticamente la forma en que vivimos y trabajamos. Para muchos de nosotros, la línea entre la vida hogareña y la vida laboral se volvió borrosa, ya que nuestros hogares se convirtieron en nuestras oficinas, un cambio que trajo consigo desafíos que nunca hubiéramos imaginado.
Las reuniones de Zoom constantes y el trabajo en torno al ruido familiar al que no estamos acostumbrados pueden hacer que el trabajo sea mucho más estresante. Luego, por supuesto, debe tener en cuenta el estrés y la ansiedad de vivir una pandemia.
Todo ese tiempo extra frente a la pantalla, el estrés y los cambios en la rutina han tenido un impacto masivo en quienes vivimos con migraña, una afección que afecta a aproximadamente 1 de cada 7 personas.
Según una encuesta reciente en el Journal of Headache and Pain, el 59,6 por ciento de las personas informaron un aumento en la frecuencia de la migraña, y el 10,3 por ciento de los encuestados tuvo 15 o más días de migraña al mes durante más de 3 meses durante la pandemia.
Los encuestados también informaron ataques de migraña más graves, y el 22,5 por ciento tuvo ataques tan graves que requirieron visitas al departamento de emergencias.
Vivir con migraña ya es bastante difícil. Intentar hacer tu trabajo mientras miras una pantalla desde tu sofá durante un ataque puede parecer absolutamente imposible.
Si bien es posible que no pueda evitar el estrés o todos los factores desencadenantes que conlleva trabajar desde casa, hay algunos pasos que puede tomar ahora para que trabajar desde casa con migraña sea un poco más fácil.
Tener una configuración de oficina
Es importante que intente hacer que el entorno de trabajo de su hogar sea lo más parecido posible a la oficina. Si puede, intente tener un área de trabajo separada. Es posible que su empleador incluso pueda proporcionarle un escritorio.
Si eso no es posible, trate de evitar trabajar desde la cama o en un sofá blando, ya que es posible que esos puntos no siempre brinden el apoyo lumbar que necesita.
Muchas personas descubren que la tensión muscular en las áreas de la cabeza, el cuello y los hombros puede desencadenar un ataque de migraña, así que trate de asegurarse de que su espalda esté apoyada en todo momento cuando trabaje.
Permita el acceso a las cosas habituales que tendría en la oficina. Si tiene adaptaciones adicionales, como una silla ergonómica o un escritorio de pie, pregúntele a su empleador si pueden proporcionarle las mismas para el espacio de trabajo de su hogar.
Intente mantener el área lo más tranquila posible con una iluminación suave y un ruido mínimo.
Habla con tu familia o compañeros de casa para que sepan cuándo es tu horario de oficina y cuándo pueden o no interrumpirte. Hágales saber que, si bien usted aprecia que esto también es un desafío para ellos, todos deben trabajar juntos.
Crea una rutina
Es especialmente importante mantener una rutina cuando se trabaja desde casa, ya que los cambios en la rutina pueden desencadenar una migraña.
Trate de ceñirse a su rutina típica tanto como sea posible, incluso cuando se vaya a la cama, se levante y coma.
Por muy tentador que sea permanecer en pijama todo el día, trate de vestirse todos los días, ya que puede ayudarlo a ubicarse en el espacio adecuado para el trabajo.
Salir a caminar en el momento en que hubiera estado viajando puede ser una excelente manera de señalar el comienzo del día con un “viaje falso”, mientras le brinda un poco de ejercicio adicional.
Asegúrese de no trabajar más de sus horas habituales e intente dejar el trabajo de alguna manera al final del día, incluso si solo está cerrando su computadora portátil.
Recuerde mantenerse hidratado y comer adecuadamente durante el día y evitar la tentación de exagerar con la cafeína.
Toma descansos regulares
Es importante tomar descansos, tal vez más de lo que normalmente haría. Levántese de la computadora, muévase para que la sangre fluya, tal vez prepare una bebida o un bocadillo, afloje los músculos y relájese.
Si no puede alejarse mucho del escritorio, le resultará útil apartar la vista de la pantalla. Intente enfocar su mirada en algo en la distancia durante unos segundos, ¡y no olvide parpadear!
Salir a caminar es una excelente manera de hacer que la sangre bombee y ayudar a traer una sensación de normalidad. Abrígate y agarra a tu perro, si tienes uno. Pasear a mi perro ha sido de gran ayuda para mí.
Además, hacer ejercicio, mantenerse hidratado y evitar el alcohol lo ayudarán a sentirse más saludable y evitar los ataques de migraña.
Ajusta tu pantalla
A medida que pasa más tiempo en la pantalla de su computadora, es posible que le resulte más desafiante. Ajustar el brillo de la pantalla puede ayudar.
En general, su pantalla debe ser similar a la luz fuera de la pantalla, por lo que si su espacio de trabajo está oscuro, use una lámpara de escritorio o una lámpara de pie para nivelarlo.
Para combatir el resplandor de la pantalla, puede probar una cubierta de pantalla antirreflejos. Si usa anteojos, hable con su oftalmólogo acerca de los cambios en sus anteojos que puedan ayudar, como lentes antirreflejos o lentes que filtran la luz azul de las pantallas.
Incluso si no es un usuario habitual de anteojos, las investigaciones muestran que los anteojos polarizados para la migraña, como Theraspecs, pueden ser útiles cuando necesita mirar una pantalla durante un período prolongado.
Combatir la fatiga del zoom
A medida que las reuniones cara a cara se convierten en cosa del pasado, parece que todos nos involucramos en un ciclo interminable de videollamadas. Si bien estos pueden ser una buena forma de mantenerse en contacto, pueden dificultar la vida de las personas con migraña.
Antes de programar una reunión, intente llegar a un compromiso sobre lo que funciona mejor para todos. ¿Realmente la reunión requiere una videollamada o podría lograr lo mismo mediante una llamada telefónica o un correo electrónico?
Si usa herramientas de videoconferencia, como Zoom, usar solo su audio puede ayudar, ya que hay menos en qué concentrarse. Puede pedirles a sus colegas que eviten sentarse frente a luces brillantes si pueden y que se silencien cuando no estén hablando en una llamada grupal.
Si la cantidad de videollamadas le parece abrumadora, intente hablar con sus compañeros de trabajo sobre la posibilidad de separarlos, asegurando tiempo adicional entre reuniones.
Descanse cuando lo necesite
Si bien es posible que sienta la necesidad de seguir adelante y seguir trabajando, en última instancia, lo mejor para un ataque de migraña es descansar.
Si no se toma el tiempo suficiente para permitir que su cuerpo lo supere, es posible que dure más o empeore.
Así que apague la computadora y recuéstese en una habitación oscura por un tiempo.
Rachel Charlton-Dailey es una periodista y escritora independiente que se especializa en salud y discapacidad. Sus firmas incluyen HuffPost, Metro UK y The Independent. Es la fundadora y editora en jefe de The Unwritten, una publicación para que las personas con discapacidad cuenten sus historias. En su tiempo libre se la puede encontrar (lentamente) persiguiendo a su perro salchicha Rusty por la costa noreste de Inglaterra.
